Malebela a 10 a ho Hlokomela Motho ea nang le Phoso ea Pelo

Litaba

• Buella 'me u mamele
• Khothaletsa boikoetliso le ho ikoetlisa
• Utloisisa mokhoa oa ho laola meriana
• Tseba ho lekola matšoao
• Hopola ho itlhokomela
• Fumana sehlopha sa ts'ehetso
• Kopa thuso
• Ithute ka phepo e nepahetseng
• Buisanang ka litlhoko tsa kelello le maikutlo
• Amohela mosebetsi oa bona o boima
• Tsela

Kakaretso

Batho ba fumanoeng ba e-na le lefu la pelo le hlolang hangata ba tlameha ho etsa liphetoho tse kholo maphelong a bona. Ba kanna ba hloka ho ithuta ho itšetleha ka mohlokomeli ho ba thusa ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Haeba u molekane, molekane, setho sa lelapa, kapa motsoalle ea hlokomelang motho ea nang le bofokoli ba pelo, o kanna oa ba le lipotso mabapi le hore na o ka fana ka ts'ehetso joang.

Ho hlokomela motho ea nang le bofokoli ba pelo ho ka kenyelletsa ts'ehetso ea maikutlo le ho ba momameli ea molemo. E kanna ea hloka matsoho a mangata ho rala hantle, joalo ka ho laola meriana, matšoao a ho lekola le matšoao a bohlokoa, le ho khothaletsa ho ja le ho ikoetlisa.

Ho na le mefuta e 'meli e fapaneng ea "congestive heart failure" - systolic (bothata ba hore na pelo e pepeta joang) kapa diastolic (bothata ba hore na pelo e phomola joang). Ho sa tsotelehe mofuta oa ho hloleha ha pelo eo moratuoa oa hau a nang le ona, malebela a ho thusa ka tlhokomelo ea bona a ts'oana haholo.

Buella 'me u mamele

Haeba u thusa ho hlokomela motho ea nang le bofokoli ba pelo, u ka kopa ho ea libokeng tsa lingaka le ho kenyelletsoa lipuisanong ka kalafo. Ngaka ea moratuoa oa hau e ka fana ka tlhaiso-leseling e ngata nakong ea likopano. O ka thusa ka ho ba teng ho mamela le ho ngola lintlha, hore leseli le fumanehe hamorao.

U ka thusa ho buella moratuoa oa hau le uena. Liqeto tsa kalafo li ama bophelo ba moratuoa oa hau hammoho le karolo ea hau ea tlhokomelo. Haeba u ikutloa hore taba kapa letšoao ha le sebetsanoe le lona, ​​bua ka lona. Ho nka karolo lipuisanong mabapi le taolo ea matšoao ho ka etsa phapang e kholo kamora nako.

Khothaletsa boikoetliso le ho ikoetlisa

Ho latela matšoao le boemo ba moratuoa oa hau, mohlomong ngaka ea bona e khothalelitse hore ba ikoetlise haholoanyane ho thusa ho sebetsana le ho hloleha ha pelo. U boemong bo ikhethang ba ho khona ho tšehetsa moratuoa oa hau ho fumana boikoetliso boo ba bo hlokang.

Bua le ngaka ea moratuoa oa hau ka hore na ke mofuta ofe le mofuta oa boikoetliso boo ba bo khothalletsang. Ho tsamaea hangata ke e 'ngoe ea litsela tse bolokehileng ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa. Bakeng sa batho ba bang, mananeo a ntlafalitsoeng a ntlafatso ke khetho.

Utloisisa mokhoa oa ho laola meriana

Haeba u thusa moratuoa oa hau ho laola meriana ea bona, nka mehato ea ho ithuta ka sethethefatsi se seng le se seng le hore se nooa joang. U ka botsa sehlopha sa moratuoa oa hau sa tlhokomelo ea bophelo le setsebi sa meriana, kapa u ka bala lipampitšana tsa tlhaiso-leseling ea lithethefatsi tse fanoeng.

Hape ke mohopolo o motle ho tla le sistimi ea ho boloka rekoto eo uena le moratuoa oa hau le e utloisisang. Nahana ka ho sebelisa lethathamo la ho boloka tlaleho ea meriana, litekanyetso le nako e fanoang.

U kanna ua batla ho boloka koranta e kenyelletsang lipotso, liphetoho tse entsoeng merianeng, kapa litla-morao. Ho sebelisa sesebelisoa sa smartphone, joalo ka My Cardiac Coach ho tsoa ho American Heart Association (AHA), ke khetho e 'ngoe.

Tseba ho lekola matšoao

U kanna ua hloka ho thusa moratuoa oa hau ka matšoao a ho lekola a kang ho ruruha ha leoto, phefumoloho e khuts'oane, le boima ba 'mele, le metric e meng e kang khatello ea mali le lebelo la pelo.

Haeba boima ba moratuoa oa hau bo eketseha ka liponto tse fetang 3 ka matsatsi a mabeli kapa liponto tsa 5 bekeng e le 'ngoe, etsa bonnete ba hore o hlokomelisa ngaka ea hau. Haeba ho hlokahala, ngaka ea moratuoa oa hau e ka u fa likeletso mabapi le ho reka khatello ea mali le seiponeng sa sekhahla sa pelo. Etsa bonnete ba hore o botsa hore na ho na le lintlha tse ikhethang tseo u lokelang ho li ela hloko, e le hore u tsebe nako ea ho batla thuso ha ho hlokahala.

Hopola ho itlhokomela

Haeba u fana ka tlhokomelo ho motho e mong, ho bohlokoa hore le uena u iphe nako ea ho itlhokomela. Ho ipha nako ea ho nka karolo liketsahalong tseo u li ratang ho tla u boloka u phetse hantle 'me ho u lumelle ho fana ka tlhokomelo e ntle ho moratuoa oa hau. Mesebetsi e kang ho ikoetlisa, ho bala, ho pheha, ho loha, kapa ho kopana le metsoalle e ka nchafatsa libeteri tsa hau mme ea u thusa ho qoba ho tepella.

Fumana sehlopha sa ts'ehetso

Boemo bo sa foleng bo tla le liphephetso - ho motho ea bo utloang le metsoalle ea hae, ba lelapa le bahlokomeli. Lihlopha tsa ts'ehetso ke mokhoa oa ho ikutloa o hokahane, ho kopana le batho ba bang ba arolelanang liphihlelo tse ts'oanang, le ho thusa ho thibela ho itšehla thajana le bolutu.

Ho latela hore na o lula hokae, uena le moratuoa oa hau le ka hokahana le batho inthaneteng kapa bophelong ba nnete. Khokahano ea tšehetso ea AHA e ka u thusa ho qala.

Kopa thuso

Haeba ka nako efe kapa efe u ikutloa u sithabetse, nahana ka ho kopa metsoalle, lelapa le batho ba bang sebakeng sa heno hore ba u thuse.

Batho ba bophelo ba hau ba kanna ba batla ho thusa, empa ba kanna ba se ke ba netefatsa hore na o hloka eng. Ho ba tsebisa hore u batla thuso, le hore na ba ka thusa joang, ho u fa monyetla oa ho tsoa ha u hloka khefu. Nahana ka ho etsa lethathamo la mesebetsi e bonolo eo u ka e fang motho e mong, e kang ho ea mabenkeleng, ho hloekisa kapa ho pheha.

Haeba o hloka tšireletso bakeng sa nako e teletsana kapa mesebetsi e meng e amehang, nahana ka ho sheba tlhokomelo ea phomolo. U kanna ua nahana ho hira motho e mong ho thusa lapeng khafetsa.

Ithute ka phepo e nepahetseng

Ho ja lijo tse matlafatsang pelo ho ka etsa phapang e kholo ho laoleng ho hloleha ha pelo. Ho ithuta ka phepo e nepahetseng ke ntho eo uena le moratuoa oa hau le ka e etsang hammoho.

Haeba u sa tsebe hantle hore na u qale hokae, buisana le ngaka ea hau. Ba ka u fetisetsa ho setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusang ho utloisisa litlhahiso tsa phepo ea ho hloleha ha pelo. Setsebi sa phepo e nepahetseng se ka thusa ho rala meralo e khethehileng ea lijo.

Ha ho tluoa ho ja lijo tse phetseng hantle pelong, ho na le lintho tsa motheo tseo u lokelang ho li boloka kelellong:

• Fokotsa lintho tse itseng. Ho bohlokoa ho fokotsa sodium, mafura a mangata, k'holeseterole, nama e khubelu, le lijo tse nang le tsoekere. Qoba mafura a trans ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Khetha lijo tse itseng khafetsa. Ikemisetsa lijo tse shebaneng le lijo tse nang le phepo e tlase tse nang le phepo, ho kenyeletsoa litholoana le meroho e mengata, liprotheine tse omeletseng le lithollo tse felletseng. Ha u ja lihlahisoa tsa lebese, khetha mefuta e se nang mafura a mangata.

Buisanang ka litlhoko tsa kelello le maikutlo

Ho fana ka ts'ehetso ea maikutlo ho bohlokoa ha u hlokomela motho ea nang le bofokoli ba pelo. U ka khothaletsa boiketlo ba bona ba maikutlo ka ho ba khothaletsa ho bua ka maikutlo a bona.

U ka ba khothaletsa ho atamela metsoalle e meng le ba lelapa, lihlopha tsa ts'ehetso kapa liwebosaete tsa marang-rang hore ba utloe ba hokahane haholoanyane Haeba ho bonahala ba ikutloa ba tšoenyehile haholo kapa ba sithabetse maikutlo ho feta mehleng, bua ka hore na ba batla ho bua ka maikutlo a bona le ngaka ea bona kapa hore na ba ka rua molemo tlhabollong.

Amohela mosebetsi oa bona o boima

Ho etsa liphetoho bophelong ho laola matšoao a ho hloleha ha pelo ho hloka mosebetsi o mongata. Ha u hlokomela hore moratuoa oa hau o etsa mosebetsi o motle ka ho latela moralo oa bona oa kalafo, ho ikoetlisa, ho ja hantle, kapa ho etsa lintho tse ling tsa bohlokoa tsa ho itlhokomela, ba tsebise. U tla be u ba khothatsa le ho ananela boiteko ba bona.

Tsela

Ho fana ka tlhokomelo le tšehetso ho motho ea nang le bofokoli ba pelo ho ka nka nako le kutloisiso. Hopola hore ha ho hlokahale hore u e etse u le mong. Ho sebelisana 'moho le ngaka ea moratuoa oa hau, ho hokahana le bahlokomeli ba bang, le ho its'etleha ka metsoalle le ba lelapa ho ka etsa phapang.