Mokhoa oa ho potlakisa ho fola kamora 'mele oa letheka

Litaba

• Hlokomela hore o se ke oa tlosa maiketsetso a letheka
• 1. Mokhoa oa ho lula le ho tsoha liphateng
• 2. Mokhoa oa ho lula le ho tsoha setulong
• 3. Mokhoa oa ho kena ka koloing
• 4. Ho hlapa joang
• 5. Mokhoa oa ho apara le ho apara
• 6. U ka tsamaea joang ka melangoana
• Mokhoa oa ho ea holimo le tlase ka litepisi ka lithupa
• 7. Mokhoa oa ho qhekella, ho khumama le ho hloekisa ntlo
• Tlhokomelo ea Makhaba
• U ea ngakeng neng

Ho potlakisa ho hlaphoheloa kamora ho beha setho sa maiketsetso sa letheka, tlhokomelo e lokela ho nkuoa hore e se ke ea tlosa setho sa maiketsetso mme e tlameha ho khutlela ho buuoa. Pholiso e felletseng e fapana ho tloha likhoeling tse 6 ho isa ho selemo se le seng, 'me physiotherapy e lula e khothaletsoa, ​​e ka qalang ka letsatsi la pele kamora ts'ebetso.

Qalong ho kgothaletswa ho etsa boitlhakiso bo ntlafatsang ho hema, ho sisinyeha ha maoto ka nqa tsohle, le ho khutsufala hoa setometric betheng kapa ho lutse. Boikoetliso bo lokela ho tsoela pele letsatsi le leng le le leng, joalo ka ha motho a bontša bokhoni. Ithute mehlala e meng ea boikoetliso bakeng sa ba nang le litho tsa maiketsetso tsa letheka.

Mokhahlelong ona oa ho hlaphoheloa, ho khothalletsoa lijo tse silang habonolo le tse nang le protheine ho potlakisa pholiso ea lisele, joalo ka mahe le nama e tšoeu, ntle le lebese le lihlahisoa tsa lona. Limonamonate, lisoseje le lijo tse mafura li lokela ho qojoa hobane li sitisa ho fola le ho lelefatsa nako ea ho hlaphoheloa.

Hlokomela hore o se ke oa tlosa maiketsetso a letheka

Ho thibela maiketsetso a noka hore a se ke a tsoa sebakeng sena sa marang-rang, ho bohlokoa hore kamehla u hlomphe lithahasello tse 5 tsa mantlha:

1. Se ke oa tšela maoto;
2. Se ke oa koba leoto le sebelisoang ho feta 90º;
3. Se ke oa potoloha leoto ka litho tsa maiketsetso kahare le kantle;
4. Se ke oa tšehetsa boima bohle ba 'mele leoto le maiketsetso;
5. Boloka leoto ha le ntse le otlolohile, neng le neng ha ho khonahala.

Litlhokomelo tsena li bohlokoa haholo libekeng tsa pele kamora ho buuoa, empa li tlameha ho bolokoa bophelo bohle. Libekeng tsa pele tse 'maloa, sepheo ke hore motho a robale ka mekokotlo, maoto a bona a otlolohile, le mosamo o monyane oa sekontiri lipakeng tsa maoto. Ngaka e ka sebelisa mofuta oa lebanta ho thatela lirope, le ho thibela leoto ho potoloha, ho boloka maoto a le mahlakoreng, hangata a etsahalang ka lebaka la bofokoli ba mesifa ea serope sa ka hare.

Mehato e meng e khethehileng ea ho itšireletsa ke:

1. Mokhoa oa ho lula le ho tsoha liphateng

Bethe ea mokuli e tlameha ho ba holimo ho thusa ho sisinyeha. Ho lula le ho tsoha betheng o tlameha ho:

• Ho lula betheng: Ha u ntse u eme, ts'epa leoto le letle betheng 'me u lule, u nke leoto le letle pele ho ea bohareng ba bethe ebe ka thuso ea matsoho a hau, nka leoto le buuoeng, u le boloke le otlolohile;
• Ho tsoha betheng: Tsoha betheng, ka lehlakoreng la leoto le sebelisoang. Boloka lengole la leoto le sebetsang le lula le otlolohile. Ha o ntse o paqame, o lokela ho otlolla leoto la hau le sebetsang betheng ebe o lula betheng o otlolotse leoto. Tšehetsa boima ba leoto le letle 'me u tsohe betheng, u tšoere motho ea tsamaeang.

2. Mokhoa oa ho lula le ho tsoha setulong

Ho lula hantle le ho ema setulong hantle, o tlameha ho:

Setulo se se nang litulo

• Ho lula: Ema pela setulo, boloka leoto le sebetsoang le otlolohile, lula setulong 'me u ipehe setulong, o potoloha' mele oa hau;
• Ho phahamisa: Fetola 'mele oa hau ka lehlakoreng le ho boloka leoto le sebelisoang le otlolohile, phahamisa setulong.

Setulo se nang le litulo tsa matsoho

• Ho lula: Beha mokokotlo setulong 'me u boloke leoto la hao le e-na le maiketsetso le otlolohile, beha matsoho holim'a matsoho a setulo mme u lule, u khumame leoto le leng;
• Ho phahamisa: Beha matsoho matsohong a setulo 'me u boloke leoto le maiketsetso le otlolohile, beha matla ohle leotong le leng ebe u phahamisa.

Ntloana

Boholo ba matloana a tlase 'me maoto a tlameha ho kobeha ho feta 90º, ka hona, kamora ho beha setho sa maiketsetso sa letheka, ho bohlokoa ho beha setulo se phahameng sa ntloana e le hore leoto le sebetsitsoeng le se ke la kobeha ho feta 90º mme le maiketsetso .

3. Mokhoa oa ho kena ka koloing

Motho eo o tlameha ho ba setulong sa mopalami. U tlameha:

• Thetsa motho ea tsamaeang khahlano le lemati la (bulehileng) la koloi;
• Beha matsoho a hau ka thata holim'a karolo le setulo. Benche ena e tlameha ho phomotsoa le ho sekama morao;
• Lula fatše ka bonolo ebe u tlisa leoto le sebelisitsoeng ka koloing

4. Ho hlapa joang

Ho itlhatsoa shaoareng habonolo, ntle le ho sebelisa matla a mangata leotong le sebetsang, o ka beha benche ea polasetiki e bolelele bo lekaneng hore o se ke oa lula ka botlalo. Ntle le moo, o ka sebelisa setulo sa ho hlapela se boletsoeng hantle, se manehiloeng leboteng hape o ka beha mekoallo ea tšehetso ho u thusa ho lula le ho ema bencheng.

5. Mokhoa oa ho apara le ho apara

Ho apara kapa ho hlobola borikhoe ba hau, kapa ho beha likausu le seeta leotong la hao le letle, o lokela ho lula setulong ebe o koba leoto la hao le letle, o le ts'ehetsa le leng. Ha e le leoto le sebetsoang, lengole la leoto le sebetsoang le tlameha ho beoa holim'a setulo hore le tsebe ho apara kapa ho apara. Monyetla o mong ke ho kopa thuso ho motho e mong kapa ho sebelisa sesepa ho phahamisa seeta.

6. U ka tsamaea joang ka melangoana

Ho tsamaea ka lithupa, o tlameha ho:

1. Tsoela pele ka melangoana pele;
2. Tsamaisa leoto pele ka maiketsetso;
3. Tsamaisa leoto ntle le maiketsetso.

Ho bohlokoa ho qoba ho nka maeto a malelele le ho lula u ena le melangoana haufi hore e se ke ea oa mme setho sa maiketsetso se sa sisinyehe.

Mokhoa oa ho ea holimo le tlase ka litepisi ka lithupa

Ho hloa le ho theoha ka nepo ka lithupa, ho tlameha ho lateloe mehato e latelang:

Ho hloa litepisi ka lithupa

1. Beha leoto ntle le maiketsetso mohatong o kaholimo;
2. Beha melangoana mohatong oa leoto 'me ka nako e ts'oanang beha leoto la maiketsetso mohatong o tšoanang.

Litepisi tse tlase ka lithupa

1. Beha melangoana mohatong o ka tlase;
2. Beha leoto la maiketsetso mohatong oa melangoana;
3. Beha leoto ntle le maiketsetso mohatong oa lithupa.

7. Mokhoa oa ho qhekella, ho khumama le ho hloekisa ntlo

Ka kakaretso, kamora libeke tse 6 ho isa ho tse 8 tsa ho buuoa, mokuli a ka khutla ho ea hloekisa ntlo le ho khanna, empa e le hore a se ke a koba leoto le sebetsitsoeng ho feta 90º le ho thibela setho sa maiketsetso hore se se ke sa sisinyeha, o tlameha ho:

• Ho senya: Tšoara ntho e tiileng ebe u thellela leoto le sebelisitsoeng morao le e boloka e otlolohile;
• Ho khumama: Beha lengole la leoto le sebetsitsoeng fatše, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile;
• Ho hloekisa ntlo: Leka ho boloka leoto le sebetsoang le otlolohile 'me u sebelise lefielo le pitsa e telele e sebetsoang.

Ntle le moo, ho bohlokoa hape ho aba mesebetsi ea lapeng beke eohle le ho tlosa limmete ka tlung ho thibela ho oa.

Ho khutlela mesebetsing ea 'mele ho tlameha ho bontšoa ke ngaka le physiotherapist. Boikoetliso bo bobebe bo kang ho tsamaea, ho sesa, boikoetliso ba metsi, ho tants'a kapa Pilates ho khothaletsoa kamora libeke tse 6 tsa ts'ebetso. Mesebetsi e joalo ka ho matha kapa ho bapala bolo ea maoto e ka baka tšenyo e kholo ea maiketsetso ka hona e ka nyahamisoa.

Tlhokomelo ea Makhaba

Ntle le moo, ho thusa ho hlaphoheloa, motho o tlameha ho hlokomela lebali hantle, ke ka lebaka leo ho roala ho lokelang ho lula ho hloekile ebile ho omme. Ho tloaelehile hore letlalo le haufi le ts'ebetso le lule le robetse likhoeli tse 'maloa. Bakeng sa phomolo ea bohloko, haholo-holo haeba sebaka seo se le sefubelu kapa se chesa, compress e batang e ka beoa mme ea siuoa metsotso e 15-20. Lisebelisoa li tlosoa sepetlele kamora matsatsi a 8-15.

U ea ngakeng neng

Ho kgothaletswa ho ea kamoreng ea maemo a tšohanyetso kapele kapa ho buisana le ngaka haeba ho ka etsahala:

• Bohloko bo boholo leotong le sebetsoeng;
• Ho oa;
• Feberu e kaholimo ho 38ºC;
• Bothata ba ho tsamaisa leoto le sebetsitsoeng;
• Leoto le sebetsoang le le lekhuts'oane ho feta le leng;
• Leoto le sebelisoang le maemong a fapaneng le a tloaelehileng.

Ho bohlokoa hape neng kapa neng ha u ea sepetlele kapa setsing sa bophelo ho joetsa ngaka hore u na le maiketsetso a noka, hore a tsebe ho hlokomela hantle.