Boikoetliso bo 3 ho eketsa menoana lapeng

Litaba

• Boikoetliso ba ho eketsa makoti
• 1. Squat ka pele
• 2. Ho hloa setulo ka leoto le le leng feela
• 3. Squat ka ho qhomela
• Phekolo ea botle
• Seo u ka se jang

Mesebetsi e meng ea ho eketsa gluteus e ka etsoa malapeng hobane ha e hloke lisebelisoa ebile e bonolo ho e etsa. Li thusa ho matlafatsa mesifa ea sebaka se nang le gluteal, ho e tiisa le ho ba kholoanyane, hape ho bohlokoa ho loantša cellulite hobane e ntlafatsa phallo ea mali le lymphatic ea maoto le mofeng.

Letoto la boikoetliso le ka etsoa ka matsatsi a mang bakeng sa ba qalang le letsatsi le letsatsi bakeng sa ba tsoetseng pele haholo, empa tlhokomelo e tlameha ho nkuoa hore e se ke ea utloa bohloko mokokotlong, mangoleng le maqaqailaneng. Haeba sena se etsahala, ho bohlokoa ho batla setsebi sa thuto ea 'mele, ho emisa ho ikoetlisa le ho phomola matsatsi a 1 kapa a mabeli mme, haeba bohloko bo ntse bo phehella, ea ngakeng.

Boikoetliso ba ho eketsa makoti

Boikoetliso ba ho eketsa makhalo bo lokela ho etsoa ho latela khothaletso ea setsebi sa thuto ea 'mele' me bo ka etsoa ka ho tsoelang pele metsotsoana e 30 ho isa ho e 60 ho latela maemo a koetliso ea motho. Kamora ho ikoetlisa pele, o lokela ho phomola pakeng tsa metsotsoana e 10 ho isa ho e 30 ebe o qala boikoetliso bo latelang.

Qetellong ea boikoetliso ba boraro, letoto lena le ka qalella makhetlo a 2 hape. Kahoo, boikoetliso bo bong le bo bong bo lokela ho etsoa bonyane makhetlo a 3 bakeng sa metsotsoana e 30 ho isa ho e 60.

1. Squat ka pele

Ka boikoetliso bona, o lokela ho tsamaea ka mehato e melelele mme mohatong o mong le o mong o lokela ho robala. Ha leoto le ka morao le otlolohile, ha ua tšoanela ho ama serethe fatše 'me lengole le ka pele ha lea lokela ho feta mola oa maoto.

2. Ho hloa setulo ka leoto le le leng feela

Namela setulong kapa bencheng, o na le leoto le le leng feela ka nako, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong, o hlokometse ho ba le ts'ehetso e tiileng le e tiileng ha o hloa. Litulo tsa polasetiki ha lia khothaletsoa kaha ha lia tsitsa ebile li ka robeha.

Ha setulo se phahame, boiteko bo matla, kahoo o ka qala ka benche e tlase. Ho etsa hore ho be bonolo, o ka beha matsoho thekeng la hao mme o hopole ho boloka mokokotlo wa hao o otlolohile mme o shebahala o otlolohile kapele ho boloka mokokotlo oa hao o tsamaellane.

Tsela e 'ngoe ea ho eketsa boemo ba bothata ke ho ts'oara litekanyo matsohong a hau.

3. Squat ka ho qhomela

Qhekella ka maoto a arohane, 'me ha o eme, tlola ebe o lula hape, ka tatellano. Ha u qhekella ho bohlokoa ho koala ka ho khumama ka mangole, ho fokotsa tšusumetso ho lenonyeletso lena le ho siea serope se ts'oanang le fatše, e le hore li-glute li sebetse hantle.

Phekolo ea botle

Hape hoa khoneha ho eketsa mekotla ka kalafo ea botle, joalo ka ho beha maiketsetso a silicone le ho hlomathisa mafura.

Ho beoa ha maiketsetso ka hara mofeng ho etsoa tlasa moriana o thethefatsang pelo le sedation, ho nka karolelano ea lihora tse 2 mme ho etsoa ka ho seha tse nyane malibeng tse lumellang ho beoa ha lintho tse kentsoeng ka har'a silicone. Boholo ba maiketsetso bo hlalosoa ke ngaka le mokuli ho latela sepheo, e leng ho phahamisa, ho ntlafatsa sebopeho kapa ho eketsa boholo ba likhalase.

Ho hlomathisa mafura hape ke mokhoa o ka etsoang ho eketsa makhopho kapa ho fetola sebopeho sa ona mme, bakeng sa sena, mafura a fumanehang tikolohong e ngoe, joalo ka mpa kapa lirope, a tlosoa ebe a beoa mosong.

Ithute haholoanyane ka mokhoa oa ho eketsa setlolo sa hau ka mekhoa ea litlolo.

Seo u ka se jang

Tsela e molemohali ea ho tlatselletsa boikoetliso ke ho becha ka phepo e nang le liprotheine tse ngata, kaha li khothaletsa hypertrophy. Kahoo, kamora koetliso o lokela ho ja yogurt, noa li-supplements kapa o tsetele lijong le bonyane 100 g ea nama e omeletseng joalo ka letsoele le halikiloeng la kana, mahe kapa tlhapi e phehiloeng.

Ho ja lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata ha se mohopolo o motle hobane ho tla lebisa ho thehoeng ha mafura le cellulite, ntle le ho senya ts'ebetso ea hypertrophy. Sheba lenane la lijo tse nang le protheine ho fumana hantle hore na u ka ja eng.