U ka hlaphoheloa kapele ho robeha kapele joang

Litaba

• 1. Qoba ho etsa boiteko
• 2. Ja lijo tse nang le calcium le vithamine C e ngata
• 3. Eketsa maemo a vithamine D
• 4. Ho nka collagen
• 5. Ho etsa phekolo ea 'mele

Nako eohle ea ho fola e ka ba matsatsi a 20 ho isa ho likhoeli tse 6 kapa ho feta, ho latela lilemo tsa motho le bokhoni ba hae ba ho fola. Ka kakaretso, bana ba fola ho robeha ka nako e ka tlase ho likhoeli tse 2 le batho ba tsofetseng mme ho ka nka selemo se le seng ho fola ka botlalo, haholoholo ha ho tluoa ke ho robeha ha mosali.

Nako ena e boetse e fapana ho latela mofuta oa ho robeha hobane ho robeha ho bulehileng kapa ho fetoloa ho nka nako e telele ho fola ka botlalo, mme motho e monyane o ba le matla a ho fola le ho nchafatsa masapo.Ho sitisa batho ba tsofetseng nako e telele ho ka mpefatsa lefu la masapo, leha ho le joalo, ho bohlokoa ho lula ka samente hore lesapo le kopane.

Malebela a mang a ka thusang motho ho hlaphoheloa kapele ha a robehile ke:

1. Qoba ho etsa boiteko

Ho bohlokoa hore motho a qobe ho etsa boiteko bo bongata a sebelisa leoto le robehileng, kaha ka tsela ena ho ka khonahala ho folisa lesapo le ho fokotsa nako ea ho fokola le ho fola. Kahoo, ho ka ba monate hore motho a phomole leoto le holofetseng sebakeng se phahameng, a qobe ho ruruha le ho potlakisa ho fola.

Ka lehlakoreng le leng, ha ho khothalletsoe hore motho a phomole ka ho felletseng, hobane ho ka thusa ho lahleheloa ke mesifa ea sebaka seo le ho tiea ha lenonyeletso, ho ka bakang mesifa hypotrophy le ho fokotsa letsoalo, ho rata ketsahalo eo ya ho robeha ho eketsehileng.

Kahoo, lintho tse ling tse ka etsoang le tse sa hlokeng boiteko ke ho tsamaisa menoana ea hau makhetlo a 'maloa ka letsatsi ha letsoho, letsoho kapa leoto le sa sebetse, ebe u beha karolo e amehileng ka beseng ka metsi a futhumetseng mme u ikoetlise u ntse u e ka thusa, kaha metsi a futhumetseng a tla fokotsa bohloko ba maikutlo mme metsamao e tla etsoa habonolo.

2. Ja lijo tse nang le calcium le vithamine C e ngata

Nakong ea phomolo, hoa khahlisa ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le khalsiamo e ngata, kaha matsoai ana a thusa ho eketsa letsoalo la masapo mme ka hona a hauhela pholiso. Kahoo, ho ka khothaletsoa ho eketsa ts'ebeliso ea lebese le lihlahisoa tsa lebese, avocado le broccoli, mohlala. Tseba lijo tse ling tse nang le calcium e ngata.

Ntle le moo, ho sebelisa mehloli e mengata ea lijo tsa vithamine C ho boetse ho thusa ho fola kapele ho robeha hobane vithamine ena, ka lebaka la thepa ea eona, e ka nka khato ho ntšetsa pele ntlafatso ea lisele tsohle. Kahoo, ho bohlokoa hape ho ja lijo tse kang lamunu, sirilamunu, acerola le phaenapole, mohlala. Sheba likhetho tse ling tsa lijo tse nang le vithamine ea C e ngata.

Ho bohlokoa hape hore nakong ea ho fola, motho o qoba lino tse tahang mme o fokotsa palo ea tsoekere e jeoang motšehare, kaha sena se ka kena-kenana ka kotloloho le pholiso ea masapo mme sa eketsa nako ea ho hlaphoheloa.

3. Eketsa maemo a vithamine D

Vithamine D e bapala karolo ea bohlokoa 'meleng hape e thusa ts'ebetsong ea ho monya calcium ka maleng le ho amohela ho kena ha matsoai ana masapong. Kahoo, ho bohlokoa hore litekanyetso tsa vithamine D li eketsehe nakong ea ho fola e le hore pholiso e hlahe kapele.

Kahoo, ho eketsa maemo a vithamine D 'meleng, ho kgothaletswa ho lula bonyane metsotso e 15 ka letsatsi e pepesitsoe ke letsatsi, ntle le ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le vithamine ena, joalo ka tlhapi, lehe la yolk, lijo tsa leoatleng, lebese le lihlahisoa, mohlala.

Sheba video e latelang bakeng sa malebela a ho eketsa litekanyetso tsa vithamine D:

4. Ho nka collagen

Maemong a mang, setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi sa masapo se ka khothaletsa ts'ebeliso ea collagen ho khothaletsa pholiso le ho fokotsa nako ea ho hlaphoheloa. Tlatsetso ena e bonts'oa haholo ha ho robeha ho etsahala haufi le lenonyeletso kapa ha ho kenyelletsa lenonyeletso, hobane collagen e tiisa ho theoa kapele ha lisele tsa lefufuru, e le ho folisa.

5. Ho etsa phekolo ea 'mele

Physiotherapy e bontšoa haholo kamora nako ea ho senyeha, ha ho robeha ho ne ho le matla haholo 'me ho bile le tšitiso nako e telele. Kahoo, physiotherapy e ka thusa ho folisa ka botlalo matla a mesifa le motsamao o kopaneng, ho thusa motho ho hlaphoheloa kapele ho robeha.

Lenonyeletso le sa sebetseng le lula le le thata haholo 'me ho hlaphoheloa motsamao oa lona ho bohlokoa hore motho a ikoetlise hammoho le ho matlafatsa boitlhakiso.

Mabapi le pholiso e felletseng ea ho robeha, ho bohlokoa ho ela hloko boima ba nako ea ho robeha le ho sitisa. Hangata, motho ea qetileng matsatsi a fetang 30 a le ka har'a samente o khona ho etsa metsamao eohle eo lenonyeletso le e lumelletseng nakong e ka tlase ho matsatsi a mane kapa a mahlano. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e tsamaea mekhatlo e ka khutlela setloaeling.

Ho latela litlhahiso tsena ho bohlokoa ho netefatsa pholiso ea masapo e phethahetseng le nchafatso ea lisele tse lemetseng. Fumana malebela a mang ho matlafatsa masapo a hau le ho fola kapele ho robeha ka ho shebella video e latelang: