Malebela a 8 a ho Khema le Boemo ba Pholoso Lefu la Seoa

Litaba

• Tšoarella lipakaneng tsa hau
• Hopola: Lefu lena la seoa le ke ke la hlola ka ho sa feleng
• Etsa kemiso
• Amohela sebaka sa 'mele, eseng maikutlo
• Sheba likhetho tsa tšehetso ea nnete
• Etsa nako e ngata ea ho itlhokomela
• Hlahloba lithahasello tse ncha (haeba u li batla)
• Itloaetse ho ba le qenehelo

Le maemong a matle, ho hlaphoheloa bokhobeng ba lithethefatsi ho ka ba thata. Eketsa seoa ka har'a motsoako, 'me lintho li ka qala ho ikutloa li le boima.

Hammoho le ts'abo ea ho tšoaetsoa ke coronavirus e ncha kapa ho lahleheloa ke baratuoa ke lefu la eona, COVID-19, o kanna oa ba o tobana le maikutlo a mang a rarahaneng, ho kenyelletsa ho se sireletsehe licheleteng, bolutu le mesarelo.

Hoa utloahala ho ikutloa u phephetsoa ke matšoenyeho ana, empa ha ho hlokahale hore a senye ts'ebetso ea hau ea ho hlaphoheloa. Malebela ke ana a robeli ho u thusa ho tsamaea tseleng e tlang.

Lula u tsebisitsoe ka liapdeite tsa rona tse phetseng ka ho qhoma ha ha COVID-19 ha joale. Hape, etela setsi sa rona sa coronavirus bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le ho itokisa, likeletso mabapi le thibelo le kalafo, le likhothaletso tsa litsebi.

Tšoarella lipakaneng tsa hau

Ho se ts'oanehe hoo u tobaneng le hona joale ho ka 'na ha etsa hore u ipotse hore na ebe ho na le ntlha ea ho boloka ho hlaphoheloa.

Mefuta ea hau ea litaba tsa sechaba e ka hasanngoa ka memes le melaetsa e tloahelehileng ho noa le ho tsuba mahola e le mekhoa ea ho sebetsana ka katleho nakong ea ho itšehla thajana. Mme leha ho na le li-oda tsa ho notlela, likokelo le mabenkele a joala a lula a butsoe e le likhoebo tsa bohlokoa, a eketsa moleko o mong.

Ho ikhopotsa hore na hobaneng u khetha ho fola ho ka thusa.

Mohlomong likamano tsa hau ha li e-s'o be betere ka lebaka la mosebetsi oo u 'nileng oa o kenya. Kapa mohlomong u ikutloa u hlasimolohile' meleng ho feta kamoo u neng u nahanne kateng.

Ho sa tsotelehe mabaka a hau, ho a hopola ho ka thusa. Li thathamise kelellong, kapa leka ho li ngola fatše ebe u li siea kae-kae moo u tla li bona letsatsi ka leng. Likhopotso tsa pono e ka ba sesebelisoa se matla.

Hopola: Lefu lena la seoa le ke ke la hlola ka ho sa feleng

Ho kanna ha utloahala ho le thata haholo-holo ho boloka ho hlaphoheloa ha ts'ebetso ea hau e kenyelletsa lintho tse emeng hajoale - ekaba ke mosebetsi, ho qeta nako le baratuoa, kapa ho otla boikoetliso.

Tšitiso ena ea tšoenya ebile ea tšosa. Empa ke ea nakoana. Ho kanna ha ba thata ho nahana hona joale, empa ho tla ba le nako eo lintho li tla qala ho ikutloa li tloaelehile hape.

Ho ntšetsa pele boiteko boo u seng u bo entse hore u hlaphoheloe ho tla u nolofalletsa hore u boele u tsoele pele ka har'a lintho ha sefefo sena se feta.

Etsa kemiso

Hantle haholo motho e mong le e mong o leka ho fumana mofuta oa tloaelo hona joale, empa ho bohlokoa haholo hore batho ba fole.

Menyetla ke hore, likarolo tse ngata tsa tloaelo ea hau ea pele ho lefu la seoa li thibetsoe hona joale.

"Ntle le sebopeho sa ho hlaphoheloa, o ka thatafalloa," ho hlalosa Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, setsebi sa ho hlaphoheloa ke joala Virginia. Ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le tšabo li ka lebisa ho tsebo e sa sebetseng ea ho sebetsana ka katleho le liphallelo tse fanang ka phomolo hanghang, joalo ka joala le lithethefatsi. ”

Haeba o sa khone ho latela tloaelo ea hau e tloaelehileng, o ka fumana sebopeho ka ho ntšetsa pele tloaelo ea ho arola batho.

E ka ba bonolo kapa e qaqileng kamoo u ratang, empa leka ho hlophisa linako tsa:

• ho tsoha le ho robala
• ho etsa mosebetsi lapeng
• ho itokisetsa lijo le mesebetsi ea lapeng
• melaetsa ea bohlokoa
• ho itlhokomela (ho feta mona hamorao)
• liboka tsa nnete kapa kalafo ea inthaneteng
• ho itlosa bolutu, joalo ka ho bala, lipuzzle, bonono kapa ho shebella lifilimi

Ha ua tlameha ho rala motsotso o mong le o mong oa letsatsi la hau, ehlile, empa ho ba le sebopeho se seng sa sebopeho ho ka thusa. Seo se boletse, haeba u sa khone ho e latela ka mokhoa o phethahetseng letsatsi le leng le le leng, u se ke ua ikotla ka eona. Leka hape hosane mme o etse sohle se matleng a hao.

Amohela sebaka sa 'mele, eseng maikutlo

Qobello ea ho itšehla thajana e ka baka matšoenyeho a mangata, leha ho se na mabaka.

Ho itšehla thajana e ka ba taba ea bohlokoa ho batho ba tla fola, haholoholo ha ba fola kapele, ho bolela Turner. O re: "Litaelo tsa ho lula hae li khaola batho litsamaisong tsa bona tsa ts'ehetso le mesebetsing e tloaelehileng."

Le ha litataiso tsa 'mele tsa ho its'epolla li bolela hore ha ua tšoanela ho ba haufi 'meleng ho ikopanya le mang kapa mang eo u sa luleng le eena, ka sebele ha ua tlameha ho itšeha ka botlalo.

U ka etsa joalo - 'me ka ho phethahala u lokela ho etsa bonnete ba ho lula u buisana le baratuoa ka mohala oa mohala, kapa ka moqoqo oa video. U ka ba ua leka ho hlahisa liketsahalo tse ling tsa hau tsa pele ho lefu la seoa, joalo ka moketjana oa tantši o hole. Ho ka ba bobebe hanyane, empa seo se ka etsa hore se natefise (kapa bonyane se hopolehe)!

Sheba likhetho tsa tšehetso ea nnete

Lihlopha tsa ts'ehetso hangata ke karolo e kholo ea ho hlaphoheloa. Ka bomalimabe, ho sa tsotelehe hore na u khetha mananeo a mehato e 12 kapa tlhabollo e tataisoang ke sehlopha, kalafo ea sehlopha hajoale ha e sebetse hona joale.

Ho kanna ha se be bonolo ho fumana setsebi se fanang ka tlhabollo ka bonngoe, ekaba, haholoholo haeba mmuso oa hau o koaletsoe (leha ho le joalo ho na le lingaka tse ngata bakeng sa linako tse hole le ho nka bakuli ba bacha).

Le ha ho le joalo, o kanna oa se ke oa tela libokeng tsa sehlopha.

Lihlopha tse ngata tsa tšehetso li fana ka liboka tsa inthanete, ho kenyelletsa:

• Pholoso ea SMART
• Lino tse tahang ha li tsejoe
• Li-narcotics Tse sa Tsejoeng

U ka sheba le likhothaletso tsa tšehetso ea sebele (le malebela a ho qala sehlopha sa hau) ho tsoa Tlhekefetsong ea Lithethefatsi le Tsamaiso ea Ts'ebeletso ea Bophelo ba Mental (SAMHSA).

"Thuso ke mohala feela," Turner oa hatisa.

O boetse a khothaletsa tšehetso e sa tobang, joalo ka ho mamela li-podcast tsa ho hlaphoheloa, liforamo tsa ho bala kapa li-blog, kapa ho letsetsa motho e mong hore a fole.

Etsa nako e ngata ea ho itlhokomela

Ho ikutloa u le betere ho ka etsa hore ho be bonolo ho sebetsana le liphephetso tsa maemo a leholimo tse u hlahelang. Ho itlhokomela ho bohlokoa haholo-holo molemong oa bophelo bo botle ba kelello le 'mele.

Bothata feela? Mekhoa ea hau ea ho ea lithekniking e kanna ea se fumanehe ha joale, ka hona o ka hloka ho iqapela lintho.

Kaha boikoetliso ba hau bo koetse 'me u ke ke ua ikoetlisa ka sehlopha, nahana ka sena:

• ho matha sebakeng se feela
• ho hahlaula thaba
• livideo tse latelang tsa ho ikoetlisa (lik'hamphani tse ngata tsa boikoetliso le tsa boikoetliso li fana ka livideo tsa mahala bakeng sa seoa sena)

U kanna oa thatafalloa ke ho tsoma korosari ea hau e tloaelehileng, empa haeba u khona, leka ho ja lijo tse nang le phepo e ntle le litholoana le meroho ho matlafatsa lihormone tse thabisang, ho fepa boko ba hau le ho sireletsa bophelo bo botle ba 'mele. (Keletso: Haeba u sa fumane e ncha, ho hoamisoa ke khetho e ntle.)

Seo se boletse, haeba u thatafalloa ke ho ja, ha ho na lihlong ho khomarela lijo tsa boiketlo tseo u tsebang hore u li rata ('me u tla li ja). Ho ja ho hong ho molemo ho feta ho se be le letho.

Hlahloba lithahasello tse ncha (haeba u li batla)

Mothating ona, mohlomong o utloile sena khafetsa, empa joale e kanna ea ba nako e ntle ea ho ithuta boiphihlelo bo bocha kapa ho itlosa bolutu.

Ho boloka nako ea hau ea mahala e tšoarehile mesebetsing e khahlisang ho ka u khelosa mehopolong e sa batleheng kapa e ka u amang hampe e ka amang bocha ho hlaphoheloa. Ho etsa lintho tseo u li ratang le hona ho ka etsa hore nako eo u e qetang hae hae e bonahale e se lerootho.

Lintho tse ling tseo u lokelang ho nahana ka tsona:

• YouTube e fana ka livideo tse ngata bakeng sa merero ea DIY, ho pheha, le tsebo ea ho etsa mesebetsi ea matsoho, joalo ka ho loha kapa ho taka.
• Na ho na le likhaolo tse 'maloa tsa buka e boletsoeng? E ke ke ea ngola ka boeona!
• U batla ho khutlela kolecheng (ntle le lipampiri tsa nako le litlhahlobo tsa ho qetela)? Nka e 'ngoe ea lithuto tsa mahala tsa Yunivesithi ea Yale.

Molumo oa khathatsa? Ho lokile. Hopola: Lintho tsa boithabiso li tlameha ho ba monate. Haeba u sa utloe eka u na le matla a kelello a ho nka ntho e ncha hona joale, ho lokile ka ho felletseng.

Ho bapala papali ea video kapa ho fihlela lenaneo leo u le qalileng 'me ha ho mohla u lokelang ho le qeta hoa amoheleha hape.

Itloaetse ho ba le qenehelo

Ho ikhauhela kamehla ke karolo ea bohlokoa ea ho hlaphoheloa. Ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoahali tseo u nang le tsona ha joale.

Le ha hangata ho le bonolo ho fana ka qenehelo le mosa ho ba bang, o kanna oa ba le nako e thata ho tsamaisa maikutlo a tšoanang kahare. Empa o lokeloa ke mosa joalo ka mang kapa mang, haholoholo linakong tse sa tsitsang.

Mohlomong ha u e-so ka u ba le ntho e sithabetsang pelo kapa e fetolang bophelo joalo ka lefu lena la seoa le bokalo ba mmele bo tlisoang ke lona. Bophelo ha bo tsoelepele ka tsela e tloaelehileng. Ho lokile ho se utloe ho lokile hona joale.

Haeba u oela hape mokhoeng oo, itlhahise tšoarelo ho fapana le ho nyatsuoa kapa kahlolo. Hlompha tsoelo-pele eo u e entseng ho fapana le ho talima ho oela hape e le ho hloleha. Finyella baratuoa ba hau bakeng sa khothatso le tšehetso. Hopola, hosane ke letsatsi le leng.

Ho sa tsotelehe hore na lintho li ka ikutloa li le thata hakae hona joale, u tsoa hole. Ho hlompha leeto la hau ho fihlela joale le ho tsoelapele ho sebeletsa bokamoso ho ka u thusa ho lula u tsitsitse nakong ea seoa sa COVID-19.

Ka holim'a tsohle, tšoarella ts'epong. Boemo bona bo bobe, empa ha bo tšoarelle.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.