Melemo ea ho ikoetlisa ka metsotso e 5

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Re rata ho ikoetlisa, empa ho fumana hora eo re ka e qetang re ikoetlisa-le boikemisetso ba ho etsa joalo-ke ntoa nakong ena ea selemo. Mme ha o tloaetse litlelase tsa pompo ea 'mele ea metsotso e 60 kapa li-mile tse tšeletseng, ho itokisetsa ho ikoetlisa kapele, joalo ka ho matha haufi le boloko kapa metsotso e mehlano ea li-burpees, o ka ikutloa o nyahame kapa o se na thuso. Empa boitlhakiso bo bokhutšoane ruri ba ea bohlokoa-hafeela u sebelisa nako ea hau ka bohlale (ka boikoetliso bo kang bona ba Metsotso e 6 bakeng sa Koetliso e Matla!). Haele hantle, liphuputso tse ngata tse ncha li bontša hore esita le nako e khutšoanyane haholo kapa e fokolang haholo ea ho ikoetlisa e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Mona ke mabaka a mararo a holimo a ho etsa hore motsotso o mong le o mong o be le bohlokoa.

Ho matha ka metsotso e 7 ka letsatsi ho sireletsa pelo

Ha se sephiri hore ho matha ho molemo bakeng sa tsamaiso ea pelo ea hau. Leha ho le joalo, ho thata ho lumela hore lebelo la metsotso e supileng leo u atlehang ho le amohela ha liphae li pholile li loketse eng kapa eng ntle le ho matlafatsa maikutlo le khalori. Empa ke 'nete, bafuputsi ba re Journal ea American College of Cardiology. Ha ho bapisoa le ba sa keng ba matha, batho ba mathang metsotso e 51 feela ka beke, kapa metsotso e supileng feela ka letsatsi, ba na le menyetla e fokolang ea ho shoa ka lebaka la lefu la pelo. Haha tloaelo: Limathi tse phehellang-bao esale ba matha khafetsa bakeng sa lilemo tse ka bang tse tšeletseng ba kotutse molemo o moholohali.

Ho palama baesekele metsotso e 10 ho matlafatsa Brainpower

Batho ba bangata ba ratang boikoetliso ba 'mele ba ka hlalosa: Le leng la mabaka a mantlha ao re lekang ho fumana nako ea ho hula liteki tsa rona leha re phathahane haholo hore re ka ikoetlisa ka botlalo ke hobane rea tseba hore mofufutso o motle ke tsela e bonolo ea ho chesa tse ling. khatello ea maikutlo. Ho joalo, baithaopi thutong ea Majapane ba ile ba thaba haholo kamora metsotso e 10 feela baesekeleng e emeng ea boikoetliso. Koetliso e khuts'oane ea ho palama baesekele e boetse e ntlafalitse nako eo barupeluoa ba itšoarang ka eona le ts'ebetso ea bolaoli, sete sa litsebo tse amanang le memori, tlhophiso le moralo. (Ntle le tsena, melemo ena e 13 ea bophelo bo botle ba kelello ea ho ikoetlisa e tla u fa tšusumetso ea ho ikoetlisa ka potlako sehleng sena sa phomolo!).

Nako e khuts'oane, e matla ea ts'ebetso ea ts'ebetso e ntse e haha ​​boits'oaro

Hase kamehla khaello ea nako e fokotsang nako ea hau ea boikoetliso. Ha o leka ho nyolla boikoetliso ba hau (joalo ka ho eketsa li-sprint ho li-run tsa hau), o ka iphumana o khathala kapele, o fetola koetliso ea hau ea metsotso e 45 ho ba 30. Se ke oa imeloa haholo. Boithuto ka mor'a boithuto bo bontšitse hore linako tse khuts'oane tsa koetliso ea nako e phahameng haholo (HIIT) kapa boikoetliso ba Tabata bo ka sebetsa hantle ho aheng boikoetliso joalo ka boikoetliso ba setso - haeba ho se joalo. Empa ho fumana melemo, o tlameha ka 'nete iqobelle nakong ea likhaohano, 'me u li boloke li tsitsitse. (Haeba u batla ho tseba, leka e 'ngoe ea Ts'ebetso ena e Ncha ea Fat-Blasting Tabata.)

Tlhahlobo bakeng sa