Melemo e 5 ea Barre e tla u boloka u khutlela morao bakeng sa tse ling

Litaba

• 1. Matla le Tlhaloso
• 2. Mamello
• 3. Ho tenyetseha
• 4. Boemo ba mmele
• 5. Khokahano ea 'Mele oa' Mele
• Tlhahlobo bakeng sa

Lihlopha tsa boikoetliso tse thehiloeng ho barre li phahame haholo lilemong tse 'maloa tse fetileng, ha ho pelaelo hore li susumetsoa ke rona ba batlang ho tsamaisa li-ballerinas tse ntle joalo ka Misty Copeland. Haeba u e-na le raka e tletseng li-leggings 'me u boloke lisokisi tse peli tse khomarelang ka mokotlaneng oa hau, tseba hore ha u mong. (E amanang: Tataiso ea Moqali ho Sehlopha sa Barre)

Joale ke hobane'ng ha mefuta ee ea boikoetliso e lemalla hakaale? Maikutlo a matle-le litholoana-tseo u li fumanang sehlopheng se setle sa barre ha li bapisoe. Patlisiso e bonts'itse hore libalina tsa nako e telele li na le boiphihlelo ho feta li-novice tse mesebetsing e hlokang tsebo e ntle ea makoloi. Empa ha ho hlokahale hore u etse Lincoln Center ho bona melemo ea barre e fetela likarolong tse ling tsa bophelo ba hau. Mona, ke arolelana ka mekhoa e mehlano eo ke boneng boemo ba ka ba ho ikoetlisa bo ntlafala ka ho ikoetlisa.

1. Matla le Tlhaloso

Ha o sebetsana le lirope tsa hau sehlopheng sa barre, o lebisa sehlopha sa mesifa ka mahlakoreng ohle. Ho ikoetlisa ha lirope tse tharo ho tla sebetsa ho khathala maqeba a ka pele, a kahare le a kantle, ho matlafatsa mesifa ho tloha kopanong ho isa manonyellong. E tšoanang e ea bakeng sa mofeng oa hau, abs, matsoho le mokokotlo. Ka ho matlafatsa sehlopha se seng le se seng sa mesifa ka botlalo, ha u bōpe tlhaloso e tsotehang feela, empa hape u matlafatsa mesifa e atisang ho sebelisoa le e sa ntlafatsoang. (Related: Koetliso e matla ea Barre e tla U fufuleloa)

2. Mamello

Sehlopha se seng le se seng sa barre se kenyelletsa mefuta e fapaneng ea metsamao, empa boholo ba tsona li tsejoa ka tšebeliso ea li-contraction tsa isometric le metsamao e menyenyane ea isotonic. Ha u itšehla thajana, u tiisa kapa u tiisa konteraka ntle le ho fetola bolelele ba eona. Nahana ka boemo ba lepolanka kapa moo u tšoarellang ka ho feletseng ha maoto a hao a qala ho thothomela le ho thothomela. Li-contraction tsena li sebelisa likhoele tsa mesifa tse tsamaeang butle tse ka eketsang matla le ho ntlafatsa mamello ea hau, melemo e 'meli ea barre eo u neng u sa e lebella.

3. Ho tenyetseha

Ha ho hlokahale hore u feto-fetohe ho finyella melemo ea barre, empa palo ea ho otlolla sehlopheng ka seng e ka thusa ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho tsamaea le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi. Tsitsipano le ho tiea mesifeng ea hau le mesifa e li potileng li ka lebisa ho bohloko ba mokokotlo le boemo bo bobe ba mmele mme li ka etsa hore mesebetsi ea letsatsi le letsatsi joalo ka ho inama ho tlama lieta tsa hau ho be thata le ho feta. Ho otlolla mesifa ea hau ho tla thusa ho imolla khatello ea maikutlo mme ho o lumelle hore o fete letsatsi la hau ka boiketlo hanyane.

4. Boemo ba mmele

Mesifa ea mantlha e sebetsa sehlopheng kaofela, 'me e ka sebelisoa bakeng sa sepheo sa mantlha sa boikoetliso kapa botsitso ha o ntse o tsamaea o shebileng lirope tsa hao kapa mofeng. Taba e tloaelehileng haholo eo bareki ba kenang le eona ke bohloko ba morao bo atisang ho bakoa ke mesifa e fokolang ea mantlha le lihora tse sebelisitsoeng ba lutse ka har'a komporo. Ha u ntse u matlafatsa mantlha ea hau, u tla hlokomela melemo ea barre kantle ho sehlopha. U tla khona ho lula le ho ema u le molelele, 'me mokokotlo oa hau o ka tlase o tla fokotsa khatello ea maikutlo le tsitsipano letsatsi lohle. (Related: Hobaneng Limathi Tsohle li Lokela ho ikoetlisetsa Yoga le Barre)

5. Khokahano ea 'Mele oa' Mele

Lithuto tsa Barre li u phephetsa hore u se ke ua tsamaea feela ha u ikoetlisa empa u tsepamise maikutlo a hau ho mosifa o mong le o mong o monyane oo u o sebetsang. U utloa kelello ea hau e qala ho kheloha? Tichere ea hau e tla u fa litaelo tsa mohato ka mohato hore na u behe 'mele oa hau hokae ha u ntse u fana ka litokiso tsa matsoho ho fetola tsela eo u tsamaisanang le eona.

Shalisa Pouw ke mokoetlisi ea phahameng ho Pure Barre.

Tlhahlobo bakeng sa