Liphoso tse 7 tse kholo ka ho fetisisa tsa phepo e nepahetseng tseo u ka li etsang, ho latela setsebi sa lijo tsa nama

Litaba

• 1. Ho itšoarella ka thata ho likhothaletso tsa lijo.
• 2. Ho tšaba ho etsa liphoso.
• 3. Ho leta ho fihlela o "se na letho" hore o je.
• 4. Ho tsepamisa maikutlo tabeng ea ho ntša ho e-na le ho eketsa.
• 5. Ho nka hore hobane ho na le ho hong ho o sebelelitseng nakong e fetileng, e ntse e tla u sebeletsa hona joale.
• 6. Ho sebelisa sekala feela ho latela tsoelo-pele ea hau.
• 7. Ho se iphe tumello ea ho ja seo u se batlang.
• Tlhahlobo bakeng sa

Liqeto tse ngata tsa Selemo se Secha li amana le lijo le phepo e nepahetseng. Mme joalo ka setsebi sa phepo e nepahetseng, ke bona batho ba etsa liphoso tse tšoanang khafetsa, selemo le selemo.

Empa, ha se molato wa hao.

Ho na le maikutlo a mangata a tšosang le a lithibelo mabapi le hore na batho ba lokela ho ja joang. Ke ka hona ke batlang ho arolelana lintho tseo ke bonang li sa tsamaee hantle khafetsa le batho ba batlang ho sebetsana le litloaelo tsa bona tsa ho ja, le seo o ka se etsang ho fapana.

Liphoso tse kholo ka ho fetisisa tsa lijo le phepo e nepahetseng

1. Ho itšoarella ka thata ho likhothaletso tsa lijo.

Ke tloaetse ho nahana ka phepo e nepahetseng ho latela seo ke se bitsang bohlale ba kantle le bohlale ba kahare. Bohlale ba kantle ke tlhaiso-leseling ea phepo eo u e fumanang ho tsoa lefats'eng le ka ntle: li-dietitian, li-blog, litaba tsa sechaba, jj. Tlhahisoleseling ena e ka ba ea bohlokoa, 'me ke rata ho matlafatsa bareki ba ka ka eona, empa ha ea lokela ho tla ka litšenyehelo tsa ho itela bohlale ba ka hare.

Bohlale bo ka hare ke ho tseba 'mele oa hao le hore na ke eng e sebetsang ka ho khethehamolemong oa hau, ka kutloisiso ea hore u motho ka mong. Ho hlaolela bohlale ba hau ba ka hare ho kenyelletsa ho etsa lipatlisiso ka bouena ho itlhahloba hore na ke eng e u sebeletsang le e sa u tsoeleng molemo. 'Mele o mong le o mong o fapane, ka hona sepheo ke ho ba setsebi sa' mele oa hau.

Hang ha o qala ho utloisisa mekhoa eo 'mele oa hau o buisanang le ho etsa seo o se batlang, o qala ho e tšepa. Ebile ha ho na letho le matla joalo ho itšepa ha ho tluoa tabeng ea ho etsa qeto, ho kenyeletsoa le khetho ea lijo.

2. Ho tšaba ho etsa liphoso.

Ha o ntse o nts'etsapele bohlale boo ba kahare, sepheo sa hau ke ho etsa lipatlisiso ka boiphihlelo ba hau ka tsela e se nang leeme. Seo se bolela hore o tla tlameha ho leka mekhoa e mecha ea ho ja, 'me seo se ka tšosa.

Empa o seke oa tšaba ho senya. Ja hanyane haholo kapa haholo. Leka ho hong ho hocha. Hlokomela hore ha ho na melao mabapi le hore na o lokela ho ja neng le hore na o ja bokae. (E amanang le: Liphoso tse kholo ka ho fetisisa tsa phepo ea lipapali tseo u ka li etsang)

Ho etsa "liphoso" ho o lumella ho holisa bohlale ba hau bo kahare le kantle mme o tsebe haholoanyane se sebetsang 'meleng oa hau le se sa sebetseng. Ka tsela eo, o ka etsa liqeto tse nang le tsebo e ntle nakong e tlang.

3. Ho leta ho fihlela o "se na letho" hore o je.

Haeba u rata ho ja ka mohopolo kapa ho ja ka mokhoa o ikhethileng, mohlomong u kile oa utloa ka mohopolo oa ho ja ho ipapisitsoe le tlala. Ona ke mokhoa o makatsang, empa kea elelloa hore hangata batho ba ema ho fihlela ba harola ho ja. Ka bomalimabe, mokhoa ona o u kenya mohopolong oa mokete kapa tlala, u kena ka har'a lijo tse joalo, u lapile haholo 'me u siea joalo, u tletse.

Ho e-na le hoo, leka ho fumana teka-tekano eo, u hlokomele ha u e-ba le maikutlo a bonolo a tlala. Ebe u ba hlompha, fepa 'mele oa hau,' me u qete boiphihlelo u phutholohe. Mme ha ke bolele feela ho phuthuloha kelellong le boikutlong bo se nang molato, empa hape kantle le matšoao a 'mele a kang ho ruruha, mokhathala le ntho e ngoe le e ngoe e ka tlisoang ke ho ja ho tlōla.

Ha e le hore "tlala e bonolo" e ikutloa joang, e ka fapana ho ea ka motho ho ea ho motho (esita le ka hare ho motho ka mong). Batho ba bang ba ikutloa ba fokola kapa ba opeloa ke hlooho hanyane. Batho ba bang ba ikutloa eka ha ba na thuso ka mpeng. Morero ke ho e ts'oara nako e telele pele o ka ikutloa eka o ka ja seeta sa hau hobane o le bohale.

'Me ha ke batle hore u utloe eka u sebelisa bohlale ba kantle (ho bala sengoloa sena, ho sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng) ha ho thuse - ha ho lihlong ho sheba ka ntle ho uena hore na u lokela ho ja neng. Ka linako tse ling, se etsahalang bophelong ba hau-ke hore. khatello ea maikutlo, tšitiso, kapa maikutlo—a ka lahla matšoao a ka hare, a etsa hore a se ke a tšepahala. Ak’u nahane: U ile ua ja lijo tsa hoseng ha u ntse u tsoa ka monyako, empa joale u ne u e-na le letsatsi le phathahaneng haholo mosebetsing u se na lijo tse bobebe ’me ua nka sehlopha sa ho ikoetlisa ka mor’a moo—esita le haeba ’mele oa hao o sa u bolelle hore u lapile, mohlomong ke nako ea ho ja. Tsena ke linako tseo u batlang ho ea mehloling ea hau e tšepahalang ea bohlale ba kantle ho fumana hore na u etseng kapa u itokisetse maemo ao.

4. Ho tsepamisa maikutlo tabeng ea ho ntša ho e-na le ho eketsa.

Ha batho ba batla ho ikutloa ba thabile ka tsela eo ba jang ka eona, ntho ea pele eo ba e etsang ke ho qala ho tlosa lintho tse tsoang lijong tsa bona. Ba tela lebese, gluten, tsoekere, kapa eng kapa eng. (E amanang le: Lijo tse phetseng hantle ha lia lokela ho bolela ho fana ka lijo tseo u li ratang)

Le ha seo se ka u thabisa matsatsing a 'maloa a pele, qetellong ha se hlahise phetoho ea' nete kaha hangata ke ea nakoana. Kahoo, ho fapana le ho lahla lintho, nahana hore na u ka eketsa eng lijong tsa hau. Seo e ka ba lijo tse ncha, tse kang litholoana le meroho, kapa e ka ba ho bapala ka bongata ba seo u se jang. Ho ka bolela ho eketsa mafura a thehiloeng ho limela kapa ho eketsa lithollo tse se nang gluten joalo ka quinoa le habore.

Hobane bophelo bo botle ba 'nete ha bo mabapi le lithibelo. Ke ka bongata, ho ikutloa u le matla ho ja lijo tse fapaneng, ho ja mebala e fapaneng le ho iphepa.

5. Ho nka hore hobane ho na le ho hong ho o sebelelitseng nakong e fetileng, e ntse e tla u sebeletsa hona joale.

Nakong ea potoloho ea bophelo ba mosali, ho na le liphetoho tse ngata 'meleng le lihormonng tsa hau. Ke ka hona nako le nako ho hlahlobisisa lintho tseo u tiileng li le teng ka phepo e nepahetseng. U tlameha ho etsa bonnete ba hore li ntse li u sebeletsa karolong ea hau ea bophelo.

Ho etsa sena, tla le lethathamo la lintho tse mabapi le lijo, phepo e nepahetseng le mekhoa ea hau ea ho ja eo u lumelang hore ke 'nete. Tsena e ka ba "melao" joalo ka: ja lijo tsa hoseng ka mehla, lula u emetse lihora tse tharo ho ja hape lipakeng tsa lijo tse bobebe le lijo, ho itima lijo nako le nako ke eona feela tsela ea ho theola boima ba 'mele, jj.

Li ngole kaofela pampiring 'me u qale ho li botsa, u sebetsana le tsona ka nako. Kahoo haeba u lumela, mohlala, hore u lokela ho itima lijo bosiu bo bong le bo bong hobane ho itima lijo ha nakoana ho ile ha u sebeletsa nakong e fetileng, fumana hore na ho ne ho tla ba joang ho tlola molao oo haeba 'mele oa hau o ne o u joetsa hore o lapile. Mohlomong u tla fumana hore ho itima lijo nako le nako ho hlile ho sebetsa hantle ho uena. Empa mohlomong o tla fumana hore ha e u sebetse ka tsela eo e neng e sebetsa ka eona kapa e baka mathata a mang. (E amanang: Hobaneng U Lokela ho Khaotsa ho Bapisa Mekhoa ea Hau ea ho ja le Metsoalle ea Hau ')

Tlhokomeliso e le 'ngoe: Etsa bonnete ba hore u lekola molao o le mong ka nako. Ho leka ho sebetsana le tsona kaofela ka nako e le ngoe ho ka ba boima haholo, 'me li tšoaneloa ke tlhokomelo ea tsona ka' ngoe.

6. Ho sebelisa sekala feela ho latela tsoelo-pele ea hau.

Ha ke anti-scale, empa ke nahana hore re e hatisa haholo. Ka lebaka leo, re lumella sekala hore se laole hore na re ikutloa eka re ntse re tsoela pele kapa che. Bakeng sa batho ba bangata, e ka ba boithati ho feta ho matlafatsoa. Habohlokoa le ho feta, ha e hlile e bonts'a kholo ea hau kapa boits'oaro bo botle boo u bo amohelang. (E amanang: Basali ba 'Nete ba arolelana tlhōlo ea bona eo ba e ratang ka ho fetesisa)

Hape, batho ba bangata ba lekang ho theola boima ba 'mele baa sebetsa. Boholo ba bona ba fumana mesifa, haholo haeba ba ntse ba ikoetlisa ka matla. Ha re ntse re haha ​​​​mesifa, re tla bona palo e phahameng ka ho fetisisa sekaleng kapa palo eo e lula e tsitsitse, e ka 'nang ea nyahamisa ba bang. (BTW, ke ka hona sebopeho sa 'mele e leng tahlehelo e ncha ea boima ba' mele.)

Ha ke re ha ua lokela ho ikala, empa ke khothaletsa ho ela hloko letšoao le leng la tsoelo-pele le fokolang maikutlo. Mohlala, o ka hlokomela hore borikhoe bo lekana hantle ha nako e ntse e tsamaea, kapa o na le matla a makae ho lekola hore na lintho li tsamaea joang.

7. Ho se iphe tumello ea ho ja seo u se batlang.

Tlala hase lona feela lebaka la ho ja. Ke lumela kannete ka ho ipha tumello ea ho ja maemong ohle e le hore u be setsebi sa 'mele oa hau.

Ka mohlala, ha re re "ha u je likuku". Empa u teng moketjaneng ona, 'me li-cookie lia nkha, motho e mong le e mong oa li ja,' me u batla ho ba le kuku. Ho ka etsahalang haeba o ka ipha tumello e sa feleng ea ho ja kuku kajeno, hosane le ka le hlahlamang? Ka tšohanyetso, cookie e khaotsa ho ba "phekolo" kapa "qhekella". Ke cookie feela, 'me u khona ho lekola botebo ba tatso ea eona le hore na u batla ho ja e kae — ntle le ho tšoenyeha hore u ke ke ua hlola u e-ba le kuku e' ngoe hape, ka hona u ka ja tse ngata kamoo o ka khonang.

Ha u nahana ka lijo ka tsela ena, u ka lula u tšepahala ts'ebetsong ho e-na le hore u tšoaroe ke pale eo u ipolellang eona.

Tlhahlobo bakeng sa