Mekhoa e 14 e Bonolo ea ho Khomarela Lijo Tse Phetseng Hantle

Litaba

• 1. Qala ka litebello tsa sebele
• Nahana ka se hlileng se u susumetsang
• 3. Boloka lijo tse se nang phepo ka ntle ka tlung
• 4. Se ke oa ba le mokhoa oa 'tsohle kapa ho se letho'
• 5. Tsamaisa lijo tse bobebe tse phetseng hantle
• 6. Ho ikoetlisa le ho fetola lijo ka nako e le 'ngoe
• E-ba le moralo oa papali pele u ja lireschorenteng
• 8. Se ke oa lumella ho tsamaea ho u sitisa
• 9. Itloaetse ho ja ka kelello
• 10. Sheba le ho lekola khatelo-pele ea hau
• 11. Kopa molekane ho kena le uena
• 12. Qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata
• 13. Hlokomela hore ho nka nako ho fetola mekgwa ya hao
• 14. Fumana hore na ke eng e u tsoelang molemo ka ho fetisisa
• Ntlha ea bohlokoa

Ho ja hantle ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ba le matla a mangata.

E ka ntlafatsa maikutlo a hau hape ea fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke mafu.

Leha ho le joalo ka melemo ena, ho boloka phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo e ka ba phephetso.

Mona ke mekhoa e 14 ea ho khomarela phepo e nepahetseng.

1. Qala ka litebello tsa sebele

Ho ja lijo tse matlafatsang ho na le melemo e mengata, ho kenyeletsoa le ho fokotsa boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho beha litebello tsa 'nete.

Mohlala, haeba u ikhatella hore u theole boima ba 'mele kapele haholo, leano la hau la ho fihlela bophelo bo botle le ka oela morao.

Bafuputsi ba fumane hore batho ba batenya haholo ba neng ba lebelletse ho theola boima ba 'mele ba na le monyetla oa ho tsoa lenaneong la tahlehelo ea boima ba' mele nakong ea likhoeli tse 6-12 ().

Ho ipehela pakane ea sebele le e ka fihlelloang ho ka u thibela ho nyahama mme ho ka ba ha lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Ho ba le litebello tsa 'nete ho eketsa menyetla ea ho boloka boits'oaro bo botle ba bophelo.

Nahana ka se hlileng se u susumetsang

Ho hopola hore na hobaneng u etsa liqeto tse nepahetseng ho ka u thusa hore u lule tseleng.

Ho etsa lethathamo la mabaka a ikhethileng a hobaneng o batla ho phela hantle ho ka ba molemo.

Boloka lethathamo lena le le haufi 'me u le sebelise ha u ikutloa u hloka khopotso.

Ha u lekeha ho itšoara ka boitšoaro bo seng botle, ho hopola se u susumetsang ho ka u thusa hore u lule tseleng.

3. Boloka lijo tse se nang phepo ka ntle ka tlung

Ho thata ho ja bophelo bo botle haeba u pota-potiloe ke lijo tse se nang phepo.

Haeba litho tse ling tsa lelapa li batla ho ba le lijo tsena, leka ho li boloka li patiloe ho fapana le li-countertops.

Polelo e sa bonahaleng, kelellong e hlile e sebetsa mona.

Ho ba le lijo tse bonts'itsoeng libakeng tse fapaneng tsa ntlo ho hokahantsoe le botenya le ts'ebeliso e eketsehileng ea lijo tse se nang phepo (,).

Ho boloka lijo tse se nang phepo ka ntle ka tlung, kapa bonyane li sa bonahale, ho ka eketsa menyetla ea hau ea ho lula tseleng.

4. Se ke oa ba le mokhoa oa 'tsohle kapa ho se letho'

Tšitiso e kholo ea ho fihlela lijo tse nepahetseng le mokhoa oa bophelo ke monahano o motšo le o mosoeu.

Boemo bo bong bo tloaelehileng ke hore u na le li-appetizers tse seng kae tse seng hantle phathing, u nka qeto ea hore lijo tsa hau li senyehile bakeng sa letsatsi leo, 'me u tsoele pele ho itlopa lijo tse se nang phepo.

Sebakeng sa ho nahana hore letsatsi le sentse, leka ho lebala tse fetileng mme u khethe lijo tse phetseng hantle, tse sa sebetsoang tse nang le protheine bakeng sa mokete o setseng.

Sena se tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ebile u khotsofetse ho fapana le ho tlala le ho ferekana.

Likhetho tse 'maloa tse sa reroang li etsa phapang e nyane ha nako e ntse e ea, ha feela o li lekanya le lijo tse phetseng hantle.

Ho hana takatso ea ho ahlola letsatsi la hau e le le letle kapa le lebe ho ka u thibela ho ja haholo le ho etsa likhetho tse fosahetseng.

5. Tsamaisa lijo tse bobebe tse phetseng hantle

Ho khomarela phepo e nepahetseng ho ka ba thata ha u le sieo hae nako e telele.

Ha u lapile haholo u ntse u tsamaea, u ka qetella u nkile eng kapa eng e fumanehang.

Hangata hona ke lijo tse sebetsoang tse sa khotsofatseng tlala ebile ha li u tsoele molemo qetellong.

Ho ba le lijo tse bobebe tse nang le protheine e phahameng letsohong ho ka thusa ho boloka takatso ea lijo e laolehile ho fihlela o khona ho ja hantle ().

Mehlala e meng ea li-snacks tse ntle, tse nkehang habonolo ke lialmonde, matonkomane le li-jerky. Hape nahana ka ho tlatsa se pholileng ka mahe a phehiloeng ka thata, chisi kapa yoghurt ea Greece.

Nka lijo tse bobebe tse nang le protheine e phahameng ha u le tseleng kapa u le tseleng haeba u sa khone ho ja lijo lihora tse 'maloa.

6. Ho ikoetlisa le ho fetola lijo ka nako e le 'ngoe

Mohlomong u utloile hore ha ua lokela ho fetola lintho tse ngata ka nako e le ngoe ha u leka ho ntlafatsa bophelo ba hau. Ka kakaretso, ena ke likeletso tse ntle.

Leha ho le joalo, lipatlisiso li bonts'a hore ha o etsa liphetoho tse peli lijong le mesebetsing ka nako e le ngoe, litholoana li tloaetse ho matlafatsana.

Phuputsong e entsoeng ho batho ba 200, ba qalileng ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa ka nako e le ngoe ba fumane ho le bonolo ho boloka boits'oaro bona ho feta ba qalileng ka ho ja kapa ho ikoetlisa ba le bang, ebe ba eketsa e 'ngoe hamorao ().

Ka nako e le 'ngoe ho qala ho ikoetlisa le ho fetola tsela eo u jang ka eona ho eketsa menyetla ea katleho ea bophelo bo botle.

E-ba le moralo oa papali pele u ja lireschorenteng

Ho leka ho boloka lijo tse nepahetseng ha o ntse o ja li ka ba thata haholo.

Ho ntse ho le joalo, ho na le mekhoa ea ho e nolofalletsa, joalo ka ho sheba lenane la lijo pele o ea kapa o noa metsi pele le nakong ea lijo.

Ho molemo ho ba le leano pele u fihla reschorenteng ho fapana le ho sithabetsoa hang ha u fihla moo.

Malebela a 20 a bohlale a ho ja ka bophelo bo botle ha u ja lireschorenteng.

Ho ba le moralo pele u ea lireschorenteng ho ka u thusa ho etsa khetho e nepahetseng ea lijo.

8. Se ke oa lumella ho tsamaea ho u sitisa

Hore na o ea khoebong kapa boithabisong, ho ba kantle ho sebaka seo u se tloaetseng ho ka etsa hore ho be thata ho khomarela mokhoa o motle oa bophelo. Malebela ke ana:

• Batlisisa lireschorente le lisuphamaketeng pele ho nako.
• Paka lijo tse phetseng hantle tse sa senyeheng habonolo.
• Phephetsa ho lula tseleng ka boholo ba leeto.

O ka khomarela moralo o nepahetseng oa ho ja ha o le leetong. Ho hlokahalang feela ke ho etsa lipatlisiso, moralo le boitlamo.

9. Itloaetse ho ja ka kelello

Ho ja ka kelello ho ka u thusa ho boloka bophelo bo botle.

Iphe nako ea ho natefeloa ke lijo le ho ananela matla a tsona a ho u fepa. Sena se eketsa menyetla ea hau ea ho etsa liphetoho tsa boits'oaro tse atlehileng le tse tšoarellang.

Thutong ea likhoeli tse 'ne, basali ba batenya le ba nonneng haholo ba neng ba tloaetse ho ja ka kelello ba ntlafalitse likamano tsa bona le lijo ().

Phuputso e 'ngoe ea libeke tse 6 ho basali ba nang le bothata ba ho itlopa joala e fumane hore ho itlopa joala ho fokotsehile ho tloha ho 4 ho isa ho 1.5 ka beke ha basali ba ne ba tloaetse ho ja ka kelello. Hape, boima ba ho itlopa joala ka bong bo fokotsehile ().

Ho amohela mokhoa oa ho ja ka kelello ho ka u thusa ho fihlela likamano tse ntle le lijo mme ho ka fokotsa ho ja haholo.

10. Sheba le ho lekola khatelo-pele ea hau

Ho kenya lijo tseo u li jang kahara diary, li-tracker tsa marang-rang, kapa sesebelisoa ho ka u thusa ho khomarela phepo e nepahetseng le ho theola boima ba 'mele (,,).

Ho lekanya tsoelo-pele ea hau ea boikoetliso ho boetse ho molemo ebile ho u fa tšusumetso e ka u thusang ho tsoelapele.

Phuputsong ea likhoeli tse tharo, basali ba nonneng haholo ba fuoeng li-pedometer ba ile ba ea hole mme ba theola boima ba 'mele makhetlo a tšeletseng ho feta ba sa e sebeliseng ().

Ho lekola tsoelo-pele ea hau ea lijo le boikoetliso ho ka u fa tšusumetso le boikarabello. Boithuto bo bonts'a hore bo o thusa ho khomarela phepo e nepahetseng mme bo lebisa ho theole boima ba 'mele.

11. Kopa molekane ho kena le uena

Ho lula u ja le ho ikoetlisa ho ka ba thata ho etsa u le mong.

Ho ja lijo kapa ho ikoetlisa motsoalle ho ka ba molemo, haholo haeba motho eo ke molekane oa hau kapa molekane oa hau (,).

Bafuputsi ba ithutang tlhaiso-leseling ho tsoa ho banyalani ba fetang 3,000 ba fumane hore ha motho a le mong a etsa phetoho e ntle ea bophelo, joalo ka ho eketsa boikoetliso, e mong o ne a ka latela tataiso ea bona ().

Ho ba le molekane ea kenang le uena ho etsa liphetoho bophelong bo botle ho ka eketsa menyetla ea hau ea katleho.

12. Qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata

Haeba lijo tsa hau tsa pele li na le phepo e nepahetseng 'me li na le liprotheine tse lekaneng, ho ka etsahala hore u boloke maemo a tsoekere a tsitsitseng a mali' me u se ke oa ja ho feta letsatsi lohle (,).

Phuputsong e 'ngoe, basali ba nonneng haholo ba jeleng bonyane ligrama tse 30 tsa protheine lijong tsa hoseng ba ile ba ikutloa ba khotsofetse mme ba ja lik'hilojule tse fokolang nakong ea lijo tsa mots'eare ho feta ba jeleng lijo tsa hoseng tse nang le protheine e tlase ().

Ho ja lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata ho u thusa ho lula u khotsofetse ebile ho ka thibela ho ja ho tlōla letsatsing leo.

13. Hlokomela hore ho nka nako ho fetola mekgwa ya hao

Se ke oa nyahama haeba ho nka nako e teletsana ho feta kamoo u lebelletseng ho ikamahanya le mokhoa oa hau o mocha oa bophelo, o phetseng hantle.

Bafuputsi ba fumane hore ho nka karolelano ea matsatsi a 66 ho etsa boits'oaro bo bocha tloaelo (16).

Qetellong, ho ja hantle le ho ikoetlisa khafetsa ho tla iketsahalla.

Etsa sohle se matleng a hau ho lula u khothetse u tsepamisitse maikutlo ha u ntse u ikamahanya le bophelo bo botle. Ho nka matsatsi a 66 ho etsa tloaelo e ncha, ka karolelano.

14. Fumana hore na ke eng e u tsoelang molemo ka ho fetisisa

Ha ho na mokhoa o phethahetseng o sebetsang ho bohle.

Ho bohlokoa ho fumana mokhoa oa ho ja le ho ikoetlisa o o natefelang, o fumane o tsitsitseng, mme o ka khomarela bophelo bohle ba hau.

Lijo tse molemohali bakeng sa hau ke tseo u ka khomarelang nako e telele.

Mekhoa ea ho theola boima ba 'mele e sebeletsang batho ba bang ha ea netefatsoa hore e tla u sebeletsa. Ho theola boima ba 'mele le ho o boloka o le hole, fumana mekhoa e sebetsang eo o ka khomarelang nako e telele.

Ntlha ea bohlokoa

Ho tlohela mekhoa ea hau le ho ntlafatsa tsela eo u jang ka eona ha ho bonolo.

Leha ho le joalo, maano a 'maloa a ka u thusa ho khomarela merero ea hau ea lijo le ho theola boima ba' mele.

Tsena li kenyelletsa ho ja ka mohopolo, ho boloka lijo tse bobebe tse se nang phepo li sa bonahale, ho jella lijana tse bobebe, le ho laola litebello tsa hau.Le ha ho le joalo, e 'ngoe ea linotlolo tsa phepo e nepahetseng ke ho fumana hore na ke eng e tla u tsoela molemo nako e telele.

Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, a mang a maano a kaholimo a ka u fa monyetla oa bohlokoa.