Lisosa tse Tloaelehileng tsa Mahlaba a Mpa

Litaba

• Lisosa tse tloaelehileng tsa mahlaba ka mpeng #1
• Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Bohloko ba Mpa, # 2:
• Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Bohloko ba Mpa, # 3:
• Haeba u bile le matšoao a mala ka nako e fetang likhoeli tse tharo, bohloko ba ka mpeng e ka ba matšoao a ts'oaetso a mala.
• Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Bohloko ba Mpa, # 4:
• Karolo e kholo ea basali ha ba mamelle lactose, ba sokola ho sila lebese, ice cream le chisi tse ling. Na bohloko ba mpeng ea hau bo utloahala joalo ka mofuta ona?
• Lisosa tse Tloaelehileng tsa Mahlaba a Mpa, #5:
• Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Bohloko ba Mpa, # 6:
• Lisosa tse Tloaelehileng tsa Mahlaba a Mpa, # 7:
• Lisosa tse Tloaelehileng tsa Mahlaba a Mpa, #8:
• Tlhahlobo bakeng sa

U ipotsa ka bohloko ba mpeng ea hau? SEBOPEHO e arolelana lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba mpeng mme e fana ka likeletso tse sebetsang mabapi le seo o lokelang ho se etsa kamora moo.

U batla ho qoba bohloko ba mpa ka ho sa feleng? U se ke ua ja. Se ke oa imeloa kelellong. Se ke oa noa. Oh, 'me u tšepe hore ha ho motho lelapeng la hau ea nang le nalane ea mathata a mpa. Ha e le hantle, ha ho joalo? Ka lehlohonolo, ha ua tlameha ho fetelletsa lintho tse joalo ho ikutloa u le betere.

Mohato oa pele: Etsa tumellano le ngaka ea hau. Ho utloahala ho hlakile, empa basali ba bang ha ba hlahise mahlaba a bona nakong ea maeto a ofisi hobane, ha e le hantle, ba a hlajoa ke lihlong haholo, "ho bolela Dayna Early, MD, ngaka ea mafu a methapo ea mafu Sekolong sa Bongaka sa Washington University St. Louis. lekola tsela eo u phelang ka eona.

Kamora nako, o seke oa tšoenyeha - leha bothata ba hau e le ba bongaka, ho na le likhetho tse ngata tsa kalafo. Ha liphetoho tsa mokhoa oa bophelo li sa thuse, hangata meriana e thusa. "Ha ho hlokahale hore basali ba utloe bohloko," Early o re. Mona, litsebi tse ka sehloohong tsa naha tsa gastroenterologists li thathamisa lisosa tse atileng haholo tsa mathata a tšilo ea lijo ho basali -- le ho fana ka tharollo e bonolo bakeng sa ho ikutloa betere kapele.

Lisosa tse tloaelehileng tsa mahlaba ka mpeng #1

O nonne haholo. Ho jara lik'hilograma tse eketsehileng ho ka etsa hore u be kotsing ea ho ba le gallstones, li-deposit tse tiileng tsa k'holeseterole kapa letsoai la calcium le ka bakang mahlaba a matla ka mpeng ea hao e ka letsohong le letona, Raymond o re.

Majoe a majoe a etsahala ho basali ba Amerika ba ka etsang liphesente tse 20 ka lilemo tse 60, 'me basali ba pakeng tsa lilemo tse 20 le 60 ba na le menyetla e mengata ea ho e hlahisa ho feta banna.

Boima bo feteletseng bo boetse bo baka kotsi ea GERD: Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ka Phato e fetileng Baylor College of Medicine e fumane hore batho ba fetang boima ba' mele ba na le menyetla ea ho ba le matšoao a GERD ho feta ba nang le boima bo botle. "Boima bo eketsehileng bo beha khatello mpeng ea hau, e leng eona e behang khatello ho valve pakeng tsa mpa le 'metso oa hau, kahoo ho nolofaletsa acid ho tšehetsa," Early oa hlalosa. Ho lahleheloa ke liponto tse 10 ho isa ho tse 15 ho ka lekana ho felisa mahlaba ana a mpa.

U na le matšoao a GERD, ho kenyelletsa bohloko ba mpeng? Mohato oa pele oa kalafo ea GERD o kenyelletsa ho etsa phetoho ea bophelo le phepo.

Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Bohloko ba Mpa, # 2:

U ntse u tsoa ka litlhare tsa khaontareng, sebakeng sa ho shebella seo u se jang. Motho e mong le e mong o nka li-Tums ka linako tse ling, empa haeba u theola li-blockers tsa hoseng hoseng, motšehare le bosiu, o kanna oa ba le GERD, lefu la reflux la gastroesophageal, boemo bo sa foleng bo bakoang ke asiti ea mpa e tlohang mpeng ea hau ho kena ka mpeng, hangata e le litholoana tsa bofokoli ba phunyang ea mesifa e arolang mpa le 'metso.

Tlhahlobo ea 2005 e phatlalalitsoeng koranteng ea bongaka Gut e fihletse qeto ea hore liperesente tse 20 tsa batho bohle ba Bophirima ba na le matšoao a GERD - mme mohato oa pele oa ho ba le bophelo bo botle o kenyelletsa ho etsa liphetoho bophelong, joalo ka ho shebella seo o se jang.

Lijo tse ikhethileng - e leng litholoana tsa lamunu, tamati le sopho ea langa le le lej, chokolete, veine le lino tse nang le k'hafeine - li ka baka matšoao a GERD. Ho thusa kalafo ea GERD, ngaka ea hau e kanna ea u boloka le bukana ea lijo ka libeke tse peli e le hore u tsebe hore na ke lijo life tseo u nang le tsona, ho eketsa Roshini Rajapaksa, MD, gastroenterologist ho New York University School of Medicine.

Keletso e 'ngoe ea ho fokotsa bohloko ba ka mpeng: Tlatsa lijo tse nang le fiber tse ngata joalo ka litholoana, meroho le lithollo tse felletseng 'me u lekanyetse mafura a mangata. Phuputso ea Baylor College of Medicine e fumane hore batho ba jang lijo tse nang le fiber e ngata (bonyane ligrama tse 20 ka letsatsi) ba ne ba fokotsehile ka karolo ea 20 lekholong ea ho tšoaroa ke matšoao a GERD, 'me ba jang lijo tse fokolang mafura a mangata le bona ba fokotsa menyetla ea bona.

Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Bohloko ba Mpa, # 3:

U sithabetse ho feta tumelo. U kile ua ipotsa hore na hobaneng u qetella u tlameha ho mathela ka kamoreng ea ho hlapela nako le nako ha u le khahlanong le nako e thata ea mosebetsi kapa u tšoenyehile ka ntoa le monna oa hau? Ha u halefile, maemo a phahameng a lihormone tsa khatello ea maikutlo a etsa hore ho ts'oaroe ho tloaelehileng ha mpa le mala, ho ba bakele ho hlaseloa, ho bolela Patricia Raymond, MD, ngaka ea GI Sekolong sa Bongaka sa Virginia sa Bochabela se Norfolk, Va. lihormone le tsona li ka kenya letsoho ho hlahiseng bongata ba asiti ea ka mpeng, e leng se etsang hore o hlaselehe habonolo ke matšoao a GERD.)

Holim'a moo, khatello ea maikutlo hangata e etsa hore motho a se ke a ja hantle (nahana ka mafura, li-chip le li-cookie tse nang le faeba e nyane haholo), e ka bakang ho bipetsoa, ​​le ho ruruha le ho feta. Ha u tseba hore u tla ba le letsatsi le boima, rera ho ja lijo tse nyenyane tse tloaelehileng e le hore u se ke ua lapa haholo kapa ua khora haholo 'me u qobe ho noa k'hafeine -- tsena kaofela li ka baka mahlaba ka mpeng.

Ebe u tsamaea: Boikoetliso ba aerobic (boikemisetso ba bonyane metsotso e 30) bo ke ke ba thusa feela ho tlosa khatello ea maikutlo, hape bo tla thusa ho thibela ho pipitleha leha e le hofe ka ho potlakisa motsamao oa lijo ka pampiri ea hau ea tšilo ea lijo, Raymond o re. Tsoela pele ho bala bakeng sa leseli mabapi le bohloko ba mala le bohloko ba mpeng.

Haeba u bile le matšoao a mala ka nako e fetang likhoeli tse tharo, bohloko ba ka mpeng e ka ba matšoao a ts'oaetso a mala.

Fumana lintlha tse ling ho Shape.com.

Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Bohloko ba Mpa, # 4:

O na le mala a tenehang habonolo. Haeba u bile le bohloko ba mala ka nako e fetang likhoeli tse tharo, u ka ba le seo lingaka li se bitsang irritable bowel syndrome (IBS), bothata bo amang mosali a le mong ho ba bahlano. Boemo bona bo tšoauoa ka ho ruruha, khase le linako tse ling tsa letshollo le ho sokela tse tlisoang ke eng kapa eng ho tsoa liphetohong tsa lijo ho ea khatello ea maikutlo, Raymond o re.

Botsa ngaka ea hau mabapi le tlhahlobo ea antibody ea IgG, tlhahlobo ea mali e thusang ho supa kutloelo-bohloko ea lijo, e fana ka maikutlo a Mark Hyman, MD, molaoli oa mehleng oa bongaka oa Canyon Ranch e Lenox, Mass., Le mongoli oa Ultrametabolism (Scribner, 2006). Phuputso ea Borithane e fumane hore ho tlosa lijo tse tsoang lijong tsa hau ho latela sephetho sa liteko ho ntlafalitse matšoao a ts'oaetso a mala ka liperesente tsa 26.

"Lithuto tse ling li bonts'a li-capsule tsa oli ea peppermint, tse fumanehang mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle, li thusa ho imolla matšoao a IBS ka ho phomotsa kolone," oa eketsa Michael Cox, MD, setsebi sa gastroenterologist Setsing sa Bongaka sa Mercy se Baltimore. (Batla lipilisi tsa "enteric coated"; tsena lia senyeha ka har'a kolone, eseng ka mpeng moo li ka bakang khalefo.)

Haeba matšoao a hau a halefileng a mala a leka-lekaneng, a lokela ho ntlafala ka maano ana a mabeli. Bakeng sa linyeoe tse matla le ho feta, ngaka ea hau e ka u fa Zelnorm, meriana e laolang motsamao oa litulo ka maleng, mme e ka fana ka maikutlo a liphetoho tsa lijo le mekhoa ea boikhathollo, joalo ka yoga. Mahlaba a ka mpeng a ka hlaha haeba o sa mamelle lactose. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le ho se mamelle lactose, tsoela pele ho bala.

Karolo e kholo ea basali ha ba mamelle lactose, ba sokola ho sila lebese, ice cream le chisi tse ling. Na bohloko ba mpeng ea hau bo utloahala joalo ka mofuta ona?

Lisosa tse Tloaelehileng tsa Mahlaba a Mpa, #5:

Ha u mamelle lactose. Hoo e ka bang mosali a le mong ho ba bane o na le bothata ba ho sila lactose, e leng tsoekere e fumanoang ka tlhaho lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, ice cream le chisi e bonolo. Haeba u belaella hore ho ruruha ha khase kapa ka mpeng ho bakoa ke ho se mamelle ha lactose, u ka khaola lihlahisoa tsa lebese ka libeke tse 'maloa ho bona hore na matšoao a ntlafala, ho fana ka maikutlo a John Chobanian, M.D., ngaka ea mafu a methapo Sepetleleng sa Mount Auburn, Cambridge, Mass.

U ntse u sa tsebe hantle? Botsa ngaka ea hau ka teko ea phefumoloho ea haedrojene, moo u kenang ka mokotleng kamora ho theosa seno sa lactose. Mefuta e phahameng ea haedrojene e bontša hore ha u mamelle lactose. Empa leha ho le joalo, ha ua tlameha ho tela lebese.

Yoghurt le chisi e thata ke tsona tse bonolo hore 'mele oa hau o robehe; yogurt e na le li-enzyme tse u thusang ho sebetsana le lactose le chisi e thata ha li na lactose e ngata pele. U kanna oa tseba ho koetlisa sistimi ea hau ea tšilo ea lijo ho senya lactose ka ho noa lebese le lenyane makhetlo a 'maloa ka letsatsi libeke tse tharo kapa tse' ne, ho latela bafuputsi ba Univesithi ea Purdue.

Basali ba bang ba boetse ba fumana hore ho noa lebese le lijo le hona ho fokotsa matšoao a bohloko ba mpeng. Mongoli oa boithuto Dennis Savaiano, Ph. D., mookameli oa Sekolo sa Bareki le Saense ea Lelapa la Purdue West West Lafayette, Ind. Kapa leka ho noa lebese le se nang lebese le / kapa ho noa matlapa a Lactaid pele u ja lebese; ka bobeli li na le lactase, e leng enzyme e senyang lactose. Basali le bona ba ka utloa bohloko ba mala ha ba sa mamellane le fructose.

Ho fokotsa litholoana le ho qoba tse ling ho ka thusa ho laola bohloko ba mpeng le ho ruruha ha mpa ho amanang le ho se mamelle ha fructose.

Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Bohloko ba Mpa, # 6:

U ja litholoana tse ngata haholo. Phuputso ea Univesithi ea Kansas Medical Center e fumane hore hoo e ka bang halofo ea bakuli bohle ba tletleba ka khase e sa hlalosoang le ho ruruha ka mpeng ka mor'a ho ba le ligrama tse 25 tsa fructose (tsoekere e bonolo e fumanoang litholoana) e hlile e bakoa ke ho se mamelle fructose, ho bolelang hore 'mele ea bona ha e khone. ho sila fructose hantle. Joaloka ho se mamelle ha lactose, boemo bona bo ka fumanoa ka tlhahlobo ea phefumoloho.

Haeba u na le bothata ba ho hloka mamello ea fructose, mohato oa hau oa pele e lokela ho ba ho tlosa lihlahisoa tse nang le fructose joalo ka tsoekere ea mantlha, joalo ka lero la apole, ho bolela mongoli oa boithuto Peter Beyer, MS, RD, moprofesa oa dietetics le phepo e nepahetseng. Univesithi ea Kansas.

Le ha o sa hloke ho hlapanya litholoana ka botlalo, o kanna oa tlameha ho qoba mefuta e meng: "O lokela ho lekanyetsa tšebeliso ea litholoana tse phahameng haholo ho fructose, joalo ka liapole le libanana," Beyer oa hlalosa. Apole e le 'ngoe e mahareng e na le ligrama tse ka bang 8 tsa fructose, banana e le' ngoe e mahareng e na le hoo e ka bang 6, kopi ea cantaloupe ea cubed e na le 3 mme liapolekose li na le gram e le 'ngoe.

Leano le leng: Abala litholoana tsa hau tsa letsatsi le letsatsi e le hore u se ke ua li ja kaofela ka nako e le 'ngoe, ho qoba bohloko ba mpeng.

Lisosa tse Tloaelehileng tsa Mahlaba a Mpa, # 7:

U ntse u hlafuna chepisi ho qoba ho snake. E lumela kapa che, ho ching on gum ke sesosa se seholo sa bohloko ba mpeng. "Hangata u koenya moea o mongata, o ka bakang khase le ho ruruha," ho hlalosa Christine Frissora, M.D., ngaka ea mala Sepetleleng sa NewYork-Presbyterian, New York City. Ho feta moo, marenene a mang a se nang tsoekere a na le sweetener sorbitol, eo palo e nyane feela ea eona e ka tlatsetsang ho ruruheng ka mpeng ea hau. "Sorbitol o hulela metsi ka maleng a hao a maholo, a ka bakang ho ruruha mme, ka tekanyetso e phahameng haholo, letshollo," Cox oa hlalosa.

Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng koranteng ea Gastroenterology e fumane hore ligrama tse 10 feela tsa sorbitol (e lekanang le lipompong tse seng kae tse se nang tsoekere) li hlahisitse matšoao a ho ruruha ka mpeng, ha ligrama tse 20 li baka cramps le letshollo. Likarolo tse ling tsa tsoekere tse lokelang ho beoa leihlo: maltitol, mannitol le xylitol, le tsona li fumaneha ho marenene a se nang tsoekere hammoho le lihlahisoa tse nang le carb e tlase. (Ka linako tse ling tsena li thathamisitsoe feela e le "li-alcohol tse tsoekere" ho labels.)

Leha ho le joalo e 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba mala ke lefu la celiac, le laoloang ke lijo tse se nang gluten. Bala ho fumana lintlha!

Lisosa tse Tloaelehileng tsa Mahlaba a Mpa, #8:

U ela hloko koro. Hoo e ka bang motho a le mong ho ba 133 United States o na le lefu la celiac, le tsejoang hape e le ho hloka mamello ha gluten, ho latela thuto ea 2003 ea Univesithi ea Maryland. Ho batho ba nang le lefu la celiac, gluten (e fumanehang ka koro, rye, harese le lihlahisoa tse ngata tse pakiloeng), e hlahisa karabelo ea autoimmune e etsang hore 'mele ea bona e hlahise li-antibodies tse hlaselang villi, likhakanyo tse nyane tse kang moriri ka maleng a manyane a monyang livithamine, liminerale. le metsi, Cox oa hlalosa.

Ha nako e ntse e ea, li-villi tsena lia senyeha, li baka ho ruruha ka mpeng le ho ruruha ka mpeng, le ho u thibela ho monya limatlafatsi. Sena se etsa hore o hlaseloe habonolo ke khaello ea vithamine le liminerale, hammoho le maemo a kang phokolo ea mali le lefu la ho fokola ha masapo. Hape ho na le kamano e matla ea liphatsa tsa lefutso: Lefu lena le hlaha ka liphesente tse 5-15 tsa bana le banab'eno ba batho ba nang le lona.

Le hoja ho hlahlojoa ho ka etsoa ka tlhahlobo e bonolo ea mali ea antibody, lefu la celiac le hloloheloa habonolo hobane matšoao a tšoana haholo le a maemo a mang a bohloko ba mala, a kang ho se mamelle ha lactose le lefu la mala a halefisang. Frissora o re: "Ke fumane basali ba nang le boemo bona ba utloileng bohloko ka lilemo tse ngata mme ba sa fumanoe hantle kapa ba bolelloa ke lingaka hore matšoao a bona a ne a le hloohong kapa a amana le khatello ea maikutlo."

Kalafo ke lijo tseo ho tsona u felisang lijo-thollo tse kang koro, rye le harese. "Ho latela lijo tsa mahala tsa gluten ho qhekella ka mokhoa o makatsang: U kanna ua tlameha ho nka leeto ho ea ho phepo ea lijo ho hlophisa seo u ka se jang le seo u ke keng oa se ja," Early oa lumela. "Empa hang ha u fetola tsela eo u jang ka eona, matšoao a bohloko ba mpeng a tla nyamela." Lijo tse se nang gluten li fumaneha 'marakeng oa lijo tsa tlhaho le mabenkeleng a lijo.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le bohlokoa ba lijo tse se nang gluten, bona "Celiac Disease" on Sebopeho inthaneteng kapa tlanya mona bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le ho boloka lijo tse se nang gluten.

Tlhahlobo bakeng sa