Khokahano e makatsang ea Gut-Brain e Etsahalang kahare ho 'Mele oa Hau

Litaba

• Khokahano ea Gut-Brain ke Eng?
• Na Leoto la Khokahano ea Gut-Brain ke Lefu?
• Seo U ka se Etsang Bakeng sa Khokahano ea hau ea Gut-Brain
• Boloka tlaleho ea lijo.
• Ja fiber e eketsehileng.
• Tsepamisa maikutlo lijong tse felletseng.
• Kenya linoko tsa bohlokoa lijong tsa hau.
• Ja khatello ea kelello.
• Etsa li-ABC tsa hau.
• Tlhahlobo bakeng sa

Matsatsing ana, ho utloahala eka motho e mong le e mong le mme oa bona ba nka li-probiotic bakeng sa ts'oaetso le bophelo bo botle ka kakaretso. Seo pele se neng se bonahala e le thuso e ka thusang empa mohlomong e sa hlokahale se fetohile khothaletso e atileng har'a litsebi tsa bophelo bo botle le tse kopaneng ka ho ts'oanang. Ho na le esita le lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo la probiotic - le (temoso ea spoiler!) dermatologists li re li loketse ho sebelisoa. Le crazier, bo-rasaense ba qala ho ithuta hore libaktheria tse ka mpeng ea hau ha li ame feela bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi ka tšilo ea lijo, empa le maikutlo a hau ka kelello letsatsi le letsatsi.

Mona, litsebi tse holimo lefapheng lena li hlalosa khokahano ea bokong ba 'mele, kapa hore na mala a hau a ama boko ba hau joang, mahlale a tsoetse pele hakae ho netefatsa khokahano ea ona, le seo o ka se etsang ka hona.

Khokahano ea Gut-Brain ke Eng?

Shawn Talbott o re: "Motsoako oa boko ba ka mpeng o supa khokahano e haufi le puisano e sa khaotseng lipakeng tsa 'boko ba rona bo babeli': eo motho e mong le e mong a e tsebang ka hlooho ea rona, le eo re sa tsoa e fumana maling a rona." Ph.D., setsebi sa biochemist ea phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, methapo ea methapo ea boko ke eona e hokahanyang tsamaiso ea methapo e bohareng (boko le lesapo la mokokotlo) le "boko ba rona ba bobeli", bo nang le marang-rang a teteaneng, a rarahaneng a methapo e potileng methapo ea meno, e tsejoang e le enteric system ea methapo, Hammoho le libaktheria tse lulang pampitšaneng ea rona ea GI, e tsejoang hape e le microbiome.

"The microbiome / ENS / gut e buisana le boko ka 'axis,' e romella matšoao ka khokahano e hokahaneng ea methapo, li-neurotransmitters, lihormone le lisele tsa sesole sa 'mele," Talbott oa hlalosa. Ka mantsoe a mang, ho na le tsela e 'meli pakeng tsa mala a hao le boko ba hau,' me tsela eo ba buisanang ka eona ke ea methapo ea boko.

"Re ne re nahana hore melaetsa e romelloa haholo-holo ho tsoa bokong ho ea 'meleng o mong," ho bolela Rachel Kelly, mongoli e mong oa Lijo tsa Thabo. "Hona joale, re ntse re hlokomela hore mpa e boetse e romela melaetsa bokong." Ke ka hona phepo e hlahang e le ntho ea bohlokoa bophelong ba kelello, kaha ke eona tsela ea mantlha ea ho ama microbiome ea mala a hau. (E amanang: Mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo ba hau ba mala - le hore na hobaneng ho le bohlokoa, ho latela Gastroenterologist)

Ho na le litsela tse peli tsa mantlha tseo mpa e buisanang le boko ka tsona (tse tsejoang hajoale). Kelly o re: “Ho na le li-neurotransmitters tse robeli tse amang thabo, tse akarelletsang serotonin le dopamine, melatonin e etsang hore motho a robale, le oxytocin, eo ka linako tse ling e bitsoang hormone ea lerato. "Ebile, liperesente tse 90 tsa serotonin li entsoe ka mpeng ea rona le liperesente tse 50 tsa dopamine." Li-neurotransmitters tsena li etsa qeto ea hore na u ikutloa joang letsatsi le letsatsi, kahoo hoa utloahala hore ha microbiome e sa tsitsa 'me li-neurotransmitters li sa hlahisoe ka nepo, bophelo ba hau ba kelello bo ka senyeha.

Taba ea bobeli ke hore ho na le methapo ea kutlo ea "vagus", eo ka linako tse ling e bitsoang "mohala oa mohala" o hokahanyang bokong le mala. E matha ka lehlakoreng le leng la 'mele ho tloha bokong ho pholletsa le sefuba le mpa. Kelly o re: "Hoa utloahala hore boko bo laola lintho tse ngata tse etsoang ke mala, empa mala le ona a ka ama boko, ka hona puisano ke ea mahlakore a mabeli." Ho susumetsa methapo ea kutlo ka linako tse ling ho sebelisoa ho phekola lefu la sethoathoa le khatello ea maikutlo e thata ho phekoloa, ka hona khokahano ea eona le tšusumetso bokong e thehiloe hantle.

Na Leoto la Khokahano ea Gut-Brain ke Lefu?

Rea tseba hore ehlile ho na le kamano lipakeng tsa boko le mala. Hore na khokahano eo e sebetsa joang hantle e ntse e le mohopolo o sebetsang. Talbott o re: "Ha ho na ngangisano ka nako ena mabapi le boteng ba methapo ea boko bo ka mpeng," leha a bontša hore lingaka tse ngata ha lia ka tsa ithuta ka tsona sekolong hobane ke nts'etsopele ea mahlale ea morao tjena.

Ho ea ka Talbott, ho ntse ho na le lintho tsa bohlokoa mabapi le khokahano ea bokong ba mala eo bo-rasaense ba lekang ho e fumana. Taba ea pele, ha ba na bonnete ba hore na ba ka lekanya boemo ba "botle" khahlanong le "bad" gut microbiome kapa mokhoa oa ho khutlisetsa botsitso. "Hajoale, re nahana hore li-microbiomes li kanna tsa ba ka bonngoe joaloka likhatiso tsa menoana, empa ho na le mekhoa e lumellanang e amanang le" e ntle "ha e bapisoa le" e mpe "e re," o re.

Ho na le lithuto tse ngata tse bonts'ang khokahano lipakeng tsa maemo a amanang le bokooa le likokoana-hloko tse itseng tsa mala, empa maqhama ha a hlalosoa ka ho hlaka hajoale. "Ho na le bopaki bo tšehetsang tšebelisano ea "microbiata-gut-brain" le hore na tšitiso ea puisano ena e fumanoa joang ho bakuli ba nang le matšoenyeho, khatello ea maikutlo, ADHD, autism le 'dementia' ho bolela tse 'maloa feela," ho bolela Cecilia Lacayo, MD, motlatsi o tiisitsoeng ke boto. ngaka. Ho bohlokoa ho hlokomela, leha ho le joalo, hore bongata ba lipatlisiso tsena bo entsoe ka litoeba, ho bolelang hore lithuto tsa batho lia hlokahala pele liqeto li ka nkuoa ka nepo. Leha ho le joalo, ho na le lipelaelo tse nyane haholo tsa hore "gut microbiomes" e fapane * ho batho ba nang le maemo ana.

Taba ea bobeli, ba ntse ba tseba hore na ke mefuta ea libaktheria (aka pre- and probiotics) e thusang haholo bakeng sa mathata afe. "Rea tseba hore melemo ea li-probiotics e" itšetlehile ka mathata "haholo. Mefuta e meng e loketse khatello ea maikutlo (joalo ka lactobacillus helveticus R0052); tse ling li ntle bakeng sa ho tšoenyeha (joalo ka bifidobacterium longum R0175); 'me tse ling li ntle bakeng sa khatello ea maikutlo (joalo ka lactobacillus rhamnosus R0011), ha tse ling li le ntle bakeng sa ho sokela kapa letshollo kapa ts'ehetso ea boits'ireletso ba mmele kapa ho fokotsa ho ruruha kapa k'holeseterole kapa khase, "ho bolela Talbott.

Ka mantsoe a mang, ho noa li-probiotics, ka kakaretso, ha ho na thuso ho bophelo bo botle ba kelello. Ho e-na le hoo, u tla hloka ho nka e lebisitsoeng, eo ngaka ea hau e ka khonang ho u thusa ho e khetha haeba e le lipatlisisong tsa morao-rao.

Seo U ka se Etsang Bakeng sa Khokahano ea hau ea Gut-Brain

U ka tseba joang haeba mathata a bophelo bo botle ba kelello a hokahane le bophelo ba hau ba mala? 'Nete ke hore u ka se khone - hajoale. Kelly o re: "Ho na le liteko tsa sena, empa li theko e boima 'me li u fa setšoantšo sa microbiome ea hau ka motsotso oo." Kaha microbiome ea hau e fetoha, tlhaiso-leseling eo liteko tsena li fanang ka eona e na le moeli.

Ntho e molemohali eo u ka e etsang bakeng sa khokahano ea hau ea bokong, litsebi li lumela, ke ho etelletsa pele lijo tse nepahetseng ho ntšetsa pele microbiome e phetseng hantle. Vanessa Sperandio, Ph.D., moprofesa oa thuto ea likokoana-hloko le biochemistry Univesithing ea Texas Southwestern Medical Setsi, seo le sona se thusa mala a hao ho hlahisa serotonin e lekaneng ho u thabisa - le ho u boloka u phetse hantle.

Ha e le hantle, tšusumetso eo lijo li e etsang 'meleng le bokong ba hao e matla hoo "seo u se jang se ama baktheria ea maleng a hao nakong ea lihora tse 24,' me sebopeho sa microbiome ea hau e qala ho fetoha," ho bolela Uma Naidoo, M.D. Bona ke Boko ba Hao ho Lijo le molaoli oa Tleliniki ea Nutritional & Lifestyle Psychiatry ho Massachusetts General Hospital. "Hobane mala a hao a hokahane ka kotloloho le boko ba hau ka methapo ea vagus, maikutlo a hau le 'ona a ka ameha." Mokhoa oa ho ja ke ona ho boloka pono ea hau e khanya le sistimi ea hau ea GI e le matla. (Related: Na Lijo tsa Microbiome ke Tsela e Molemohali ea ho Khothalletsa Bophelo bo Botle ba Maleng?)

Boloka tlaleho ea lijo.

Kelly o re: "Mokhoa o motle oa nako e telele ke ho ithuta ho mamela 'mele oa hau.O re: "Eba lefokisi la hau ka ho boloka bukana ea lijo ho qala ho hlokomela hore na lijo tse ling li ama maikutlo a hau joang."

Ja fiber e eketsehileng.

Ha o sebelisa lijo tse nang le fiber, 'mele oa hau o tlameha ho li senya. Sperandio o re: "Ho etsa mosebetsi oo ho thusa ho boloka likokoana-hloko tsa maleng li phela hantle. “Empa haeba le ja lijo tse phehiloeng, li se li rothiloe bakeng sa lōna. Sebopeho sa microbiome ea hau se fetoha karabelong, 'me ke ha u qala ho ba le mathata a metabolic joalo ka khatello e phahameng ea mali le tsoekere e phahameng ea mali. ”

Hape ho nahanoa hore faeba e tsoang litholoana, meroho, linaoa le lithollo li thusa ho "fepa" libaktheria tse ntle le ho "lapa" libaktheria tse mpe, ho bolelang hore o ka fumana matšoao a "thabileng / a susumetsang" mme o fokola ho "a chesang" / "khatello ea maikutlo" e romelloa lipakeng tsa mala le boko, ho eketsa Talbott. O re: "Ke eona tsela e le 'ngoe ea ho ntlafatsa botsitso ba microbiome." Ho boloka likokoana-hloko tsa hao li thabile, qoba lintho tse ngata tse phuthetsoeng, 'me u jare meroho le litholoana letsatsi le leng le le leng, hammoho le lijo-thollo tse kang oats le farro. (E amanang: Melemo ena ea Faeba e E etsa Phepo ea Bohlokoa ka ho Fetisisa Lijong Tsa Hau)

Tsepamisa maikutlo lijong tse felletseng.

Keletso ea ho ja ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello e tšoana hantle le keletso ea phepo e nepahetseng. Dr. Lacayo o re: "Khetho ea bophelo ke phetoho ea pele eo u ka e etsang hona joale ho ntlafatsa bophelo ba microbiome ea hau." Lijo tse nang le tšusumetso e ntle ho khokahanyo ea mala le boko li kenyelletsa peo, linate tse tala, avocado, litholoana le meroho, le protheine ea liphoofolo tse mafura. Dr. Lacayo o boetse o khothalletsa ho pheha ka mafura a phetseng hantle joaloka oli ea kokonate, oli ea avocado le ghee ea tlhaho.

Kenya linoko tsa bohlokoa lijong tsa hau.

Ho matlafatsa maikutlo a hau ha u ikutloa u nyahame, Dr. Naidoo o khothalletsa ho ja turmeric e nang le pepere e ntšo. O re: "Liteko tse 'maloa tse laoloang li bontšitse hore motsoako ona o ntlafatsa khatello ea maikutlo." Ntho e ka har'a pepere e ntšo e bitsoang piperine e thusa 'mele oa hau ho monya curcumin, antioxidant ho turmeric. Kahoo otla latte ea khauta e nang le turmeric le pepere e ntšo. Kapa eketsa lisebelisoa ho yoghurt ea Segerike e hlakileng bakeng sa ho pata li-veggies. Seo se u fa melemo ea li-probiotic ea yogurt, e thusang ho tlatsa libaktheria tsa hau tse ntle.

Ja khatello ea kelello.

Linakong tse lekang tse kang tsena, re ka ’na ra ikutloa re tšoenyehile, e leng se etsang hore ho be le ketane ’meleng ea rōna. Dr. Naidoo o re: "Ho imeloa kelellong ka nako e telele ho ama likokoana-hloko tsa hau hampe, 'me kokoana-hloko ea hau e fokotseha." "Litšitšili tse mpe tsa mala li qala ho laola, 'me seo se baka ho ruruha, ho amang bophelo bo botle ba kelello." Lengolo la ngaka la hae? "Ja lijo tse nang le omega-3 fatty acids e khahlanong le ho ruruha le ho matlafatsa maikutlo, joalo ka salmon."

Etsa li-ABC tsa hau.

Ho ja lijo tse nang le livithamini A, B le C tse ngata ho ka thusa ho loants'a matšoenyeho mme ho tla ntlafatsa maikutlo a hau, ho latela Dr. Naidoo. Bakeng sa vithamine A, fihlella mackerel, nama ea khomo e omeletseng le chisi ea poli. Fumana B ho tsoa ho limela tse makhasi a matala, linaoa le likhofu. 'Me broccoli, limela tsa Brussels le pelepele e khubelu le e mosehla li tla u fa C.

• KaJulia Malacoff
• KaPamela O'Brien

Tlhahlobo bakeng sa