Lik'halori tse ka bang 600 tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso

Litaba

• Malebela ana a monate a ho ikoetlisa a tla thusa ho eketsa lik'halori tse chesoang nakong ea boikoetliso ka mekhoa e sebetsang haholo ea ho ikoetlisa ea cardio.
• Mekhoa ea Cardio Workout: Tsela e meraro ea ho chesa mafura
• Mekhoa ea ho ikoetlisa ea Cardio: Setšoantšo se tlase sa 'mele
• Litsela tsa Cardio Workout: Mega Calorie Blaster
• Litsela tsa Cardio Workout: Slimming Climb
• Leka mekhoa ena e matla ea ho ikoetlisa eo u ka e etsang kae kapa kae ho eketsa likhalori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso.
• Mekhoa ea ho ikoetlisa ea Cardio: Koetliso ea Elliptical Refresher
• Tlhahlobo bakeng sa

Malebela ana a monate a ho ikoetlisa a tla thusa ho eketsa lik'halori tse chesoang nakong ea boikoetliso ka mekhoa e sebetsang haholo ea ho ikoetlisa ea cardio.

Re e bona ka linako tsohle sebakeng sa boikoetliso ba 'mele: U ema moo u shebile mechini u leka ho fumana hore na ke efe e tla u tena le ho u fa thabo e kholo ka ho fetisisa bakeng sa boikitlaetso ba hau. Kapa u hloella holimo 'me u boloke lebelo le le leng ho fihlela u sa khone ho e emela motsotso o mong.

Ha ho makatse ha ba bangata ba rona re tšaba ho ea boikoetliso! Kaofela re hloka ho khutlisetsa thabo- le liphetho litloaelong tsa rona tsa boikoetliso ba 'mele, kahoo re kopile bakoetlisi ba maemo a holimo bakeng sa malebela a bona a ho ikoetlisa a sebetsang hantle le mekhoa ea ho ikoetlisa ho phatloha lik'hilojule, ho matlafatsa metabolism ea hau, ho betla mesifa, le ho u lokolla ho seo "Neng. e tla fela?" kelello.

Lekunutu: U se ke ua fetola lintho khoeli le khoeli feela, li fetole nakong ea lenaneo le leng le le leng.

Etsa tse hlano kapa tse tšeletseng ho tse latelang ho ikoetlisa matsatsing a supileng a latelang (ha u ntse u shebile seo u se jang) 'me u ka bua nako e telele ho ponto ea flab. 'Me ke mang ea tsebang, mohlomong re tla u tšoara u bososela nakong e tlang ha u thula treadmill!

Mekhoa ea Cardio Workout: Tsela e meraro ea ho chesa mafura

Mokoetlisi Wendy Larkin, mookameli oa koetliso ea botho, Crunch, San Francisco

Seo o tla se hloka Thapo ea ho qhomela, baesekele ea libaesekele ea sehlopha, le treadmill

Likhalori Tse Chesoang Nakong ea Boikoetliso 450–500*

Malebela a bophelo bo botle: Larkin o re: "Ho fapanya mefuta e fapaneng ea boikoetliso ho u fa monyetla oa ho ikitlaetsa moeli - ebe u hlaphoheloa hakhutšoane 'me u boele u li sebelise hape ha u ntse u sebelisa mesifa eohle."

"E na le maoto ka bobeli, ebe butle-butle qala ho fapanyetsana maoto. Haeba u sa khone ho etsa metsotso e 10, tlolela liphetoho tse 10, ebe u phomola metsotsoana e 15. Eketsa liphetoho tse 10 ka nako ho fihlela u fihla metsotso e 10. Ha u palame baesekele. , qala ka ho hanyetsa ho lekaneng hore u utloe ho hula hanyenyane holim'a lebili, ebe u le eketsa ho tloha moo. Nakong ea likarolo tse emeng, beha sekoti holim'a setulo le maoto a hao holim'a lipedali."

* DIKHALLETE TSE CHESITSOENG NAKONG EA TLHAKOBETSO TSE BOTSOANG HO MOSALI E MANG LE MAEMO A MABILI A MABILI.

Mekhoa ea ho ikoetlisa ea Cardio: Setšoantšo se tlase sa 'mele

Mokoetlisi Tracey Staehle, moetsi oa DVD ea ho ikoetlisa ea Walking Strong (fitbytracey.com)

Seo o tla se hloka Treadmill

Likhalori Tse Chesoang Nakong ea Boikoetliso 200*

Malebela a ho ikoetlisa: Mokhoa ona "o phahameng" oa "cardio" o etsa hore 'mele oa hau o tlase o sebetse ka thata,' me ha o ntse o kopanya lihlopha tse kholo tsa mesifa, o tla chesa likhalori tse ngata. "Ho feta moo, lintho li fetoha khafetsa, ka hona, u tlameha ho lula u tsepamisitse maikutlo - ha u khone ho ikarola," ho bolela Staehle. "U lula u tobane le phephetso, ekaba ke ho tsamaea ka lebelo le hloa leralla, ho matha ka ho sekama, kapa ho tsamaea mapheo a maoto."

* DIKHALLETE TSE CHESITSOENG NAKONG EA TLHAKOBETSO TSE BOTSOANG HO MOSALI E MANG LE MAEMO A MABILI A MABILI.

Joale fumana malebela a ho ikoetlisa ho eketsa likhalori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso ka ho ikoetlisa ka mega calorie blaster cardio!

Litsela tsa Cardio Workout: Mega Calorie Blaster

Sheba li-workouts tsena tse makatsang tsa cardio tse tla u thusa ho phatlola likhalori hole!

Mokoetlisi Paul Frediani, mokoetlisi ea netefalitsoeng oa USA Triathlon, New York City

Seo o tla se hloka Oache e nang le letsoho la bobeli kapa stopwatch

Likhalori Tse Chesoang Nakong ea Boikoetliso 300–600*

Malebela a Boikoetliso: Limathi le li-triathletes li ikoetlisa ka mokhoa o bitsoang "koetliso ea tempo" - ho boloka matla a phephetsang empa a sa thatafalloe hoo u ka utloang eka u se u ea batla.

Frediani o re: "Ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa matla a hao, lebelo le boemo ba 'mele oa hau oa ho ikoetlisa. Hape, o sebetsa ntlheng e ka bang liperesente tse 80 tsa sekhahla sa pelo ea hau (ea ho shape.com/heartrate ho bala ea hau) -e ntlafatsa mafura le likhalori tsa hau nakong ea boikoetliso.

Ho nka tloaelo ho boloka boemo bona ba boithapollo ba pelo ka nako e telele, empa tloaelo ena, e kenyelletsang ho phatloha ha lebelo le lenyenyane, e tla u thusa ho e khokhothela. Etsa tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa ka tlung kapa ka ntle ha u palama baesekele, u matha kapa u tsamaea ka lebelo. (U ka e fetolelletsa ho mochini o fe kapa o fe o fehlang pelo, ho tloha ka sekepe ho isa selikalikoe.)

* DIKHALLETE TSE CHESITSOENG NAKONG EA TLHAKOBETSO TSE BOTSOANG HO MOSALI E MANG LE MAEMO A MABILI A MABILI.

Litsela tsa Cardio Workout: Slimming Climb

Mokoetlisi Nicki Anderson, mong'a, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Seo o tla se hloka Sesebelisoa leha e le sefe sa cardio se u lumellang hore u fetole ho hanyetsa kapa ho sekamela

Li-calorie tse Chesoang Nakong ea Boikoetliso 260–600*

Malebela a Boikoetliso: Anderson o re: "Lenaneo lena le u tlosa sebakeng sa hau sa boiketlo ka ho lula u phahamisa tšekamelo ea karolo ea boraro ea pele ea kemiso." "Ke boikoetliso bo sebetsang joalo, haholo bakeng sa maoto le mofeng oa hau, tse lokelang ho u matlafatsa holimo." Leka ho boloka lebelo le ts'oanang joalo ka ha tšekamelo e ntse e haha ​​mesebetsing ena ea boithapollo ba 'mele ho matlafatsa likhalori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso,' me u se ke oa itšetleha haholo (haeba u tlameha ho tšoarella, sebelisa bobebe).

* DIKHALLETE TSE CHESITSOENG NAKONG EA TLHAKOBETSO TSE BOTSOANG HO MOSALI E MANG LE MAEMO A MABILI A MABILI.

Bala pele bakeng sa likhalori tse qetellang tse fanang ka malebela a boikoetliso!

Leka mekhoa ena e matla ea ho ikoetlisa eo u ka e etsang kae kapa kae ho eketsa likhalori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso.

Ts'ebetso ena ea ho ikoetlisa ka matla a pelo e phahameng e tla ntlafatsa metabolism ea hau ho matlafatsa likhalori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso ho aha mesifa e bobebe bakeng sa motho ea fokolang, ea matla le ho feta.

Mokoetlisi Cat Manturuk, Setsi sa Lipapali se Chelsea Piers, New York City

Seo o tla se hloka Tsupanako e nang le letsoho la bobedi kapa stopwatch

Likhalori Tse Chesoang Nakong ea Boikoetliso 130–300*

Malebela a ho ikoetlisa: "Ke bolella bareki bohle ba ka hore ba hloka ho kenyelletsa linako - ke e 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho chesa mafura le ho ntlafatsa boemo ba hau ba ho ikoetlisa kapele," ho bolela Manturuk.

Kaofela re molemong oa ho potlakisa liphetho tsa boikoetliso ba rona ba cardio, kahoo etsa boikoetliso bona mochining ofe kapa ofe, kapa u tsamaee, u mathe, kapa u palama baesekele kantle (haeba u ntse u tsamaea kapa u matha, nka mehato e teletsana ha moralo o hloka ho eketsa tšekamelo kapa ho hanyetsa, kapa ho phalla maralla a sebakeng sa heno pele ho nako).

"Ho fapana le ho honotha le ho hohoha, etsa hore phefumoloho ea hau e be le morethetho ka ho hema le ho hema ka nako e lekanang ea nako," ho eketsa Manturuk. "U tla fumana oksijene e eketsehileng matšoafong a hao ha u ntse u boloka 'mele oa hao o phutholohile, kahoo o tla khona ho matlafatsa ho phatloha ho hong le ho hong."

*LIKALORI TSE CHESANG KA NAKO EA HO IKOA TSA THOBALANO LI THEITSOE HO MOSALI EA 145-POUNTI.

Mekhoa ea ho ikoetlisa ea Cardio: Koetliso ea Elliptical Refresher

Mokoetlisi Geralyn Coopersmith, molaoli ea phahameng oa naha, Setsi sa Koetliso ea Boikoetliso ba Equinox, New York City

Seo o tla se hloka Mochini oa elliptical

Li-calorie tse Chesoang Nakong ea Boikoetliso 250*

Malebela a bophelo bo botle: Coopersmith o re: "Elliptical e fana ka boikoetliso bo botle bo nang le litlamorao tse tlase bo chesang likhalori tse matla, empa ha e utloe eka o sebetsa ka thata joalo ka ha o etsa mefuta e meng ea lisebelisoa."

Kaha mechini ena e sa ameheng e fapana ho ea ka moetsi ho ea ka maemo a eona a ho hana le ho thella, re bolokile boikoetliso bona ka mokhoa o akaretsang; latela RPE le likhetho tsa mochini oa hau ho o boloka o le sebakeng se nepahetseng. O phaella ka ho re: "Ha u le holimo, u tla chesa lik'hilojule tse ngata.

O ka eketsa likhalori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso ka ho sebelisa matsoho le ho sututsa le ho hula mohato o mong le o mong mokhoeng oa hau oa boithapollo ba pelo. Empa haeba u ikutloa u sa rate ho li sebelisa kapa u ntse u itšoarella feela ha li-levers li ntse li etsa mosebetsi oohle, u se ke ua li fufuleloa. Sebelisa motsamao oa letsoho la tlhaho feela: pompa matsoho a hau ho fapana le maoto a hau, e leng se phephetsang mokokotlo oa hau.

* DIKHALLETE TSE CHESITSOENG NAKONG EA TLHAKOBETSO TSE BOTSOANG HO MOSALI E MANG LE MAEMO A MABILI A MABILI.

Tlhahlobo bakeng sa