Libuka tse Molemo ka ho Fetisisa tsa ho ja tse 12 tsa Selemo

Litaba

• Ja, noa, 'me u phele hantle' meleng: Tataiso ea Sekolo sa Bongaka sa Harvard bakeng sa ho ja hantle
• Tharollo ea libaka tse putsoa
• Ngoanana ea lapileng o hloekile ebile o lapile
• Paleo Cooking with Your Instant Pot
• Tlhoekiso ea Ketogenic ea Matsatsi a 30
• Bolokolohi ba Lijo ka ho sa Feleng
• Folisa Buka ea Hau ea Metsoako
• Lijo Tse Phelang Ka
• Motsoako o Theko e Ntle oa Tlhaho
• Lapeng ka kichineng eohle ea lijo
• Morero o mocha oa Primal
• Kichine e fepehileng

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Re sitoa ho laola liphatsa tsa rona tsa lefutso, empa re ka laola tsela eo re fepang 'mele ea rona ka eona. Ho ja lijo tse nepahetseng - hammoho le boikoetliso - ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u ka li etsang ho fokotsa menyetla ea ho ba le maemo a bophelo bo sa foleng joalo ka lefu la tsoekere, lefu la pelo le mofetše.

Patlisiso e bonts'a hore ho boloka boima ba 'mele bo nepahetseng, phepo e nepahetseng e bohlokoa haholo. Ntle le moo, o ka noa lik'hilojule kapele ho feta kamoo o ka li chesang ka teng! Litlhahiso li khothalletsa ho ja litholoana le meroho tse fapaneng, lijo-thollo, lebese le se nang mafura haholo le liprotheine tse omeletseng, ha o ntse o fokotsa sodium, tsoekere e ekelitsoeng le mafura.

Bophelo ba rona ba sejoale-joale bo maphathaphathe ha se kamehla bo re nolofalletsang ho rala lijo tse phetseng hantle. Libuka tsena li fana ka tataiso ho mefuta e fapaneng ea lijo tse nepahetseng le lipepe tse ngata le li-hacks ho boloka lijo tsa hau li le tseleng.

Ja, noa, 'me u phele hantle' meleng: Tataiso ea Sekolo sa Bongaka sa Harvard bakeng sa ho ja hantle

Ho na le likeletso tse ngata kantle ho moo ka lik'habohaedreite le lijo, 'me ha se tsohle tse thehiloeng ho saense. Dr.Walter Willett o sebelisa lipatlisiso ho hlakola lijo tsa feshene tse kang Atkins le South Beach. O bile a fana ka tlhaiso-leseling ea litataiso tsa USDA mabapi le carbs. Ho "Ja, Noa, 'me u phele hantle", o fana ka tataiso ea ho leka-lekanya lijo tsa hau ho kenyelletsa karolelano e nepahetseng ea carbs, mafura, liprotheine le lihlopha tse ling tsa lijo.

Tharollo ea libaka tse putsoa

Sengoli Dan Buettner o hlalosa Blue Zones e le libaka lefatšeng moo batho ba tlalehileng ba phela nako e telele ho feta tsohle. "The Blue Zones Solution" e hlahloba mekhoa ea lijo le mekhoa ea bophelo e sebelisoang libakeng tse kang Okinawa, Japane, Sardinia, Italy le tse ling. Buettner o hlalosa hore na o ka li sebelisa joang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ho na le diresepe le manane a ho hlahloba tse u thusang ho theha Blue Zone ea hau.

Ngoanana ea lapileng o hloekile ebile o lapile

Lijo tsa rona tse ngata kajeno li entsoe ka metsoako ea maiketsetso, e ka bang kotsi ho bophelo bo botle ba nako e telele. Ho "Girl ea lapileng ea hloekileng le ea lapileng", sebaka sa marang-rang sa ho ja se phetseng hantle le mananeo a TV a sebetsana le ho ja ho hloekileng. Liresepe tsohle li sebelisa metsoako e hloekileng, 'me li bonolo ho li etsa ka metsoako e tsoang suphamaketeng efe kapa efe.

Paleo Cooking with Your Instant Pot

Pitsa e Potlakileng e kopanya bokhoni ba ho pheha ba crockpot, khatello ea ho pheha le moapehi oa raese ka pitseng e le 'ngoe. Sesebelisoa se sebetsa hantle bakeng sa ho pheha ha Paleo hobane se boloka nako e ngata. Ho "Paleo Cooking with Your Instant Pot," Jennifer Robins ou bonts'a mokhoa oa ho rua molemo ka ho fetisisa ho Pot ea Potlako ho lokisa lijana tse 'maloa tsa Paleo.

Tlhoekiso ea Ketogenic ea Matsatsi a 30

Lijo tsa ketogenic ke lijo tse nang le carb e tlase tse etselitsoeng ho koetlisa 'mele ho chesa mafura (ketone) sebakeng sa tsoekere bakeng sa mafura. "Ketogenic ea Matsatsi a 30" e sebetsa e le qalo ho mang kapa mang ea sa tsoa tseba ka mokhoa ona oa phepo kapa ea batlang ho khutla kamora ho emisa nakoana. Fumana merero ea lijo, lethathamo la mabenkele le malebela a ho boloka phepo ea ketogenic le ho ithuta ka litlamorao tse mpe tsa tsoekere.

Bolokolohi ba Lijo ka ho sa Feleng

Litakatso, ho boela boima ba 'mele le ho lahleheloa ke matla ke litletlebo tse tloaelehileng tsa yo-yo dieters. "Bolokolohi ba Lijo ka ho sa Feleng" e ngotsoe ka mohopolo oa hore ho etsa mekhoa e metle ea bophelo bo botle ho tla u lokolla mothating oa ho ja. Buka ena e fana ka malebela mabapi le hore na u ka fumana phepo e nepahetseng joang le ho e khomarela. Ho bile ho na le likeletso tsa ho sebetsana le matsatsi a phomolo, matsatsi a phomolo, le maemo a mang a sechaba a nang le monyetla oa ho senya mekhoa e metle.

Folisa Buka ea Hau ea Metsoako

Mala a hao a ka ba le phello e kholo bophelong ba hau ho feta kamoo bafuputsi ba neng ba nahana kateng. Dr. Natasha Campbell-McBride, ea ngotseng selelekela ho "The Heal Your Gut Cookbook," o bua ka maemo a mangata a sa foleng a ka bakoang kapa a mpefatsoa ke ho fokolloa ke mala. Buka ea ho pheha e fana ka mefuta ea lipepepe le mekhoa ea ho lokisa lijo ho khutlisa botsitso bo nepahetseng ba libaktheria tse phetseng hantle ka maleng.

Lijo Tse Phelang Ka

"Lijo tse Phelisang ka" li khutlisetsa lintho linthong tsa mantlha. Myra Goodman, sengoli le mothehi oa Polasi e Ikopantseng le Lefatše, o tsepamisitse maikutlo ho pheheng lijana tse bonolo tse nang le metsoako ea manyolo. Liresepe li bonolo ho lokisoa mme li kenyelletsa tlhaiso-leseling ea bohlokoa mabapi le tlhokomelo le ts'ebetso ea metsoako. Goodman o boetse o kenyelletsa linepe tse mebala e felletseng tsa lijana tsa hae.

Motsoako o Theko e Ntle oa Tlhaho

Ho ja manyolo ke khetho e phetseng hantle hobane lijo ha li na meriana e bolaeang likokonyana le lithibela-mafu. Ka bomalimabe, e kanna ea ba khetho e turang. "Wildly Affordable Organic" e u fa maqheka a ho ja hantle ntle le theko e phahameng. Ho na le malebela a hore na u ka etsa joang hore mokhoa oa bophelo oa lelapa la hau o be botala, u boloke chelete ka mabenkele a korosari, le ho pheha lijo tse bonolo tsa sehla.

Lapeng ka kichineng eohle ea lijo

Haeba u batla ho tseba ho boloka kichine, botsa mookameli. Amy Chaplin o sebelisa tsebo le lerato la hae la lijo bukeng e etselitsoeng ho ruta metheo ea ho ja ka phepo e nepahetseng le lijo tse felletseng. Karolo ea hae ea ho bokella thepa e feta feela seo o se hlokang. O hlalosa hore na ho sebelisoa metsoako e meng joang le hobaneng. Mefuta eohle ea diresepe ea "Lapeng ka kichineng kaofela ea lijo" ke ea limela tsa nama 'me ba bangata ba amohela li-vegan hape!

Morero o mocha oa Primal

"The New Primal Blueprint" ke ntlafatso ho sengoli sa Mark Sisson "The Primal Blueprint," e lokollotsoeng ka 2009. E ntse e tsoela pele ho tsepamisa mohopolo melemo ea ho ja ka tsela eo baholo-holo ba rona ba pele ba e entseng mme e hatisa melao ea bophelo ea Sisson bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo. Ntle le tlhaiso-leseling e ntlafalitsoeng le e ntlafalitsoeng, buka e ncha e tla le linepe tse ntlafalitsoeng, lits'oants'o le likhathune.

Kichine e fepehileng

Lijo tsa setso li khutlela morao ha batho ba ntse ba batla mokhoa oa ho ja oa nako e telele le o ts'oarellang ho fapana le ho ja lijo tsa feshene. "The Nourished Kitchen" ea Jennifer McGruther ke tataiso ea ho ja haufi le tsela eo matsoalloa a teng a e entseng. McGruther e fana ka lipepe tse fetang 160 tse ipapisitseng le linako tsa selemo le libaka. O boetse o keteka lijo tsa setso tse kang kefir, sauerkraut le kombucha tse nang le li-probiotic tse ngata.