Ho ikoetlisa ha Cardio: Nix Cardio Blahs

Litaba

• U khathetse ke mekhoa ea hau ea khale ea ho ikoetlisa ea cardio: ka hona, nahana ka ho ikoetlisa ho felisa li-cardio blahs.
• Koetliso ea sefapano e kena hantle hakae morerong oa hau
• Kamoo koetliso e fapaneng e sebetsang kateng
• *RETE YA HO BONAHALA HO BONAHALA (RPE) nakong ea boikoetliso ba hau
• Tlhahlobo bakeng sa

U khathetse ke mekhoa ea hau ea khale ea ho ikoetlisa ea cardio: ka hona, nahana ka ho ikoetlisa ho felisa li-cardio blahs.

Koetliso ea sefapano e kena hantle hakae morerong oa hau

Ho thellelisa ho pholletsa le naha ke e 'ngoe ea mesebetsi e ntle ka ho fetisisa ea ho koetlisa limathi le bapalami ba libaesekele. Ntle le ho ikoetlisa ka mokhoa o tsoileng matsoho oa pelo, e lla letheka, quads, hamstrings, manamane, sefuba, lats, mahetla, biceps, triceps le abs. Nka mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa ka tlung 'me u fetole boikoetliso ba ho-hum elliptical hore e be karolo e monate ea naha ea ski.

Ka ho boloka tšekamelo e le tlase le ho sebelisa liphaka tsa letsoho, o tla etsisa papali ea lehloa e pomang pelo, ho fihlela ho chesa haholo ha likhalori. Hape, ho sebetsa khahlano le ho hanyetsa ho matlafatsa 'mele oa hao, maoto, mahetla le matsoho (joalo ka ha o matlafatsa lintho tse tšoeu). Ka moralo ona, o ka penya leetong la ho sesa lehloa - ho sa tsotelehe boemo ba leholimo bo joang kantle.

Kamoo koetliso e fapaneng e sebetsang kateng

Behantsha elliptical ho tsamaisa le ho sekamela tlase ebe u ts'oara matsoho ka bophahamo ba sefuba ka pel'a hau. E futhumala, 'me ka mor'a moo, eketsa butle butle. Fetola boemo kapa khanyetso metsotso e meng le e meng e 'meli, u e fetole ha ho hlokahala ho fihlela sekhahla se khothalletsoang sa boiteko bo bonoang (RPE *). Sututsa butle-butle 'me u hule li-levers joalokaha eka ke lipalo tsa ho thella ka har'a naha, u lebise litsoe tsa hau morao ha u ntse u hula. Etsa bonnete ba hore u ipha nako ea ho kokobela. Mosali ea boima ba lik'hilograma tse 145 o tla chesa lik'hilojule tse ka bang 275 ka ho ikoetlisa ka metsotso e 30.

*RETE YA HO BONAHALA HO BONAHALA (RPE) nakong ea boikoetliso ba hau

Sekala se latelang se tla u thusa ho tseba RPE ea hau:

• 1 o paqame betheng kapa sofeng. Ha u etse boiteko bofe kapa bofe.
• 3 e ka lekana le ho tsamaea habonolo.
• 4-6 ke boiteko bo itekanetseng.
• 7 e thata.
• 8-10 e lekana le ho matha ka lebelo la bese. U ka tšehetsa sena nako e khuts'oane feela.

Tlhahlobo bakeng sa