Melemo e 6 ea bophelo bo botle ea ho tsamaea

Litaba

• 1. Ho fokotsa ho ruruha
• 2. E thibela mafu
• 3. E matlafatsa mesifa
• 4. E ntlafatsa boemo ba 'mele
• 5. E khothalletsa boikhathollo
• 6. E ntlafatsa mohopolo
• Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka ho tsamaea
• Na ho hotle ho tsamaea u itima lijo?
• Mehato ea bohlokoa ea ho itšireletsa nakong ea ho tsamaea

Ho tsamaea ke boikoetliso ba 'mele bo ka etsoang ke mang kapa mang, ho sa tsotelehe lilemo tsa motho le boemo ba hae ba' mele, hape bo na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ho ntlafatsa methapo ea pelo, ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho matlafatsa mesifa le ho fokotsa ho ruruha.

E le hore e tle e be le melemo ea 'nete ea bophelo bo botle, ho bohlokoa hore maeto a etsoe khafetsa mme a tsamaee le litloaelo tse ntle tsa ho ja, hobane ke ka hona ho ka etsahalang hore o lule o phetse hantle.

Melemo ea mantlha ea ho tsamaea ke:

1. Ho fokotsa ho ruruha

Ho tsamaea ho thusa ho fokotsa ho ruruha maotong le maqaqailaneng, kaha ho thusa phallo ea mali le ho fokotsa ho boloka metsi. Leha ho le joalo, e le hore ho ruruha ho loantšoe, ho bohlokoa hore motho a noe maro a mangata motšehare, a be le phepo e nepahetseng le litloaelo tsa ho tsamaea khafetsa bonyane metsotso e 30. Bona ho eketsehileng ka ho loants'a ho boloka mokelikeli le ho fokotsa ho ruruha.

Nakong ea bokhachane, ho tsamaea ho bonts'oa hape ho fokotsa ho ruruha ha maoto qetellong ea letsatsi. Ntle le moo, ho tsamaea nakong ea bokhachane ho thusa ho phomola, ho thibela boima ba 'mele le ho fokotsa menyetla ea ho ba le pele ho eclampsia le lefu la tsoekere la bokhachane, leha ho le joalo tloaelo ea ho tsamaea e lokela ho tataisoa ke ngaka e pepisang.

2. E thibela mafu

Ho tsamaea khafetsa ho thusa ho thibela maloetse a mang, haholo mafu a pelo, joalo ka atherosclerosis le khatello ea mali, botenya, mofuta oa 2 lefu la tsoekere le lefu la masapo. Lebaka ke hore mesifa e fapaneng e sebetsoa nakong ea boikoetliso, e hlahisang tšebeliso ea chelete e ngata, ntle le ho khothaletsa phallo ea mali.

Ho tsamaea ho boetse ho khothaletsa botšepehi ba methapo le methapo, ho fokotsa monyetla oa ho beha mafura leboteng la sekepe, ka hona ho thibela lefu la atherosclerosis, ntle le ho ntlafatsa matla a pelo le pelo. Ho phaella moo, ho tsamaea ho atleha ho thibela lefu la masapo hobane le khothalletsa ho eketseha ha masapo, ho thibela ho senyeha ha nako.

Hore thibelo ea mafu e atlehe ka ho tsamaea, ho bohlokoa hore motho a be le mekhoa e metle ea ho ja, a qobe lipompong, tsoekere le mafura a mangata. Ithute ho ja lijo tse leka-lekaneng ho theola boima ba 'mele.

3. E matlafatsa mesifa

Ho matlafatsa mesifa ho etsahala hobane ka ho ikoetlisa khafetsa, mesifa e qala ho nka oksijene e ngata, e eketsa bokhoni ba eona. Ntle le moo, joalo ka ha ho tsamaea e le boikoetliso ba ho ikoetlisa, ho na le seabo sa sehlopha sa mesifa, se hlokang ho sebetsa hammoho, se fellang ka ho matlafatsoa.

4. E ntlafatsa boemo ba 'mele

Ha ho tsamaea e le boikoetliso bo amanang le mesifa le manonyeletso, ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa maemo a mmele.

5. E khothalletsa boikhathollo

Phomolo e khothaletsoang ke ho tsamaea ke ka lebaka la tokollo ea lihormone tse ikarabellang bakeng sa maikutlo a boiketlo, haholo-holo li-endorphin le li-serotonin nakong ea boikoetliso. Lihormone tsena li sebetsa ka kotloloho liseleng tsa methapo, 'me li ka loantša liphetoho tsa kelello tse joalo ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo, ntle le ho khona ho khothaletsa phomolo ea mesifa ea molala le mahetla, hobane tsitsipano ena e kanna ea amana le khatello ea maikutlo, mohlala.

6. E ntlafatsa mohopolo

Ho lumeloa hore boikoetliso ba kamehla bo boetse bo khothalletsa ntlafatso ea mohopolo, hobane ho ikoetlisa ho matlafatsa tšollo ea mali e kholo bokong, ho amohela tlhahiso ea catecholamine nakong ea boikoetliso. Bakeng sa ho fumana molemo ona, ho hlokahala hore maeto a ikoetlisetse letsatsi le letsatsi, ka lebelo le itekanetseng le metsotso e ka bang 30.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka ho tsamaea

Ho tsamaea ho ka etsoa ka lilemo tsohle le kae kapa kae, joalo ka boikoetliso, lebopong kapa seterateng, mohlala. Bakeng sa ho tsamaea ho phela hantle le ho chesa likhalori ho bohlokoa ho tsamaea ka lebelo, ho boloka lebelo, e le hore ho hema ho potlakisoe mme ho ke ke ha khonahala ho bua habonolo. Ntle le moo, ho kgothaletswa ho ts'oara mesifa ea mpa ka nako e le ngoe, molemong oa ho boloka boemo bo nepahetseng le ho tsoka matsoho ka matla, kaha ketso ena e thusa ho ntlafatsa phallo ea mali.

Haeba e etsoa letsatsi le leng le le leng, ho tsamaea ho tla kenya letsoho ho theoleng boima ba 'mele le ho lahleheloa ke mpa, ka likhalori tse ka bang 400 ka hora le mpa e ka bang 2.5 cm ea mpa ka khoeli. Ntle le moo, ha e etsoa sebakeng se khutsitseng se nang le sebaka se setle e ka ba kalafo e ntle ea ho laola khatello ea maikutlo. Utloisisa haholoanyane hore na ho tsamaea ho u thusa joang ho theola boima ba 'mele.

Na ho hotle ho tsamaea u itima lijo?

Ho itima lijo ha ho na thuso molemong oa bophelo bo botle, hobane ho ka baka molikoalikoane, ho nyekeloa ke pelo le ho akheha, kaha motho a kanna a se na tsoekere e lekaneng maling ho tsamaea. Kahoo, se loketseng ke ho ja lijo tse bobebe, tse nang le lik'habohaedreite le litholoana, joalo ka bohobe ba lijo-thollo le lero la litholoana, mohlala, pele u ikoetlisa, ho qoba lijo tse ngata haholo hore o se ke oa ikutloa o sa phutholoha.

Mehato ea bohlokoa ea ho itšireletsa nakong ea ho tsamaea

Ho bohlokoa ho nka mehato ea ho itšireletsa nakong ea ho tsamaea e le hore ho se ke ha ba le likotsi kapa maemo a ka fokotsang boiketlo ba motho, ha a ntse a khothaletsoa:

• Apara lieta tse ntle le liaparo tse bobebe;
• Noa metsi a 250 ml hora e 'ngoe le e' ngoe ea ho tsamaea;
• Sebelisa setlolo se sireletsang mahlo letsatsing, likhalase tsa mahlo le katiba kapa capu ho itšireletsa letsatsing;
• Qoba linako tse futhumetseng, joalo ka pakeng tsa 11 hoseng le 4 mantsiboea le literata tse phetheselang haholo;
• Etsa lithupelo tse otlollang pele le kamora ho tsamaea, joalo ka ho otlolla maoto le matsoho, ho etsa hore mali a potolohe le ho thibela likerempe Tseba hore na u ikoetlisa joang.

Tlhokomelo ena maetong e thusa ho thibela mathata a bophelo bo botle, joalo ka likotsi, ho felloa ke metsi 'meleng, ho chesoa ke mocheso kapa ho chesoa ke letsatsi.