Lijo bakeng sa ramatiki ea Psoriatic: Seo u lokelang ho se ja le ho se qoba

Litaba

• Lijo tseo u lokelang ho li ja ha u na le ramatiki ea psoriatic
• Li-omega-3 tse khahlanong le ho ruruha
• Litholoana le meroho e phahameng ea antioxidant
• Litholoana tse ngata tse nang le fiber e phahameng
• Lijo tse ka fokotsang ha o na le ramatiki ea psoriatic
• Nama e khubelu
• Lebese
• Lijo tse ntlafalitsoeng
• Mefuta ea lijo e lokelang ho nahanoa
• Lijo tsa keto
• Lijo tse se nang gluten
• Lijo tsa Paleo
• Lijo tsa Mediterranean
• Lijo tse tlase tsa FODMAP
• Lijo tse lutlang tsa mala
• Lijo tsa Pagano
• Lijo tsa AIP
• Ja lijo
• Tsa Tsau-tsau

Ramatiki e bolela maemo a khetholloang ke bohloko ba manonyeletso le ho ruruha. Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea ramatiki.

Mefuta e tloaelehileng haholo e kenyelletsa:

• osteoarthritis
• ramatiki ea ramatiki
• fibromyalgia
• psoriatic ramatiki

Psoriatic ramatiki ke mofuta oa ramatiki e sa foleng e hlahang hangata ho batho ba nang le boemo ba letlalo psoriasis.

Joalo ka mefuta e meng ea ramatiki, ramatiki ea psoriatic e ama manonyeletso a maholo a mmele. Manonyeletso ana a ka ruruha a ba bohloko. Haeba li sa phekoloe nako e telele, li ka senyeha.

Bakeng sa batho ba nang le maemo a ho ruruha, ho ja lijo tse itseng ho ka fokotsa ho ruruha kapa ha baka tšenyo le ho feta.

e fana ka maikutlo a hore khetho e khethehileng ea lijo e ka thusa ho fokotsa matla a lefu ho ramatiki ea psoriatic.

Litlhahiso ke tsena mabapi le lijo tseo u lokelang ho li ja, lijo tseo u lokelang ho li qoba, le lijo tse fapaneng ho leka taolo ea ramatiki ea hau ea psoriatic.

Lijo tseo u lokelang ho li ja ha u na le ramatiki ea psoriatic

Li-omega-3 tse khahlanong le ho ruruha

Bakeng sa batho ba nang le ramatiki ea psoriatic, lijo tse khahlanong le ho ruruha ke karolo ea bohlokoa ea ho fokotsa ho phatloha ho bohloko.

Omega-3 fatty acids ke mofuta oa polyunsaturated fatty acid (PUFA). Li bile teng ka lebaka la thepa ea tsona e khahlanong le ho ruruha.

Phuputso e 'ngoe e amanang le batho ba nang le ramatiki ea psoriatic e shebile ts'ebeliso ea omega-3 PUFA tlatsetso nakong ea libeke tse 24.

Liphetho li bontšitse ho fokotseha ha:

• mosebetsi oa mafu
• bonolo bo kopaneng
• bofubelu bo kopaneng
• tšebeliso ea liphokotso ea bohloko ho feta tekano

Alpha-linolenic acid (ALA) ke mofuta oa omega-3 eo boholo ba eona e leng semela ebile e nkuoa e le bohlokoa. 'Mele o sitoa ho o etsa o le mong.

ALA e tlameha ho fetolela ho EPA kapa DHA hore e sebelisoe. EPA le DHA ke mefuta e meng e 'meli ea bohlokoa ea omega-3s. Ka bobeli li ngata lijong tsa leoatleng.

Sekhahla sa phetoho ho tloha ALA ho EPA le DHA se tlase, ka hona ho bohlokoa ho ja omega-3s tse ngata tsa metsing e le karolo ea phepo e nepahetseng.

Mehloli e metle ea lijo ea omega-3s e kenyelletsa:

• litlhapi tse mafura, tse kang saalmon le tuna
• lehola la lewatle le bolele
• peo ea hemp
• oli ea folaxe
• folaxe le peo ea chia
• makotomane
• edamame

Litholoana le meroho e phahameng ea antioxidant

Ho batho ba nang le mafu a itseng, a kang psoriatic arthritis, ho ruruha ho sa foleng ho ka senya 'mele.

Antioxidants ke metsoako e fokotsang khatello ea maikutlo e kotsi e tsoang ho ruruha ho sa foleng.

Phuputso ea 2018 e fumane hore batho ba bangata ba nang le ramatiki ba na le boemo bo tlase ba antioxidant. Ho haella ha li-antioxidants ho ne ho amahanngoa le ts'ebetso e eketsehileng ea maloetse le nako ea mafu.

Ho na le li-antioxidants tse ngata tsa tlhaho tse tsoang mehloling ea lijo.

Tlatsa baskete ea hau ka litholoana tse ncha, meroho, linate le linoko. Ebile ha ho na lebaka la ho tlola espresso - ke mohloli o moholo oa li-antioxidants!

Mehloli e metle ea lijo e kenyelletsa:

• monokotsoai o lefifi
• botšo, meroho e makhasi
• linate
• linoko tse ommeng
• tsokolate e lefifi
• tee le kofi

Litholoana tse ngata tse nang le fiber e phahameng

Botenya ke ba psoriasis, e etsang hore e be kotsi le ho lefu la ramatiki la psoriatic.

E 'ngoe ea maemo a tloaelehileng haholo a amanang le botenya ke ho hanyetsa insulin. Mathata a tsoekere ea mali a nako e telele a baka ho hanyetsoa ha insulin, hangata ho tsoa lijong tse se nang phepo.

Lipatlisiso li bontša hore ho na le pakeng tsa botenya, ho hanyetsa insulin le ho ruruha ho sa foleng. Bakeng sa batho ba nang le ramatiki ea psoriatic, taolo ea boima ba 'mele le taolo ea tsoekere maling li bohlokoa.

Lithollo tse sa sebetsoang li na le faeba le limatlafatsi tse ngata 'me li sileha butle butle. Sena se thusa ho qoba li-spikes tsa insulin le ho boloka tsoekere maling e le maemong a phetseng hantle.

E meng ea mehloli e metle ea lijo ea lijo-thollo ke:

• koro e felletseng
• poone
• oats kaofela
• Quinoa
• raese e sootho le e hlaha

Lijo tse ka fokotsang ha o na le ramatiki ea psoriatic

Nama e khubelu

Lijo tse nang le nama e khubelu le lihlahisoa tsa nama tse sebelisitsoeng li khothalelitsoe ho bapala karolo ea ho nona le ho ruruha.

Ka, ho ja nama e khubelu e mafura haholo ho ne ho amahanngoa le index ea boima ba 'mele (BMI) ho banna le basali.

Joalokaha bafuputsi ba hlokometse, BMI e phahameng e amahanngoa le liphetoho tse mpe lihomeng tse laolang tlala le ho boloka insulin.

Ja nama e khubelu nako le nako 'me u leke ho eketsa ts'ebeliso ea:

• khoho
• tlhapi e mafura kapa e otileng
• linate
• linaoa le linaoa

Lebese

Ho se mamellane ha lijo le ho kula 'me ho ka baka ho ruruha ho tlase, ho sa foleng ka maleng.

Hape ho fumanoe hore batho ba jang lijo tse nang le lebese le phahameng bakeng sa libeke tse 4 ba na le insulin e phahameng ea ho hanyetsa le ho itima lijo ka insulin.

Lebese le nang le mafura a fokolang ka mokhoa o itekanetseng le na le bophelo bo botle haeba u se na mamello kapa alejiki.

Leha ho le joalo, haeba u amehile ka karabelo ea 'mele oa hau lebese, leka tse latelang:

• lebese la almonde
• lebese la soya
• lebese la coconut
• lebese la hemp
• lebese la folaxe
• li-yogurts tsa limela

Lijo tse ntlafalitsoeng

Lijo le lino tse sebelisitsoeng li na le tsoekere e ngata haholo, letsoai le mafura. Mefuta ena ea lijo e maemong a ho ruruha joalo ka:

• botenya
• cholesterol e phahameng
• tsoekere e phahameng maling

Ntle le moo, lijo tse ngata tse phehiloeng li phehiloe ho sebelisoa lioli tse nang le omega-6 tse ruileng joalo ka:

• poone
• sonobolomo
• oli ea matokomane

Omega-6 fatty acids e bontša a, ka hona ho bohlokoa ho boloka ts'ebeliso ea tsona maemong a lekaneng.

Seo u ka se jang ho fapana:

• litholoana tse ncha
• meroho e mecha
• lithollo kaofela
• Nama e sa phekoang e sa sebetsoang

Mefuta ea lijo e lokelang ho nahanoa

Batho ba bang ba re ho ja lijo tse itseng ho molemo bakeng sa maemo a bophelo bo botle. Mona re sheba lijo tse 'maloa tse tsebahalang le hore na li ka ama psoriasis le ramatiki ea psoriatic joang.

Hlokomela hore katamelo ea lijo tsena e fapana haholo - tse ling li bile li fana ka tataiso e hananang. Hape, ho na le bopaki bo fokolang ba hore lijo tsena li hlile li ntlafatsa ramatiki ea psoriatic.

Lijo tsa keto

Khokahano lipakeng tsa lijo tsa ketogenic, kapa keto diet, le ramatiki ea psoriatic e ntse e fetoha. Li-carb tse nang le mafura a mangata li ka thusa ba bang ho theola boima ba 'mele, e leng sesosa sa ho fokotsa matšoao.

Tse ling li bontša hore lijo tsena li ka ba le litlamorao tse khahlano le ho ruruha. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling li bonts'a liphetho tse tsoakaneng bakeng sa phello ea lijo ho psoriasis.

Ho hlokahala lithuto tse ling ho fumana hore na batho ba nang le ramatiki ea psoriatic ba ka una molemo lijong tsa keto.

Likhetho tse ntle tsa mafura a mangata tse kenyelletsang lijong tsa keto tse reretsoeng ho theola boima ba 'mele le ho ruruha ho fokolang li kenyeletsa

• salemone
• tuna
• li-avocado
• makotomane
• peo ea chia

Lijo tse se nang gluten

Lijo tse se nang gluten ha li hlokahale ho bohle ba nang le ramatiki ea psoriatic.

Leha ho le joalo, liphuputso li fana ka maikutlo a hore batho ba nang le psoriasis ba na le ts'oaetso e phahameng ea lefu lena le leng (leha le kopantsoe le sena).

Ho etsa liteko ho ka tseba hore na u ela hloko gluten.

Bakeng sa batho ba nang le kutloisiso ea gluten kapa ba nang le lefu lena le leng, a ka thusa ho fokotsa matla a li-psoriatic flare-ups le ho ntlafatsa taolo ea mafu.

Lijo tsa Paleo

Lijo tsa paleo ke sejo se tummeng se totobatsang ho khetha lijo tse ts'oanang le tseo baholo-holo ba rona ba ka beng ba li jele.

Ke mokhoa oa ho khutlela morao (joalo ka metheo ea pele ho nalane) ho ja. Lijo li buella ho ja lijo tse kang tseo baholo-holo ba babokelli ba neng ba li ja.

Mehlala ea khetho ea lijo e kenyelletsa:

• linate
• litholoana
• merogo
• peo

Haeba u ja nama, leka ho khetha nama e se nang mafura ho feta nama e mafubelu e mafura. Ho na le kamano pakeng tsa nama e khubelu, ho ruruha le maloetse. Hape ho khothalletsoa hore u leke ho khetha nama ho liphoofolo tse sa lefelloeng le tse fepehileng ka joang.

Tlhahlobo ea 2016 ea lipatlisiso tse fumanehang e bonts'a hore lithutong tse ngata tsa bongaka, phepo ea paleo e bile le melemo e metle.

Hangata e ne e amahanngoa le ntlafatso ea BMI, khatello ea mali le lipid lipompo tsa mali, haholo nakong ea likhoeli tsa pele tsa 6 kamora ho ja.

Bafuputsi ha ba e-so etse lipatlisiso tse kholo mabapi le phepo ea paleo le ramatiki ea psoriatic.

Leha ho le joalo, ho latela National Psoriasis Foundation, bafuputsi ba bontšitse hore lijo tse itseng, ho kenyeletsoa le paleo ea lijo, li na le monyetla oa ho fokotsa boima ba 'mele. Sena le sona se ka thusa ho ntlafatsa matšoao a ramatiki a psoriatic.

Lijo tsa Mediterranean

Lijo tsa Mediterranean ke khale li bitsoa lijo tse phetseng hantle ho fetisisa lefatšeng. Lijo tsena li na le litholoana tse ngata, meroho, linate, lithollo le lioli tse ngata haholo. Nama e khubelu, lebese le lijo tse sebelisitsoeng ha li jeoe hangata.

Phuputso ea 2017 e fumane hore batho ba nang le lefu la osteoarthritis ba latelang lijo tsa Mediterranean bakeng sa libeke tse 16 ba na le boima ba 'mele le ho fokotsa ho ruruha.

Phuputso e entsoeng ka marang-rang e entsoeng ka 2016 e tlalehile hore ba ts'oarellang haholo lijong tsa mofuta oa Mediterranean le bona ba ruile molemo ka ho fokotsa bohloko ba ramatiki le bokooa.

Lijo tse tlase tsa FODMAP

Li-oligosaccharides tse tlase tse belisoang, li-disaccharides, monosaccharides, le polyols (FODMAP) ke lijo tseo bafani ba tlhokomelo ea bophelo ba li khothalletsang kalafo ea lefu la bowel syndrome (IBS).

Le ha ho se na lipatlisiso tse ngata tse ikhethang mabapi le lijo tse tlase tsa FODMAP mabapi le ramatiki ea psoriatic, li bonts'itse khokahano e ntle lipakeng tsa ramatiki ea psoriatic le IBS.

Lijo li kenyelletsa ho qoba kapa ho lekanyetsa lik'habohaedreite tse itseng lijong tse fapaneng tse tsebahalang tse bakang khase, letshollo le bohloko ba mpeng.

Mehlala e kenyelletsa koro, linaoa, litholoana le meroho tse fapaneng, lactose le lino tse tsoekere tse kang sorbitol.

ea batho ba nang le IBS ba latelang lijo tse tlase tsa FODMAP ba fumane hore ba na le likarolo tse fokolang tsa bohloko ba mpeng le ho ruruha.

Lijo tse lutlang tsa mala

Khopolo ea mala a lutlang e eketsehile tlhokomelong lilemong tse 'maloa tse fetileng. Morero ke hore motho ea nang le mala a lutlang o eketsehile ho kena maling.

Ka khopolo, matla ana a eketsehileng a lumella libaktheria le chefo hore li fete habonolo maling a hao.

Le ha bafani ba bangata ba tlhokomelo ea bophelo bo botle ba sa lemohe leaky gut syndrome, bafuputsi ba bang ba fumane hore mala a lutlang a ka eketsa likotsi tsa ho itšireletsa mafung le boits'ireletso.

Le ha ho se na "lijo tse dutlang tsa ka maleng" tsa semmuso, tse ling tsa likhothaletso tse akaretsang li kenyelletsa ho ja:

• lithollo tse se nang gluten
• lihlahisoa tsa lebese tse tsoetseng pele (joalo ka kefir)
• peo e melang joalo ka peo ea chia, peo ea folaxe le peo ea soneblomo
• mafura a phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare, avocado, oli ea avocado le oli ea coconut
• linate
• meroho e belisitsoeng
• lino tse kang kombucha le lebese la coconut

Lijo tseo u lokelang ho li qoba phepong e lutlang ea mala li kenyelletsa tse nang le koro le lithollo tse ling tse nang le gluten, lihlahisoa tsa lebese le lintho tse natefisang maiketsetso.

Lijo tsa Pagano

Dr. John Pagano o thehile lijo tsa Pagano ho thusa bakuli ba hae ho fokotsa sekhahla sa psoriasis le eczema. O ngotse buka e bitsoang "Healing Psoriasis: The Natural Alternative" e hlalosang mekhoa ea hae.

Le ha lijo li etselitsoe psoriasis le eczema, tsena ka bobeli ke maemo a ho ruruha joalo ka ramatiki ea psoriatic.

Phuputsong ea naha mabapi le boits'oaro ba lijo, ba latelang phepo ea Pagano ba tlalehile likarabo tse ntle ka ho fetisisa tsa letlalo.

Melao-motheo ea lijo tsa Pagano e kenyelletsa ho qoba lijo tse kang:

• nama e khubelu
• meroho ea nightshade
• lijo tse tsoakiloeng
• litholoana tsa litholoana

Sebakeng seo, Dr. Pagano o khothaletsa ho ja litholoana le meroho e mengata, eo a reng ke lijo tse etsang alkaline tse thusang ho fokotsa ho ruruha 'meleng.

Lijo tsa AIP

Lijo tsa autoimmune protocol (AIP) ke mofuta oa pheliso e etselitsoeng ho fokotsa ho ruruha 'meleng. Le ha batho ba bang ba re e tšoana le phepo ea paleo, ba bang ba ka e fumana e le thata haholo.

Phuputso e nyane ea 2017 e amanang le batho ba nang le mafu a ho ruruha (IBD) e fumane hore lijo tsa AIP li thusitse ho fokotsa matšoao a mpa.

Lijo li kenyelletsa lenane le lelelele la lijo tseo u lokelang ho li qoba, joalo ka:

• lithollo
• lihlahisoa tsa lebese
• lijo tse tsoakiloeng
• tsoekere e hloekisitsoeng
• lioli tsa peo tse entsoeng ka indasteri

Lijo hangata li kenyelletsa ho ja nama, lijo tse lomositsoeng le meroho, mme hobane ke phepo e shebaneng le pheliso, ha ea rereloa ho lateloa nako e telele.

Ja lijo

Mekhoa ea Lijo ea ho Emisa khatello ea mali e phahameng (DASH) ke lijo tseo ka tloaelo bafani ba tlhokomelo ea bophelo ba li khothalletsang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa tlhahiso ea sodium.

Leha ho le joalo, bafuputsi ba ithutile melemo ea lijo tse ka bang teng ho thusa ba nang le gout, mofuta o mong oa ramatiki. Ba fumane ho latela lijo ho fokotsitse serum uric acid, e ka tlatsetsang ho gout flare-ups.

Mehlala ea tataiso ea lijo tsa DASH e kenyelletsa ho ja lijo tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ka letsatsi ha o ntse o ja litholoana, meroho, nama e se nang mafura le lebese le mafura a tlase. Lijo tseo hape li kenyelletsa ho ja tlase ho limiligrama tse 2,300 tsa sodium ka letsatsi.

Lijo tsena li fapane haholo le tse ngata tse khahlanong le ho ruruha hobane ha li thibele koro kapa lebese. Haeba ha u so arabele lijong tseo 'me u lakatsa ho leka mokhoa o fapaneng, phepo ea DASH e ka thusa.

Tsa Tsau-tsau

Bakeng sa batho ba nang le ramatiki ea psoriatic, phepo e nepahetseng e ka thusa ka taolo ea matšoao.

Litholoana le meroho e nang le li-antioxidants le lijo tse ling tse nang le phepo e ngata li ka thusa ho fokotsa ho ruruha.

Khetha mokhoa oa lijo o fokotsang kotsi ea ho nona, insulin ho hanyetsa le maemo a mang a sa foleng.

Ho bua ka likhetho tsena le mofani oa tlhokomelo ea bophelo le ho batla boeletsi ho setsebi sa phepo ea lijo ho ka u thusa ho nka mehato ea pele ho laoleng lefu la hau la ramatiki.