Letsatsi la Lijo tsa ka: Moeletsi oa Phepo e nepahetseng Mike Roussell

Litaba

• Lijo tsa hoseng: Omelet le Mozzarella, Greek Yogurt le Fruit
• Sejo sa hoseng sa Bobeli: Blueberry Smoothie
• Seno sa Hoseng: Kofi
• Lijo tsa mots'eare: Khoho e halikiloeng ka letsoai le linaoa tse tala tse nang le oli ea mohloaare
• Seneke sa Thapama: Brad's Leafy Kale Chips
• Lijo tsa mots'eare: Sose ea Khoho le Sautéed Kale
• Tlhahlobo bakeng sa

Joaloka Ngaka ea rona ea Lijo, Mike Roussell, Ph.D., o araba lipotso tsa 'mali mme o fana ka likeletso tsa boiphihlelo mabapi le ho ja hantle le ho theola boima ba' mele lenaneong la hae la beke le beke. Empa re leka ho hong ho hocha bekeng ena, mme ho fapana le bolella Re kopa hore a re fe lijo tseo re lokelang ho li ja bontsha rona. 'Me ha re bue ka lethathamo le bontšitsoeng la korosari (kaofela re bone hore na lihlahisoa tse ncha le yogurt ea Segerike li shebahala joang). Re kopile Dr. Mike ho nka senepe sa ho longoa le ho nyeka ho hong le ho hong ho fetisang molomo oa hae nakong e le 'ngoe ea lihora tse 24. Eaba o re ho joalo!

Tsoela pele ho bala ho bona hore na Ngaka ea Lijo ea SHAPE e lula e le mosesaane 'me e khotsofetse ho tloha hoseng ho fihlela bosiu.

Lijo tsa hoseng: Omelet le Mozzarella, Greek Yogurt le Fruit

Ke ile ka qala letsatsi la ka ka omelet ea mahe a 4 e nang le mozzarella e ncha le basil e ncha le yogurt ea Greece e nang le peo ea chia le blueberries.

Ha ke a phahamisa litekanyo kajeno kahoo kakaretso ea lik'habohaedreite eo ke e jang e tlase ho feta ha ke ne ke na le eona. Matsatsing a ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, liphapang tse peli tse kholo tsa ho ja lik'habohaedreite e tla ba nakong ea lijo tsa hoseng le nakong ea lijo hang ka mor'a ho ikoetlisa. Mohlala, mona yogurt ea Greece e ne e tla nkeloa sebaka ke oatmeal kapa bohobe bo hlahisitsoeng ka lijo-thollo.

Sejo sa hoseng sa Bobeli: Blueberry Smoothie

Blueberry smoothie e entsoe ka phofo ea vanilla low-carb Metabolic Drive, li-blueberries tse nang le serame, Superfood (li-antioxidant tse phahameng, litholoana le meroho e omisitsoeng), walnuts, lijo tsa folaxe, metsi le leqhoa. E na le limatlafatsi, liprotheine, fiber, le li-acid tse bohlokoa tsa mafura. Ka linako tse ling ke nka sebaka sa metsi ka lebese la almonde le sa tsoehang kapa le sa tsoekere So Monate oa kokonate lebese bakeng sa tatso e fapaneng hanyane le boemo ba limatlafatsi. U ka sebelisa tee e tala e nang le phofshoana sebakeng sa tlatsetso ea Superfood.

Seno sa Hoseng: Kofi

Ke na le moetsi oa kofi oa Keurig ka ofising ea ka, e ntle empa ka linako tse ling e etsa hore mokhoa oa ka oa kofi o be bonolo haholo. Ke leka ho fokotsa likopi tse peli ka letsatsi; haeba ke noa ho feta moo ke iphumana ke sa noe tee le metsi a lekaneng.

Ke nka kofi ea ka e ntšo e le hore ho se ke ha tšoenyeha ka lik'hilojule tse eketsehileng tse tsoang ho li-additives tsa kofi. Lintho tse kang tsoekere, sirapo le tranelate e shapuoa ke tsona tse nkang kofi hanghang ho tloha phetseng hantle ho isa ho e sa pheleng hantle. Kofi ka boeona e na le li-antioxidants le caffeine e thibelang ho senyeha ha cyclic AMP, motsoako o thusang ho boloka mochini oa hau o chesang mafura o sebetsa nako e telele.

Lijo tsa mots'eare: Khoho e halikiloeng ka letsoai le linaoa tse tala tse nang le oli ea mohloaare

Lijo tsa mots'eare tsa kajeno e ne e le lirope tsa likhoho tse halikiloeng ka letsoai, linaoa tse tala tse tšetsoeng oli ea mohloaare e sa tsoaloang, le salate e tsoakaneng ea meroho e nang le mehloaare e phekotsoeng ea kalamata le pelepele tse khubelu. Lirope tsa likhoho ke khefu e ntle ho tsoa monotony ea matsoele a kana a halikiloeng. Li na le mafura a seng makae (ligrama tse 4 khahlanong le 2.5 grams) empa li tlase ho feta kamoo batho ba bangata ba nahanang kateng (feela etsa bonnete ba hore u tlosa letlalo le ho fokotsa mafura a eketsehileng).

Lijo tse kang mehloaare e phekotsoeng, pelepele e halikiloeng e khubelu, kapa tamati e omisitsoeng ke letsatsi ke mokhoa o bonolo oa ho eketsa tatso ho salate ntle le hore o fetele ho liaparo tsa salate tse bolokang khalori.

Seneke sa Thapama: Brad's Leafy Kale Chips

Ke tloaetse ho iketsetsa li-chip tsa khale empa ena e ne e le kalafo e nyane (mme ke ne ke batla ho li leka bakeng sa moreki). Ho iketsetsa li-chips tsa khale ho bonolo.

Lijo tsa mots'eare: Sose ea Khoho le Sautéed Kale

E, khale hape. Nna le mosali oa ka re raha-raha-ha ho bonolo ho pheha. Mona, khale e lokisitsoe ka oli ea kokonate, eiee e halikiloeng, le dash ea Melinda's Habanero XXXtra Hot Sauce. Li-sausage tsa khōhō li phehiloe esale pele, li etsa hore lijo tsena li potlake le ho lokisoa habonolo.

Seo u ke ke bona mona ke hore ke natefetsoe ke khalase ea veine.

Tlhahlobo bakeng sa