Litsela tse 8 tsa ho imolla bohloko nakong ea pelehi

Litaba

• 1. Ho ba le motsoalle
• 2. Fetola boemo
• 3. Ho tsamaea
• 4. Etsa kalafo ka metsi a futhumetseng
• 5. Tlotsa mocheso kapa serame
• 6. Laola phefumoloho
• 7. Etsa phekolo ea 'mino
• 8. Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane
• Ha ho hlokahala ho sebelisa thethebatso

Bohloko ba ho beleha bo bakoa ke ho honyela ha popelo le ho phatloha ha popelo ea popelo, 'me ho tšoana le ho sosobana ha nako ea ho ilela khoeli ho tlang le ho feta, ho qala ho fokola le ho hola butle butle.

Ha a pepa, bohloko bo ka kokobela ka lisebelisoa tsa tlhaho, ke hore, ntle le ho noa meriana, ka mefuta ea boikhathollo le ho phefumoloha. Morero ke hore mosali, le mang kapa mang ea tla mo felehetsa, ba tsebe ka menyetla ena nakong ea bakhachane, e le hore ba tle ba e sebelise hamolemo nakong ea pelehi.

Le ha bohloko bo sa tlosoe ka botlalo, barupeli ba bangata ba bakhachane ba fana ka maikutlo a ho sebelisa tse ling tsa lisebelisoa ho etsa hore basali ba phutholohe nakong ea pelehi.

Ho na le mekhoa e meng e theko e tlaase, e theko e tlaase hape e ka bang teng libakeng tse ngata moo ho pepa ho ka hlahang ho kokobetsa bohloko ba pelehi.

1. Ho ba le motsoalle

Mosali o na le tokelo ea ho ba le molekane nakong ea pelehi, ekaba molekane, batsoali kapa motho eo a mo ratang.

O mong oa mesebetsi ea molekane ke ho thusa mokhachane ho phomola, 'me e' ngoe ea litsela tsa ho etsa sena ke ho silila ka metsamao e chitja matsohong le mokokotlong nakong ea pelehi.

Kaha ho emana ke boiteko ba mesifa bo sieang mosali a tsitsipane ka botlalo, ho silila lipakeng tsa likhohlano ho eketsa boiketlo le boikhathollo.

2. Fetola boemo

Ho qoba ho robala ka mokokotlo o otlolohileng le ho lula maemong a tšoanang ho feta hora e le 'ngoe ho ka thusa ho kokobetsa bohloko nakong ea pelehi. Ho paqama ke boemo bo qobellang mosali ho etsa matla a fetang a mpa ho feta kamoo a ka etsang ha a lutse kapa a eme, mohlala, a eketsa bohloko.

Kahoo, mokhachane a ka khetha boemo ba mmele bo lumellang phomolo ea bohloko, joalo ka:

• Khumama ka 'mele o sekame ka mesamo kapa libolo tsa tsoalo;
• Ema 'me u itšetlehe ka molekane oa hau, ho haka molala;
• 4 boemo ba ts'ehetso betheng, u sututsa ka matsoho, joalokaha eka u sutumetsa materase fatše;
• Lula fatše 'me maoto a hao a hasane, ho koba mokokotlo ho leba maotong;
• Sebelisa pilates ball: moimana a ka lula hodima bolo mme a etse motsamao o monyane o potolohang, joalo ka ha eka o hula tse robeli bolo.

Ntle le maemo ana, mosali a ka sebelisa setulo ho lula maemong a fapaneng, ho supa hore na ke efe e ka thusang ho phutholoha habonolo nakong ea khutsufatso. Litaelo li ka bonoa setšoantšong se ka tlase.

3. Ho tsamaea

Ho lula u tsamaea mohatong oa pelehi, ntle le ho hlasimolla, ho boetse ho kokobetsa bohloko, haholo maemong a ho ema, kaha a thusa lesea ho theoha ka kanale ea pelehi.

Kahoo, ho potoloha sebaka seo ngoana a tla tsoalloa ho sona ho ka fokotsa ho se utloise bohloko le ho thusa ho matlafatsa le ho laola maqhubu.

4. Etsa kalafo ka metsi a futhumetseng

Ho lula ka shaoareng o na le jete ea metsi ka mokokotlong kapa ho robala ka nkho e chesang ke likhetho tse ka khathollang le ho kokobetsa bohloko.

Ha se lipetlele kapa lipetlele tsohle tsa bakhachane tse nang le bate ea ho hlapela kapa shaoara ka phapusing, ka hona ho sebelisa mokhoa ona oa ho phomola nakong ea pelehi, ho bohlokoa ho hlophisa esale pele ho pepela ka yuniti e nang le lisebelisoa tsena.

5. Tlotsa mocheso kapa serame

Ho beha komporo ea metsi a chesang kapa leqhoa mokokotlong ho ka fokotsa tsitsipano ea mesifa, ho ntlafatsa ho potoloha le bohloko ba mokokotlo.

Metsi a nang le lithemparetjha tse fetelletseng a theola likepe tse tsamaeang ka thoko mme a aba phallo ea mali hape, a khothaletsa phomolo ea mesifa.

6. Laola phefumoloho

Mofuta oa phefumoloho oa fetoha ho latela nako ea ho pepa, mohlala, nakong ea pelehi ho molemo ho hema butle le ka botebo, ho ntlafatsa 'mele oa' m'a le oa lesea. Nakong ea ho lelekoa, ha lesea le tsamaea, phefumoloho e khuts'oane hape e potlakileng e bontšoa.

Ntle le moo, ho hema ka matla le hona ho fokotsa adrenaline, e leng hormone e ikarabellang bakeng sa khatello ea maikutlo, e thusang ho laola khatello ea maikutlo, e atisang ho matlafatsa bohloko.

7. Etsa phekolo ea 'mino

Ho mamela 'mino oo u o ratang haholo hloohong ho ka senya tlhokomelo ho bohloko, ho fokotsa ho tšoenyeha le ho u thusa ho phutholoha.

8. Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane

Ho ikoetlisa khafetsa ho ntlafatsa phefumoloho le 'mele oa mpa, ho fa mosali taolo e eketsehileng nakong ea pelehi ha ho tluoa bohlokong ba bohloko.

Ntle le moo, ho na le lithupelo bakeng sa mesifa ea perineum le pelvic tse khothalletsang phomolo le ho fokotsa menyetla ea likotsi nakong ea ho tloha ha lesea, ha li ntse li matlafatsa sebaka sa mesifa ea botšehali, ho li etsa hore li tenyetsehe hape li be matla .

Bona boitlhakiso ho nolofatsa pelehi e tloaelehileng.

Ha ho hlokahala ho sebelisa thethebatso

Maemong a mang, ha lisebelisoa tsa tlhaho li sa lekana, mosali a ka sebelisa anesthesia ea sekhahla, e nang le ts'ebetso ea moriana o thethefatsang mokokotlong, o khonang ho felisa bohloko ho tloha thekeng ho ea tlase, ntle le ho fetola boemo ba tsebo ea mosali pelehi le ho lumella mosali ho ea pelehi ntle le ho utloa bohloko ba ho opeloa.

Bona hore na `` epidural anesthesia '' ke eng le hore e etsoa joang.