Liphoso Tse Kholo ka ho Fetisisa tsa Yoga Tseo U li Etsang Tlelaseng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hore na ke ea kamehla, e chesang, ea Bikram kapa ea Vinyasa, yoga e na le lethathamo la melemo ea ho hlatsoetsoa. Bakeng sa ba qalang: Keketseho ea ho feto-fetoha ha maemo le ntlafatso e ka bang teng mosebetsing oa liatleletiki, ho latela thuto ea Koranta ea Machabeng ea Yoga. Ho phalla ho ka u thusa ho lokisa mmele oa hau bakeng sa bokhachane. Joale ho na le lehlakore la kelello ea eona, hape. Ho kenya ntja ea hau e tlase tlase ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello.

Empa haeba oe etsa hampe, o ka utloisa bohloko-ho fapana le ho thusa 'mele oa hau le koetliso ea hau ea yoga. Re kopane le Julie Brazitis, morupeli ho Lyons Den Power Yoga, New York City, ho supa liphoso tse kholo ka ho fetesisa tsa yoga tseo u ka li etsang ka sehlopheng.

1. Ho boloka moea oa hau ka mathata a thata

Ba qalang ka bobeli le ba nang le boiphihlelo ba yoga hangata ba ts'oara kapa ba khutsufatsa phefumoloho ea bona nakong ea phephetso. Sebakeng seo, o lokela ho khutlisa moea oa hau nakong ena e mahlonoko, ho bolela Brazitis. Phefumoloho "ke sesebelisoa se setle sa ho fumana boiketlo 'meleng, lula maemong, le ho fumana polelo e kholo ea boemo," o re.

2. Ho sebelisa boemo bo bobe ba maoto a ka pele ho mohlabani I

Ho bonolo ho tsamaea ka maoto ha o tsamaea kapele ka phallo. Morero oa hau e lokela ho ba ho ba leoto la hao la pele ho ea hora ea leshome le metso e 'meli nakong ea mohlabani oa pele, ho fapana le hore le hlahe. Sena se thusa ho boloka lengole la hau le koalehile ka holim'a leqaqailaneng le ho u thusa hore u lebise letheka la hau ka pele ho 'mathe oa hau oa yoga.

3. Ho tlohella mahlo a hao ho lelera ho potoloha phaposi

Drishti, e leng Sanskrit bakeng sa "ho sheba ho tsepamisitsoeng," ke ha mahlo a behiloe tloaelong ea hau ea yoga. Karolo ea bohlokoa ea ho fumana boteng, ho leka-lekana le matla a phallo ea mahareng, leano lena le boetse le thusa ka ho tsepamisa mohopolo. Ho bonolo ho khelosoa ke sebopeho se makatsang sa motho e mong, kapa ho hong ho etsahalang kantle ho fensetere. Empa Brazitis e re "ho sheba ntlha e le 'ngoe ka phapusing ka nako e ngoe le e ngoe ho tla tsepamisa kelello ea hau, phefumoloho ea hau le boikoetliso ba hau."

4. Ho lebala ho tsitsisa mokokotlo oa hau

Brazitis o re: "Ka ho hula mokoti oa mpa kahare le holimo mokokotlong oa hau, ka tlhaho o tla fokotsa letheka le mokokotlo o tlase ho etsa hore ponahalo e ngoe le e ngoe e be matla le ho phela hantle." Ho lumella mokokotlo oa hau hore o oe moo o ka o bakang hore o thelle mokokotlo oa hau o ka tlase (ka lebaka la mokokotlo o lebisang pele), o behang khatello mokokotlong oa hau o tlase. Ke ka lebaka lena, ebang u ntse u bilika kapa u etsa boikoetliso ba HIIT, hangata u tla utloa barupeli ba hooa ba re "Tlamisa mokokotlo oa hau!" Ka sebele Yoga le eona e joalo. Lokisa mokokotlo oa hau ka ho tlisa konopo ea mpa ho mokokotlo oa hau le ho tsitsisa abs ea hau.

5. Ho se be le metsi a lekaneng

Mefuta eohle ea yoga, haholo-holo matla a chesang a yoga, e sebetsa ka thata 'me e hloka hore' mele o fepeloe metsi le ho fehloa pele o ka ikoetlisa. Ho lebala ho etsa joalo, kapa ho nyenyefatsa hore na u lokela ho noa hakae pele kapa nakong ea boikoetliso, ke phoso e tloaelehileng empa e le kotsi, ho bolela Brazitis. O re: "Ke bone baithuti ba loana 'me ba theoha ka ho ikoetlisa ha ba sa fuoa metsi hantle." "Ke khothaletsa metsi a nooang a ntlafalitsoeng ka li-electrolyte lihoreng tse fetileng pele o ka itlhakisa le ho a tlatsa ka seatla se bulehileng kamora moo."

6. Rho otlolla mokokotlo oa hau ha o phahamisa halofo

Nakong ea boikoetliso ba yoga ea Vinyasa, ho phahamisa halofo ke sebaka sa phetoho pakeng tsa lesaka le ka pele le lepolanka le tlase (kapa Chaturanga). Sepheo: ho hula mahetla a hao fatše mokokotlong oa hau ho etsa mokokotlo o molelele o otlolohileng pele ho motsamao o latelang. Phoso e tloaelehileng ke ho phahamisa bohareng ba mokokotlo oa hau, o potileng mokokotlo oa hau. Brazitis e re haeba u na le mesifa e thata, ho khumama ka mangole ho ka u thusa. Joale u ka hatella liatla tsa matsoho a hao ka har'a li-shins tsa hau ebe u fihla moqhaka oa hlooho ea hau pele.

7. Ho kenya mahetla a hau ka tlasa letheka la hau ho Chaturanga

Chaturanga, kapa ho tloha mapolanka a phahameng ho ea ho a tlase, e ka ba phephetso ho baithuti ba maemo ohle nakong ea phallo ea Vinyasa. Ho e etsa hampe ho ka beha khatello e sa hlokahaleng manonyellong a lehetla le mokokotlong. "Khafetsa ke bona baithuti ba kenella Chaturanga joalo ka ha ba etsa" seboko, "ba thellela mahetla a bona tlase ho limmete tsa bona ha thepa ea bona e ntse e phahametse holimo moeeng," ho bolela Brazitis. Ho e-na le hoo, o re, "hula mahetla mokokotlong oa hau ho kopanya, boloka noka e sa jele paate, 'me u hule mokoti oa mpa ka holimo le holimo."

8. Ho itloaetsa boemo bo fosahetseng ba leoto sebakeng sa sefate

U ikutloa u tsitsitse ka mokhoa o sa tsitsang ka leoto le le leng, u se ke ua nahana kapele ka motsotsoana, 'me u behe leoto la hao le phahamisitsoeng kae kapa kae moo e utloang e tiile ka ho fetesisa - eo ho batho ba bangata e ka bang ka kotloloho kapa ka mokhoa o itseng karolong e ka hare ea lengole la hao . Brazitis e re e ka beha khatello lenonyellong. O re: "Sepheo ke ho beha leoto la hau lehlakoreng le ka hare ho serope kapa mesifa ea ka hare ea namane.

Tlhahlobo bakeng sa