Lisebelisoa tse 4 tse ntlehali bakeng sa ba ratang ho matha

Litaba

• Lisebelisoa tse kholo tse bontšitsoeng bakeng sa ho matha
• 1. Multivitamin le multimineral
• 2. BCAA's - Lekala la li-amino acid
• 3. Moetso
• 4. Protheine ea Whey

Lijo tse nepahetseng ka ho fetesisa tsa lijo tse kenyelletsoang li kenyelletsa li-vithamine tse tlatsetsang ho fana ka matla a hlokahalang pele ho koetliso le liprotheine tse tlatselletsang ho hlaphoheloa 'meleng le ho thibela mokhathala o feteletseng, ho o lumella ho ikoetlisa khafetsa le nako e telele, mohlala.

Kahoo, litlatsetso tsa lijo li khothaletsoa ho ntlafatsa mehloli ea matla le ho khothaletsa ho hlaphoheloa ha mesifa le kholo, ho matlafatsa sephetho sa koetliso, haholoholo tokisetsong ea marathone.

Mofuta ofe kapa ofe oa tlatsetso ea lijo o lokela ho tataisoa ke setsebi sa phepo e nepahetseng kamanong le mokoetlisi oa boikoetliso, ho netefatsa sephetho se setle le ho qoba litla-morao, joalo ka mathata a liphio, mohlala.

Lisebelisoa tse kholo tse bontšitsoeng bakeng sa ho matha

Lisebelisoa tse loketseng tsa phepo bakeng sa ho matha li kenyelletsa:

1. Multivitamin le multimineral

Lisebelisoa tsa multivitamin le multimineral ke litsela tsa bohlokoa tsa ho boloka li-vithamine le liminerale tse lekaneng letsatsi le leng le le leng 'meleng, ho qoba mokhathala le ho lumella ts'ebetso e ntle nakong ea koetliso.

Leha ho le joalo, mofuta ona oa tlatsetso ha o hlokahale ha u ja lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng, 'me maemong ana, e ka sebelisoa feela ho netefatsa hore ha ho na liphoso lijong tsa phepo.

2. BCAA's - Lekala la li-amino acid

Li-BCAA ke mofuta oa tlatsetso ea lijo tse nang le liasiti tse tharo tsa bohlokoa tse tsejoang e le leucine, isoleucine le valine, tse thusang ho hlaphoheloa le ho aha lisele tsa mesifa.

Kahoo, li-BCAA li lokela ho sebelisoa pele le kamora koetliso ho qoba tšenyo ea mesifa le ho khutlisa matla le li-enzyme tse sebelisitsoeng nakong ea koetliso. Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi e lokela ho fapana lipakeng tsa ligrama tsa 3 le 5.

3. Moetso

Creatine ke tlatsetso ea bohlokoa ea lijo bakeng sa baatlelete hobane e eketsa pokello ea mesifa ea creatine phosphate, mohloli oa bohlokoa haholo oa matla ho netefatsa matla a mangata nakong ea boikoetliso bo matla, joalo ka pele ho marathone.

Leha ho le joalo, creatine ha ea lokela ho sebelisoa nako e telele, hobane hangata e sebelisoa feela bakeng sa libeke tse 3 ebe e emisoa ho thibela mathata a liphio.

4. Protheine ea Whey

Whey protein supplements e ka eketsoa mefuteng e fapaneng ea lijo, joalo ka maro, sopho kapa ho tsitsinyeha, mohlala, ho eketsa palo ea phepo ea protheine e hlokahalang ho khothaletsa kholo le kholo ea mesifa.

Ka tloaelo, protheine ea Whey e lokela ho kenoa hang kamora koetliso, kaha ke nako eo 'mele o hlokang liprotheine tse ngata ho khothaletsa ho hlaphoheloa ha mesifa.

Fumana hore na ke litlatsetso life tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa banna le basali ho: Lisebelisoa tsa ho fumana boima ba mesifa.

Empa haeba o batla ho hong ho tlhaho ho etsa bonnete ba hore o tsoelapele ho matha, sheba risepe ea setsebi sa phepo ea lijo Tatiana Zanin ka video e latelang: