Chard e entsoeng ka Rainbow bakeng sa Sejo sa Keto-Friendly Thanksgiving Side Dish

Litaba

• Rainbow Chard e entsoeng ka Creamed
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke 'nete: Lijo tse ngata tse nang le mafura a mangata lijong tsa keto li ka etsa hore u ngoape hlooho hanyane qalong, hobane mafura a tlase a ne a etselitsoe soooo nako e telele. Empa ha u sheba saense ea ho theola boima ba 'mele ka mor'a lijo tsa keto, u qala ho utloisisa phetoho e lebisang mokhoeng ona oa ho ja o mafura haholo.

Ho na le liphoso tsa bohlokoa le menahano e fosahetseng mabapi le lijo tsa keto. Ha u qala, u ke ke ua ja bacon le avocado feela; seo hase bophelo bo botle. Che, ha ua tšoanela ho ba lijong tsa keto ka ho sa feleng. Empa haeba u ela hloko ka li-macros tsa hau 'me u etsa liqeto tse rutehileng ka mefuta ea mafura ao u a jang, u ka atleha ho theola boima ba' mele le ho fumana matla.

Recipe ena e fumana mafura a eona ho tsoa ho oli ea avocado, tranelate e boima, le chisi ea tranelate, bakeng sa kakaretso ea ligrama tse 13 tsa mafura, tse 7 tsa tsona ke mafura a mafura - ntho eo u lokelang ho e ela hloko ka kakaretso, ho sa tsotellehe hore na u keto kapa che. . (Related: Na Botoro bo Botle? 'Nete ka Mafura a Koahetseng)

Rainbow chard ha e etsetse feela pontšo e mebala-bala empa hape ke mohloli o enneng oa livithamini A le K hammoho le tšepe.

Fumana le ho feta keto Thanksgiving mehopolo ka Kakaretso ea Keto Thanksgiving Menu.

Rainbow Chard e entsoeng ka Creamed

E etsa li-servings tse 8

Boholo ba ho sebeletsa: 1/2 senoelo

Lisebelisoa

• 1 1/2 lik'hilograma tsa mookoli
• 1/2 teaspoon letsoai le pinki la Himalaya
• 1 tablespoon oli ea avocado
• Li-clove tse 2 tsa konofolo, tse halikiloeng
• 1/2 senoelo sa tranelate e boima
• Cheese ea 4 oz cream, e koahetsoeng ebile e nolofalitsoe
• 1/4 senoelo sa Parmesan se khabisitsoeng, hammoho le tse ling bakeng sa ho khabisa (ho ikhethela)
• 1/4 teaspoon pepere e ntšo
• 1/8 teaspoon pepere ea cayenne

Litsela

1. Trim e tsoa ho chard. Likhahla tse tšesaane, li arohane le makhasi. Khaola makhasi. Eketsa makhasi, letsoai le 1/4 senoelo sa metsi ho pitsa ea 4-quart. Koahela 'me u phehe ka mocheso o bohareng; metsotso e ka bang 5 kapa ho fihlela e hlakola.Tlosa mocheso 'me u fetise makhasi ho thaole ea pampiri e nang le pampiri ea ho baka. Pat dry; behella ka thoko.
2. Ka pitseng e le 'ngoe, futhumatsa oli ea avocado ho feta mocheso o bohareng. Kenya stems le konofolo. Pheha metsotso e 3 ho isa ho e 5 kapa ho fihlela ha u le bonolo.
3. Fokotsa mocheso ho ea bohareng-tlase. Eketsa tranelate, chisi ea tranelate, Parmesan, pepere e ntšo le pepere ea cayenne. Hlohlelletsa ho fihlela chisi ea tranelate e qhibiliha. Hlohlelletsa makhasi. Khabisa ka Parmesan e eketsehileng, haeba u lakatsa.

Lintlha tsa Phepo (ka ho sebeletsa): lik'hilojule tse 144, 13g kakaretso ea mafura (7g sat. fat), 33mg cholesterol, 411mg sodium, 5g carbohydrate, 1g fiber, 2g tsoekere, 4g protheine

Tlhahlobo bakeng sa