Ho ikoetlisa habonolo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

E entsoe ke: Jeanine Detz, Motsamaisi oa Boikoetliso ba SHAPE

Boemo: Motho ea qalang

Mesebetsi: Mpa ea mpa

Thepa: Ho ikoetlisa Mat

Romella pakete eo e holimo-limo ka mokhoa ona o bonolo oa ho o latela o entsoeng ka Quadraped, Crunch le Side Crunch. Ha u ntse u etsa boikoetliso bona ela hloko sebopeho. Etsa bonnete ba hore u boloka likhopo tsa hau li koaletsoe lenaneong lohle e le hore u kenye mala a hao a pota-potileng le ho netefatsa hore mokokotlo oa hau o tšehetsoa. Hape o lokela ho etsa bonnete ba hore ha o phefumolohe ha o ntse o etsa mehato ena ho qoba ho khathala mmele oa hau kapele.

Etsa seteishene se le seng sa li-reps tse 8 ho isa ho tse 10 tsa boikoetliso bo bong le bo bong, ho nka motsotso ho fumana phefumoloho ea hau lipakeng tsa sete. Ha o ntse o matlafala, eketsa matla ka ho etsa lihlopha tse 2 kapa tse 3. Ha boikoetliso bona bo utloa ho le bonolo, ke nako ea ho fetela morerong oa rona oa Intermediate Abs.

Tlhahlobo bakeng sa