Ke Hobane'ng ha 'Mele oa Ka o Fokotseha?

Litaba

• 1. Ho imeloa kelellong
• 2. Ho felloa ke metsi 'meleng
• 3. Ho hloka boroko
• 4. Sefuba kapa ntaramane
• 5. Phokolo ea mali
• 6. Ho haella ha vithamine D
• 7. Mononucleosis
• 8. Letšoafo
• 9. Fibromyalgia
• 10. Lefu la mokhathala o sa foleng
• 11. Ramatiki
• 12. Lupus
• 13. Lefu la Lyme
• 14. Histoplasmosis
• 15. Multiple sclerosis
• U tla bona ngaka ea hau neng

Na see ke lebaka la ho tšoenyeha?

Mahlaba a 'mele ke letšoao le tloaelehileng la maemo a mangata. Mokakallane ke o mong oa maemo a tsebahalang haholo a ka bakang bohloko ba 'mele. Li-anches le tsona li ka bakoa ke bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, haholo haeba u ema, u tsamaea kapa u ikoetlisa nako e telele.

U kanna ua hloka phomolo le kalafo e 'ngoe hae ho imolla bohloko ba' mele oa hau. Empa mahlaba a mang, haholo-holo a tšoarellang nako e telele, a ka bolela hore o na le bothata bo itseng.Maemong ana, o kanna oa hloka ho bona ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo. Li ka theha moralo oa kalafo oa nako e telele ho imolla mahlaba le matšoao a mang a amanang le ona.

Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka se ka bakang matšoao a hau.

1. Ho imeloa kelellong

Ha u imetsoe kelellong, sesole sa hau sa 'mele ha se khone ho laola karabelo ea sona ho ho ruruha. Ka lebaka leo, 'mele oa hau o ke ke oa loantša tšoaetso kapa bokuli ka tsela e tloaelehileng. Sena se ka etsa hore 'mele oa hao o opare ha o ntse o hlaseloa habonolo ke ho ruruha le tšoaetso' meleng oa hau.

Hlokomela matšoao a mang a khatello ea maikutlo le matšoenyeho, joalo ka:

• ho otla ha pelo ka mokhoa o sa tloaelehang
• khatello ea mali e eketsehileng
• ho chesa kapa ho fufuleloa ho batang
• hyperventilating
• ho tsitsinyeha hoa mmele ka tsela e sa tloaelehang
• ho opeloa ke hlooho, joalo ka hlooho ea tsitsipano kapa migraine

Haeba u nahana hore khatello ea maikutlo e baka bohloko ba 'mele, etsa liphetoho tse nyane bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ho fokotsa khatello ea maikutlo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leka mehato ena:

• Nahanisisa ka metsotso e seng mekae ka letsatsi. Shebana le phefumoloho ea hau 'me u tlose kelello ea hau ho batho kapa liketsahalo tse u bakelang khatello ea maikutlo.
• Tsamaea kapa u tlohe tikolohong e nang le khatello ea maikutlo ho itšireletsa linthong tse u bakang.
• Bolella motho eo u mo tšepang maikutlo a hau a khatello ea maikutlo ho u thusa ho hlalosa sesosa sa khatello ea hau.
• Haeba u felloa ke boroko ka lebaka la khatello ea maikutlo, leka mekhoa ea boikhathollo pele u robala kapa u robale nakoana nakong ea letsatsi ho ikhatholla.

2. Ho felloa ke metsi 'meleng

Metsi ke sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa tšebetso e tloaelehileng le e phetseng hantle ea 'mele oa hau. Ntle ho eona, 'mele oa hau o ke ke oa etsa hantle lits'ebetso tsa ona tsa bohlokoa, ho kenyelletsa ho hema le ho sila lijo. Ha u felloa ke metsi 'me mekhoa ena e sa sebetse hantle, u ka utloa bohloko' meleng ka lebaka leo.

Matšoao a mang a ho felloa ke metsi 'meleng a kenyelletsa:

• moroto o lefifi
• ho tsekela kapa ho ferekana
• mokgathala
• lenyora le feteletseng

Haeba u sa noe metsi a lekaneng, haholo-holo ka letsatsi le chesang kapa le omileng, u ka felloa ke metsi ka potlako. U lokela ho ikemisetsa ho noa likhalase tse ka bang tse robeli tsa metsi letsatsi le leng le le leng, ho feta moo haeba u le mafolofolo 'me u fufuleloa.

Haeba u felloa ke metsi 'meleng ka lebaka la boemo bo kang letšollo, noa metsi a mangata ho fihlela ketsahalo eo e feta. Ho noa metsi kapa lino tse nang le li-electrolyte tse eketsehileng ho ka u thusa ho o boloka o le metsi le ho nka li-electrolyte tse lahlehetsoeng ke letshollo.

Haeba u sa khone ho boloka metsi, bona ngaka ea hau hang-hang kapa u batle thuso ea meriana ea tšohanyetso ho etsa bonnete ba hore ha u na metsi a mangata.

3. Ho hloka boroko

Ho se robale ka ho lekaneng ho ka ama bophelo ba hau ka kakaretso. U hloka bonyane lihora tse 6 ho isa ho tse 8 tsa boroko bosiu bo bong le bo bong, ho kenyeletsoa boroko ba motsamao o potlakileng oa mahlo (REM). Lisele le lisele tsa 'mele oa hao li hloka boroko bo loketseng hore li lule li phetse hantle,' me boko ba hao bo bo hloka hore bo lule bo khatholitsoe bo bile bo falimehile. Ntle ho eona, 'mele oa hau ha o na nako ea ho phomola le ho tlatsa matla le lits'ebetso tsa bohlokoa. Sena se ka baka bohloko.

Matšoao a mang a ho hloka boroko a kenyelletsa:

• pherekano kapa ho ferekana
• ho robala motshehare o sa hlokomele
• ho thatafalloa ho utloisisa ha u bala kapa u mametse ba bang
• ho thatafalloa ho bua hantle
• bothata ba ho hopola lintho

Leka ho theha kemiso e tšoanang ea boroko bosiu bo bong le bo bong. 'Mele oa hau o hloka ho latela morethetho oa letsatsi le letsatsi, kapa morethetho oa circadian, ho lula o phetse hantle.

Leka mekhoa ea ho phomola pele u robala, joalo ka:

• ho noa tee e chesang kapa seno se seng se chesang
• ho thuisa
• ho mamela mmino kapa podcast
• ho ba le lerata le lesoeu ka phapusing, joalo ka la fan

4. Sefuba kapa ntaramane

Sefuba le ntaramane ke tšoaetso ea vaerase e bakang ho ruruha. Ts'oaetso ena e hlasela 'mele oa hau,' me sesole sa hau sa 'mele se leka ho se loantša. Ho ruruha, haholo-holo 'metsong, sefubeng le matšoafong, ho ka ba bohloko. 'Mele oa hau o ka boela oa opa, ha' mele oa hau o sebetsa ka thata ho loants'a ts'oaetso.

Matšoao a mang a tloaelehileng a sefuba kapa feberu a kenyelletsa:

• metso o bohloko
• lentsoe le phahameng
• ho thimola kapa ho hohlola
• mamina a teteaneng, a 'mala
• ho opeloa ke hlooho kapa hlooho e bohloko

Ho phomola, ho noa metsi a mangata le ho itlotsa ka metsi a futhumetseng a letsoai ho kokobetsa bohloko ba 'metso ho ka thusa' mele oa hao ho fola sefuba kapa ntaramane kapele. Meriana e rekisoang holimo, e kang pseudoephedrine (Sudafed) le ibuprofen (Advil), e ka u thusa ho kokobetsa matšoao le bohloko ba hau.

Haeba u na le matšoao a batang kapa a feberu ka nako e fetang libeke tse 'maloa, kapa haeba u sa khone ho ja, ho noa kapa ho hema hantle, bona ngaka ea hau. Li ka thusa ho alafa ts'oaetso ea hau.

5. Phokolo ea mali

Phokolo ea mali e etsahala ha 'mele oa hau o se na lisele tse khubelu tsa mali tse sebetsang hantle, ka hona lisele tsa' mele oa hau li sitoa ho fumana oksijene e lekaneng. Ka phokolo ea mali, likarolo tse ngata tsa 'mele oa hau li ka ikutloa li khathetse hobane ha li fumane oksijene e lekaneng ho lula e phetse hantle kapa ho sebetsa hantle.

Matšoao a mang a phokolo ea mali a kenyelletsa:

• mokgathala
• ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang
• ho tsekela kapa ho ferekana
• bohloko ba hlooho kapa ba sefuba
• maoto a batang kapa matsoho
• letlalo le putswa

Phokolo ea mali e na le lisosa tse ngata. Haeba u sena tšepe e lekaneng, folate, kapa vithamine B-12 tsamaisong ea hau, ho nka tlatsetso bakeng sa khaello ho ka phekola phokolo ea mali ea hau.

Haeba litlatsetso li sa thuse, bona ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo le tlhahlobo e ka bang teng e le hore u tsebe ho phekola boemo bo teng.

6. Ho haella ha vithamine D

Hypocalcemia, kapa boemo bo tlase ba calcium ea mali, bo ka etsahala ha o sena vithamine D e lekaneng 'meleng oa hau. Likarolo tse ngata tsa bohlokoa tsa 'mele oa hau, joalo ka liphio le mesifa ea hau, li ts'epa khalsiamo hore e sebetse hantle. Masapo a hau a hloka khalsiamo hore e lule e phetse hantle. Ha u se na vithamine D e lekaneng ho u thusa ho monya calcium, u ka ikutloa u opeloa ke litho tsena le masapong a hao.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• maqhubu a mmele
• ho tsitsinyeha hoa mesifa kapa ho tsitsinyeha hoa mmele
• ho tsekela kapa pherekano
• ho hloka kutlo
• sethoathoa

7. Mononucleosis

Mononucleosis e tsejoa ka ho fetisisa e le mono, eo hape e bitsoang "lefu la ho aka." Ke tšoaetso e bakoang ke vaerase ea Epstein-Barr. E tšoaetsanoa haholo, 'me e' ngoe ea matšoao a tloaelehileng ke bohloko ba 'mele. Ho tsuba le mokhathala li ka bakoa ke feshene e akaretsang kapa ke ho ruruha le ho ruruha ho thibelang moea oa hau.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• mokhathala o feteletseng
• ho ruruha lithane kapa li-lymph nodes
• lekhopho
• metso o bohloko
• feberu

8. Letšoafo

Pneumonia ke tšoaetso ea matšoafo e ka amang tsamaiso ea hau eohle ea ho hema, e ikarabellang bakeng sa ho phefumoloha, ho fufuleloa le mesebetsi e meng ea bohlokoa. Haeba u sa khone ho hema hantle, 'mele oa hau o ke ke oa fumana oksijene e lekaneng ho boloka lisele tse khubelu tsa mali le lisele li phetse hantle. Sena se ka baka bohloko le bohloko 'meleng oohle oa hau.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• ho kgohlela
• bohloko bo ka sefubeng sa hao
• mokgathala
• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa
• letšollo
• phefumoloho e kgutshoane
• mahlasipa a chesang le mofufutso o batang
• feberu

9. Fibromyalgia

Fibromyalgia ke boemo boo 'mele oa hau kaofela, ho kenyeletsoa mesifa le masapo a hau, o ka ikutloang o khathetse, o opile ebile o amehile. Lebaka la fibromyalgia ha le na bonnete, empa liketsahalo tse sithabetsang joalo ka ts'itiso ea 'mele, ho buuoa le tšoaetso li ka li baka.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• bothata ba ho robala
• kutlo ya kganya kapa modumo
• ho satalla, haholo hoseng
• bothata ba ho hopola kapa ho nahana
• ho utloa bohloko matsohong le maotong

10. Lefu la mokhathala o sa foleng

Chronic fatigue syndrome (CFS) ke boemo bo etsang hore u ikutloe u khathetse hape u fokola, ho sa tsotelehe hore na u phomola hakae kapa u robala hakae. Hangata e baka boroko. Hobane 'mele oa hau ha o utloe o phomotse kapa o tlatsitsoe, CFS le eona e ka baka bohloko ba mesifa le manonyeletso' meleng oohle oa hau.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• bothata ba ho robala
• metso o bohloko
• ho tšoaroa ke hlooho
• bothata ba ho hopola kapa ho nahana
• ho tsekela kapa pherekano

11. Ramatiki

Ramatiki e etsahala ha manonyeletso a hao a ruruha. Sena se ka bakoa ke:

• lefufuru le pota-potileng manonyeletso a hao le robeha, joalo ka ha lefu la masapo le manonyeletso
• tshwaetso lenonyong
• maemo a ikemetseng a felisang lesela le potileng manonyeletso a hau, joalo ka ramatiki ea lefu la masapo kapa SLE

Tsena kaofela li ka baka bohloko mahalong a hao mme li fokotsa motsamao oa hau.

Matšoao a mang a ramatiki a kenyelletsa:

• ho satalla manonyeletsong a hao
• ho ruruha, mofuthu, kapa bofubelu ho potoloha lenonyeletso
• ho se khone ho tsamaisa lenonyeletso hohle

12. Lupus

Lupus e etsahala ha sesole sa hau sa 'mele se hlasela lisele tse potileng' mele oa hau, ho kenyeletsoa methapo ea mali, litho le manonyeletso. Ka lebaka la tšenyo le ho ruruha ho bakoang ke boemo bona bo ikemetseng, bohloko le mahlaba 'meleng li tloaelehile.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• mokgathala
• lekhopho
• feberu
• ho ruruha kapa bokgubedu ho potoloha manonyeletso
• sethoathoa
• kutlo ya kganya ya letsatsi

13. Lefu la Lyme

Lefu la Lyme le bakoa ke baktheria Borrelia burgdorferi ho namela 'meleng oa hau ka ho longoa ke liboseleise. Aches ke letšoao le tloaelehileng, haholo-holo mesifa le manonyeletso a hau. Haeba lefu la Lyme le sa alafatsoe, le ka baka maemo a methapo ea kutlo le manonyeletso, joalo ka ramatiki le ho holofala ha sefahleho.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• mokgathala
• mahlasipa a chesang le mofufutso o batang
• feberu
• ho tšoaroa ke hlooho

14. Histoplasmosis

Histoplasmosis ke tšoaetso ea fungal e bakoang ke likokoana-hloko tse tsoang mobu kapa marotholi a bo-'mankhane kapa linonyana. Tsena li atile haufi le merero ea kaho, masimo, kapa mahaha, moo bongata ba likokoana-hloko li lokolloang moeeng.

Mahlaba a 'mele ke letšoao le tloaelehileng la histoplasmosis. Matšoao a mang a kenyelletsa:

• ho bata
• feberu
• bohloko ba sefuba
• ho tšoaroa ke hlooho
• ho kgohlela

15. Multiple sclerosis

Multiple sclerosis (MS) e nahanoa e le boemo bo ikemetseng. Ke boemo bo bohareng ba methapo ea kutlo moo lisele tse potileng lisele tsa hau tsa methapo, tse bitsoang myelin, li senyehang ka lebaka la ho ruruha ho sa feleng. Tšenyo e sitisa sistimi ea hau ea methapo ho fetisetsa maikutlo hantle. Ka lebaka leo, o ka utloa bohloko, ho opeloa, ho hlohlona kapa maikutlo a mang a sa tloaelehang.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• bofokoli
• mokgathala
• pono e lerootho
• bofofu ba nakoana kapa bo sa feleng, hangata ka leihlo le le leng
• ho sitoa ho tsamaea kapa ho lula u tsitsitse
• bothata ba ho hopola kapa ho nahana

U tla bona ngaka ea hau neng

Batla tlhokomelo ea meriana ea tšohanyetso haeba u e-na le matšoao a latelang:

• ho hema ka thata
• ho thatafalloa ke ho ja kapa ho noa
• ho hlokahala
• sethoathoa
• mokgathala o feteletseng kapa mokgathala
• khohlela e mpe e ke keng ea fela kamora matsatsi a mmaloa

Haeba tse ling, matšoao a bobebe a nka nako e fetang libeke tse peli, bona ngaka ea hau. Ba ka u hlahloba bakeng sa boemo bo ka hlahang. Joale ba ka u fa moralo oa kalafo ho thusa ho fokotsa bohloko le ho sebetsana le sesosa.

Bala sengoloa sena ka Sepanish.