U itšebetsa ka ADHD: Ho ba Mong'a Hao, Joalo ka Boss

Litaba

• Melemo ea ho itšebetsa
• IKEA le ADHD
• Ho lula u tsepamisitse maikutlo
• Ho fumana mokhoa oa hau oa ho sebetsa
• Malebela a ho itšebetsa ka ADHD
  

Ke ile ka itšebetsa ka phoso. Ke ne ke sa elelloe le hore ke itšebetsa ho fihlela ka letsatsi le leng ke ntse ke bokella lintho tse ngata ka nako ea ho khutlisa lekhetho mme ke ile ka etsa Googling mme ka hlokomela hore ke mookameli oa ka. (Na seo ha se utloe eka ke ntho e ka etsoang ke ADHD feela? Eba mookameli oa hau selemo se sa hlokomele?)

Ha ke khone ho re ke mookameli ea hloahloa ka ho fetisisa eo nkileng ka ba le eena - ke bolela hore ke ne ke na le mookameli ea re fileng matsatsi a rona a tsoalo ka moputso mme a re tlisetsa limpho. (Ho thata ho ipotsa, ehlile - leha ke na le ADHD ke nahana hore ho bonolo haholo ho lebala ka lintho tseo u li rekileng) Leha ho le joalo, ke mookameli ea motle haholo mabapi le ho tenyetseha, ho sebetsa lihora tse makatsang, le ho khona ho tsamaea maeto neng kapa neng ha ke batla.

Melemo ea ho itšebetsa

Ho na le melemo e mengata ea ho itšebetsa, e leng ho sa bolele hore ha se mosebetsi o boima. Matsatsi a mangata, ke robala ka 1:30 hoseng, ebe ke tsoha ka hora ea leshome le metso e mehlano. Ke sebetsa seo mosuoe oa ka oa katara a se bitsitseng "lihora tsa sebini," kapa lihora tsa boiqapelo, tse tšehelitsoeng ke mahlale (leha boholo ba tsona bo its'etleha ka 'mele oa hau). Ka linako tse ling ke qala ho sebetsa hang-hang (kapa, hang feela ha meriana ea ka ea ADHD e qala), le matsatsi a mang ke tla sebetsa kae-kae lihoreng ho tloha ka hora ea borobong bosiu. ho isa ho 12:30 a.m. Ka linako tse ling (haholo-holo ha boemo ba leholimo bo le botle) ​​kea tsoha, ke nka meriana ea ka, ke e'o otlolla maoto, ebe ke matlafatsa ka sehlopha sa mosebetsi. Ana ke matsatsi ao ke a ratang haholo - boikoetliso boa thusa!

Kajeno ke tsohile, ka shebella lihora tse ka bang 4 tsa YouTube, ka bapala papali ho iPhone ea ka, ka ja lijo tsa mots'eare, ka nahana ka ho sebetsa, ka sebetsa lekhetho, mme ka ea mosebetsing oa ka oa lihora tse tharo ka beke. Ke ile ka khutlela hae, ka tsoela pele ho lefa lekhetho, mme ka qala ho etsa mosebetsi oa nnete ka 11:24 p.m. Le ha hangata ke qala ho sebetsa ka 1 kapa 2 thapama, ke etsa khafetsa qala ho sebeletsa letsatsi kamora 8 ka shoalane! Tsena ke liphallelo tse hlakileng tsa ho itšebetsa. Joaloka sengoli, ke ile ka ipehela lipheo ho latela likarolo tsa mosebetsi o entsoeng, eseng lihora tse sebelitsoeng. Sena se bolela hore nka sebetsa le merero ha matla a boiqapelo a fihla.

IKEA le ADHD

Hangata li-ADHD ke li-network tsa tlhaho, li thabela ho etsa mesebetsi e fapaneng kapa ho sebetsana le merero e fapaneng, 'me li khona ho nahana kantle ho lebokose. Ebile, re tsebahala ka mekhoa ea rona ea khoebo. U kanna oa se tsebe Ingvar Kamprad ka lebitso, empa moetsi oa sinamone bun e nkhang hamonate ntlo ea borena ea Sweden thepa ea ntlo, IKEA, e na le ADHD. 'Me u tseba mabitso a monate a lintho tsa Sweden? Kamprad e na le dyslexia hammoho le ADHD. O thehile sistimi ena ho thusa ho hlophisa lihlahisoa ho fapana le sistimi ea linomoro. Ka bonna ke rata ho beha boiphihlelo bo monate ba IKEA ho ADHD ea Kamprad. Ntle le moo, ADHD e kanna ea ferekanya ka linako tse ling, empa ka sebele e ka lebisa mekhoeng e meng ea boqapi le e khahlisang lefatšeng. Ona ke monyetla o moholo ho mefuta ea bo-rakhoebo!

Ho lula u tsepamisitse maikutlo

Ho na le lehlakoreng le leng, ehlile. Ka linako tse ling ADHD e etsa hore ho be thata ho nna ho lula tafoleng ea ka ebe ke etsa lintho. Lihora tse sebetsang tse bonolo, likhetho tse fapaneng tsa sebaka sa mosebetsi (ofisi ea ka, tafole ea ka ea kichineng, le Starbucks), esita le litulo tse fapaneng kapa likhetho tse emeng li thusa ka sena. Empa ho lula u tsepamisitse maikutlo ho thata, 'me ha boholo ba nako eo u ipehetseng eona e ikemiselitse, ho ka ba thata ho lula tseleng. Ke sebelisa Bullet Journaling, li -apps tse ling, le li-spreadsheet ho netefatsa hore ke otla lipheo tsa ka. Sistimi ea tlhophiso e ka ba phephetso ho e nts'etsapele mme o tlameha feela ho fumana se u sebeletsang. Ke boloka tšalo-morao ea bongata ba merero ea ka ea boipheliso le meputso ka har'a spreadsheet e entsoeng ka hloko. Ke na le mokhoa o fokolang haholo oa ho latedisa litšenyehelo tsa khoebo (ke fanyehile hakisi e hlakileng ea Command leboteng la ofisi hore e se bonahale ho feta tafoleng ea ka, 'me lirisiti tsa ka li ts'oeroe feela ke seaparo sa terata se leketlileng ka hokong).

Ho fumana mokhoa oa hau oa ho sebetsa

Ho itšebetsa ha se ha motho e mong le e mong. Joalo ka ha ke e rata, ho na le lipelaelo tse ngata mabapi le ho fumana merero le bareki, mme o sa tsebe hore na mosebetsi oa hau o ka shebahala joang khoeli le khoeli, kapa haeba o tla fetoha kapele. Ka 25 e loketse hantle hajoale, empa ke ntse ke etsa kopo nako le nako bakeng sa mesebetsi e meng ea "setso". Le ha ke ne ke batla ho boloka freelancing le nna, hobane kea e rata. Mme ke a hlonama nako le nako ha ke bona lihora tsa 8: 30-4: 30 mme ke nahana ka ho ba le ofisi ea "Batho ba 'Nete".

Ha e le hajoale, ke thabetse ho ntšetsa pele bophelo ba ka ba mosebetsi ka kamoreng e ka tlase ea batsoali ba ka, ka tafole ea ka e pinki ea IKEA, setulo sa tafole e pherese, mokato o phatsimang oa lithaele tsa foam, le mekhabiso ea mebala e marako. Ke boetse ke na le polasetiki T-Rex le "putty ea ho nahana" tafoleng ea ka, ke ikemiselitse ho ferekana ka mohala oa kopano kapa ha ke leka feela ho khutlisetsa boko ba ka tseleng eo ke lokelang ho e latela .

Malebela a ho itšebetsa ka ADHD

• E-ba le sebaka sa ofisi ka tlung ea hau. Haeba ena e ke ke ea ba kamore e felletseng, arola karolo e 'ngoe ea kamore hore e be sebaka sa hau sa mosebetsi (mme o shebane le lebota hore o lule o tsepamisitse maikutlo!). Ho khetha kamore e nang le lemati le hona ho ka ba molemo ho latela ba lelapa la hau kapa bao u lulang le bona, mme haeba o tloaetse ho sebetsa lihora tse sa tloaelehang joalo ka nna. Boloka sebaka sa tafole ea hau se le makhethe ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Sebelisa board e tšoeu. Pele ea ka e oela leboteng (oops), ke ne ke na le mabokose a cheke bakeng sa merero eo ke hlokang ho e phethela ka khoeli mme ke e kenya mebala ha e ntse e phethoa, le khalendara ea kakaretso ea beke le beke. Ke sebelisitse sena ntle le moralo oa pampiri.
• Sebelisa li-headphone tse hlakolang lerata. Le ha e se bakeng sa motho e mong le e mong, li-earphone tse hlakolang lerata e ne e le letsete la bohlokoa ho nna. Haeba hangata o sebetsa le li-earphone, sena e ka ba ntlafatso eo u ka e nahanang.
• Sebelisa sebala nako. Ka linako tse ling hyperfocus e ka ba bothata, ka linako tse ling e ka ba tlhohonolofatso-ho ba le nako ea ho u khothaletsa ka linako tse behiloeng ho ka u thusa ho lula tseleng (kapa ho netefatsa hore u etsa seo u lokelang ho ba sona!).
• Sebelisa ADHD ea hau molemong oa hau! Ua tseba u thothomela ke seo u se etsang, ke ka hona u khethileng ho e etsa khoebo. Ho etsa marang-rang, hammoho le ho ba le metsoalle le bona ba itšebetsang, ho ka u thusa hore u lule u le tseleng. Motsoalle oa ka Gerry o lula a nthomella melaetsa nakong ea letsatsi la mosebetsi mme o botsa hore na kea atleha. Mme haeba ha ke joalo, ke tlameha ho ipolela!

Na ua itšebetsa ebile u phela le ADHD? Na o kile oa ipotsa hore na ebe ho iphelisa ho u loketse? Boemo ba motho e mong le e mong ba ho ba Mong'a hau bo tla fapana, empa ke thabetse ho araba lipotso!

Kerri MacKay ke motho oa Canada, mongoli, ea itlhahisang, le ea nang le mamello ea nang le ADHD le asthma. Ke mohloi oa mehleng oa tlelase ea boikoetliso eo joale a nang le Bachelor of Physical & Health Education ho tsoa Univesithing ea Winnipeg. O rata lifofane, likipa, likuku, le ho koetlisa bolo ea maoto. Mo fumane ho Twitter @KerriYWG kapa KerriOnThePrairies.com.