Nako ea ho noa kofi ke neng?

Litaba

• Cortisol le kofi
• Kofi e ka matlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso
• Matšoenyeho le mathata a ho robala
• Ke kofi e kae e bolokehileng?
• Ntlha ea bohlokoa

Kofi ke se seng sa lino tse tsebahalang haholo lefatšeng. E na le ntho e susumetsang e tummeng haholo e bitsoang caffeine.

Batho ba bangata ba nanabela senoelo sa seno sena se nang le k'hafeine hang ka mor'a hore se nyolohe, athe ba bang ba lumela hore ho molemo haholo ho se tšoarelle lihora tse 'maloa.

Sengoliloeng sena se hlalosa hore na nako e ntle ea ho noa kofi ke ho eketsa melemo ea eona le ho fokotsa litlamorao tsa eona.

Cortisol le kofi

Batho ba bangata ba natefeloa ke senoelo - kapa tse tharo - tsa kofi ha ba phahama kapa nakoana kamora moo.

Leha ho le joalo, ho nahanoa hore ho noa kofi kapele haholo kamora ho nyoloha ho fokotsa litlamorao tsa eona tse matlafatsang, kaha hormone ea hau ea khatello ea maikutlo e boemong ba eona bo holimo ka nako ena.

Cortisol ke hormone e ka ntlafatsang ho ba seli le ho tsepamisa maikutlo. E boetse e laola metabolism ea hau, karabelo ea sesole sa 'mele, le khatello ea mali ().

Hormone e latela morethetho o tobileng potoloho ea hau ea ho robala, ka litekanyetso tse phahameng tse phahamisang metsotso e 30-45 kamora ho nyoloha le ho fokotseha butle butle ho pholletsa le letsatsi lohle).

Ho boletse joalo, ho 'nile ha fanoa ka maikutlo a hore nako e ntle ea ho noa kofi ke ho fihlela hoseng haholo ha boemo ba hau ba cortisol bo le tlase.

Bakeng sa batho ba bangata ba tsohang hoo e ka bang ka 6:30 hoseng, nako ena e pakeng tsa 9:30 le 11:30 hoseng

Le ha ho kanna ha ba le 'nete ho sena, ha ho lithuto ho fihlela joale tse boneng litlamorao tse matlafatsang ka ho liehisa kofi ea hau ea hoseng, ha e bapisoa le ho e noa hang hang ha o phahama.

Lebaka le leng leo ka lona ho 'nileng ha boleloa hore u lokela ho liehisa kofi ea hau ea hoseng ke hore caffeine e tsoang kofi e ka eketsa maemo a cortisol.

Ho noa kofi ha boemo ba hau ba cortisol bo le sehlohlolong ho ka eketsa maemo a hormone ena. Methati e phahameng ea cortisol ka nako e telele e ka senya sesole sa hau sa 'mele, ea baka mathata a bophelo bo botle ().

Le ha ho le joalo, ha ho so be le lithuto tsa nako e telele ka litlamorao tsa bophelo bo botle ba cortisol e phahameng ea ho noa kofi.

Ho feta moo, keketseho e bakoang ke caffeine ea cortisol e tloaetse ho fokotseha ho batho ba jang khafetsa khafetsa ().

Seo se boletse, ho kanna ha se be kotsi haeba u khetha ho noa kofi ha u nyoloha ho fapana le lihora tse 'maloa kamora moo.

Empa haeba u ikemiselitse ho fetola moetlo oa hau oa kofi ea hoseng, u ka fumana hore ho lieha ho noa kofi lihora tse 'maloa ho ka u fa matla a mangata.

Nako e ntle ea ho noa kofi ho nahanoa hore ke 9: 30–11: 30 hoseng ha boemo ba batho ba bangata ba cortisol bo le tlase. Hore na sena ke 'nete, ho ntse ho lokela hore ho tsejoe. Caffeine e ka eketsa cortisol, empa litlamorao tsa nako e telele tsa bophelo bo botle ha li tsejoe.

Kofi e ka matlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso

Kofi e tsebahala ka bokhoni ba eona ba ho khothaletsa ho tsoha le ho eketsa ho falimeha, empa seno sena se boetse se thusa ho ikoetlisa ka lebaka la se nang le k'hafeine.

Hape, kofi e ka ba mokhoa o theko e tlase haholo ho feta li-supplements tse nang le caffeine joaloka li-powders tsa pele ho boikoetliso.

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore caffeine e ka liehisa mokhathala oa boikoetliso mme ea ntlafatsa matla a mesifa le matla (,).

Le ha e kanna ea se etse phapang e kholo hore na u khetha ho natefeloa ke kofi ea hau ha u phahama kapa lihora tse 'maloa kamora moo, litlamorao tsa kofi ea kofi ka ts'ebetso ea boikoetliso li ipapisitse le nako.

Haeba u batla ho ntlafatsa litlamorao tsa kofi ts'ebetsong ea boikoetliso, ho molemo ho noa seno seno metsotso e 30-60 pele ho boikoetliso kapa papali ().

Ena ke nako ea ho nka litekanyo tsa caffeine ho fihla sehlohlolong 'meleng oa hau ().

Tekanyo e sebetsang ea caffeine bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso ke 1.4-2.7 mg ka ponto (3-6 mg ka kg) ea boima ba 'mele ().

Bakeng sa motho ea boima ba lik'hilograma tse 68, hona ho lekana 200-200 mg ea caffeine, kapa linoelo tse 2-4 (475-950 mL) tsa kofi ().

Melemo ea ho ikoetlisa ea caffeine e tsoang kofi e ka ba teng nakong ea metsotso e 30-60 ea ho noa seno.

Matšoenyeho le mathata a ho robala

Caffeine e ka kofi e ka etsa hore motho a tsohe hape ea eketsa ts'ebetso ea boikoetliso, empa e ka baka mathata le boroko le matšoenyeho ho batho ba bang.

Litlamorao tse matlafatsang tsa k'hafeine e tsoang kofi li qetile lihora tse 3-5, 'me ho latela liphapang tsa motho ka mong, hoo e ka bang halofo ea k'hafeine eo u e jang e sala e le' meleng oa hau kamora lihora tse 5 ().

Ho noa kofi haufi haholo le nako ea ho robala, joalo ka lijo tsa mantsiboea, ho ka baka mathata a ho robala.

Ho qoba litlamorao tsa caffeine boroko, ho kgothaletswa ho qoba ho ja caffeine bonyane lihora tse 6 pele u robala ().

Ntle le mathata a boroko, caffeine e ka eketsa matšoenyeho ho batho ba bang ().

Haeba u na le matšoenyeho, u ka fumana hore ho noa kofi ho hobe le ho feta, moo ho ka 'nang ha hlokahala hore u je hanyane kapa u qobe seno ka botlalo.

U ka leka ho fetohela ho tee e tala, e nang le karolo ea boraro ea k'hafeine e ka kofi ().

Seno se boetse se fana ka amino acid L-theanine, e nang le thepa e khathollang le e khutsisang ().

Caffeine e ka baka mathata a ho robala ha e jeoa haufi haholo le nako ea ho robala. Se susumetsang se ka eketsa matšoenyeho ho batho ba bang.

Ke kofi e kae e bolokehileng?

Batho ba phetseng hantle ba ka ja ho fihlela ho 400 mg ea caffeine ka letsatsi - e lekanang le linoelo tse ka bang 4 (950 mL) ea kofi ().

Khothaletso ea basali ba baimana le ba anyesang ke 300 mg ea caffeine letsatsi le letsatsi, ha lipatlisiso tse ling li bontša hore moeli o kaholimo o bolokehileng ke 200 mg ka letsatsi (,).

Litlhahiso tsena tsa ho noa k'hafeine e bolokehileng li kenyelletsa k'hafeine e tsoang mehloling eohle.

Mehloli e meng e tloaelehileng ea caffeine e kenyelletsa tee, lino-mapholi, lino-mapholi esita le chokolete e lefifi.

Batho ba baholo ba phetseng hantle ba ka ja ho fihlela ho 400 mg ea caffeine ka letsatsi, athe basali ba baimana le ba anyesang ba ka ja 300 mg ka letsatsi, ka lipatlisiso tse ling tse bontšang hore 200 mg ke moeli o bolokehileng.

Ntlha ea bohlokoa

Kofi ke seno se tloaelehileng se ratoang lefatšeng ka bophara.

Ho 'nile ha fanoa ka maikutlo a hore nako e ntle ea ho noa kofi ke bohareng ba hoseng ha boemo ba hau ba cortisol bo le tlase, empa lipatlisiso ka taba ena lia haella.

Ho noa kofi metsotso e 30-60 pele u ikoetlisa kapa ho ea lipapaling ho ka u thusa ho lieha ho khathala le ho eketsa mesifa le matla.

Hopola hore litlamorao tse matlafatsang tsa caffeine tse tsoang kofi li ka baka mathata a ho robala haeba a jeoa haufi haholo le nako ea ho robala, hape le ho eketsa matšoenyeho ho batho ba bang.