Omega 3 nakong ea bokhachane: melemo le mokhoa oa ho e sebelisa
Litaba
- Melemo e meholo
- O noa omega 3 tlatsetso neng nakong ea bokhachane
- U ka fumana omega 3 hokae le hore na u ka e sebelisa joang
- Lijo tse ruileng omega 3
Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea omega 3 nakong ea bokhachane e ka fana ka melemo e 'maloa bakeng sa lesea le mme, kaha phepo ena e rata boko ba ngoana le kholo ea pono, ntle le ho fokotsa menyetla ea hore basali ba be le khatello ea maikutlo nakong ea bokhachane le mathata a mang.
Lebaka ke hobane omega 3 e etsa mesebetsi e 'maloa' meleng, joalo ka ho tsamaisa oksijene, polokelo ea matla, taolo ea khatello ea mali le karabelo ea mmele ea ho ruruha le alejiki, ntle le ho sebetsa ts'ebetsong ea coagulation.
Lijo tse ling tse ruileng phepong ena ke salmon, tuna le sardine, leha ho le joalo ho boetse ho na le li-supplement ka li-capsules esita le li-multivitamine tsa bokhachane tse seng li ntse li kenyelletsa omega 3 ka sebopeho sa eona.
Melemo e meholo
Melemo ea mantlha ea ho ja omega 3 nakong ea bokhachane ke:
- Fokotsa kotsi ea ho tsoaloa pele ho nako, kaha phepo ena e thusa ho laola li-prostaglandin, e leng lintho tse amanang le ho tsoaloa pele ho nako;
- Etsa ngoana le masene, hobane acid ena e mafura ke karolo ea mantlha ho theheng ha boko ba ngoana le sistimi ea methapo, haholoholo ho tloha ho trimester ea bobeli ea bokhachane le lilemong tse latelang;
- Amohela bophelo bo botle ba pono ba lesea, hobane phepo ena e bokellane ka har'a leihlo, ka ha e le bohlokoa molemong oa nts'etsopele e ntle ea pono;
- Fokotsa kotsi ea ho ba le asma ho lesea, ho bontšoa ka ho khetheha bakeng sa basali ba nang le mofuta ona oa ho kula lapeng ka lapeng;
- Fokotsa kotsi ea pre-eclampsia, hobane e na le thepa e khahlanong le ho ruruha e thusang ho theola methapo ea mali le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali;
- Fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa, hobane bo-mme ba fetisetsa bongata ba li-acid tsena tsa bohlokoa ho lesea tse sa hlahisoang ke 'mele' me li hloka ho kenoa lijong. Maemo a tlase a omega 3 a ka eketsa tloaelo ea khatello ea maikutlo kapa ho se sebetse hantle bokong.
Ho fihlela melemo ena kaofela ho kgothaletswa ho ja lijo tse nang le omega 3 letsatsi le leng le le leng, empa monyetla o mong ke ho nka li-capsule tsa omega 3 tse ka bonts'ang ke ngaka kapa setsebi sa phepo. Ha boko ba lesea bo ntse bo hola kamora ho hlaha, tlhokomelo ena le eona e bohlokoa nakong ea kanyeso.
Lekola melemo ena le e meng ea omega 3 ka video e latelang:
O noa omega 3 tlatsetso neng nakong ea bokhachane
Ts'ebeliso ea litlatsetso tsa omega 3 e lokela ho khothaletsoa ke ngaka kapa setsebi sa phepo, leha ho le joalo bakhachane bohle ba ka una molemo.
Tlatsetso ena e lokela ho nkuoa ho latela tataiso ea litsebi eo u e bontšitseng, leha ho le joalo, ka kakaretso, li-capsule tse 1 kapa tse 2 tsa omega 3 li ka sebelisoa nakong ea bokhachane le ho anyesa. Tabeng ea ho ba multivitamin bakeng sa bakhachane, maemong a mangata tekanyetso e khothalletsoang e se e bontšitsoe.
Palo e phahameng ea omega 3 eo u ka e sebelisang ka letsatsi ke 3g, ho bohlokoa ho ela hloko palo ea phepo ena e teng lijong le li-supplements tseo u li jang.
U ka fumana omega 3 hokae le hore na u ka e sebelisa joang
Mehloli e metle ka ho fetisisa ea omega 3 ke litlhapi tse tsoang metsing a batang le a tebileng, joalo ka trout, salmon le tuna. Mehloli e meng ke oli ea linseed kapa lipeo tsa eona, avocado le oli ea primrose ea mantsiboea, mohlala. Lekola mehlala e meng ea lijo tse nang le omega 3.
Ka hona, ho tloha ho trimester ea pele ea bokhachane le nakong eohle ea kanyeso, phepo ea mme e lokela ho ba le bonyane 300 mg ea DHA lijong tsa hae tsa letsatsi le letsatsi, tse lumellanang le likhaba tse 2 tsa oli ea folaxe ka letsatsi kapa ligrama tse 200 tsa litlhapi.
Bakeng sa masea a sa anyeseng le a fepuoang ka botlolo feela, e kanna ea ba mokhoa o motle oa ho sebelisa mekhoa ea lebese le EPA, DHA le ALA e leng mefuta ea omegas 3.
Shebella video e latelang ebe u sheba litlhapi tse ruileng ho omega 3:
Lijo tse ruileng omega 3
Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la matsatsi a mararo leo mokhachane a ka le latelang ho netefatsa hore o sebelisa omega 3 e khothalletsoang:
| Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 | |
| Lijo tsa hoseng | Khalase e le 'ngoe ea lero la lamunu + 1 pancake e nang le peo ea chia le chisi ea ricotta + 1 lamunu | Lilae tse 2 tsa bohobe tse nang le chisi, likhae tse 2 tsa langa le le lej le likhae tse 2 tsa avocado + 1 tangerine | Senoelo se le seng sa lijo-thollo tse nang le senoelo se le seng sa lebese le tlotsitsoeng + 20 g ea litholoana tse omisitsoeng + 1/2 banana e khaotsoe ka likotoana |
| Seneke sa hoseng | Pakete e le 'ngoe ea batho ba nang le letsoai ba nang le guacamole e entsoeng ka maiketsetso | Nkho e le 1 ea gelatin e nang le apole e le 1 | 1 tangerine + linate tse 6 |
| Lijo tsa mots'eare | Paseka e nang le sengoathoana se le seng sa salmone e halikiloeng le mehloaare + lettuce, langa le le lej le likomkomere tse nang le khaba e le 'ngoe ea oli ea folaxe + 1 mango | 1 phuthela e kholo e koahetsoeng ka tuna le tamati mongobo, onion le pelepele + salate e tala e nokiloeng ka khaba e le 'ngoe ea oli ea folaxe + kopi e le' ngoe ea fragole | Li-sardine tse halikiloeng tse 2 tse tsamaeang le likhaba tsa raese tse 2 le likhaba tse 2 tsa linaoa + 1 coleslaw e nang le lihoete tse nokiloeng ka khaba e le 'ngoe ea oli ea linseed + likhae tse 2 tsa phaenapole |
| Seneke-thapama | Senoelo se le seng sa li-oats tse koahetsoeng ka lebese la almonde + khaba e le 'ngoe ea mobu oa fatše | 200 mL ea vithamine ea banana + likhaba tse 2 tsa habore + 1 teaspoon ea peo ea chia | 1 yogurt e nang le teaspoon e 1 ea folaxe + 1/2 senoelo sa litholoana |
Bongata bo kenyellelitsoeng lenaneng le fapana ho latela lilemo, bong, ho ikoetlisa le haeba o na le lefu le amanang le lona kapa che, kahoo sepheo ke ho batla tataiso ho setsebi sa phepo e le hore ho ka etsoa tlhahlobo e felletseng le leano la phepo e nepahetseng Litlhoko tsa hau lia etsoa.
Ho Bala Ka Ho Fetisisa
Kalafo ea lapeng ea psoriasis: moetlo o bonolo oa mehato e meraro
