Na tebello ea bophelo ba hau e ka khethoa ke treadmill?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haufinyane, ho ka 'na ha e-ba le tlatsetso e tloaelehileng ho ofisi ea ngaka ea hau: treadmill. Tsena e ka 'na ea e-ba litaba tse monate kapa tse mpe, ho itšetlehile ka hore na u rata hakae-kapa u hloile-ol' dreadmill. (Re voutela lerato, re ipapisitse le Mabaka ana a 5.)

Sehlopha sa lingaka tsa pelo tsa Univesithi ea Johns Hopkins se fumane mokhoa oa ho bolela esale pele ka nepo kotsi ea ho shoa nakong ea lilemo tse 10 ho latela feela hore na u khona ho matha hantle hakae holim'a treadmill, u sebelisa ntho eo ba e bitsang FIT Treadmill Score, tekanyo. ea bophelo bo botle ba pelo. (PS: treadmill le eona e ka sebetsana le Alzheimer's.)

Tsela eo e sebetsang ka eona ke ena: U qala ho tsamaea treadmill ho 1.7 mph, ka ho sekama ka 10%. Metsotso e meng le e meng e meraro, o eketsa lebelo le ho sekama. (Bona linomoro tse nepahetseng.) Ha u ntse u tsamaea 'me u matha, ngaka ea hau e boloka li-tab ho sekhahla sa pelo ea hau le hore na u sebelisa matla a makae (a lekantsoe ke METs, kapa metabolic equivalents of task; MET e le' ngoe e lekana le matla ao u a sebelisang. Ke ne ke tla lebella ho lula feela, li-MET tse peli li tsamaea butle, joalo-joalo). Ha u ikutloa eka u maemong a felletseng, ua emisa.

Ha u qetile, MD ea hau e tla bala hore na ke peresente efe ea tekanyo ea pelo ea hau e boletsoeng esale pele (MPHR) eo u e fihletseng. (Bala MPHR ea hau.) E ipapisitse le lilemo; haeba u le 30, ke 190. Kahoo haeba ho otla ha pelo ho fihla ho 162 ha o ntse o matha mochini o hatang, o otla liperesente tsa 85 tsa MPHR ea hau.)

Joale, o tla sebelisa mokhoa ona o bonolo ho bala lintlha tsa hau tsa FIT Treadmill Score: [peresente ea MPHR] + [12 x METs] - [4 x lilemo tsa hau] + [43 haeba u le mosali]. U habile ho fumana lintlha tse fetang 100, ho bolelang hore u na le monyetla oa 98% oa ho phela lilemong tse leshome tse tlang. Haeba u pakeng tsa 0 le 100, u na le monyetla oa 97 lekholong; pakeng tsa -100 le -1, ke karolo ea 89 lekholong; mme ka tlase ho -100, ke liperesente tse 62.

Le ha mekotla e mengata e tloahelehileng e bala lebelo la pelo le li-MET, mehato eo ha e nepahale kamehla, ka hona sena ke seo o lokelang ho se etsa ka tataiso ea ngaka ea hau. (Bona: Na Boikoetliso ba Hau ba Boikoetliso bo Bua Leshano?) Le ha ho le joalo, ho bonolo haholo ho feta teko ea khatello ea maikutlo, e shebang lintho tse kang ho baloa ha electrocardiogram, ka hona e hloka nako e ngata. (Ka tsela efe kapa efe, ka sebele u lokela ho leka tse ling tsa boithabiso boo re bo ratang haholo.)

Tlhahlobo bakeng sa