Mokhoa oa ho itšireletsa mafung a 5 a bakoang ke botena

Litaba

• 1. Lefu la tsoekere
• 2. Cholesterol e phahameng
• 3. Hypertension
• 4. Mathata a ho hema
• 5. Ho hloka matla le ho hloka thari
• U ka tseba joang haeba e le botenya

Botenya ke lefu le khetholloang ke ho ba motenya haholo, mme le tsebahala habonolo ka boleng ba kamano lipakeng tsa boima, bolelele le lilemo. Hangata litloaelo tse sa lokang tsa ho ja li bakoa ke ho ja lijo tse nang le khalori tse ngata haholo tse amanang le bophelo ba ho lula fatše bo tlatsetsang keketsehong ea pokello ea mafura le boima ba 'mele hape ho eketsa menyetla ea mafu a kang lefu la tsoekere, khatello ea kelello, cholesterol e hodimo, ho hloka matla esita le thari.

Maloetse ana a bakoang ke botenya hangata a laoloa mme hangata a phekoloa ha ts'ebetso ea boima ba 'mele e qala.

Ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 3 ka beke joalo ka ha aerobics ea metsi, ho tsamaea ka maoto halofo ea hora ea letsatsi le letsatsi kapa ho palama baesekele ho thusa ho thibela mafu a amanang le botenya joalo ka lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng, khatello ea kelello, mathata a ho hema le phokotso ea pelehi, ho banna le basali. Ho mosali .

1. Lefu la tsoekere

Keketseho ea phepelo ea khalori e etsa hore insulin e hlahisoang ke 'mele e se lekane bakeng sa tsoekere eohle e kenngoang lijong, e bokellanang maling. Ho phaella moo, 'mele ka boeona o qala ho hanela tšebetso ea insulin, ho thusa nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mofuta ona oa lefu la tsoekere o fetoha habonolo ha o theola boima ba' mele le ho ikoetlisa.

2. Cholesterol e phahameng

Ntle le mafura a bonahalang ka mpeng, liropeng kapa thekeng, botenya bo boetse bo baka ho bokellana ha mafura kahare ho methapo ea mali ka mofuta oa k'holeseterole e eketsang kotsi ea stroke kapa infarction, mohlala.

3. Hypertension

Mafura a mangata a bokelletsoeng ka hare le ka ntle methapo ea mali a thatafalletsa mali ho feta 'meleng, a qobella pelo ho sebetsa ka thata, e leng se sa eketseng khatello ea mali feela empa e ka lebisang ho hloleheng ha pelo nako e telele.

4. Mathata a ho hema

Boima bo feteletseng ba mafura matšoafong bo thatafalletsa moea ho kena le ho tsoa, ​​o atisang ho lebisa ho lefu le ka bang kotsi, e leng ho koaleha moea ka nakoana borokong. Ithute haholoanyane ka taba ena.

5. Ho hloka matla le ho hloka thari

Mathata a Hormonal a bakoang ke mafura a mangata a ke ke a eketsa feela moriri sefahlehong sa mosali empa a lebisa ho nts'etsopele ea ovary e etsang hore ho be thata ho emola. Ho banna, botenya bo sitisa ho potoloha ha mali 'meleng oohle, ho sitisa ho ts'oaroa.

Ntle le tsena tsohle, ho nona haholo le ho ja hampe ho amana le kotsi e kholo ea mofets'e oa colorectal le mofetše oa senya ho banna. Basali, botenya bo ka baka mofetše oa sefuba, endometrium, mae a bomme le pampitšana ea biliary.

U ka tseba joang haeba e le botenya

Botenya bo nkoa ha 'mele oa boima ba' mele (BMI) o lekana kapa o feta 35 kg / m². Ho tseba hore na o kotsing ea ho ba le mafu ana, kenya lintlha tsa hau mona 'me u leke tlhahlobo:

Bakeng sa ho qoba ho itšehla thajana le khatello ea maikutlo tse atileng hara batho ba batenya le ho feta khafetsa ho ba botenya haholo, ho bohlokoa ho latela moralo le ho theha melao e lokelang ho lateloa ho sa natsoe thato.

Shebella video ho bona hore na u ka theola joang boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle e le hore u se ke oa ikoetlisa hape.