Mokhoa oa ho lekanya likhalori tse sebelisitsoeng ho ikoetlisa

Litaba

• Litšenyehelo tsa khalori ka ts'ebetso ea 'mele
• Ke eng e susumetsang tšebeliso ea chelete ea likhalori
• Mokhoa oa ho chesa likhalori tse ngata ho theola boima ba 'mele

Ts'ebeliso ea kalori ea boikoetliso e fapana ho ea ka boima ba motho le boikoetliso ba hae ba 'mele, leha ho le joalo boikoetliso boo ka tloaelo bo sebelisang likhalori tse ngata bo a matha, ho tlola thapo, ho sesa, ho bapala polo ea metsi le rollerblading, mohlala.

Ka karolelano, motho oa 50 kg o sebelisa likhalori tse fetang 600 ka hora ha a matha treadmill, ha motho ea boima ba lik'hilograma tse 80 a sebelisa likhalori tse 1000 ka hora bakeng sa ketsahalo e tšoanang. Lebaka ke hore ha motho a na le boima bo eketsehileng, mmele oa hae o hloka boiteko bo matla ho etsa bonnete ba hore ha ho na khaello ea oksijene le matla seleng e ngoe le e ngoe ea 'mele.

Mehlala e meng ea boikoetliso bo chesang likhalori tse ngata ke koetliso e matla ea boima ba 'mele, bolo ea maoto ea ka tlung, tenese, papali ea litebele, judo le jiu-jitsu, mohlala. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho feta ho qala ho ikoetlisa hobane feela e chesa lik'hilojule tse ngata, ke ho tseba ho ja hantle, ho natefeloa ke mofuta oa ts'ebetso eo o tla e etsa le ho inehela ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 3 ka beke, hora e le 'ngoe, kapa letsatsi le letsatsi bakeng sa metsotso e 30, hobane ho ikoetlisa khafetsa le hona ho bohlokoa ho theola boima ba 'mele.

Litšenyehelo tsa khalori ka ts'ebetso ea 'mele

Ho tseba ts'ebeliso ea matla ea boikoetliso le likhalori tsa lijo ho a khonahala ho hlophisa lijo le ho ikoetlisa hammoho hore sepheo se fihlellehe kapele, ekaba ho rua mesifa kapa ho theola boima ba 'mele.

Ts'ebeliso ea kalori ea mesebetsi ea 'mele e fapana ho latela lintlha tse amanang le motho eo le matla le nako ea ho ikoetlisa. Kenya lintlha tsa hau ka tlase 'me u fumane hore na u sebelisa likhalori tse kae mesebetsing e meng:

Hoa khoneha ho eketsa boholo ba likhalori tseo u li sebelisang letsatsi le leng le le leng ka ho eketsa metabolism ea 'mele oa hau le ho eketsa mesifa ea hau, hobane ha motho a na le boima bo boholo, o tla sebelisa likhalori tse ngata.

Ke eng e susumetsang tšebeliso ea chelete ea likhalori

Ts'ebeliso ea kalori e latela lintlha tse amanang le motho le mofuta oa boikoetliso, joalo ka:

• Boima ba 'mele le sebopeho sa' mele;
• Bophahamo;
• Matla, mofuta le nako ea ho ikoetlisa;
• Lilemo;
• Boemo ba maemo.

Kahoo, ho tseba palo ea likhalori tseo motho ka mong a li sebelisang ka letsatsi ho bohlokoa ho ela hloko lintlha tsena kaofela. Ntle le moo, ho bohlokoa hore boholo ba likhalori tse lokelang ho sebelisoa ka letsatsi bakeng sa tahlehelo ea boima bo baloe ke setsebi sa phepo, hape ho nahanoa ka mekhoa ea bophelo, lilemo, bophahamo le boima. Fumana hore na ke li-calories tse kae tseo u ka li jang ho theola boima ba 'mele.

Mokhoa oa ho chesa likhalori tse ngata ho theola boima ba 'mele

Mokhoa o motle oa ho chesa likhalori tse ngata le ho theola boima ba 'mele ke ho phela ka mokhoa o phetseng hantle, ho ikoetlisa ka mokhoa o matla le o tloaelehileng le ho ba le phepo e leka-lekaneng le e shebileng sepheo, ke ka hona ho leng bohlokoa ho ba le leihlo la phepo e nepahetseng.

Ho bohlokoa hape ho etsa boikoetliso bo lumellanang le litloaelo le tatso ea motho, kaha ho ka etsahala hore motho o lula a khothetse mme a etsa boikoetliso khafetsa.

Ha o qala ho ikoetlisa ka mokhoa o itseng o kopaneng le phepo e nepahetseng, metabolism ea matlafatsoa, ​​e tšehetsa tšebeliso ea likhalori le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, likhalori tse ngata tseo motho a li sebelisang ho ikoetlisa, li theola boima ba 'mele haholo, empa ha motho a khothetse haholoanyane, boiteko ba bona bo ba kholo mme sena se tla chesa likhalori tse ngata.