Cholesterol e phahameng nakong ea bokhachane

Litaba

• Mokhoa oa ho theola k'holeseterole e phahameng nakong ea bokhachane

Ho ba le k'holeseterole e phahameng nakong ea bokhachane ke boemo bo tloaelehileng, kaha mothating ona ho lebelletsoe keketseho ea 60% ea k'holeseterole e felletseng. Boemo ba k'holeseterole bo qala ho nyoloha libekeng tse 16 tsa bokhachane 'me ka libeke tse 30, e ka ba 50 kapa 60% ho feta pele ho bokhachane.

Empa haeba mokhachane a se a ntse a e-na le li-cholesterol tse ngata pele a ima, o lokela ho hlokomela lijo tsa hae ka ho ja lijo tse khethehileng, a je lijo tse nang le fiber le vithamine C e ngata, joalo ka fragole, lilamunu le acerola, ho qoba mefuta eohle ea mafura.

Taolo ena e bohlokoa haholo hobane k'holeseterole e phahameng haholo nakong ea bokhachane e ka ba kotsi ho lesea, e ka bokellang mafura ka har'a methapo ea eona e nyane ea mali, e ka khahlisang ho qala ha lefu la pelo bongoaneng, mme ea eketsa monyetla oa hore o tšoaroe ke lefu la pelo. mathata a boima le ho hlaseloa ke pelo ha motho a le moholo.

Mokhoa oa ho theola k'holeseterole e phahameng nakong ea bokhachane

Ho theola k'holeseterole e phahameng nakong ea bokhachane ho kgothaletswa ho etsa mofuta o itseng oa boikoetliso letsatsi le letsatsi le ho latela phepo ea k'holeseterole. Lijong tsena, qoba lijo tse sebelisitsoeng, tse tsoetseng pele indastering kapa tse mafura, ho fana ka khetho ea tšebeliso ea litholoana, tse ka bang 3 ka letsatsi, meroho habeli ka letsatsi, le lijo-thollo, ha ho khonahala.

Nakong ea bokhachane, tšebeliso ea lithethefatsi tsa k'holeseterole e hanana le likotsi tse li hlahisang lesea. Empa ho na le litlhare tse 'maloa tsa malapeng tse lokiselitsoeng ho latela litholoana le limela tsa moriana tse thusang ho theola k'holeseterole. Mehlala e meng ke lero la morara ho theola k'holeseterole le lero la rantipole bakeng sa k'holeseterole e phahameng.