Lisebelisoa tsa ho Thuisa tsa Batsoali ba Hlokang Motsotso feela

Litaba

• Re khethile joang
• Lengolo mabapi le litheko:
• Molemo ka ho fetisisa ditiriso tse dingwe bakeng sa ha u feela… hloka motsotso
• Mamas a nahanang
• Hlokomela Bump
• E lebelletsoe
• Boholo ba sebaka
• Nako ea Temoho
• Breethe
• Khutsa
• Tsa Tsau-tsau

Hore na o motsoali e mocha eo lefats'e lohle le sa tsoa panyahana, kapa setsebi se nang le boiphihlelo se qabang lelapa la bana ba 4 ha o ntse o boloka mosebetsi oa nako eohle, ho ba motsoali ho ka ba - ka lentsoe - khatello ea maikutlo.

Ha u e-na le bana, ho ba hlokomela e ba ntho ea mantlha, 'me hangata bophelo ba hau bo sutumetsoa ho chesa morao. The tsela boapeelo ba morao.

Ke kahoo, ntle le bophelo bo botle ba 'mele, ho leng bohlokoa ho fumana nako - esita le motsotso kapa e' meli ka letsatsi - bakeng sa boitlhokomelo bo itseng ba kelello. Tsela e 'ngoe e molemo ea ho itloaetsa' mele le kelello ke mokhoa oa ho thuisa.

Ho thuisa ho ka thusa ho ntlafatsa maemo a hau a maikutlo ka ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo, ho hlalosa Emily Guarnotta, setsebi sa bongaka sa bongaka se nang le lengolo la tumello Merrick, New York ea sebetsanang le ho sebetsa le batsoali ba bacha.

"Ho thuisa ho ka ntlafatsa bohlale ba maikutlo ba batho (bo bolelang bokhoni ba ho utloisisa le ho laola maikutlo a hau) hape ho fumanoe ho ntlafatsa mesebetsi e meng ea phethahatso, ho kenyeletsoa thibelo, e bolelang ho laola boitšoaro ba hau," ho bolela Guarnotta.

Oa eketsa: "Ke mokhoa oa pele oa ts'ireletso bakeng sa batho ba ka ratang ho ba le khatello ea maikutlo e nyane le ho ntlafatsa bophelo ba bona."

Haeba seo se utloahala joalo ka uena (:: o phahamisa letsoho: :), ekaba nako ea ho leka ho etsa mokhoa oa ho thuisa. Ka lehlohonolo, ho bonolo ho feta neng kapa neng ka lebaka la lisebelisoa tsa ho thuisa tseo u ka li jarollelang ho smartphone ea hau.

Guarnotta o re: "Lisebelisoa tsa ho thuisa li etsa hore ho khonehe ho sebelisa kelello nako efe kapa efe ea letsatsi, joalo ka nakong ea khefu ea lijo tsa mots'eare, ha u le leetong, kapa lipakeng tsa liboka." "Motho e mong le e mong a ka fumana metsotso e seng mekae letsatsing la hae ho bapala ka ho thuisa."

Hore na o sa tsoa qala leetong la hau la ho thuisa kapa o na le boiphihlelo bo nang le boiphihlelo, mona ke tse ling tsa li -apps tse ntle ka ho fetisisa tsa ho thuisa ntle moo tse fanang ka seteishene sa botsoali.

Re khethile joang

Tse ling tsa lisebelisoa tsena tsa ho thuisa li khothalelitsoe ke litsebi litabeng tsa kelello le tsa bophelo bo botle ba kelello. Tse 'maloa tseo re li khethileng li ipapisitse le litlhahlobo tse tsoang ho basebelisi.

Ka tsela efe kapa efe, lits'ebetso tsohle tse latelang li khethiloe hobane li fihletse lintlha tse latelang:

• qala-botsoalle
• haholo rated mabenkeleng app e
• fana ka mefuta e fapaneng ea ho thuisa le ho nahana ka mekhoa
• e kenyelletsa litaba tse etselitsoeng batsoali ka kelello
• e sebetsana le lisebelisoa tsa iOS le tsa Android

Lengolo mabapi le litheko:

Re hlokometse hore tse ling tsa li-software tsena ke mahala, ha tse ling li hloka ho ngolisa. Ho fumana litheko le litefiso tse nepahetseng ka ho fetesisa, etela leqephe la sehlahisoa ka seng ka ho tobetsa lihokela tse fanoeng.

Molemo ka ho fetisisa ditiriso tse dingwe bakeng sa ha u feela… hloka motsotso

Mamas a nahanang

Theko: Phaliso ea khoeli le khoeli kapa ea selemo

E entsoe ke ngoana ea nang le laesense ea kelello, lelapa le sekolo kamora ho loana le khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa, sesebelisoa sena se sa tsoa tsebisoa se ikemiselitse ho fa bo-mme monyetla oa ho phomola le ho hokahana le mehopolo ea bona.

Mamas a nang le kelello a fana ka menahano e tataisitsoeng, mekhoa ea ho hema, li-mantras (ke hore, "Kea tšoaneleha"), likhefutso tse nyane, lipono, le tse ling bakeng sa mohato o mong le o mong oa bo-mme, ho tloha TTC ho isa bonyaneng le ho feta.

Amanang: Ha ke rate ho thuisa. Ke ka hona ke e etsang joalo.

Hlokomela Bump

Theko: Mahala

Haeba u lebelletse, sesebelisoa sena se etselitsoe uena.

Nahana ka sepheo sa Bump ke ho thusa batsoali ho ba le tsebo ea bohlokoa ea ho ba le kelello ho ba thusa ho sebetsana le ho hloka botsitso le maikutlo a tlisoang ke boimana le sephutheloana se secha sa botsoali. Re rata haholo-holo kelello ea Bump e shebaneng le ho kenyelletsa batsoali ba se nang balekane le balekane ba bong bo tšoanang.

Lenaneo lena le entsoe ke mekhatlo e 'meli ea Australia e nang le kelello le bophelo bo botle ba kelello mme e fana ka mekhoa e mengata. Mehopolo ke e mekhutšoanyane, e sa tšoarellang ho feta metsotso e 13, mme e amohela trimester eo u leng ho eona hona joale.

Lisebelisoa tseo u tla ithuta tsona nakong ea bokhachane le tsona li reretsoe ho tla ka likhoeli tse nang le thuso tlase moleng ha u tšoere ngoana oa hau matsohong.

E lebelletsoe

Theko: Teko ea mahala ea libeke tse peli e lateloang ke peeletso ea khoeli le khoeli

Le ha lebitso la eona le batla le thetsa, sesebelisoa sena ha se bakeng sa bakhachane feela - Se lebelletsoeng se boetse se thusa nakong ea kemolo le pelehi.

"Ho lebelletsoeng ho fana ka linako tse makholo tsa ho thuisa tse etselitsoeng ho khothaletsa boiketlo ho TTC eo le ho fumana khutso nakong ea bokhachane," ho bolela mokoetlisi ea felletseng oa bophelo bo botle, Alessandra Kessler, eo e leng morati oa botho. E boetse e fana ka lisebelisoa tsa ho sebetsana le mathata a letsatsi le letsatsi a tsamaeang le botsoali. ”

Le ha lits'ebetso tse ngata tsa ho thuisa tse amanang le motsoali li shebile feela leetong la bokhachane le bo-mme, menahano e tataisoang le lithuso tsa ho robala ho sesebelisoa sena ke tsa balekane ba lebelletseng.

Boholo ba sebaka

Theko: Teko ea mahala ea khoeli, e lateloa ke peeletso ea khoeli le khoeli kapa ea selemo

Headspace e etsa hore ho thuisa ho sebelisoe haholo, esita le (mme haholoholo) bakeng sa rookies. Ke ka lebaka leo e leng e 'ngoe ea litšebeletso tsa ho thuisa tse tsebahalang haholo, tse nang le basebelisi ba fetang limilione tse 62 linaheng tse 190.

Kapa mohlomong ke hobane mothehi, Andy Puddicombe, a na le e 'ngoe ea mantsoe a thobang ka ho fetisisa ao u tla a utloa - u be moahloli.

Dixie Thankey, mothehi oa Thankey Coaching, o re: "Headspace e fana ka mokotla o qalang le mehopolo e lumellanang le mathata ohle a amanang le botsoali a kang boroko, thabo, khatello ea maikutlo le boikhathollo." "Ba boetse ba na le likhathune tse hlahisitsoeng hantle tse hohelang tlhokomelo ea bana, kahoo ho monate ho motsoali ofe kapa ofe ea batlang ho tlisa mekhoa ea ho thuisa le maphelong a bana ba bona."

Nako ea Temoho

Theko: Phetolelo ea mantlha ke mahala, lithuto le ho mamela ka ntle ho naha ho hloka litho tsa khoeli le khoeli kapa tsa selemo

Insight Timer e fana ka likhetho tse ngata tse tataisoang tse 40,000, ka karolo eohle e nehetsoeng ho holisa bana (ho kenyeletsoa litlotla tse kang "Mama Me-Time" le "Relax and Recharge for Busy Mums") le ho thuisa bakeng sa bana.

Hape ho fumanehang ka setho sa premium ke letoto la lipuisano tsa mofuta oa podcast le bahlalosi ba litsebi ka litaba tse thata tse kang ho teneha le ho sebetsana le kahlolo.

Ke thatohatsi ea Emma Sothern, tichere e netefalitsoeng ea yoga le moetapele oa ho thuisa o tataisitsoeng. O re: "Ke e rata ka mefuta e mengata ea ho thuisa, ho rekota likotlolo tse tataisoang le lithuto tsa thuto." "E kenyelletsa ho thuisa ho tsoa ho mesuoe le litaele tse fapaneng tse fapaneng mme e na le khetho e bonolo ea ho sefa ho fokotsa patlo ea hau."

Breethe

Theko: E lokolohile ka ho reka ka har'a app ka boikhethelo

Ho sa tsotelehe boemo ba hau ba ho thuisa ka matla, ho na le sebaka se setle sa hore o ka se qala ho sesebelisoa sa Breethe. Sethala sena se bonolo, se sebelisang batho habonolo se ne se etselitsoe ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo le mokhathala oa kelello o tlisoang ke bophelo ba letsatsi le letsatsi.

Breethe e fana ka mehopolo e tataisoang e nkang nako e ka etsang metsotso e 5 ea nako ea hau (eo ka linako tse ling e leng sohle seo u ka se khonang ho kopanya likhoeli tse 'maloa tsa pele tsa botsoali), hammoho le lipuo tse khothatsang le lihlopha tse hloahloa tse sebetsanang hantle le botsoali. Lihlooho tsa mehlala li kenyelletsa mokhoa oa ho sebetsana le ho hloka mamello le ho nts'etsapele tharollo ea likhohlano e betere.

Khutsa

Theko: Mofuta o lekantsoeng o mahala, mofuta oa premium o hloka ngoliso ea khoeli le khoeli kapa ea selemo kamora teko ea mahala ea libeke tse peli

Ena ke sesebelisoa sa mantlha sa ho thuisa se hohelang ba qalang, haholo-holo ba nang le khaello ea boroko (hello, batsoali ba bacha!). Kamora ho theha profil le ho khetha sepheo se hlakileng sa ts'ebeliso ea hau, o ka khetha ho tsebisa likhopotso tsa nako eo u ratang ho thuisa ka eona.

"Ho motsoali e mong le e mong e mocha, khopotso ena e nyane e ka ba phapang lipakeng tsa ho etsa tloaelo ea letsatsi le letsatsi khahlanong le mokhoa o seng bonolo," ho arolelana Thankey. "Ntle le mehopolo ea bona e tataisitsoeng, ho na le karolo ea 'mino le lipale, tseo ka bobeli li entsoeng ka kotloloho ho thusa ho khutsisa' mele, ho robala le ho phomola."

Ho boetse ho na le karolo e felletseng ea ho ba motsoali e nang le lithuto tse khuts'oane tse kenyeletsang "Conscious Parenting," ea Dr. Shefali Tsabary.

Tsa Tsau-tsau

Ho ipha nako ea ho tsepamisa mohopolo tlhokomelong ea hau ho bohlokoa haholo ho batsoali neng kapa neng.

E, ho fumana nako le matla a ho tsetela ho uena ho ka utloahala ho sa khonehe ha u qeta nako e ngata haholo u hlokomela motho e mong le e mong. Empa ka lehlohonolo, ho na le lisebelisoa tse fokolang tsa ho thuisa ka ntle moo tse etsang hore ho be bonolo ho ipha nako ea ho nahana.

Ha ho na taba hore na u thuisa nako e kae, kapa haeba u nahana hore u "mobe" ho eona. Leka feela. Metsotso e 'meli, metsotso e mehlano - nako efe kapa efe e nehetsoeng bophelo ba hau ke nako e sebelisitsoeng hantle.