Thuto e Ncha e Bontša TRX Ke Boikoetliso bo Atlehang ba 'Mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Koetliso ea ho emisoa (eo u ka e tsebang e le TRX) e se e le setsi sa mantlha sa boikoetliso hohle-le ka mabaka a utloahalang. Ke mokhoa o motle haholo oa ho chesa 'mele oohle oa hau, ho aha matla, le ho otla pelo, o sebelisa feela boima ba' mele oa hau. (E, u ka etsa joalo ntle le TRX hape.) Empa, ho fihlela morao tjena, ho ne ho e-na le bopaki bo fokolang ba saense bo hlileng bo bontšang katleho ea eona.

Lekhotla la Amerika la Boikoetliso le ne le batla bopaki hang le ka ho feletseng, kahoo le ile la fana ka thuto ea banna le basali ba phetseng hantle ba 16 (ho tloha 21 ho ea ho lilemo tse 71) ho sheba liphello tsa nako e telele tsa koetliso ea TRX. Batho ba ile ba etsa sehlopha sa metsotso e 60 sa TRX hararo ka beke libeke tse robeli, 'me ba ne ba e-na le matšoao a fapaneng a ho ikoetlisa le bophelo bo botle pele le kamora lenaneo.

Pele, batho ba ile ba chesa likhalori tse ka bang 400 ka nako e le ngoe (e leng eona tlhoro ea sepheo sa tšebeliso ea matla ea ACE bakeng sa boikoetliso bo tloaelehileng). Taba ea bobeli, ho bile le phokotso e kholo mokokotlong oa letheka, liperesente tsa mafura a 'mele, le khatello ea khatello ea mali. Taba ea boraro, batho ba ntlafalitse matla le mamello ea mesifa ea bona, ho kenyeletsoa le lintlafatso tse kholo khatisong ea leoto, mochini oa benche, ho ikoba le ho etsa liteko. Liphetho kaofela li kopantsoe li fana ka maikutlo a hore ho khomarela nako e telele lenaneong la koetliso ea ho emisoa ho ka fokotsa monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la pelo. (Ho feta moo, o ka e etsa kae kapa kae! Mona ke mokhoa oa ho theha TRX sefateng.)

Lintho tseo u lokelang ho li hopola: sehlopha sa TRX seo ba se qetileng se kenyelletsa linako tsa boikoetliso boo e seng ba TRX joalo ka litepisi tsa lere agility le kettlebell swings, kahoo u ka pheha khang ea hore liphello li tsoa ho matla-plus-cardio conditioning nature ea boikoetliso. Hape, ka batho ba 16 feela, thuto ha ea ka ea akaretsa palo e kholo ea batho.

Ho sa tsotelehe, haeba u ntse u qoba barupeli ba ho emisoa kapa litlelase tsa boikoetliso hobane u ipotsa, "na TRX e sebetsa hantle?" Karabo ke e, e hlakileng.

Ke 'nete hore batho ba bang ba nyatsitse koetliso ea ho fanyeha hobane 1) ho na le boima ba 'mele boo u ka bo phahamisang / ho hula / ho sutumetsa, joalo-joalo khahlanong le ho phahamisa boima ba setso, moo u ka hahang ho fihlela ho lik'hilograma tse makholo, le 2) ho hloka chelete e ngata. matla a mantlha le botsitso, tse ka lebisang ho lemalang ntle le taeo e nepahetseng, ho bolela Cedric X. Bryant, Ph.D. le Mohlanka e Moholo oa Saense ea ACE.

Empa ha ho le mabaka ana a utloahalang a ho tlola ho emisoa; "Bakeng sa motho ea se nang boiphihlelo ebile a sa tsebe ho fetola boima ba 'mele boo ba ikarabellang ho boikoetliso, a ka ba le bothata ba ho etsa boikoetliso ka nepo," ho bolela Bryant. Empa ho sebetsa le mokoetlisi ea tšoanelehang ho ka thibela seo-feela u se ke ua ea leka lintho tse hlanya ho TRX ntle le ho ba le motheo oa boikoetliso. 'Me ho ipha nako ea hau ho TRX ho aha litsebo ho ka ba le melemo e meholo: "Ntho efe kapa efe moo u qobelloang ho sebetsana le boima ba' mele oa hau sebakeng e na le molemo ho ntlafatsa bokhoni ba motho ba ts'ebetso, ho kenyeletsoa botsitso le botsitso ba mantlha" ho bolela Bryant. (U ka sebelisa le mokoetlisi oa ho fanyeha ho u thusa ho etsa lipekere tse qhekellang tsa yoga.)

Bakeng sa ba phahamisang boima ba 'mele ba thata ba nahanang hore ho tla ba bonolo haholo, nahana hape. Ha ho tluoa ho phephetsang mesifa ea hau ka boima ba 'mele, o ka etsa tweak ho fihlela bokhoni ba hau ba mmele: "E o lumella hore o fapane ka mokhoa oa ho fetola matla a boikoetliso," o re. "Ka ho fetola boemo ba 'mele feela, o ikarabella bakeng sa ho eketsa kapa ho fokotsa litekanyo tsa boima ba' mele oa hau khahlanong le matla a khoheli." Ha u re kholoe? Leka feela li-burpee tsa TRX, 'me u khutlele ho rona.

U emetse eng? Ema hanyane ka koetliso ea ho fanyeha: leka tsena 7 Tone-All-Over TRX Moves ho qala.

Tlhahlobo bakeng sa