Mokhoa oa ho nona ntle le ho eketsa mpa

Litaba

• Lijo li lokela ho ba joang
• Bona hore na u lokela ho sebelisa lipalo tse latelang ka liponto tse kae:
• U ka sebelisa li-supplements neng
• Ke boikoetliso bofe bo botle ka ho fetisisa

Bakeng sa ba batlang ho nona ntle le ho ja mpa, lekunutu ke ho nona ka ho fumana boima ba mesifa. Bakeng sa sena, ho hlokahala hore o ikoetlise ka 'mele o bakang boiteko bo matla le ho roala mesifa, joalo ka koetliso ea boima ba' mele le crossfit, ntle le ho ba le phepo e nang le liprotheine tse ngata joalo ka nama le mahe.

Ntle le moo, maemong a mang ho kanna ha hlokahala hore ho sebelisoe liprotheine tse tlatselletsang ho eketsa ts'usumetso ea hypertrophy le ho potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa kamora ho ikoetlisa.

Lijo li lokela ho ba joang

Bakeng sa ho nona ntle le ho ja mpa, lijo li tlameha ho ipapisa le lijo tsa tlhaho le tse ncha, joalo ka lijo-thollo, litholoana le meroho. Ntle le moo, e tlameha ho ba le liprotheine tse ngata, joalo ka nama, mahe, tlhapi, khoho, chisi le li-yoghur tsa tlhaho, hape e na le mehloli e metle ea mafura joalo ka matokomane, linate, oli ea mohloaare le lipeo. Lijo tsena li tla thusa ho hlasimolla boima ba mesifa le ho eketsa tšusumetso ea hypertrophy.

Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke ho qoba lijo tse nang le tsoekere le phofo, joalo ka likuku, mahobe a masoeu, likuku, lipompong, lijo tse bobebe le lihlahisoa tsa indasteri. Lijo tsena li na le khalori e phahameng ebile li susumetsa tlhahiso ea mafura. Sheba lenane le felletseng ho fumana boima ba mesifa.

Bona hore na u lokela ho sebelisa lipalo tse latelang ka liponto tse kae:

Calculator ena ha ea lokela bana, bakhachane, batho ba baholo le baatlelete.

U ka sebelisa li-supplements neng

Li-protein tse nang le liprotheine tse u thusang ho fumana boima ba mesifa li lokela ho sebelisoa ha phepo ea protheine ka ho ja e sa lekana kapa ha ho le thata ho fihlella palo ea protheine lijong motšehare, haholo bakeng sa batho ba qetang nako e ngata ba le kantle. .

Ntle le liprotheine tse tlatselletsang, litlatsetso tse kang creatine, BCAA le caffeine le tsona li ka sebelisoa, tse u thusang ho itokisetsa koetliso le ho eketsa pokello ea matla mesifeng ea hau. Bona litlatsetso tse 10 ho fumana boima.

Ke boikoetliso bofe bo botle ka ho fetisisa

Mesebetsi e metle ka ho fetisisa ea ho fumana boima ke ho haha ​​'mele le ho tšela, hobane e hloka tšusumetso e imetsoeng, eo mesifa e hlokahalang ho ts'ehetsa boima bo boholo ho feta kamoo e atisang ho e fihlela. Mojaro ona o feteletseng o khothaletsa mesifa ho hola molemong oa ho ikoetlisa habonolo, 'me ka tsela ena ho fumanoa hypertrophy.

Ho ikoetlisa ho bohlokoa ho nona ntle le ho ja mpa, 'me e lokela ho ikoetlisa hora e le' ngoe, haholo letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho phomola letsatsi kapa a mabeli kamora ho sebetsa le sehlopha sa mesifa ho lumella ho hlaphoheloa hantle. Bona mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho fumana boima ba mesifa.

Shebella video e ka tlase 'me u bone malebela a mang ho tsoa ho setsebi sa rona sa phepo e nepahetseng bakeng sa ho phela hantle.