Li-Triceps Dips Ke 'Mele o ka Holimo o Tsamaeang U Lokelang ho Tsebisa ASAP

Litaba

• Melemo ea Triceps Dips le Phapang
• Mokhoa oa ho etsa diploma tsa Triceps
• Tlhahlobo bakeng sa

Boikoetliso ba 'mele bo ka ts'oana le "bonolo" likelellong tsa hau-empa li-triceps dips (tse bontšitsoeng mona ke mokoetlisi ea thehiloeng ho NYC Rachel Mariotti) li tla fetola mokhatlo oo ka ho sa feleng. Boikoetliso bona ba khale, bo sa tsitsang bo etsa hore ho be le tlhokahalo e boima ho mesifa e ka morao ea matsoho a hao a ka holimo (li-triceps tsa hau), ho bolela Joey Thurman, setsebi sa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng le sengoli sa buka.365 Health and Fitness Hacks Tse ka Bolokang Bophelo ba Hau.

Melemo ea Triceps Dips le Phapang

Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso ba triceps, li-dips ke tse ling tsa tse molemo ka ho fetisisa: Ha e le hantle, phuputso e tšehetsoeng ke American Council on Exercise e fumane hore, har'a boikoetliso bo tloaelehileng ba triceps, li-dips ke tsa bobeli feela ho li-push-ups tse tharo 'me li batla li tlama le li-kickbacks mabapi le ts'ebetso ea triceps. Kaha le uena u ts'oere letheka fatše (ho fapana le ho robala fatše kapa ho lula), o tla etsa hore mokokotlo oa hau o sebetse.

Le hoja triceps ea hao e ka 'na ea tuka, mahetla a hao ha aa lokela ho ba: "Etsa bonnete ba hore u boloka mokokotlo oa hau o le haufi le benche e le hore u se ke ua hatella mahetla," ho bolela Thurman. "Ts'ebetso ena e tla sebetsa sefubeng le mahetleng hape, empa ha ea lokela ho baka bohloko." Haeba e etsa joalo, leka boikoetliso bo bong ho hlasela li-triceps tsa hau, joalo ka katoloso ea li-triceps, triceps push-up, kapa boikoetliso bona ba li-triceps tse robong.

Ho etsa hore li-triceps li ina ka thata le ho feta, lelefatsa maoto e le hore u lekalekane ka lirethe-kapa u be u behe maoto sebakeng se phahameng joalo ka benche e ngoe. "Kapa fetola feela tempo ea hau," ho bolela Thurman. "Boikoetliso bo ka ikutloa bo fapane ka ho feletseng le liphetoho tsa lebelo." (Sheba feela boikoetliso bona ba ho tsamaea butle bakeng sa bopaki.) U batla ho hlanya? Hloa ka holim'a seteishene sa ho hula / ho qoela 'me u etse li-triceps dips ka boima ba' mele bohle ba hao.

Mokhoa oa ho etsa diploma tsa Triceps

A. Lula bencheng (kapa setulo se tsitsitseng), matsoho a le moeling o haufi le letheka, menoana e lebisitse maotong. Tobetsa liatleng ho otlolla matsoho, phahamisa letheka ho tloha bencheng, 'me u tsamaee maoto pele ka lisenthimithara tse seng kae hore letheka le be ka pel'a benche.

B. Inhale le ho koba likhahla ka ho otloloha ho isa 'meleng o tlase ho fihlela liloko li theha sekhutlo sa likhato tse 90.

C. Khefutsa, ebe o phefumoloha ebe o tobetsa liatla 'me u nahane u khanna matsoho ka bencheng ho kenya letsoho le ho otlolla matsoho ho khutlela boemong ba ho qala.

Etsa makhetlo a 10 ho isa ho a 15. Leka lihlopha tse 3.

Malebela a Foromo ea Triceps Dips

• Ha u ntse u theola, hula likhahla tsa mahetla ho li thibela ho tsoma pele.
• Qoba ho theola 'mele oa hau hole haholo. Fokotsa mefuta ea metsamao haeba e bohloko.
• Emisa ka holimo ho rep e 'ngoe le e 'ngoe 'me u hle u koahele triceps ea hau.

Tlhahlobo bakeng sa