Mokhoa oa ho etsa lijo tsa nama

Litaba

• Seo u lokelang ho se ja le seo u lokelang ho se qoba
• Likotsi tsa bophelo bo botle
• Mokhoa oa ho fetola lijo tsa nama kajeno

Lijo tsa nama li ipapisitse le tšebeliso e khethehileng ea nama le mehloli e meng e nang le liprotheine tse ngata joalo ka tlhapi le likhoho. Ntle le liprotheine, lijo tsena li boetse li na le mafura, ao lilemong tsa morao tjena a seng a nkoa e le mafura a matle, kaha ka tlhaho a teng lijong.

Lijo tsena li tsoa liphuputsong tsa batho ba lefats'e ka bophara, joalo ka ba Eskimo, mohlala, bao lijo tsa bona li ipapisitseng le nama feela, mme leha ho le joalo ba na le litekanyetso tse ntle tsa bophelo bo botle le tebello ea bophelo bo bolelele. Ntle le moo, bo-rahistori ba lumela hore qalong ea kholo ea motho, lijo li entsoe ka liphoofolo tse tsomiloeng feela.

Seo u lokelang ho se ja le seo u lokelang ho se qoba

Lijong tsa nama ho lumelloa feela ho ja nama ea mefuta eohle, joalo ka nama ea khomo, nama ea kolobe, konyana, khoho, Turkey, letata le lihlapi ka kakaretso. Litokisetso li ka halikisoa, li halikiloe kapa li phehiloe, 'me li tlameha ho nōkoa ka litlama le meroho e nkhang hamonate, joalo ka konofolo, onion, tamati, monko o motala, basil, pepere, oli ea mohloaare, lard le oli ea coconut.

Ka lehlakoreng le leng, o lokela ho qoba mefuta eohle ea litholoana le meroho, pasta, tsoekere, lijo-thollo tse kang raese, koro, quinoa, poone, lierekisi, linaoa, likhoho, linaoa tsa soya le linate tse kang li-chestnut, walnuts le lialmonde. Ntle le moo, lijo tsa nama ha li kenyeletse nama e sebelisitsoeng joalo ka boroso, boroso, ham le bologna, hammoho le mafura a maiketsetso, joalo ka majarine le mafura a haedrojene.

Likotsi tsa bophelo bo botle

Ts'ebeliso e khethehileng ea nama e ka baka khaello ea li-antioxidants tse fumanehang haholo-holo mehloling ea limela, haholo meroho. Leha ho le joalo, ha ho na bopaki ba hore batho ba phelang ka nama le litlhapi feela ba na le mathata a bophelo bo botle ka lebaka la khaello ea meroho le litholoana.

Ntlha e 'ngoe e mpe ke khaello ea faeba lijong, e ka fokolisang tšebetso ea mala le ho e nolofalletsa ho patoa.

Ntlha e 'ngoe eo re lokelang ho e ela hloko ke hore ha ho na bopaki ba hore mofuta ona oa lijo o eketsa kotsi ea lefu la pelo, empa khothaletso e akaretsang ea balaoli ba bophelo bo botle ke hore ts'ebeliso ea mafura a mangata, a fumanoang haholo-holo nameng, e be a itekanetseng, le hore phepo e nepahetseng e lokela ho ipapisa le tšebeliso ea meroho le litholoana.

Mokhoa oa ho fetola lijo tsa nama kajeno

Ho etsa lijo tsa nama, qalong hoa hlokahala ho batla ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa liteko tsa laboratori, ho ea bophelo bo botle le ho fumana tataiso ea ho fetola tsela eo u jang ka eona. Ho bohlokoa ho leka ho ja nama ea tlhaho le ho e phehela hae neng kapa neng ha ho khonahala, o sebelisa linoko tsa tlhaho le mafura a monate, joalo ka oli ea mohloaare kapa oli ea coconut.

Kaha nama e khotsofetse haholo, ho tloaelehile hore ho se hlokahale ho ja lijo tsohle tsa letsatsi, hobane ho tloaelehile ho ja makhetlo a 2 kapa a mararo feela ka letsatsi.Nako le nako ha ho khonahala, hoa thabisa ho eketsa meroho, makhasi, linate tse kang li-chestnut le matokomane, le tholoana e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi, kaha e eketsa fiber, livithamini le liminerale tse ngata lijong. Mokhoa oa ho ja lijo tse tlase tsa carb ke ona o tsejoang hape e le carb e tlase.