Tsela ea ho phekola Cervicalgia (Neck Pain)

Litaba

• 1. Phomola
• 2. Leka compress e batang
• 3. Latela ka compress e futhumetseng
• 4. Sebelisa liphokotso tsa bohloko ba OTC
• 5. E otlolle
• Nko e otlolla
• Hlooho ea fetoha
• 3 Yoga Poses bakeng sa Tech Neck
• 6. Lula u sisinyeha
• 7. Itloaetse ho ema hantle
• Ha u lutse
• Ha u eme
• Ha u paqame
• Bona ngaka ea mafu
• 9. Fumana sililoa
• 10. Robala ka mosamo oa molala
• 11. Sheba ho hlaba ka linalete
• U tla bona ngaka ea hau neng

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Na see ke lebaka la ho tšoenyeha?

Bohloko ba mokokotlo bo boetse bo bitsoa cervicalgia. Boemo bo tloaelehile mme hangata ha se lebaka la ho tšoenyeha. Bohloko ba molala bo ka etsahala ka mabaka a mangata mme hangata bo ka lokisoa ka liphetoho tse bonolo tsa bophelo.

Mohlala, mesifa ea hau e ka ba boima ho tloha ho lula lihora tse ngata mosebetsing o sa phele hantle. Bohloko ba mokokotlo bo ka boela ba bakoa ke ho tsoa kotsi koloing kapa le mesifa e bakoang ke ho itšepa ho tlola nakong ea boikoetliso.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• bohloko ba molala bo mpefalang haeba o ts'oara hlooho sebakeng se le seng
• ho tiea kapa ho qepha hoa mesifa ea molala oa hau
• bothata ba ho tsamaisa hlooho
• ho tšoaroa ke hlooho

Le ha boemo bona e ka ba bohloko molaleng, o ka etsa lintho tse ngata ho bo phekola hae. Ebile, batho ba bangata ba nang le bohloko ba molala ba ka bona ntlafatso e kholo libekeng tse peli ho isa ho tse tharo tsa tlhokomelo ea lapeng.

1. Phomola

Na u ne u tseba hore hlooho ea hau e boima bo boima ba liponto tse 12? Ke ntho e ngata bakeng sa mesifa le mesifa ea hau ho e tšehetsa letsatsi lohle ho pholletsa le mesebetsi ea hau e mengata. Bohloko ba molala oa hau e ka ba litholoana tsa ho etsa ho hongata haholo.

Tsela e 'ngoe ea ho thusa ka bohloko bona ke ho phomola. Nka matsatsi a le mong ho isa ho a mararo ho etsa eng kapa eng e thata. Mesebetsi eo u lokelang ho e qoba e kenyelletsa boikoetliso bo boima ba 'mele, joalo ka ho matha, ho hloa thaba, kapa ho bapala tenese le ho phahamisa lintho tse boima.

2. Leka compress e batang

Leka ho fokotsa bohloko le ho ruruha ka ho sebelisa leqhoa le batang kapa leqhoa le phuthetsoeng ka thaole molaleng oa hau. U ka sebelisa kalafo ena e batang sebakeng seo ho fihlela metsotso e 20 makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Haeba u na le lefu la tsoekere kapa mathata a potoloho ea mali, u lokela ho fokotsa ho sebelisa leqhoa metsotso e 10 feela ka nako.

3. Latela ka compress e futhumetseng

U ka khetha kalafo e batang ka mocheso. Ka mocheso, o sebeletsa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le bohloko. U kanna ua batla ho itlhatsoa ka metsi a futhumetseng kapa u tšoare pene e futhumatsang molaleng. Hape, sebelisa kalafo ena ho fihlela metsotso e 20, empa e le 10 feela haeba u na le mathata a ho potoloha ha mali.

4. Sebelisa liphokotso tsa bohloko ba OTC

U ka fumana litlhare tse fapaneng tse fapaneng tsa li-over-the-counter (OTC) lebenkeleng la hau la litlhare. Acetaminophen (Tylenol) ke khetho e tsebahalang. Ho boetse ho na le ibuprofen (Advil, Motrin IB), e kopanyang phomolo ea bohloko le matla a khahlanong le ho ruruha. Naproxen sodium (Aleve) ke khetho e 'ngoe.

Ho sa tsotelehe bohloko boo u bo khethang, bohloko ba molala oa hau bo ka nka nako e telele.

5. E otlolle

Ho ipha nako ea ho otlolla molala letsatsi ka leng ho ka thusa.U kanna oa batla ho emela ho ikoetlisa ho fihlela bohloko ba hau bo felile.

Pele o leka efe kapa efe ea mehato ena, nahana ho futhumatsa sebaka ka sethala sa ho futhumatsa kapa ho se etsa kamora ho hlapa kapa ho hlapa.

Nko e otlolla

1. Lebella. Tlisa seledu sa hao butle butle sefubeng. Tšoara boemo bona metsotsoana e 5 ho isa ho e 10. Khutlela sebakeng sa hau sa ho qala.
2. Khutlisa hlooho ea hau 'me u shebe holimo holimo. Tšoara metsotsoana e 5 ho isa ho e 10. Khutlela sebakeng sa hau sa ho qala.
3. Ka bonolo tlisetsa tsebe ea hau lehetleng la hao le letšehali ntle le ho kopana. Shebisa hlooho ea hau feela ho fihlela o fihla molaleng o monyane. Tšoara metsotsoana e 5 ho isa ho e 10. Khutlela sebakeng sa hau sa ho qala.
4. Pheta khato ena ka lehlakoreng la hau le letona.
5. Pheta tatellano eohle makhetlo a mang a mararo ho isa ho a mahlano.

Hlooho ea fetoha

Ha u se u otlolletse molala molaleng oa hau oa mantlha, u ka sebetsa le ho potoloha molala oa hau hanyane.

• Sefahleho pele.
• Tlosa hlooho ka lehlakoreng le leng, joalo ka ha u shebile lehetleng la hao. Tšoara metsotsoana e 5 ho isa ho e 10.
• Butle-butle fetola likhato tse 180 ka tsela e 'ngoe. Tšoara hape metsotsoana e 5 ho isa ho e 10.
• Pheta tatellano ena makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano.

Hona joale kaha u futhumetse, u ka sebelisa se bitsoang khatello ea maikutlo ho holisa litšitiso tseo u sa tsoa li leka.

1. Ha u lula fatše, beha letsoho la hao le letona tlasa leoto la hao le letona. Sena se tla boloka lehetla la hao le letona le le tlase.
2. Beha letsoho la hao le letšehali hloohong e le hore u ka ikoala tsebe ea letsoho le letona ka letsoho le letšehali.
3. Ho suthisetsa tsebe ea hau ea leqele ho (empa e se ho e ama) lehetla la hau le letšehali joalo ka ha o entse ka ho potoloha, ka bonolo hula ka letsoho la hau le letšehali ho eketsa.
4. Tšoara boemo bona metsotsoana e 30.
5. Pheta ka lehlakore le leng.
6. Sebetsa ho fihlela u otlolla makhetlo a mararo ka lehlakoreng le leng.

3 Yoga Poses bakeng sa Tech Neck

6. Lula u sisinyeha

Ho lula sebakeng se le seng nako e telele ho ka baka bohloko ba molala. Ebile, o lokela ho ikemisetsa ho tsoha kapa ho tsamaea metsotso e meng le e meng e 30 ho tloha ha u lutse kapa u eme maemong.

Ha o ntse o ka batla ho phomola matsatsi a 'maloa a pele ka mor'a ho utloisa molala oa hau bohloko, ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa kamora nako. Leka ho ikoetlisa, joalo ka ho tsamaea kapa ho sebelisa baesekele e emeng.

7. Itloaetse ho ema hantle

Ho thellela holim'a letsatsi lohle ho ka baka bohloko le mahlaba a mangata. Itlhahlobe ka seiponeng ho bona hore na u eme kapa u lutse u otlolohile. Haeba ho se joalo, e kanna eaba u thatafalletsa mesifa le mesifa e tšehetsang likarolo tse fapaneng tsa mmele oa hau, joalo ka hlooho ea hau, e baka bohloko ba molala.

Boemo bo botle ke bofe hantle? Karabo e ipapisitse le hore na u lutse, u eme kapa u paqame.

Ha u lutse

U lokela ho qoba ho tšela maoto a hau. Ho e-na le hoo, leka ho beha maoto fatše kapa esita le setuloana sa maoto. U tla batla ho boloka sebaka se senyane lipakeng tsa mangole a hao le bokapele ba setulo sa hau. Leka ho boloka mangole a hau a le tlase kapa ka tlase lethekeng. Haeba setulo sa hau se na le mokokotlo o ka feto-fetohang, etsa bonnete ba hore o tšehetsa likarolo tse tlase le tse bohareng tsa mokokotlo oa hau. Ebe u phutholla mahetla a hao 'me u tsohe nako le nako ho otlolla.

Ha u eme

U tla batla ho lebisa boima ba hau libolo tsa maoto a hau mme u boloke mangole a kobehile hanyane. Maoto a hau a lokela ho ba hole le mahetla. Lumella matsoho a hau ho oela mahlakoreng a 'mele oa hau ka tlhaho. Koahela mokokotlo oa hau 'me u eme u otlolohile mahetleng a hau a hulletsoe morao morao. Qoba tšusumetso ea ho ts'oara hlooho ea hau pele, morao kapa esita le lehlakoreng - ho se nke lehlakore ho molemo. Haeba u eme nako e telele, tlosa boima ba hau menoaneng ea hau ho ea lirethe kapa ho tloha leotong le leng ho ea ho le leng.

Ha u paqame

Ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore o sebelisa materase a sebetsang hantle ho uena. Ho tiea ho ka ba molemo bakeng sa bohloko ba mokokotlo le molala. Ho robala ka mosamo le hona ho ka thusa. Haeba u robetse ka mpeng, u kanna ua batla ho leka ho fetola boemo ba hau. Ke 'nete, esita le ts'oaetso e kang ho robala ka lehlakore kapa mokokotlong e ka thusa. Leka ho beha mosamo pakeng tsa mangole a hau haeba u robala ka lehlakore, hobane e ka thusa ho boloka mmele oa hau o le hantle.

Bona ngaka ea mafu

Mohlomong u kile ua utloela hore ho ea ho chiropractor ho ka u thusa ka mefuta eohle ea mahlaba le bohloko. Ke 'nete. Liphetoho tsa chiropractic li lebisa mokokotlong. Molala o boetse o bitsoa mokokotlo oa mokokotlo, ka hona, lingaka tsa bongaka li sebetsa le sebakeng sena sa 'mele. Ho petsoha hohle hoo u tla ho utloa ehlile ho tsoa mabothong a laoloang haholo a sebelisitsoeng manonyellong a hau.

Letsetsa pele ho botsa ka litšenyehelo. Ha se bajari bohle ba inshorense ba koahelang mosebetsi oa chiropractic. Liofisi tse ling li fana ka seo ho thoeng ke ho thellela litheko ho latela bokhoni ba hau ba ho lefa. Ho bohlokoa ho hlokomela hore liphetoho hangata li fana feela ka phomolo ea nako e khuts'oane, ka hona ho ka hlokahala hore u tsoelepele hangata ho lula u sa utloe bohloko.

9. Fumana sililoa

Mesifa e bohloko e ka arabela hantle ho sililoa ke ngaka e nang le laesense. Nakong ea nako ea ho silila, mesifa le lisele tse ling tse molaleng oa hau lia sebelisoa. Sena se thusa mali le maro a mang hore a phalle ka bolokolohi.

Ha ho na bopaki bo bongata ba mahlale ba hore ho silila ho thusa haholo ka bohloko ba molala. Seo se ka re e ka ba kalafo e tlatselletsang ea ho kopana le kalafo tse ling tseo ngaka ea hau e li khothalletsang.

10. Robala ka mosamo oa molala

Mosamo oa molala o ka etsa kapa oa roba bosiu ba hau ba boroko. Litlamorao li ka ba tsa fihla letsatsing le hlahlamang. Mesamo e mengata e fapaneng 'marakeng e tlameha ho thusa ka bohloko ba molala. Bopaki ba tseo ba li sebeletsang ke ba nalane, ho fapana le lipatlisiso.

Alison Freer ho Makasine ea New York Haufinyane tjena o arolelane hore letšoao le itseng "le mo emisitse ka molala le mahetla". O ne a sebeletsa eng? Mosamo oa Tri-Core Petite Cervical. Mosamo ona o na le divot e likhutlo li 'nè bohareng e thusang ho pepa hlooho ea hau nakong ea boroko. Ka mantsoe a mang, ho thusa ho ts'ehetsa mothinya oa hau oa popelo. E hlaha ka boholo bo fapaneng bo supileng ho lekana boholo le libopeho tsa mmele o fapaneng. Likarolo tsa mahala o ile a reka mofuta o monyane le hore mefuta e tloahelehileng kapa e kholo e kanna ea ba kholo haholo ho batho ba bang.

Mofuta o mong oo u ka o lekang ke Tempur-Pedic. Boholo ba mosamo oo uo khethileng bo ipapisitse le bolelele ba hau, mofuta oa 'mele oa hau, le boemo ba hau ba boroko. E na le moralo o khethehileng o kopantsoeng o thusang ho roala hlooho le molala ha o robetse.

11. Sheba ho hlaba ka linalete

Acupuncture ke kalafo e 'ngoe e atisang ho sebelisoa bakeng sa phomolo ea bohloko. E etsoa ka ho kenya linalete tse nyane libakeng tse fapaneng tsa 'mele oa hau. Le ha lithuto tsa ho hlaba ka linalete bakeng sa bohloko ba molala li bile le litholoana tse fapaneng, ho ka ba molemo ho leka makhetlo a 'maloa. Ebile, batho khafetsa ba bona litholoana tse ntle kamora linako tse 'maloa tsa ho hlaba ka linalete ho fapana le ho li leka hang kapa habeli.

Pele o ea kopanong ea hau, etsa bonnete ba hore ngaka ea hau ea maiketsetso e netefalitsoe ebile e sebelisa linale tse nyopa. U kanna ua batla ho letsetsa k'hamphani ea hau ea inshorense ho botsa ka tšireletso. Merero e meng ea inshorense e ke ke ea koahela ho hlaba ka linalete, ha tse ling li tla koahela tse ling kapa litšenyehelo tsohle tsa kopano.

U tla bona ngaka ea hau neng

Haeba mekhoa ena ea kalafo ea lapeng e sa u thuse ho utloa bohloko molaleng, etsa kopano ea ho bona ngaka ea hau. Hopola: Batho ba bangata ba bona ntlafatso ka bohloko ba molala kamora libeke tse peli ho isa ho tse tharo tsa kalafo ea lapeng. Le ha lisosa tse ngata tsa cervicalgia e se lebaka la ho tšoenyeha, ho na le maemo a itseng a tebileng, joalo ka meningitis, a ka bang a u utloisang bohloko.

U lokela hape ho tsebisa ngaka ea hau haeba u ba le bohale, u felloa ke matla matsohong kapa matsohong, kapa u utloa bohloko ba ho thunya bo theoha lehetleng la hao. Tsena ke matšoao a hore ho ka etsahala ho hong ho tebileng le ho feta ka bophelo ba hau bo hlokang tlhokomelo e potlakileng.