Mokhoa oa ho fetola monahano o fosahetseng ka ntlafatso ea kelello

Litaba

• Phetoho ea likamano e sebetsa joang?
• Mekhoa ea ntlafatso ea kelello
• Boiketsi ba ho lekola
• Ho botsa lipotso tsa hau
• Ho bokella bopaki
• Ho etsa tlhahlobo ea melemo ea litšenyehelo
• Ho hlahisa mefuta e meng
• Melemo ea teng ke efe?
• Ke mefuta efe ea litaba eo ts'ebetsong ea ts'ebeliso ea kelello e ka thusang ka eona?
• Na ho na le litšitiso?
• Ntlha ea bohlokoa

Batho ba bangata ba ba le menahano e fosahetseng nako le nako, empa ka linako tse ling mekhoa ena e teba haholo hoo e sitisang likamano, katleho, esita le boiketlo.

Phetoho ea kelello ke sehlopha sa mekhoa ea kalafo e thusang batho ho hlokomela le ho fetola mekhoa ea bona e fosahetseng ea ho nahana.

Ha mekhoa ea ho nahana e fetoha e senyang le e itšilafatsang, ke mohopolo o motle ho lekola mekhoa ea ho e sitisa le ho e tsamaisa hape. Ke sona seo ntlafatso ea kutloisiso e ka se etsang.

Phetoho ea likamano e sebetsa joang?

Phetoho ea kelello e ka pelong ea kalafo ea boits'oaro ea boitšoaro, mokhoa o ithutiloeng hantle oa kalafo o ka sebetsang ho phekola maemo a mangata a bophelo bo botle ba kelello, ho kenyeletsoa khatello ea maikutlo le mathata a ho tšoenyeha.

Phekolo ea boits'oaro ea boits'oaro (CBT), mokuli le setsebi ba sebetsa 'moho ho bona mekhoa e fosahetseng ea ho nahana e tlatsetsang bothateng le mekhoa ea boits'oaro ho thusa ho bopa menahano e mebe.

Ho ka ba thata ho amohela liphoso mekhoeng ea hau ea monahano. Ka lebaka leo, litsebi tse ngata li khothaletsa hore o sebetse le setsebi ha o qala ho hlophisa bocha tsebo.

Joalo ka ha lebitso le bontša, mekhoa ea ntlafatso ea kelello e hlophisa menahano e sa thuseng letho le ho e aha bocha ka tsela e leka-lekaneng le e nepahetseng.

Batho ka linako tse ling ba ba le likhopiso tsa mohopolo - menahano e hlahisang pono e fosahetseng, e seng hantle ea 'nete. Lits'oants'o tse fosahetseng tsa mohopolo hangata li lebisa ho tepelleng maikutlo, matšoenyeho, mathata a kamano, le boits'oaro ba boithati.

Mehlala e meng ea liphoso tsa kutloisiso e kenyelletsa:

• ho nahana ka botsho le bosweu
• ho senya
• ho fetisa haholo
• ho iketsa motho ka mong

Phetoho ea kelello e fana ka monyetla oa ho lemoha menahano ena e fosahetseng ha e ntse e etsahala. Joale o ka ikoetlisa ho nchafatsa menahano ena ka litsela tse nepahetseng le tse thusang.

Taba ke hore haeba u ka fetola tsela eo u shebang liketsahalo kapa maemo a itseng ka eona, u ka khona ho fetola maikutlo ao u nang le ona le liketso tseo u li nkang.

Joale o hlophisa mohopolo o mobe hantle joang?

Mekhoa ea ntlafatso ea kelello

Leha motho e mong le e mong a ka sebelisa mekhoa ea ntlafatso ea kelello ho ntlafatsa mekhoa ea bona ea ho nahana, batho ba bangata ba fumana ho le molemo ho sebelisana le setsebi.

Setsebi se ka u thusa ho ithuta hore na ke litšitiso life tse u amang tse u amang. Ba ka boela ba hlalosa hore na hobaneng mohopolo o sa utloahale kapa o sa nepahala.

Setsebi se ka u thusa hore u ithute ho "botsa" mehopolo e fosahetseng le ho e hlophisa bocha hore e be e ntle haholoanyane.

Mona ke tataiso e khuts'oane ea maano a mang a amehang ntlafatsong ea kutloisiso:

Boiketsi ba ho lekola

Ho fetola mokhoa oa mohopolo o sa beheng, o tlameha ho tseba phoso eo o e etsang. Ho hlophisa bocha mohopolo ho latela bokhoni ba hau ba ho elelloa mehopolo e hlahisang maikutlo a mabe le maemo a kelello.

Ho boetse hoa thusa ho hlokomela hore na mehopolo e hlaha neng hona e le hokae. E kanna eaba o kotsing ea ho sothoa kelellong maemong a itseng. Ho tseba maemo ana ho ka u thusa ho itokisetsa esale pele.

Mohlala, haeba u moithuti ea nang le bothata ba ho tšoenyeha, o kanna oa hlokomela mokhoa oa koluoa ​​libakeng tsa liteko. Mohlomong mohlala oa hau o ea joalo: Ke tla hloleha tekong ena, 'me ke hlolehe thupelo,' me nke ke ka fumana lengolo le motho e mong le e mong. E mong le e mong o tla tseba hore ke hlotsoe.

Ho tseba hore ts'oaetso e teng ho ka u thusa ho ts'oara mohopolo oa hau o fosahetseng le ho o fetola pele o ka hloloa.

Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho ngola e le karolo ea ts'ebetso. Esita le haeba qalong u sa tsebe hantle hore na ke eng e bakiloeng ke ho tšoenyeha kapa ho hlonama, ho ngola mehopolo ea hau ho ka u thusa ho lemoha ho khopama kapa mokhoa oa ho tseba.

Ha u ntse u itloaetsa ho itlhahloba, u ka 'na ua qala ho hlokomela menahano e sothehileng kapele.

Ho botsa lipotso tsa hau

Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea ntlafatso ea kutloisiso ke ho ithuta ho belaella mehopolo le likhopolo tsa hau, haholoholo tse bonahalang li kena tseleng ea ho phela bophelo bo atlehileng.

Setsebi se ka u ruta mokhoa oa ho botsa oa Socratic ho fumana hore na mehopolo ea hau ea othomathike e leeme kapa ha e utloahale.

Tse ling tsa lipotso tseo u ka li botsang li kenyelletsa:

• Na mohopolo ona o ipapisitse le maikutlo kapa lintlha?
• Ho na le bopaki bofe ba hore khopolo ee e nepahetse?
• Ho na le bopaki bofe ba hore mohopolo oo ha o oa nepahala?
• Nka leka tumelo ee joang?
• Ke eng e mpe ka ho fetisisa e ka etsahalang? Nka arabela joang haeba se sebe se etsahala?
• Ke ka litsela life tse ling litaba tse li ka hlalosoang?
• Na ruri ee ke boemo bo botšo le bo basoeu kapa ho na le meriti ea bohlooho mona?

Haeba u na le ts'oaetso ea kelello e bitsoang ho senya, ka mohlala, u ka 'na ua ba le tšekamelo e mpe ka ho fetisisa maemong a sithabetsang. Ha u belaella mokhoa ona oa ho nahana, u ka ipotsa hore na u ka thathamisa liphetho tsohle tse ka bang teng. U ka ipotsa hore na ebe sephetho ka seng se ka etsahala.

Ho botsa lipotso ho u fa monyetla oa ho nahana ka menyetla e mecha e seng e mebe joalo ka e kotsi eo u ka e tšabang.

Ho bokella bopaki

Ntho ea bohlokoa ea ho hlophisoa bocha ha kutloisiso ke ho bokella bopaki.

U kanna ua nka qeto ea ho boloka tlaleho ea liketsahalo tse bakang karabo, ho kenyelletsa hore na u ne u na le mang le hore na u ne u etsa eng. U kanna ua batla ho ngola hore karabo e 'ngoe le e' ngoe e matla hakae le hore na ke lintho life tse u hopolang ka tsona.

U kanna ua bokella bopaki bakeng sa kapa khahlanong le menahano ea hau, likhopolo le litumelo tsa hau. Lits'oants'o tse mpe li na le leeme ebile ha lia nepahala, empa li ka kenella ka botebo. Ho li tlosa le ho li nkela sebaka ho hloka bopaki ba hore na li na le kelello hakae.

U kanna ua hloka ho thathamisa lintlha tse bontšang hore tumelo e nepahetse, 'me u bapise lenane le lintlha tse bontšang hore tumelo e sothehile kapa e fosahetse feela.

Ka mohlala, haeba u fetola liketso tsa batho ba bang, hangata u ka ipeha molato bakeng sa lintho tseo e seng molato oa hau. U ka rua molemo ka ho sheba bopaki bo bontšang hore ketso ha e amane le uena ho hang.

Ho etsa tlhahlobo ea melemo ea litšenyehelo

U sebelisa leano lena, u tla nahana ka melemo le likotsi tsa ho boloka ts'oaetso e itseng ea kutloisiso.

U ka ipotsa:

• U fumana eng ka ho ipitsa sethoto se felletseng, ka mohlala?
• Mokhoa ona oa ho nahana o u jella eng maikutlong le ka mokhoa o sebetsang?
• Liphello tsa nako e telele ke life?
• Mokhoa oo oa ho nahana o ama batho ba u potileng joang?
• E ntšetsa pele kapa e fokotsa ts'ebetso ea hau ea mosebetsi joang?

Ho bona melemo le mathata mmoho ho ka u thusa ho etsa qeto ea hore na ho bohlokoa ho fetola paterone.

Mona ke mohlala oa batho ba tummeng oa morao tjena oa hore na tlhahlobo ea litjeo e sebetsa joang:

Lenaneong la hae "Nanette," motlatsi oa metlae Hannah Gadsby o buile ka moo a hahileng mosebetsi oa ho itšeha ka boithati. Empa ka nako e 'ngoe, likotsi tseo a neng a li etsa boikutlong ba hae li ne li feta melemo ea mosebetsi oa hae. Kahoo o ile a nka qeto ea ho khaotsa ho itšebola e le mokhoa oa ho etsa metlae.

"Nanette" e atlehile haholo, ka lebaka la hore batho ba bangata ba elelloa likhoebo tse mpe tseo ba li etsang letsatsi le letsatsi.

Ho hlahisa mefuta e meng

Nchafatso ea kelello e thusa batho ho fumana mekhoa e mecha ea ho sheba lintho tse ba etsahallang. Karolo ea moetlo ona e kenyelletsa ho tla le litlhaloso tse ling tse utloahalang le tse ntle ho khutlisa liphoso tse amohetsoeng ha nako e ntse e tsamaea.

Ka mohlala, haeba u sa ka ua fumana limaraka le ho ngola tlhahlobo, ho e-na le ho iketsa eka u sehlōhō lipalo, u ka 'na ua batlisisa litsela tseo u ka fetolang mekhoa ea hau ea ho ithuta ka tsona. Kapa, ​​o ka hlahloba mekhoa e meng ea boikhathollo eo u ka e lekang pele ho tlhahlobo ea hau e latelang.

Mohlala o mong ke ona: Haeba sehlopha sa basebetsi-'moho le uena se khaotsa ho bua ha u kena ka kamoreng, ho fapana le ho potlakela sephethong sa hore se bua ka uena, u kanna oa batla ho nahana ka litlhaloso tse ling tsa liketso tsa sona. Ka ho etsa joalo, o kanna oa hlokomela hore boemo bona ha bo na taba le uena, kapa hore o ile oa utloisisa hampe se neng se etsahala.

Ho hlahisa mekhoa e meng ho ka kenyelletsa ho theha netefatso e ntle ho nkela mekhoa ea mehopolo e fosahetseng kapa e sa sebetseng molemo.

U kanna ua batla ho ipheta hore u etsa menehelo ea bohlokoa, e ntle mosebetsing, le hore basebetsi-'moho le uena ba lula ba u kenyelletsa ho se etsahalang. U ka theha litlamo tsena lenaneng la menehelo eo u hlileng u e entseng, le likamano tse ntle tseo u li hahileng.

Melemo ea teng ke efe?

Le ha ho le molemo ho sebetsa le setsebi qalong, ntlafatso ea kutloisiso ke mokhoa oo u ka ithutang ho o etsa u le mong hang ha o tseba hore na o sebetsa joang.

Ho khona ho tseba le ho fetola mekhoa ea hau ea ho nahana e mebe ho na le melemo e mengata. Mohlala, ho ka thusa ho:

• theola khatello ea maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo
• matlafatsa tsebo ea hau ea puisano le ho aha likamano tse ntle
• nkela mekhoa e seng hantle ea ho sebetsana ka katleho le ts'ebeliso ea lithethefatsi
• aha bocha boitšepo le boitlhompho

Ke mefuta efe ea litaba eo ts'ebetsong ea ts'ebeliso ea kelello e ka thusang ka eona?

American Psychological Association e khothaletsa CBT ho thusa ka:

• mathata a ho ja
• ho tepella maikutlo
• ho tšoenyeha
• PTSD
• bothata ba ts'ebeliso ea lithethefatsi
• bokuli ba kelello
• mathata a lenyalo

E ka u thusa hape ho fumana liphetoho tse thata joalo ka tlhalo, bokuli bo tebileng, kapa ho shoeloa ke motho eo u mo ratang.

Boemong bofe kapa bofe ba bophelo moo menahano e mebe e hlahang, ntlafatso ea kelello e ka u thusa ho phephetsa le ho fetola menahano e sa thuseng.

Na ho na le litšitiso?

Kaha ho khothaletsoa hore batho ba sebetse le setsebi, e 'ngoe e ka sitisang ntlafatso ea kelello e kanna ea ba litšenyehelo tsa lichelete tse tsoang kantle ho chelete tsa linako tsa kalafo.

Lingaka tsa Mayo Clinic li hlokomela hore maemong a mang mekhoa ea CBT e ka sebetsa hantle ha e kopantsoe le meriana.

Ntlha ea bohlokoa

Ho hlophisa bocha mohopolo ke e 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa kalafo ea boits'oaro ba boits'oaro.

Boholo ba nako, ntlafatso ea kutloisiso e sebelisana. Mokuli o sebetsa le setsebi ho tseba mekhoa e fosahetseng ea ho nahana ebe o e nkela sebaka ka litsela tse phetseng hantle, tse nepahetseng tsa ho sheba liketsahalo le maemo.

Ho nchafatsa likelello ho ka fokotsa matšoenyeho le matšoao a khatello ea maikutlo, mme ho ka thusa ka mathata a mang a mangata a bophelo bo botle ba kelello.