Boikoetliso bo Bocha ba 'Mè ba Metsoalle e Mehlano ho Kenya Boikoetliso ba Hau ka Mor'a ho Tswala

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Leha a na le lipolelo tsa Chrissy Teigen tsa hore o its'etleha haholo boloi ba Spanx mme ha a 'khutle leha ho le joalo' kamora 'lesea, o ntse a shebahala a makatsa likhoeli tse tharo feela kamora ho beleha Luna oa ngoana ebang ke ka marikgwe a makgutshwane kapa mose oa bodycon. 'Me haeba u latela Teigen mecheng ea litaba tsa sechaba u tseba hore mofumahali ea ka morao ho bod ke mokoetlisi oa hae, letsoalloa la Australia Simone De La Rue.

Kahoo, re ile ra kopa moemeli oa mehleng oa pro-dancer le Under Armor-ea nang le batho ba tummeng ba kenyelletsang Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, le Emily Blunt-bakeng sa malebela a hae mabapi le ho khutlela morao ka mor'a lesea, leha o sa khone. e etse sehlopha sa hae sa motjeko oa NYC kapa LA, 'Mele ka Simone. (Le ha re ka paka, ho monate ebile ho lemalla!)

Ke eng e etsang hore mokhoa oa hae oa tants'i o atlehe haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele bo fumanoeng nakong ea bokhachane? Ha e le hantle, ha se feela seo a se bitsang "mokhoa o monate oa ho ikoetlisa," e boetse e fana ka lik'hilojule tse kholo. O re: "E matla haholo metsotso e 50, 'me u ka chesa kae kapa kae ho tloha ho li-calories tse 800 ho isa ho tse 1000 ka tlelase." "Ke boikoetliso ba 'mele bo felletseng bo hlokang hore o sebelise boko ba hau ho ithuta ho khetha le ho sebetsa ka khokahano ea hau."

Leha ho le joalo, De La Rue o hlalosa hore ha a qale ho koetlisa bareki ho fihlela ba emetse libeke tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ka mor'a ho beleha (ho itšetlehile ka mofuta oa tsoalo) le ho ba le lengolo la tumello ea ngaka hore ba khone ho khutlela mosebetsing. . Leha ho na le khatello e ke keng ea latoloa ea hore batho ba khutlele ho 'mele ea pele ho lesea' hang-hang, De La Rue o khothaletsa mananeo a hora e le 'ngoe hararo ka beke ho nolofatsa bo-'mè ba bacha ka bonolo.

Le ha bareki ba hae ba ka bonahala ba lakatsa ho ba le nakoana kapele kamora ho beleha, De La Rue o hlalosa hore li-crunche le li-sit-up qalong ke che, hobane ba beha khatello e kholo mokokotlong, mme ba ka mpefatsa karohano ea mpa. O re: "Ho bohlokoa haholo ho lumella nako hore lebota la ab le lisele tse hokahanang li fole, le hore maikutlo a khutlele ka mpeng, hore o tle o utloe o hokahane le 'mele oa hau." Sebakeng sa li-sit-ups tsa setso, De La Rue o khothaletsa botsitso ba 'bonolo' le metsamao e emeng e hlokang matla a mantlha ntle le khatello.

Mabapi le hore na ho nka nako e kae ho 'khutlela morao', ho bohlokoa ho ipehela lipheo tsa 'nete, ho bolela De La Rue. "Ke habohlokoa ho hopola hore u se ke ua bapisa phihlelo ea hau le motho e mong. Tsoalo e 'ngoe le e' ngoe e fapane 'me' mele o mong le o mong oa basali o fapane." (Leha ho le joalo, De La Rue o hlokomela hore ba 'nileng ba sebetsa nakong eohle ea bokhachane ba bona "ka sebele ba khutlela morao ka potlako" hobane mohopolo oa mesifa le boemo ba ho ikoetlisa bo se bo le teng.)

Haeba u batla melemo ea mokhoa oa De La Rue ntle le ho batla sesh ea poraefete, tšoaea tse ling tsa "Mummy Modification" ea hae e ntle ka ho fetisisa eo a e sebelisang ho thusa bareki (ka polokeho) ho betla 'mele ea bona kamora lesea. (Ka mor'a moo, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Standing Side Crunch

Ema maoto a hao a arohane ka bophara ba letheka, matsoho a tlamiloe habobebe ka morao ho hlooho ea hau. Boloka letheka la hao le lekane, u khumamele ka thōko, u tlise likhopo tsa hau ho lesapo la hao la letheka, 'me u hatelle. Ema o otlolohile 'me u phete ka lehlakoreng le leng. (U ka boela ua phahamisa lengole la hao lehlakoreng ha u ntse u phunya, u fapanyetsana maoto ka rep ka 'ngoe.)

2. Setulo Squat

Ema maoto a hao a arohane ka bophara ba noka ka pel'a setulo, matsoho a le lethekeng. Lula fatše, u raha letheka morao 'me u khumame ka mangole ho fihlela setlolo sa hau se ama setulo sa setulo habobebe. Khutlisetsa ho falla, ho phahamisa maoto 'me u eme ho fihlela qalong.

3. Sehlopha sa Plie

Ema ka maoto a hao ka bophara, menoana e behiloe, matsoho a behiloe lethekeng. Koba mangole 'me u lule fatše, u shebe mangole holim'a menoana ea hau le ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Ha lirope tsa hau li bapisoa le fatše, khutlisa ho sisinyeha 'me u eme ho fihlela qalong, u penya likhalase tsa hau ka thata holimo.

4. Lula Crunch

Lula ka lengole le kobehile, leoto le otlolohile fatše, 'me leoto le leng le otlolohile ka pel'a hao. Beha matsoho fatše ka mor'a hao ka menoana ea hau e shebane le glutes, 'me u phahamise sefuba. Koba lengole la leoto la hao le atolositsoeng 'me u le tlise sefubeng sa hao, ka nako e le 'ngoe u ntse u phunya pele ka bonolo. Eketsa leoto la hau fatše 'me u itšetlehe hanyenyane. Etsa bohle ba reps ka lehlakoreng le leng ebe o fetela ka lehlakoreng le leng.

5. O lutse o hatisitse leoto

Lula fatše ka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me maoto a hao a le ka pel'a hao. Koba lengole le leng 'me u tlamelle sehlopha sa ho hanyetsa ho pota seeta seo, u tšoere qetello ea sehlopha letsohong le leng le le leng. Eketsa lengole la hao le kobehileng ebe o tobetsa leoto la hau hole le uena fatše. Ha e atolositsoe ka botlalo emisa nakoana pele u khumama ka lengole ho khutlela qalong e ts'oanang le fatše.

Tlhahlobo bakeng sa