Na Lihlomo tsa Motsoakoana ke Pontšo ea Boikoetliso, 'me U li Fumana Joang?

Litaba

• Ke eng e etsang hore methapo e matsohong a rona e tsoe?
• Khatello ea mali e eketsehileng
• Matšoenyeho a phahameng
• Liphatsa tsa lefutso le lilemo
• U ka fihlela methapo e hlahelletseng joang matsohong a hau?
• Eketsa boima ba mesifa
• Fokotsa mafura a 'mele ka kakaretso
• Kenyelletsa cardio
• Lijo
• Koetliso ea thibelo ea phallo ea mali (BFRT)
• Na methapo e hlahang e ka ba sesosa sa tšabo?
• Tsela

Bahahi ba 'mele le ba chesehelang boikoetliso hangata ba bonts'a mesifa ea letsoho e nang le methapo e meholo, e ba etsang karolo e lakatsoang ke batho ba bang. Metsing e tummeng e tsejoa lefatšeng la boikoetliso e le boemo bo bitsoang vascularity.

Hammoho le methapo e bonahalang haholoanyane, letlalo le pota-potileng le shebahala le le lesesaane, e leng ho ntlafatsang khahleho ea pono. Sena se bakoa ke karolo e tlase ea mafura a ka tlasa letlalo, a thusang ho fihlela methapo le mesifa e hlalositsoeng.

Matsoho a veine ha se sesupo se felletseng sa boikoetliso, leha ho le joalo. Li ka hlaha ka tlhaho kapa tsa ba litholoana tsa mekhoa e seng metle. Hape, batho ba bang ba phetse hantle empa ha ba na methapo e tsebahalang. Ba bang ka tlhaho ke methapo ea methapo le haeba ba sa qete nako ba ikoetlisa.

Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka hore na ke eng e bakang methapo ea methapo hammoho le seo u ka se etsang ho eketsa boholo le ponahalo ea tsona.

Ke eng e etsang hore methapo e matsohong a rona e tsoe?

Matsoho a hau a ka hlaha a le sefahleho ka bobeli ha u ikoetlisa le ho ema o tsitsitse. Methapo e tsoelang mesifa ea hao e ka bakoa ke karolo e tlaase ea mafura a 'mele le mesifa e phahameng. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ha se eona feela sesupo.

Mona ke mabaka a 'maloa a etsang hore methapo ea hau e ka bonahala haholoanyane. E bapale e bolokehile 'me u netefatse hore u sebelisa hlokolosi haeba u batla ho etsa hore methapo ea hau e hlahe haholo.

Khatello ea mali e eketsehileng

Ha u ikoetlisa, khatello ea mali ea hao ea phahama ho amohela mesifa ea hau bakeng sa mali a mangata. Sena se etsa hore methapo ea hau e ntlafatse, e ntlafatse tlhaloso ea methapo, haholo nakong ea tšebetso e matla.

E-ba hlokolosi ha u phahamisa litšepe kapa u ikoetlisa haeba u sa laole khatello e phahameng ea mali.

Matšoenyeho a phahameng

Matsoho a veine e kanna ea ba sesupo sa hore 'mele oa hau o imetsoe kelellong ea hau kapa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ho eketsa khatello ea maikutlo ho ka baka ts'oaetso ea methapo ka lebaka la maemo a phahameng a "hormone" ea "cortisol" ea khatello ea maikutlo.

Hormone e ngoe e bitsoang aldosterone e ka baka ho boloka metsi le sodium hammoho le khatello e phahameng ea mali. Sena se ka lebisa ho ruruheng ha methapo.

Liphatsa tsa lefutso le lilemo

Batho ba bang ka tlhaho ba na le letlalo le phatsimang le etsang hore methapo ea bona e bonahale haholoanyane, haholo haeba ba ntse ba ikoetlisa. Ba bang ba na le methapo e meholo ka tlhaho e hlakileng le ho feta haeba ba ikoetlisa khafetsa.

Methapo e ka bonahala haholoanyane ho batho ba baholo, kaha e atolositse methapo ka lebaka la li-valve tse fokolisitsoeng hammoho le letlalo le lesesane le sa tenyetseheng haholo.

U ka fihlela methapo e hlahelletseng joang matsohong a hau?

Haeba u batla ho fihlela matsoho a veiny, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho etsa tlhaloso e eketsehileng. U tla hloka ho nts'etsapele boima ba mesifa ka mokhoa o sireletsehileng, ho lahleheloa ke mafura a 'mele, le ho pompa mali a hau ka cardio.

Eketsa boima ba mesifa

Ho phahamisa boima ba 'mele ho etsa hore mesifa ea hau e hōle. Ka lehlakoreng le leng, seo se etsa hore methapo ea hau e suthele holimo letlalong la hao ebe e tsoa haholo.

Ho aha mesifa, ikoetlisetse ho aha matla ka lipalo tse phahameng, boima bo boima, le phomolo e khuts'oane ea phomolo lipakeng tsa li-set. Tsepamisa maikutlo holima boikoetliso bo matlafatsang li-biceps, li-triceps le mesifa ea forearm.

Ho eketsa methapo ea mali, kenyelletsa metsamao e mengata e hlokang hore o phahamise boima ba 'mele ka holim'a hlooho ea hau.

Fokotsa mafura a 'mele ka kakaretso

Methapo ea hau e tla hlahella haholo haeba o na le mafura a tlase 'meleng tlasa letlalo le koahelang mesifa ea hau.

Fokotsa mafura a 'mele ka ho nyolla pelo ea hau le ho theola khalori ea hau ho theola boima ba' mele. Peresente e tlase ea mafura a 'mele e tla u lumella ho lahleheloa ke mafura a ka tlasa letlalo, ho lumella methapo ea hau hore e bonahale le ho feta.

Kenyelletsa cardio

Ho kenyelletsa Cardio e ngata mokhoeng oa hau oa ho ikoetlisa ho u thusa ho matlafatsa, ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa tsamaiso ea mali. Lintho tsena kaofela li ka thusa ho fihlela matsoho a veiny.

Ntle le ho ikoetlisa halelele, lula u le mafolofolo letsatsi lohle, le haeba e le bakeng sa ho phatloha ho hoholo. Ikemisetse ho etsa bonyane metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea tšebetso hora e ngoe le e ngoe, leha o lutse nako e setseng.

Lijo

Latela lijo tse nepahetseng tse u lumellang ho theola boima ba 'mele ka ho boloka khaello ea khalori le ho ja lijo tse ngata tse hahang mesifa. Sena se kenyelletsa:

• nama, joalo ka Turkey, sefuba sa kana, nama ea khomo e omeletseng le nama ea kolobe
• Lihlahisoa tsa lebese, joalo ka yogurt ea Greek, chisi ea kottage le lebese
• linaoa le linaoa, joalo ka linaoa tsa soya, li-chickpea le edamame

Hydration e ka boela ea ama vascularity, ka hona, noa metsi a mangata hammoho le lino tse phetseng hantle, joalo ka:

• kombucha
• litlama tsa litlama
• metsi a coconut

Koetliso ea thibelo ea phallo ea mali (BFRT)

Ho etsa BFRT ha o ntse o phahamisa boima ba 'mele, sebelisa li-cuffs kapa lihlopha tsa thibelo ea phallo ea mali ho beha khatello ho methapo ea hau le ho thibela mali ho tsoa maling le ho khutlela pelong ea hau.

BFRT e eketsa vascularity mme e o lumella ho aha matla a eketsehileng ho tsoa mejaro e bobebe. Sena se o nolofalletsa ho pheta-pheta ho feta. U kanna ua hloka feela ho sebelisa litekanyo tse liperesente tse 20 tsa boima ba hau bo tloaelehileng.

Haeba ho khonahala, sebetsa le mokoetlisi kapa motho ea netefalitsoeng ho BFRT, hobane ho e etsa hampe ho ka baka tšenyo ea methapo kapa ea methapo.

Qoba BFRT haeba u sa qala, u tsofetse, kapa u na le khatello ea mali kapa khatello ea pelo.

Na methapo e hlahang e ka ba sesosa sa tšabo?

Metsing ea bulgy ha se kamehla e tšoaeang bophelo bo botle. Khatello ea mali e phahameng le khatello ea maikutlo le tsona li ka li baka.

Qoba ho ikitlaetsa ho feta meeli ea hau. E ka lebisa likotsing 'me ea etsa hore o mpefale kapa o hlahise maemo a itseng. Mamela 'mele oa hau ho tataisa boikoetliso ba hau ho fapana le ho itšetleha ka mokhoa o kantle.

Bua le ngaka pele u qala ho ikoetlisa haeba u sa tsoa phela hantle 'meleng kapa u na le likotsi kapa maemo a bongaka ao boikoetliso bo ka o amang.

Tsela

Kamehla sebeletsa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso ka mokhoa o bolokehileng, o phetseng hantle. Hopola hore methapong e matsohong a hau e kanna ea bonahala hantle nakong eo u ikoetlisang ka eona. Liphetho li kanna tsa se tšoarelle ka ho sa feleng.

Hape hoa khoneha hore u phele hantle 'me u se ke ua ba le methapo e meholo. Ho tloaelehile, hape. Ikitlaelletse ho ba le botsitso bo botle mabapi le boikoetliso le khetho ea hau ea bophelo.