Lisebelisoa tse Ntle ka ho Fetisisa tsa ho Itima Lijo, Ho latela Litsebi

Litaba

• Lisebelisoa tse Molemohali tsa ho Itima Lijo Nako le Nako
• BodyFast
• Fastient
• Zero
• Tenyetsehang
• InFasting
• Tloaelo e potlakileng
• E bonolo
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le sesebelisoa bakeng sa tsohle matsatsing ana, le ho itima lijo nako le nako ha ho joalo. IF, e ithorisang ka melemo eo ho thoeng ke ea bophelo bo botle ba mala, metabolism e ntlafetseng, le ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o tsotehang, e eketsehile ka botumo lilemong tsa morao tjena. 'Me ka balateli ba mabitso a maholo joalo ka Halle Berry le Jennifer Aniston ba palameng sehlopha sa IF, e ntse e tsoela pele ho boloka sebaka sa eona se hlahella.

Empa sheba ka morao ho bokantle ba linaleli 'me u tla fumana IF ha se ntho e bonolo joalo. Puo ea sebele: Ho khomarela kemiso ea ho ja ea nakoana ho ka ba thata. Lisebelisoa tsa ho itima lijo nako le nako, leha ho le joalo, li ka thusa.

Taba ea mantlha, ho ikhatholla kapele: ho itima lijo nako le nako ke mokhoa oa ho ja o fapanang pakeng tsa linako tse behiloeng tsa ho itima lijo le ho ja. Sena se kopanya "fensetere ea hau ea phepo" hore e be nako e khuts'oane, ho bolela Jamie Miller, R.D., setsebi sa phepo se ngolisitsoeng ho Village Health Clubs & Spas ho la Arizona. Empa ela hloko: HAEBA ha se moralo oa hau o tloaelehileng oa lijo. "Ho e-na le ho tsepamisa maikutlo ho lijo tse jeoang, e tsepamisa maikutlo ho tsona neng ua li ja,” oa hlalosa.

Mme ka lebaka lena, IF e tla ka mefuta le mefuta e fapaneng e fapaneng. Ho na le ho itima lijo ka matsatsi a mang (ke sona se utloang hantle), leano la 16: 8 (le amanang le ho itima lijo lihora tse 16 le ho ja tse 8), mokhoa oa 5: 2 (o kenyelletsang ho ja ka mokhoa o tloaelehileng matsatsi a mahlano a beke le ebe o ja likhalori tse fokolang haholo bakeng sa tse ling tse peli), phepo ea OMAD (e emelang sejo se le seng ka letsatsi), mme lenane, le lumele kapa che, le tsoela pele.

Ntlha ea bohlokoa: Ho ka ba thata ho boloka li-tab ka kemiso ea ho itima lijo haholo ha o se o ntse o boloka lintlha tse ling tse milione. Ke hona moo lits'ebetso tsa ho itima lijo nako le nako li ka thusang. Lisebelisoa tsena tsa smartphone li latela lihora tsa hau tsa ho itima lijo ka li-graph le lichate. Li boetse li u hopotsa ha e le nako ea ho ja kapa ho itima lijo, e "ka u fang matla le boitlamo ba ho khomarela fensetere ea hau ea ho ja," ho hlalosa Miller. Nahana ka bona joalo ka balekane ba boikarabello letsohong la letsoho la hau, oa eketsa. Ho feta moo, lisebelisoa tse ling li fana ka lingoloa tsa ho koetlisa motho a le mong le tse rutang, tse ka thusang basebelisi ba qalang le ba tsoetseng pele ka ho tšoanang, Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., setsebi sa lijo se ngolisitsoeng se ngolisitsoe ho 1AND1 Life.

Ha u na bonnete ba hore na ke sesebelisoa sefe sa ho itima lijo sa nakoana se u loketseng? Carli o khothaletsa ho theha kutloisiso e hlakileng ea eng uena hloka ho etsa liphetoho bophelong. Mohlala, leka ho ipotsa: Na balekane ba boikarabello baa nthusa? Na ke susumetsoa ke ho ngola maikutlo a ka - kapa ke hloka feela alamo ho mpolella ha fensetere ea ka ea phepelo e butsoe kapa e koetsoe? Kamora ho araba lipotso tsena, o tla tšoaneleha hamolemo ho khetha sesebelisoa sa ho itima lijo nako le nako ho ipapisitse le lipheo le litlhoko tsa hau. Pele, lits'ebetso tse ntle ka ho fetesisa tsa ho itima lijo, ho latela litsebi tsa phepo.

Lisebelisoa tse Molemohali tsa ho Itima Lijo Nako le Nako

BodyFast

E fumaneha bakeng sa: Android & iOS

Litšenyehelo: E mahala le likhetho tsa premium ($ 34.99 / likhoeli tse 3, $ 54.99 / likhoeli tse 6, kapa likhoeli tsa $ 69.99 / 12)

Leka:BodyFast

Ho ipapisitse le peeletso ea hau, BodyFast e fana ka mekhoa e meng ho tloha ho e 10 ho isa ho e 50 ea ho itima lijo. Sesebelisoa se boetse se na le "liphephetso" tse reretsoeng ho u thusa ho nts'etsapele le ho boloka boits'oaro bo botle ho uena joalo ka ho ikoetlisa, ho ikoetlisa le ho thuisa. "Likarolo tsena tse ling li u fa tšehetso ea lithaka le maano a ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ao ka linako tse ling a ka bakang ho ja khatello ea maikutlo," ho bolela Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., setsebi sa phepo se ngolisitsoeng ho Fitter Living. "Liphephetso tsa beke le beke e ka ba katleho e kholo eo u ka e sebeletsang, ea u fa katleho e nyane kahoo u ikutloa u kholisehile haholoanyane hore u ka etsa phetoho ea lijo le mokhoa oa bophelo."

Fastient

E fumaneha bakeng sa: Android & iOS

Litšenyehelo: E lokolohile ka likhetho tsa premium (teko ea libeke tse 7; ebe $ 5 / selemo kapa $ 12 / bophelo)

Leka: Potlako

Fastient e tsebahala ka moralo oa eona o boreleli ebile o bonolo, e loketse batho ba khethang lipolanete tse fokolang haholo. E boetse e pheta hape e le sesebelisoa sa litaba, se u lumellang hore u "boloke lintlha tsa hau tse kang maikutlo, boroko le ho ikoetlisa," ho bolela Miller, ea hlalosang hore sena se ka ba molemo bakeng sa ho ithuta hore na IF e ama bophelo ba hau ka kakaretso joang. Ka mohlala, u ka hlokomela hore ho tloha ha u qala ho ja, u re, libeke tse peli tse fetileng, u ntse u robala hanyenyane 'me u ikutloa u tšoenyehile - litla-morao tse peli tsa ho itima lijo ka nakoana e ka ba pontšo e ntle ea hore moralo oa ho ja ha se oa hau. . Ka lehlakoreng le leng, u ka fumana hore lingoloa tsa hau tsa koranta li se li le ntle le ho feta, kaha u ntse u sebetsa hantle haholo ka lebaka la matla a eketsehileng.

Lenaneo le boetse le u lumella ho bala "likhalori tse sebelisitsoeng" nakong ea ho itima lijo - empa u lokela ho nka ho nepahala ha eona ka thollo ea letsoai, hobane e ke ke ea ikarabella bakeng sa lintlha tse kang boikoetliso, ho lemosa Miller.

Zero

E fumaneha bakeng sa: Android & iOS

Litšenyehelo: E mahala le khetho ea premium ($ 70 / selemo)

E leke: Zero

Miller o khothaletsa Zero, e leng e 'ngoe ea lisebelisoa tse holimo tsa bophelo bo botle le boikoetliso lebenkeleng la Apple app, haeba u motho ea qalang ho batla ho ithuta lintho tsa motheo tsa ho itima lijo nako le nako. "E fana ka khetho e kholo ea livideo le lingoliloeng ebile e fana ka karolo eo basebelisi ba ka romellang lipotso ho arajoa ke litsebi tsa ho itima lijo," oa hlalosa. (Litsebi tsena li kenyelletsa litsebi tse fapaneng tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa litsebi tsa lijo tse ngolisitsoeng, lingaka, le bangoli ba saense ba sebetsanang le IF.) Sesebelisoa sa ho itima lijo ka nakoana se boetse se u lumella ho khetha ho tsoa ho kemiso e tloaelehileng ea ho itima lijo kapa meralo e tloaelehileng e hlophisitsoeng esale pele, ho kenyelletsa le "circadian rhythm fast, "e lumellanang le kemiso ea hau ea ho ja le linako tsa hau tsa sebaka sa heno le linako tsa ho chaba ha letsatsi.

Tenyetsehang

E fumaneha bakeng sa: Android le iOS

Litšenyehelo: E mahala le likhetho tsa premium ($ 12 / khoeli, $ 28 / likhoeli tse 3, likhoeli tsa $ 46/6, kapa $ 75 / selemo)

Leka: Tenyetsehang

"Bakeng sa ba hlokang tšusumetso e nyane ka kichineng, sesebelisoa sa Fastic ke sona se lokelang ho hlahlojoa," ho bolela Miller. E fana ka likhopolo tse fetang 400 tsa risepe, tse thusang haeba u batla ho etsa lijo tse tla u boloka u khotsofetse ka nakoana, Kostro Miller oa eketsa. Bonase: Litlolo li fapana ho ea ka lithibelo tsa lijo le lijo, 'me li kenyelletsa mehopolo e loketseng marotholi joalo ka saalmon e ntšo e nang le raese ea cilantro le likotlolo tsa Buddha tse nang le meroho e makhasi, li-chickpeas tse halikiloeng le avocado. Lisebelisoa tse ling tse tsebahalang li kenyelletsa tracker ea metsi, bohato ba bohato, le "motsoalle" ea u lumellang ho ikopanya le basebelisi ba Fastic. (Related: Kamoo Metsoalle ea Hao e ka U Thusang Kateng ho Finyella Bophelo bo Botle ba Hao le Lipakane tsa Boikoetliso)

InFasting

E fumaneha bakeng sa: iOS

Litšenyehelo: E mahala ka likhetho tsa premium ($ 10 / khoeli, $ 15/3 likhoeli, kapa $ 30 / selemo)

E leke: InFasting

Haeba u bua feela ka lisebelisoa tsa ho latela, InFasting e kanna ea ba tsela ea hau. Ntle le nako ea ho itima lijo, sesebelisoa se itlhommeng pele sa ho itima lijo se na le lilateli tsa lijo le metsi, boroko le ts'ebetso. Litloaelo tsena kaofela li ka ama ho kgora, ka hona ho li boloka li ka u thusa ho laola tlala nakong ea lifensetere tsa hau tsa ho itima lijo. Kostro Miller o boetse o bontša hore InFasting e fana ka karolo ea 'Body Status' e u bontšang se etsahalang 'meleng oa hao nakong eohle ea ho itima lijo, joalo ka ha u ka qala ho chesa mafura bakeng sa mafura. Sena se ka ba se thahasellisang le se khothatsang ka ho khetheha ho ba batlang ho finyella pakane ea ho theola boima ba 'mele. Lenaneo lena le boetse le fana ka thuto ea phepo e nepahetseng, empa, joalo ka ka litaba tsohle tsa ka hare ho app, sena ha sea lokela ho nkela tataiso ho setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng, o re. (Related: Melemo le Melemo ea ho Itima Lijo Nako le Nako bakeng sa ho Theola 'Mele)

Tloaelo e potlakileng

E fumaneha bakeng sa: Android le iOS

Litšenyehelo: E mahala le khetho ea premium (ntlafatso ea $ 2.99 / nako e le 'ngoe)

Leka: Tloaelo e Potlakileng

U batla li-trackers tsa boima le likhopotso tse se nang litloloko le liloli? Carli o khothalelitse Fast Habit, sesebelisoa sa nakoana sa ho itima lijo "e ka bang molemo haholo ho batho ba seng ba kile ba itima lijo pele 'me ba sa hloke tataiso ea matsoho." Ho fapana le lisebelisoa tse ling tse ntle tsa ho itima lijo tsa nakoana, ena ha e fane ka lisebelisoa tsa thuto. Empa seo e ka 'nang ea haelloa ke sona, se iketsetsa likarolo tse bonolo ho li sebelisa le tse khothatsang.

Ha u ntse u ngola lihora tsa hau tsa ho itima lijo le litloaelo, sesebelisoa se khutsufatsa litlaleho tse fokotsang tsoelo-pele ea hau le ho romella tsebiso ea 'streaks' e u tsebisang matsatsi a mangata ka tatellano. Nahana ka app ena ea nakoana ea ho itima lijo e le motho ea thoholetsang thōmo ea ho boloka hlooho ea hau e phahame, ka hona e u susumelletsa hore u lule u le tseleng ho finyella lipakane tsa hau.

E bonolo

E fumaneha bakeng sa: Android le iOS

Litšenyehelo: E mahala le likhetho tsa premium ($ 15 / khoeli kapa $ 30 / selemo)

E leke: E bonolo

Joalokaha lebitso le bontša, sesebelisoa sena sa ho itima lijo ka nako e khutšoane se itšoara joaloka ~ tracker e bonolo ea ho itima lijo kapa "mothusi oa hau" e etsang hore ho latela mokhoa oa ho ja e be ntho e sa sebetseng. E fana ka malebela a letsatsi le letsatsi ho u boloka u khothetse, likhopotso tsa ho noa metsi ho lula u le metsi, le sengoloa sa koranta ea lijo se shebaneng le hore na lijo li u etsa joang ikutloe. Empa se etsang hore ena e be e 'ngoe ea lits'ebetso tse ntle ka ho fetisisa tsa ho itima lijo tsa Carli, leha ho le joalo, ke taba ea hore e kopa maemo a bongaka tlhahlobong ea eona ea pele. Sena ke senotlolo hobane IF ha e bolokehe bakeng sa bohle mme e ka baka litlamorao tse mpe ho batho ba bang, oa hlalosa. Ka mohlala, haeba u na le lefu la tsoekere, ho itima lijo ho ka etsa hore tsoekere ea hao e theohe ka tsela e kotsi, kahoo u tla batla ho latela tataiso ea ngaka ea hau bakeng sa ho itima lijo ka mokhoa o sireletsehileng - haeba ho hang. Kapa, ​​​​haeba u leka ho ima, "lihora tse telele tsa tsoekere e tlaase ea mali li ka ama li-hormone hampe, 'me kahoo ho ba le bana," ho hlalosa Carli. Le ha sesebelisoa sena sa nakoana se itima lijo se hapa lintlha tsa ho beha tlhahlobo ea bophelo pele, ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ea hau le/kapa setsebi sa phepo pele u fana ka lijo life kapa life, haeba ho kenyelelitsoe, ho ea pele. (Holimo ho latelang: Seo Basali ba Loketseng ba Lokelang ho se Tseba ka ho Itima Lijo Nako le Nako

Tlhahlobo bakeng sa