Na Lijo tsa Mediterranean li ka Etsa Hore re Thabe?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho lula sehlekehlekeng sa poraefete sa Greece ho kanna ha se be teng likareteng bakeng sa boholo ba rona, empa seo ha se bolele hore re ke ke ra ja joalo ka ha re le phomolong ea Mediterranean (ntle le ho tloha hae). Lipatlisiso li bontša hore lijo tsa Mediterranean tse nang le litholoana le meroho e mecha, lithollo, linaoa, linate le peo, litlama le linoko le oli ea mohloaare le ho tlatsetsoa ka lebese, likhoho, tlhapi le veine e khubelu ha li khothaletse feela. 'mele o phetseng hantle, empa le teng o ka re thabisa. Lijo tsena li entsoe ke mekhatlo e kang American Heart Association, Mayo Clinic le Cleveland Clinic e le morero oa ho ja o nang le pelo e phetseng hantle, o loantšang mofets'e. Empa na e ka matlafatsa maikutlo a rona?

Saense

Boithuto bo bapisa kamoo lijo tse tsoang lijong tsa setso tsa Mediterranean (haholo-holo meroho, litholoana, oli ea mohloaare, linaoa le linate) li amang maikutlo a akaretsang ha li bapisoa le lijo tsa sejoale-joale tsa Bophirimela tse boima ka lipompong, soda le lijo tse potlakileng. Bopaki bo ho pudding (kapa hummus). Barupeluoa ba neng ba ja litholoana tse ngata tse ncha le meroho, oli ea mohloaare, linate le limela tsa linaoa ba ne ba thabile ho feta ba neng ba ja li-dessert, soda le lijo tse potlakileng. Ho khahlisang ke hore ho ja nama e khubelu le lijo tse potlakileng ho beha basali maemong a mabe, empa ho bonahala ho sa ame banna. Ke habohlokoa ho hlokomela hore bafuputsi ha baa ka ba laola tšebeliso ea lijo-thollo-ebang li tšoeu, lijo-thollo, kapa li-gluten-free-kahoo ha re tsebe hore na mofuta kapa palo ea lijo-thollo tse jeoang li susumelitse liphello tsena joang.

Na re ka e Tšepa?

Mohlomong. Bafuputsi ba ile ba thaotha lithuto tse ka bang 96,000 ho tsoa kerekeng ea Adventist ho potoloha United States ho tlatsa lenane la lipotso le hlalosang hore na ba ja lijo tse itseng hangata hakae nakong ea selemo. Lihlooho li ile tsa hiroa le ho tlatsoa lipotso tse pakeng tsa 2002 le 2006 - motho ka mong o ile a tlatsa lipotso tsa lipotso khafetsa hanngoe feela. Hoo e ka bang barupeluoa ba 20 000 ba ile ba khethoa ho tsoa sehlopheng ho tlatsa lipatlisiso tsa Positive and Negative Affect Schedule (PANAS) ka 2006. Ho palo eo, barupeluoa ba 9,255 ba khutlisitse patlisiso mme ba kenyelelitsoe liphethong tsa hoqetela tsa boithuto. Liphuputso tsena ka bobeli li ile tsa itlhahisa, kahoo ho na le monyetla oa hore likarabo tse ling li ne li le leeme kapa li se na 'nete. Likarabo li bonahala li le bosoeu le bosoeu, empa liqeto tsee li nepahetse hakae?

Le ha sehlopha sa boithuto se ne se le seholo, se ne se kenyelletsa feela sehlopha se ikhethileng sa MaAmerika. Litaba li ne li tsoa hohle ho potoloha le naha, empa bafuputsi ba khethile batho ba ka tlase ho lilemo tse 35, ba tsubang, bao e seng Masabatha, le mang kapa mang oa morabe o mong ntle le o motsho kapa o mosoeu. Liphello e ka ’na ea e-ba tse fapaneng linaheng tse ling moo lijo li ka ’nang tsa e-ba tsa boleng bo holimo kapa tse tlaase, kapa lichabeng tsa merabe kapa tsa bolumeli tse nang le mekhoa e fapaneng ea bophelo. Leha ho na le palo e kholo ea batho ba nkileng karolo, bofokoli bo boholo ba thuto ke khaello ea phapang.

Tsela

Ho sa tsotelehe hore na bafuputsi ba kenyelelitse mang le hore na ha ba a etsa joalo, liphetho li bonts'a hore lijo li ama tsela eo re ikutloang ka eona. Mafura a phetseng hantle lijong tsa Mediterranean e kanna ea ba senotlolo sa thabo e ntle. Liphetoho maemong a BNDF, protheine e laolang likarolo tse ngata tsa boko, e ka kenya letsoho mathateng a kelello joalo ka schizophrenia le khatello ea maikutlo. Boithuto bo bonts'a ho ja lijo tse nang le omega-3 fatty acids-e fumanoang litlhaping le linate tse ling-e ka thusa ho tsitsisa maemo a BNDF. Phuputso e 'ngoe e lekile khopolo ena ho batho mme ea fumana hore bankakarolo ba nang le khatello ea maikutlo ba khomarelang lijo tsa Mediterranean ba na le maemo a phahameng a BNDF (bankakarolo ba senang nalane ea khatello ea maikutlo ha ba na phetoho maemong a BNDF).

Liphuputso tse ling li bonts'a hore litholoana tse ncha, meroho le meroho e mengata li ntle bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. Polyphenols, metsoako e fumanoang lijong tse thehiloeng limela, e ka ama ts'ebetso ea boko hantle. Phuputsong ea lilemo tse ka bang 10, bafuputsi ba fumane hore ho ja litholoana le meroho ho hoholo ho amahanngoa le mathata a ho feto-fetoha ha maikutlo a fokolang joalo ka khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Thuto e ncha e na le mefokolo e itseng, empa ho sa tsotellehe hore na, liphello ke khang e 'ngoe e ntle historing e telele ea lipatlisiso tse buellang lijo tse boima ba limela. Kahoo nahana ka ho beha lintho tse lokiselitsoeng fatše le ho shapa makhasi a morara a pentiloeng bakeng sa bophelo bo botle le bo thabileng haholoanyane. (Eseng makhasi a morara? Leka e 'ngoe ea lijo tsena ho matlafatsa maikutlo a hau!)

O ka leka lijo tsa Mediterranean? Re bolelle maikutlo a hau ka litlatsetso tse ka tlase kapa tweet mongoli @SophBreene.

Lintlha tse ling ho tsoa ho Greatist.com:

Litsela tse 23 tsa ho fumana ho eketsehileng mosebetsing oa hau

Li-Blogs tsa 60 tse lokelang ho baloa tsa bophelo bo botle le boikoetliso bakeng sa 2013

52 Lijo tse Phethahetseng U ka li Etsa ka Metsotso e 12 kapa ka tlase ho moo

Tlhahlobo bakeng sa