Tlosa Cardio Rut ea hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bile le nako bophelong ba hau eo u neng u sa elelloe seo u se etsang se neng se bitsoa boikoetliso ba 'mele kapa boikoetliso. O mong oa mekhoa e atlehileng ka ho fetisisa ea ho boloka boima ba nako e telele ke ho etsa bonnete ba hore o chesa likhalori tse 1 000 ka boikoetliso beke e 'ngoe le e' ngoe. Empa ho ho uena hore na u li chesa joang. O ka etsa eng kapa eng ho tloha ho bapala basketball (lik'hilojule tse 400 ka hora *) ho tlola thapo (lik'hilojule tse 658 ka hora) ho ea tjeka (likhalori tse 300 ka hora). Ha ho na lebaka la hore ntho leha e le efe eo u e etsang e ikutloe eka ke "ho ikoetlisa."

Kahoo tlosa "Ke na le tse ling" le "Ke lokela bes" ho tsoa pokellong ea mantsoe ea hau, 'me u leke tse ling tsa mehopolo ena ea ho bapala joaloka ngoana hape. Likhakanyo tsa likhalori li ipapisitse le mosali ea boima ba likilo tse 145.

1. Skate e kenang ka hare. Khutlela tseleng kapa tseleng ea bolulo kapa, haeba ho bata ka ntle, fumana rink ea ka tlung ea ho sesa ('me u nahane ka morao meketjaneng ea ho thellisa sekolong). Ho thellisa ka har'a marang-rang ho chesa lik'hilojule tse fihlang ho 700 ka hora, ho ipapisitse le lebelo la hau le hore na thupelo e na le maralla hakae.

2. Thunya likopa. Lapeng, serapeng sa boikhathollo kapa boikoetliso ba 'mele, bapala basketball le metsoalle e seng mekae. E chesa lik'hilojule tse 400 ka hora.

3. E-ea ho tantša. Tsoa ka Moqebelo bosiu ho ea leka salsa, swing kapa esita le ho tantša ka mpa. Kapa khetha 'mino oo u o ratang lapeng ebe u sutha feela. Chesa lik'hilojule tse ka bang 300 ka hora.

4. Ikopanye le selekane sa mariha. Bapala tenese kapa racquetball 'me u tla chesa lik'hilojule tse ka bang 500 ka hora - le likhalori tse ka bang 790 haeba squash e le papali ea hau.

5. Leka ropo ea mmino. Kenya 'mino o monate' me u qhomele ho ea holimo; sebelisa ho phunya boxer kapa mohato o fe kapa o fe oo u o tsebang. E chesa lik'hilojule tse 658 ka hora.

6. "Sock skate." Apara likausi 'me u etsise ho thellisa holim'a lehong le thata kapa lithaele. E chesa lik'hilojule tse 400 ka hora.

7. E phahamise. Ka thoko, tlolela, tlole, matha le ho theosa litepisi, kapa u li nke tse peli ka nako. Chesa lik'hilojule tse ka bang 360 ka hora.

8. Lefika 'n' tsamaea. Jarolla mmino o mocha ho tsamaisana le leeto la hau. Sheba manane a rona a ho bapala a khoeli le khoeli (lehokela: https://www.shape.com/workouts/playlists/) bakeng sa mehopolo. Chesa lik'hilojule tse 330 ka hora.

9. Nka lebelo. Tsamaea sebakeng sa heno, u eketsa motsotso o le mong oa ho tsamaea ka lebelo kapa ho matha metsotso e meng le e meng e mehlano. Chesa lik'hilojule tse ka bang 400 ka hora haeba li phetoa makhetlo a 10 nakong ea leeto la hora.

10. Hlakola ka hare. Reka mokotla kapa mokotlana oa lebelo 'me u tsamaee makhetlo a seng makae. E chesa lik'hilojule tse 394 ka hora.

11. Qhomela koana le koana. Etsa metsamao ea aerobic, bounce kapa matha holim'a minitrampoline. E chesa lik'hilojule tse 230 ka hora.

12. E latele. Apara pedometer ho tloha ha u tsoha ho fihlela ha u robala 'me u bone hore na u nka mehato e mekae ka letsatsi (sepheo sa 10 000 - u tla makala hore na e eketsa kapele hakae!). E chesa lik'hilojule tse 150 bakeng sa mehato e 10 000.

13. Koetlisa sebakeng sa heno. Tsamaea kapele 'me u sebelise tikoloho ea hau ho etsa boikoetliso bo matlafatsang. Etsa li-push-offs ka lebokoseng la poso, ho sutumetsa khahlanong le terata, li-step-ups holim'a mokoloko kapa bencheng ea boikhathollo, ho phahamisa leralla kapa li-triceps li theohela bencheng. E ka chesa lik'hilojule tse 700 ka hora ka lebelo la 4-mph.

13. Ho khutlela morao. Tsamaea ka morao bakeng sa mefuta e fapaneng, e hlileng e matlafatsang li-hamstrings tsa hau. Tsamaea le motsoalle, e mong oa lona a shebile pele, e mong morao, ebe o chencha sebaka ka seng. Chesa lik'hilojule tse 330 ka hora haeba u ea 4 mph.

15. Haha laebrari ea DVD. Reka, u hire kapa u alime li-DVD tsa aerobics tse tla u boloka u na le tjantjello le boikemisetso. Kena ho shapeboutique.com ho bona boikoetliso boo re bo ratang haholo. E chesa lik'hilojule tse 428 ka hora.

Tlhahlobo bakeng sa