Li-Recipe tsa Brownie tsa Batho ba nang le lefu la tsoekere

Litaba

• Bake brownies e betere
• 1. Li-brownies tse se nang tsoekere
• 2. brownie ea sebeletsang a le mong
• 3. Linaoa tse ntšo tse sootho
• 4. Li-brownies tsa litapole tse monate
• 5. Peanut butter e sesa e sootho
• 6. Zucchini fudge brownies
• Tsa Tsau-tsau

Bake brownies e betere

Ho ja tsoekere e ngata haholo ho nkuoa ke ba bang e le letšoao la mantlha la ho nts'etsapele mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho ea ka Mokhatlo oa American Diabetes Association (ADA), ho ba motenya ho feta tekano ke hona ho bakang kotsi e kholo.

Empa o ntse o ka baka kuku mme oa e ja le uena haeba o na le lefu la tsoekere.

Lisebelisoa tse ling li na le matla a ho fetola lipompong tsa setso ho li nkela sebaka se loketseng. Eseng feela lipompong tsa hau li ntse li tla latsoa monate, li kanna tsa ba tsa u tsoela molemo. Mme taolo ea karolo ke karolo ea bobeli ea equation. A hanyane sengoathoana sa ntho e monate se ka nka nako e telele.

1. Li-brownies tse se nang tsoekere

Li-brownies tsena tse se nang tsoekere ha li na gluten, ha li na lebese, 'me li natefisitsoe le Swerve, e natefisang tlhaho. Setsi sa Saense Thahasellong ea Sechaba se tlaleha hore erythritol e nyane (e fumanoang monateng) e sireletsehile. Recipe e boetse e hloka phofo ea oat e nang le protheine.U ka etsa sesebelisoa sena ka mokhoa o sa bitseng chelete e ngata lapeng ka ho hula li-oats tse ommeng tse ommeng ka har'a sesebelisoa sa hau sa lijo, se kopanyang kapa se hlatsoang linaoa tsa kofi. Bakeng sa protheine e eketsehileng le fiber kick, leka ho eketsa linate tseo u li ratang.

Fumana risepe ho Sweet As Honey.

2. brownie ea sebeletsang a le mong

Liapolesauce tse sa tsoekere li nka setsi sa mokhoa ona o se nang gluten, o se nang lijo-thollo, o se nang mafura le vegan. Boholo bo sebetsang bo le bong bo loketse taolo ea karolo. E natefisitsoe ka palo e nyane ea sirapo ea maple. Hape, o ka etsa risepe ena ka microwave haeba o hloka kalafo e potlakileng.

Fumana risepe ho tsoa Southern In Law.

3. Linaoa tse ntšo tse sootho

Linaoa ke e 'ngoe ea li-superfoods tse holimo tsa 10 tsa lefu la tsoekere tsa ADA,' me li nka bohato ba pele ho risepe ena e monate. Karolo e molemohali ke hore ha ho mohla u tla nahana hore lijo tse theolelang tsena li na le thuso e ngata haholo ea linaoa tse ntšo. Phello ke pheko e makatsang e nang le ligrama tse ka bang 4 tsa protheine le li-carb tsa 12.3 feela tsa net ka nako eohle.

Fumana risepe ho mme ea se nang tsoekere.

4. Li-brownies tsa litapole tse monate

Li-brownies tsena li u thusa ho lokisa chokolete ea hau ha u ntse u fana ka phepo e nepahetseng ea litapole le avocado. Litapole tse tsoekere li tletse li-vithamine ebile ke mohloli o motle haholo oa faeba. Li-avocado ke mohloli oa mafura a phetseng hantle pelong. Recipe e natefisoa ka peista e entsoeng ka maiketsetso, e nang le motsoako o motle oa lik'habohaedreite, fiber, livithamini le liminerale.

Fumana risepe ho The Healthy Foodie.

5. Peanut butter e sesa e sootho

Peanut butter e etsa hore ho be bonolo ho etsa sekotlolo se le seng brownies tse ling tse eketsehileng le protheine ho boot. Haeba u se na lijo tsa almonde letsohong, leka ho sila lialmonde tse tala ka har'a sesebelisoa sa hau sa lijo ho fihlela li tšoana le phofo. Ena ke risepe e mafura a mangata kaha e kenyelletsa botoro, oli ea kokonate, lialmonde le mahe. Karolo e nyane e khothaletsoa haholo. Kotsi ea lefu la pelo ho batho ba nang le lefu la tsoekere e imenne habeli mme e kanna ea ba e phahame hane, ho latela American Heart Association (AHA). Ho lekanyetsa ke senotlolo.

Fumana risepe ho Preheat ho fihlela ho 350º.

6. Zucchini fudge brownies

U ka sebelisa zucchini ho tloha serapeng sa hau ho chesa li-brownies tsena tsa veggie. Phofo ea kokonate e lishelefong mabenkeleng a mangata a korosari matsatsing ana. E na le fiber e ngata ea lijo, e tletse liprotheine le mafura a matle, hape e loketse ka teka-tekano bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Fumana risepe ho Katie.

Tsa Tsau-tsau

Lihlahisoa tse besitsoeng joalo ka brownies e ka ba karolo ea lijo tsa hau leha o na le lefu la tsoekere. Ho e etsa hore e sebetse, o hloka feela ho boloka palo. Mehlala ea merero ea lijo e tsoang ho ADA eu khothaletsa ho boloka li-carb tsa hau lijong tse ngata lipakeng tsa li-gram tsa 45 le 60 kakaretso. Lijo tsena li lokela ho tsepamisa maikutlo haholo lijong tse nang le fiber e ngata le li-carbs tse rarahaneng.

Haeba u rera ho ja lijo tse tsoekere, leka ho fokotsa li-carbs lijong tse ling kaofela. Ntle le moo, haeba u iphumana u thatafalloa ke ho ja e le 'ngoe feela, boloka litšebeletso bakeng sa matsatsi a tsoalo, matsatsi a phomolo kapa mekete e meng e ikhethang. Eng kapa eng eo o e etsang, e thabele!