Melemo le Likotsi tsa ho Tsoaka Sebōpuoa le Caffeine

Litaba

• Seo lipatlisiso li se bolelang
• Ha e na tšusumetso ho boima ba 'mele
• E ka baka mathata a fokolang a tšilo ea lijo
• Ha ho ntlafatso ts'ebetsong
• E ka kenya letsoho ho felloa ke metsi 'meleng
• Melemo le likotsi tsa ho kopanya creatine le caffeine
• Melemo
• Go tlhoka mesola
• Ke mekhoa efe e metle ha u kopanya kheine le kofi?
• Ke lintho life tse kopantseng molemo ka ho fetisisa tsa "creatine"?
• Tsela

Haeba u sebelisa creatine ho thusa ho ntlafatsa boikoetliso ba hau sebakeng sa boikoetliso kapa ho aha boima ba mesifa, u kanna ua batla ho sheba hanyane mabapi le hore na creatine le caffeine li sebelisana joang.

Bafuputsi ba fumana litholoana tse fapaneng. Boithuto bo bong bo fumane hore caffeine e hlakola melemo efe kapa efe eo ho thoeng ke ea creatine. Ba bang ba fumana hore creatine le caffeine ha li sebelisane ho hang, ntle le bothata ba ho sila lijo.

Tsoela pele ho bala ho fumana hore na lipatlisiso li reng, hammoho le melemo le mathata le mekhoa e metle ea ho sebelisa creatine le caffeine hammoho.

Seo lipatlisiso li se bolelang

Ha e na tšusumetso ho boima ba 'mele

Phuputso ea 2011 ka likhoto tsa lab e fumane hore litekanyo tse phahameng tse kopaneng tsa creatine le caffeine ha li na tšusumetso ho 'mele oa likhoto o omeletseng.

Ba entse fumana hore ho ja caffeine feela ho theotse hore na liperesente tsa boima ba tsona li na le mafura a 'mele.

Phuputso e mabapi le litšebelisano lipakeng tsa creatine le caffeine e fumane litholoana tse tšoanang.

E ka baka mathata a fokolang a tšilo ea lijo

Ho nka creatine le caffeine ka nako e le 'ngoe ho ka baka litla-morao ts'ebetsong ea boikhathollo eo mesifa ea hau e e etsang kamora ho ikoetlisa, le pampitšaneng ea hau ea masapo (GI) e ka hlakolohang.

Leha ho le joalo, ho banna ba 54 ba mahlahahlaha ba 'mele ba fumane hore creatine le caffeine ha e sebelisane ho hang, ntle le pherekano e bobebe ea ho sila lijo ho banna ba 4 feela.

Ha ho ntlafatso ts'ebetsong

Lehlakoreng la lipatlisiso ke hore ha ho ntlafatso ea ts'ebetso e fumanoeng ho hang bakeng sa creatine ka boeona kapa e kopantsoe le caffeine ha e bapisoa le placebo ho.

E ka kenya letsoho ho felloa ke metsi 'meleng

Ho 'nile ha fanoa ka maikutlo a hore sesosa sa' nete sa k'hafeine eo ho thoeng e na le phello ho 'mele e kanna ea amana le boemo ba hau ba hydration ho feta litšebelisano tse ikhethang lipakeng tsa tse peli.

Ho noa lithane tsa caffeine ho ka etsa hore 'mele oa hau o lahleheloe ke metsi a mangata ho etsa hore creatine e sebetse.

Caffeine ke diuretic. Sena se bolela hore se u etsa pee khafetsa le ho lokolla maro a mang 'meleng oa hau.

Haeba u sa noe metsi a lekaneng nakong ea boikoetliso, u ka lahleheloa ke mokelikeli o mongata oa 'mele kapele' me oa felloa ke metsi.

Motho ea nang le tšusumetso o fumane hore esita le ho felloa ke metsi 'meleng ho ka fokotsa ts'ebetso ea hau ea boithapollo le mokoka.

Melemo le likotsi tsa ho kopanya creatine le caffeine

Mona ke melemo le likotsi tseo u ka ratang ho li boloka kelellong ea hau bakeng sa ho kopanya creatine le caffeine.

Melemo

• Sebopeho se tiisa hore o na le matla a lekaneng ha o ntse o ikoetlisa ka ho eketsa ntho e bitsoang phosphocreatine mesifeng ea hau. Sena se thusa lisele tsa hau, molek'hule eo e leng senotlolo sa ho ba le matla ha o ikoetlisa.
• Ka nako e ts'oanang, caffeine eu thusa hore u lule u falimehile hape u le matla ka ho emisa protheine e bitsoang adenosine ho tlamella li-receptors bokong ba hau tse u robatsang. Sena se ka u susumetsa hore u qale ho ikoetlisa 'me u tsoelepele.
• Creatine e netefalitsoe ergogenic melemo - hona ho bolela hore ke se ntlafatsang ts'ebetso (le se sireletsehileng haholo!). Caffeine e na le melemo ea kutloisiso, kaha ke ntho e nang le kelello e susumetsang tsamaiso ea hau ea methapo. Ho kopana ha tsona ka bobeli ho ka etsa hore u ikutloe u ntlafalitsoe 'meleng le kelellong.

Go tlhoka mesola

• Kameho e matlafatsang ea k'hafeine e ngata haholo e ka u omisa. Ho haelloa ke metsi 'meleng ho ka u thatafalletsa ho ikoetlisa le ho aha boima ba mesifa ha o nka sebopuoa.
• Ka bobeli creatine le caffeine li ka baka bothata ba ho sila lijo. Caffeine haholo-holo e ka eketsa ho sisinyeha ha mala ho bakoang ke mesifa ea mala e susumetsoang ke ts'ebeliso ea caffeine.
• Sebopeho le caffeine li kopane li ka kena-kenana le nako ea hau ea boroko. Ha 'muelli a ntse a khothalelitsoe, caffeine e teng, haholo haeba o e ja tlase ho lihora tse 6 pele o robala.

Ke mekhoa efe e metle ha u kopanya kheine le kofi?

Mekhoa e meng e metle ea ho noa kofi le ho e noa ke ena:

• Lula hydrated. Haeba u ikoetlisa haholo 'me u noa kofi e ngata (300 mg kapa ho feta ka letsatsi), nahana ka ho noa metsi a mangata. Botsa ngaka hore na metsi a mangata a phetseng hantle bakeng sa bophelo bo botle le metabolism.
• Fokotsa kamo ea hau ea caffeine. Palo e nepahetseng e fapana ho motho e mong le e mong, empa o lokela ho leka hore o se ke oa ba le 400 mg ea caffeine ka letsatsi.
• U se ke ua noa caffeine lihora tse 6 kapa ka tlaase ho moo pele u robala. Ha u noa kofi haufi le nako ea ho robala, e tla u boloka u falimehile bosiu. Fokotsa ho noa k'hafeine ('me, ha ho khonahala, ho ikoetlisa) hoseng kapa thapama.
• Fetolela ho decaf. Kofi e nang le mafura e na le hoo e ka bang karolo ea leshome kapa e ka tlaase ho eona e le kopi ea kofi e tloaelehileng. Sena se bolela hore ha se na monyetla oa ho u omisa 'me ho feta moo se ke ke sa u boloka bosiu haeba u na le sona hamorao motšehare.

Ke lintho life tse kopantseng molemo ka ho fetisisa tsa "creatine"?

Mona ho na le mefuta e meng e metle ea meralo eo u ka e lekang:

• 5 g moetsi
• 50 g protheine
• 47 g, lik'habohaedreite

Kopano ena e eketsa ho boloka 'mele oa hau oa' mele ka ho fihlela.

• 10 g moetsi
• 75 g dextrose
• 2 g taurine

Motsoako ona, hammoho le livithamini le liminerale tse ling tsa mantlha, li ka thusa ho aha boima ba mesifa le ho laoloa ke liphatsa tsa hau tsa lefutso, ho kenyelletsa le ho lokisoa ha lisele.

• 2 g, caffeine, taurine le glucuronolactone
• 8 g L-leucine, L-valine, L-arginine, L-glutamine
• 5 g di-creatine citrate
• 2,5 g β-alanine

Motsoako ona o matla, o kopantsoeng le lilithara tse 500 tsa metsi, ho thusa batho ho ikoetlisa le ho lula ba tsepamisitse maikutlo nako e telele, hape le ho ikutloa ba khathetse haholo kamora ho ikoetlisa.

Tsela

Bua le ngaka pele u eketsa 'mele kapa k'hafeine lijong tsa hau, kapa u etse phetoho e kholo litekanyetsong. Sena ke nnete haholoholo haeba o eketsa ka nako e le 'ngoe, kapa o fetola boikoetliso ba hau kapa boikoetliso ka kakaretso.

Ha e nooa ka bongata bo itekanetseng ebile e na le tsebo e itseng ea hore na li u ama joang, creatine le caffeine e kopantsoeng hammoho ha ea lokela ho ba le litšebelisano tse mpe 'meleng oa hau kapa tšusumetso e mpe mesebetsing ea hau. Ebile, bobeli ba bona ba ka tlatsana hantle.

Empa ka sebele ho na le ntho e ntle haholo ka lintho tsena ka bobeli. U se ke ua imetsa lintho tse ngata tse entsoeng kapa tse nang le k'hafeine haeba u rera ho ikoetlisa khafetsa, ho haha ​​mesifa kapa ho boloka kemiso e tloaelehileng ea boroko.