Ho noa lebese nakong ea bokhachane: melemo le tlhokomelo

Litaba

• 1. Ho thehoa ha Placenta
• Kholiso ea masapo le meno a lesea
• 3. Ts'ebetso ea sesole sa 'mele
• 4. Kholiso ea kelello ea lesea
• 5. Boloka bophelo bo botle ba mala
• Na ho noa kofi e nang le lebese ho fosahetse ho uena?
• Mekhoa e meng ea tšebeliso ea lebese
• Litlhokomelo tse ling tsa phepo nakong ea bokhachane

Ts'ebeliso ea lebese la khomo nakong ea bokhachane ha e ea haneloa hobane e na le calcium, vithamine D, zinki, liprotheine, tse nang le limatlafatsi tsa bohlokoa haholo tse tlisang lesea le mme melemo e mengata. Leha ho le joalo, lebese le tlameha ho silafatsoa, ​​kaha sena se tiisa hore libaktheria tsohle tse ka bakang mafu a mang li felisitsoe.

Ho fumana melemo eohle, ho khothaletsoa hore moimana a nke, ka karolelano, 750ml ea lebese la khomo ka letsatsi. Lebese le ka boela la jeoa ka mokhoa oa lijo tse ling tse kang chisi kapa yoghurt ea Greece. Kamora 'pelehi, haeba mme a anyesa, ho kgothaletswa ho eketsa ho noa lebese ho litara e le 1 ka letsatsi. Tabeng ea ho hloka mamello ha lactose, mokhachane a ka khetha chisi e tsofetseng le e phekotsoeng, hammoho le lebese la almonde, ho nkela lebese la khomo sebaka.

Ntle le keketseho ea ho noa lebese, ho na le litemoso tse ling tsa lijo tse thusang ho netefatsa limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa bokhachane bo phetseng hantle le kholo e phetseng hantle ea lesea, li netefatsoa mme kotsi ea mathata a ka bang teng nakong ea bokhachane le bakeng sa lesea ea fokotseha. Utloisisa hore na phepo e nepahetseng e lokela ho ba joang nakong ea bokhachane.

Melemo ea lebese nakong ea bokhachane:

1. Ho thehoa ha Placenta

Lebese le na le liprotheine tse bohlokoa bakeng sa ho theoa ha lesea le nts'etsopele le kholo ea ngoana, hobane, haholo-holo ho trimester ea bobeli le ea boraro ea bokhachane, tlhoko ea ho noa protheine ea eketseha.

Liprotheine le tsona li teng lijong tse kang chisi, yogurt, linaoa, lierekisi, nama, tlhapi kapa mahe. Tseba lijo tsa mantlha tse nang le protheine.

Kholiso ea masapo le meno a lesea

E 'ngoe ea limatlafatsi tse kholo lebeseng ke calcium, e bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea masapo le meno a lesea, empa e thusang ho fokotsa mathata a meno a mme.

Palo ea calcium e lokelang ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng nakong ea bokhachane e fapana ho ea ka lilemo tsa mosali, e leng 1300 mg / ka letsatsi, bakeng sa mosali ea pakeng tsa lilemo tse 14 le 18, le 1000 mg / ka letsatsi, bakeng sa mosali ea pakeng tsa lilemo tse 19 le 50.

Ntle le lebese, ho a khonahala ho fumana khalsiamo lihlahisoa tsa lebese, joalo ka yogurt kapa chisi, ka khale e phehiloeng, tofu kapa bohobe ba rye bo felletseng. Ho bohlokoa ho khetha sehlahisoa sa lebese se nang le liperesente tse tlase tsa mafura, kaha li na le khalsiamo e phahameng. Bona hore na ke lijo life tse nang le calcium e ngata.

3. Ts'ebetso ea sesole sa 'mele

Lebese le na le zinki e thusang ts'ebetsong e nepahetseng ea sesole sa 'mele le kholong ea methapo ea ngoana.

Nete ​​e tlase ea zinc e ka baka mathata ho lesea, boima ba 'mele o tlase, kapa maemong a boima, lefu la pele ho nako.

Zinc e ka fumanoa lihlahisoa tsa lebese tse kang chisi kapa yogurt, nama ea khomo, lijo-thollo kapa lipeo tsa oli joalo ka lialmonde, matokomane kapa walnuts. Fumana hore na ke lijo life tse nang le zinki e ngata.

4. Kholiso ea kelello ea lesea

Lebese ke lijo tse lokelang ho jeoa nakong ea bokhachane hobane e na le iodine, e leng bohlokoa bakeng sa kholo le kholo ea boko ba ngoana le sistimi ea methapo mme khaello ea eona e ka baka mathata a kelello.

Ka lehlakoreng le leng, joalo ka ha lebese le na le iodine, ho kgothaletswa nakong ea bokhachane le ho anyesa hobane e thusa ka metabolism ea mosali mme e thusa ho feliseng moroto.

Iodine e ka boela ea fumanoa lihlahisoa tsa lebese tse kang chisi kapa yoghurt, litlhapi, haholo-holo tse tsoang leoatleng, ka limela kapa meroho, le metsing a leoatle, moo ho khothalletsoang ho itlhatsoa ka leoatleng. Kopana le lijo tse 28 tse nang le iodine e ngata.

5. Boloka bophelo bo botle ba mala

Ho noa lebese nakong ea bokhachane ho thusa ho boloka bophelo bo botle ba mala hobane lebese le na le li-probiotic, e leng libaktheria tse ntle tse fumanoang haholo lebeseng le belisitsoeng le ka yogurt.

Ts'ebeliso ea li-probiotic nakong ea bokhachane e na le tšusumetso, mohlala, mala a lesea hobane libaktheria tse ntle li fetela leseeng, nakong ea pelehi kapa nakong ea kanyeso.

Ntle le moo, li-probiotic li thusa ho hlaphoheloa boima ba 'mele kamora ho beleha' me, ho thibela botenya, mofuta oa 2 lefu la tsoekere kapa khatello ea maikutlo.

Bona hore na u ka theola boima ba 'mele joang ka mor'a ho pepa ka ho shebella video e latelang:

Na ho noa kofi e nang le lebese ho fosahetse ho uena?

Ho noa kofi ka lebese nakong ea bokhachane ha ho utloise bohloko, ha feela e le ka bongata bo itekanetseng, hobane caffeine e teng ka kofi, ha e feteletsoe, e ka eketsa menyetla ea ho ba le pele ho nako esita le kahare feela. Ka hona, lijo tse ling tse nang le caffeine le tsona li lokela ho jeoa hanyane. Le kamora hore ngoana a hlahe, ha a ntse a anyesa, caffeine e lokela ho qojoa ho netefatsa hore ngoana ha a ferekane.

Palo ea caffeine e ka nooang ka letsatsi e ka ba 200 ho isa ho 300 mg, ka kopi e le 'ngoe ea kofi e nang le kofi e ka bang 60-70 mg, kopi e le' ngoe ea espresso e nang le caffeine e ka bang 100-150 mg le 200 ml ea tee. , ka karolelano, 47 mg ea caffeine.

Mekhoa e meng ea tšebeliso ea lebese

Haeba mosali a sa rate ho noa lebese, a ka ja lijo tse ling tsa lebese tse kang botoro, chisi e entsoeng ka letsoai kapa yoghurt, kapa lijo tse nang le limatlafatsi tse tšoanang le lebese, joalo ka linate, lijo-thollo, meroho e lefifi, tlhapi, nama kapa mahe.

Litlhokomelo tse ling tsa phepo nakong ea bokhachane

Joalo ka ha ho na le mehato ea ho sebelisa lebese nakong ea bokhachane, ho boetse ho na le litemoso tse ling tsa bohlokoa lijong tsa mokhachane, hobane lijo tse ling li lokela ho khethoa ka lebaka la melemo ea tsona, joalo ka lijo tse nang le tšepe, liprotheine kapa calcium, ha tse ling li lokela qojoa hobane li ka baka mathata nakong ea bokhachane le lesea.

Lijo tsohle tse jeoang li le tala, li tlameha ho hlatsuoa hantle 'me, lijo tse setseng li lokela ho pheha hantle,' me lijo tse kang lebese le chisi tse sa phehoang, lijo tsa leoatleng tse sa phehoang kapa tse sa butsoang, tlhapi e tala, mahe a tala kapa a sa butsoang hantle li lokela ho qojoa hobane li ka baka tšoaetso ka lesea. Kopana le lijo tse 10 tseo bakhachane ba sa lokelang ho li ja.