Melemo ea ho ikoetlisa nakong ea hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho na litšepe tse o potileng: Linako li ka etsa hore ho ikoetlisa e be toro e bohloko le bohloko ba 'nete selibeng, joalo ka mala.

E ka kena-kenana le bophelo ba hau ba sechaba 'me ea lahla qeto ea hau ea ho ja hantle. Empa ho boetse ho na le linako tseo mahlaba, ho teneha, le ho senyeha (Na squat thruster eo e mpa e entse hore ke tsoe mali ka Lulus ea ka?) Li ngata haholo ho sebetsana le tsona, ka hona o tlola boikoetliso. (Ho kopa motsoalle: Hobaneng ha Tampon ea ka e dutla ha ke lula?)

Empa hona joale bafuputsi ba re ho khetha ho ikoetlisa nakong ea libeke tse peli tsa pele tsa ho ilela khoeli ho ka bolela hore o lahleheloa ke leruo le leng le tebileng. (Metsako e tloaelehileng ea ho ilela khoeli e ka nka matsatsi a 21 ho isa ho a 35, empa kamehla e qala ka lets'oao la pele la nako ea hau.) Koetliso nakong ena ea bohlokoa e ka hlahisa matla, matla le mesifa ho feta nako efe kapa efe ea khoeli, ho latela ho ea thutong e ncha e tsoang Univesithing ea Umeå, Sweden.

Liphuputso tsena ha e le hantle e ne e se seo bafuputsi ba neng ba rerile ho se sibolla. Qalong ba ne ba thahasella ho beha lenane la koetliso le molemo ka ho fetisisa bakeng sa basali le neng le ke ke la eketsa mosebetsi oa bona kapa la baka lefu le fetelletseng kapa le feteletseng, leo ka bobeli le ka lebisang matsatsing a sa tloaelehang a ho ilela khoeli. Empa liphetho tsa ho qetela li bontšitse liphapang tse sa lebelloang le tse fanang ka leseli mabapi le koetliso nakong ea nako ea hau.

Bakeng sa thuto, basali ba 59 (bao ba bang ba bona ba neng ba noa lithibela-kemolo) ba kentse letsoho lenaneong la likhoeli tse 'nè ho hlahloba tšusumetso ea koetliso ea ho hanyetsa boima ba mesifa, matla le matla. Motho e mong le e mong o ne a ikoetlisa ka 'mele o tlase matsatsi a mahlano ka beke nako ea libeke tse peli nakong ea lipotoloho tsa bona (ekaba libeke tse peli tsa pele, kapa tsa ho qetela), le ho ikoetlisa ka leoto hang ka beke bakeng sa khoeli e setseng. Sehlopha sa taolo se ile sa etsa koetliso e tšoanang ea ho hanyetsa leoto makhetlo a mararo ka beke ho pholletsa le khoeli. (Bala ka mekhahlelo e fapaneng ea ho ilela khoeli ka mokhoa ona o bonolo oa ho o latela o tsoang Sekolong sa Bongaka sa NYU.)

Liphetho li bonts'itse hore basali ba sebelitseng nakong ea libeke tse peli tse qalang tsa potoloho ea bona ba bone matla a maholo ho bophahamong ba ho tlola le ho matla a maholo a matla (ho bolelang lebelo le matla a kopantsoeng) a mesifa ea bona. Ba boetse ba eketsa boima ba 'mele o mosesaane maotong a bona.

Ha e le basali ba ileng ba ikoetlisa nakong ea halofo ea bobeli ea potoloho ea bona (ha PMS e fihla tlhōrōng)? Basali bana ba ne ba sa bone lintlafatso tse tšoanang. Batho ba sehlopha sa taolo ba neng ba ikoetlisa khafetsa ho pholletsa le khoeli ba bone keketseho ea bophahamo ba ho tlola, empa phaello ea matla a mesifa le ho tenyetseha li ne li bonoa feela mohatleng oa bona oa leqele. Ha ho matšoao a tlhekefetso a fumanoeng sehlopheng sefe kapa sefe.

Phuputso e fetileng ea hore na nako ea hau ea ho ilela khoeli e ama ts'ebetso ea hau joang e bile e fapaneng le e fapaneng (bona: Nako ea hau ea nako e bolelang bakeng sa kemiso ea hau ea ho ikoetlisa). Kahoo leha ho sa tiisetsoa hore u tla bona liphetho tse tšoanang, ke ntlha e molemong oa ho emisa studio eo u e ratang haholo le ha u le nakong ea hau 'me u batla u sa batle. Le ha sena e se lebone le letala ho sebetsa feela ka libeke tse itseng tsa khoeli, se ka u thusa ho u tsebisa hore na u ka rala joang boikoetliso ba hau hantle.

Ha u sa rate mohopolo oa ho sebetsa nakong ea hau? Hlahloba Mekhoa e 6 ea ho emisa nako ea hau ea ho ilela khoeli hore e se ke ea senya boikoetliso ba hau.

Tlhahlobo bakeng sa