Na matsatsi a ho ja nakong ea bokhachane a bolokehile - hona na a ka thusa ho sebetsa?

Litaba

• Melemo ea matsatsi a ho ja nakong ea bokhachane
• Litlhokomelo ha u ja matsatsi a nakong ea bokhachane
• Na matsatsi a ka u thusa ho sebetsa?
• Ho ja litholoana tse ling tse omisitsoeng nakong ea bokhachane
• Tsela

Ha ho tluoa lijong tse monate le tse phetseng hantle nakong ea bokhachane, o ka se tsamaee hampe ka matsatsi.

Haeba 'nete e ka bolelloa, tholoana ena e omisitsoeng e kanna ea se be radar ea hau. Leha ho le joalo, ho ja matsatsi a seng makae ho laetsana ho na le phepo ho feta kamoo ba bang ba nahanang kateng.

Mona ho na le melemo e 'maloa ea matsatsi a ho ja nakong ea bokhachane, ho kenyelletsa hore na tholoana ena e ka ama mosebetsi joang.

Melemo ea matsatsi a ho ja nakong ea bokhachane

Matsatsi a fana ka melemo e mengata ea phepo nakong ea bokhachane.

Ka letsatsi le leng u ka ’na ua ikutloa u le mahlahahlaha,’ me ka le hlahlamang ua khathala ’me u sitoa ho nahana hantle. (Kea leboha, moholi oa boko ba bokhachane.) Ha o kenya limatlafatsi le livithamini tse ngata tsamaisong ea hau, leha ho le joalo, o tla ikutloa o le betere mmeleng le kelellong.

Matsatsi ke litholoana tse tsoang sefateng sa palema, e leng mofuta oa semela se thunyang. Matsatsi ke e 'ngoe ea mefuta e monate ka ho fetisisa ea litholoana. Empa o seke oa tšoenyeha, ke mofuta oa tlhaho oa tsoekere.

Ho ja tholoana ena e omisitsoeng ho fana ka tsela e phetseng hantle ea ho khotsofatsa leino la hau le monate ho feta mohlomong takatso eo ea setso ea ice cream. Mme hobane e le mohloli o motle oa tlhaho ea fructose, matsatsi a ka u fa matla a ho loants'a mokhathala oa bokhachane - win-win.

Melemo ea phepo e nepahetseng ha e emise mona, leha ho le joalo. Matsatsi a boetse a laeloa ka fiber ho boloka tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e sebetsa hantle. 'Me ka lebaka leo, ha ho bonolo hore u sebetsane le ho patoa ho amanang le bokhachane.

Matsatsi le ona ke mohloli oa lipale, o thusang ho fokotsa menyetla ea ho holofala ha tsoalo. Li boetse li fana ka tšepe le vithamine K.

Ho fumana tšepe e ngata lijong tsa hau ho ka eketsa matla a hau le ho loants'a khaello ea mali ea khaello ea tšepe. Ho feta moo, vithamine K e thusa lesea le ntseng le hola hore le be le masapo a matla, 'me e ka ntlafatsa mesifa le methapo ea hau.

Matsatsi le ona ke mohloli o enneng oa potasiamo, diminerale ea electrolyte e thusang ho boloka methapo ea mali e phutholohile le khatello ea mali e le tlase.

Litlhokomelo ha u ja matsatsi a nakong ea bokhachane

Matsatsi ha a phetse hantle feela, empa hape a bolokehile ho a je nakong ea bokhachane. Ha ho na bopaki bo bontšang hore matsatsi a na le phello e mpe nakong ea trimester ea pele, ea bobeli, kapa ea boraro ea bokhachane.

Ho fapana le hoo, ha e le hantle: Matsatsi a ho ja a ka ba le phello e ntle mme a u thusa hore u ikutloe u le betere, haholo haeba u kile oa sebetsana le matla a tlase kapa ho sokela.

Ka lebaka la menyenyetsi ea matsatsi a ho etsa mosebetsi o bonolo - ho feta moo ka motsotsoana - batho ba bang ba ka ba leka ka lekhetlo la pele ha ba le moimana.

Ka lebaka lena, tlhokomeliso e le 'ngoe ke kotsi (e sa lebelloang haholo) ea ho ba le khatello ea maikutlo ho matsatsi. Lipontšo tsa karabelo li kenyelletsa ho hlohlona, ​​ho hlohlona, ​​kapa ho ruruha ho potoloha molomo kapa leleme. Haeba matšoao ana a hlaha, khaotsa ho ja matsatsi hanghang.

Hopola hore matsatsi a boetse a na le lik'habohaedreite le likhalori tse ngata, kahoo u se ke ua feta tekano haeba OB ea hau e u joetse hore u shebe khalori ea hau e kenang kapa tsoekere ea mali. Iketsetse matsatsi a tšeletseng ka letsatsi.

Na matsatsi a ka u thusa ho sebetsa?

Sefate sa palema ke semela sa tlhaho Middle East, ka hona le ha matsatsi e se lijo tsa mantlha United States, a karolong eo ea lefats'e - ebile e bile lilemo tse likete.

Matsatsi haesale ho lumeloa hore a na le melemo ea kalafo (anti-inflammatory, antioxidant, anti-tumor). Molemo o mong o boletsoeng ke bokhoni ba matsatsi ho ntlafatsa mosebetsi.

Ho ja tholoana ena e omisitsoeng ho ntlafatsa boiphihlelo ba basebetsi ho ka utloahala e le tšōmo ea khale ea litoropo (kapa, ho fapana le hoo, ea boholo-holo), empa ho latela bafuputsi, ho na le bopaki bo bong bo tšehetsang polelo ena. Kahoo ho latela hore na u ja matsatsi a makae nakong ea bokhachane, mosebetsi oa hau oa matsoho o ka qala ntle le thuso ea meriana hobane matsatsi a lumeloa hore a khothaletsa ho kenella ka tlhaho.

Ho, bafuputsi ba ne ba e-na le bakhachane ba 69 ba jang matsatsi a tšeletseng ka letsatsi bakeng sa libeke tse 4 ho isa matsatsing a bona a hakantsoeng a ho pepa. Phuputso e boetse e na le basali ba bakhachane ba 45 ba neng ba sa je matsatsi afe kapa afe pele ho matsatsi a bona a pelehi.

Qetellong ea thuto, bafuputsi ba fumane hore basali ba jang matsatsi a tšeletseng ka letsatsi bakeng sa libeke tse 4 ba na le nako e khuts'oane ea pelehi, phokotso e phahameng ea mokokotlo oa mokokotlo, mme ba bang ba na le lera le tiileng ha ba fihla sepetlele. (Ka mantsoe a mang, popelo ea bona e ne e butsoitse haholoanyane bakeng sa ho beleha.)

Ntle le moo, liperesente tsa 96 tsa basali ba jang matsatsi ba bile le mosebetsi o ikhethileng ha ho bapisoa le karolo ea 79 lekholong ea basali ba sa kang ba ja matsatsi.

Haufinyane tjena basali ba 154 ba bapisitse ba 77 ba jeleng matsatsi nakong ea bokhachane le ba 77 ba sa kang ba ja. Bafuputsi ba fumane hore ba jang letsatsi ba na le tlhoko e nyane haholo ea boits'oaro ba bongaka ho hlohlelletsa kapa ho akofisa basebetsi ha ba bapisoa le ba sa jeng matsatsi afe kapa afe.

Ho ipapisitsoe le liphuputso tsena, bafuputsi ba lumela hore matsatsi a ho ja a ka fokotsa tlhoko ea ho kenella mosebetsing. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa hore e tla tsoela basali bohle molemo. (Empa ehlile ho ke ke ha u utloisa bohloko ho qeta matsatsi a 'maloa pele ho letsatsi la hau le loketseng!)

Ho ja litholoana tse ling tse omisitsoeng nakong ea bokhachane

Hopola hore matsatsi ha se tsona feela litholoana tse omisitsoeng tseo u ka li jang nakong ea bokhachane. Litholoana ka kakaretso li phetse hantle ka lebaka la livithamini, faeba le limatlafatsi tse ling. E ntse e tlatsa hape e ka u thusa hore u ikutloe u khotsofetse halelele.

Empa hape ho bohlokoa ho ja litholoana tse omisitsoeng ka tekano. Litholoana tse omisitsoeng li feta ka mokhoa oa ho omisa (e, rea tseba hore ho batla ho hlakile), e leng se etsang hore ba lahleheloe ke metsi. Mme ka lebaka leo, litholoana tsena li na le likhalori le tsoekere tse ngata ho feta tse ling tse sa omisitsoeng.

Kahoo ho ja litholoana tse omisitsoeng tse u li ratang ha ho tšoane le ho ja litholoana tse ncha tse lekanang ka bongata. Kahoo haeba u leka ho laola tsela eo u jang tsoekere ka eona, u se ke ua khomarela senoelo se fetang halofo ho senoelo se le seng sa litholoana tse omisitsoeng ka letsatsi.

U ka ja litholoana tse omisitsoeng u le mong, ua li eketsa ho smoothies, kapa ua li fafatsa holim'a salate kapa sejana se lehlakoreng.

Tsela

Boimana bo phetseng hantle bo mabapi le ho ja lijo tse nepahetseng, tse ka kenyang litholoana tse ngata tse ncha le tse omisitsoeng. Matsatsi ke khetho e ntle haholo hobane li na le fiber ebile li na le limatlafatsi le livithamine tse ling.

Mme haeba liqeto tsa lipatlisiso li nepahetse, matsatsi a ho ja ha a le moimana a ka ntlafatsa menyetla ea hau ea ho kenella ka tlhaho, ka tlhaho.