Ho Hlahloba 'Nete' Bafetoleli ba Lipapali ': Na Likopo tsa Tsona li' Nete?

Litaba

• Kakaretso ea filimi
• Matla a filimi
• Meeli ea filimi
• Leeme la lipatlisiso
• Tsohle kapa ha ho letho le atamelang
• Ho lelekoa ha liphephetso tsa lijo tsa vegan
• Phuputso e reng?
• Bophelo ba pelo
• Ho ruruha
• Kotsi ea mofetše
• Lijo tsa balimo
• Tshebetso ya mmele
• Na lijo tsa vegan li nepahetse bakeng sa motho e mong le e mong?
• Metsoako ea ho tšoenyeha
• Bana le bacha
• Batho ba baholo le ba nang le mafu a sa foleng
• Lijo tse phetseng hantle tse thehiloeng bopaking
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u rata phepo e nepahetseng, mohlomong u kile oa shebella kapa bonyane ua utloa ka "The Game Changers," filimi e ngotsoeng ho Netflix mabapi le melemo ea lijo tse thehiloeng limela bakeng sa baatlelete.

Le ha likarolo tsa filimi li ka tšeptjoa, e 'nile ea nyatsuoa ka tlhaiso-leseling ea ho khetha li-cherry ho latela morero oa eona, ho etsa litlatsetso tse pharalletseng ho tsoa lithutong tse nyane kapa tse fokolang, le ho ba lehlakoreng le le leng ho veganism.

Tlhatlhobo ena e cheka ho mahlale a hore "The Game Changers" e sotha feela mme e fana ka bopaki bo thehiloeng bopaking, bo shebileng lipolelo tse boletsoeng filiming.

Kakaretso ea filimi

"The Game Changers" ke tokomane ea pro-vegan e latelang leeto la baatlelete ba 'maloa ba phahameng ba vegan ha ba ntse ba ikoetlisa, ba itokisetsa le ho hlōlisana liketsahalong tse kholo.

Filimi e nka boemo bo thata mabapi le veganism le ts'ebeliso ea nama, esita le ho bolela hore nama e se nang mafura joalo ka khoho le tlhapi e mpe pelong ea hau mme e ka lebisa liphellong tse futsanehileng tsa bophelo bo botle.

E boetse e fana ka ponahalo e pharalletseng, ea boemo bo holimo libakeng tse ling tsa bohlokoa tsa lipatlisiso mabapi le menyetla e ka bang teng ea lijo tsa vegan.

Filimi e fana ka maikutlo a hore lijo tse nang le vegan li phahame ho feta tsa lijo tse matlafatsang hobane li khothalletsa bophelo bo botle ba pelo, li fokotsa ho ruruha, likotsi tse tlase tsa mofetše le ho ntlafatsa ts'ebetso ea mmele.

"The Game Changers," sengoloa se latelang baatlelete ba 'maloa ba maemo a phahameng ba vegan, se fana ka kakaretso e akaretsang ea melemo e boleloang ea lijo tsa limela.

Matla a filimi

Le ha e nyatsitsoe haholo, filimi e fumana lintho tse 'maloa hantle.

Lijo tse reriloeng hantle tsa vegan li ka fana ka liprotheine tse ngata joalo ka lijo tse kenyelletsang lihlahisoa tsa liphoofolo, hammoho le li-amino acid tse robong tsa bohlokoa - li-protein tse o lokelang ho li fumana ka lijo.

Ho ntse ho le joalo, liprotheine tse ngata tsa limela ha lia fella, ho bolelang hore ha li fane ka li-amino acid tsohle ka nako e le ngoe. Kahoo, meroho e lokela ho ja mefuta e fapaneng ea limela tsa linaoa, linate, lipeo le lithollo ho fumana liasiti tsena ().

Lijo tse reriloeng hantle tsa vegan le tsona li ka fana ka limatlafatsi tse lekaneng joalo ka vithamine B12 le tšepe, eo ka linako tse ling ho ka bang thata ho e fumana ha o sa je lihlahisoa tsa liphoofolo ().

Ho fihlela litlhoko tsa tšepe, vegans e lokela ho ja lensisi tse ngata kapa meroho e tala e makhasi. Tomoso ea phepo e nepahetseng le li-supplement li ka fana ka vithamine B12 (, 4).

Ntle le moo, lijo tsa vegan li ka sireletsa khahlanong le lefu la pelo le mefuta e meng ea mofetše ha e bapisoa le lijo tse kenyeletsang lihlahisoa tsa liphoofolo (, 6).

Tse ling tsa lipolelo tsa "The Game Changers" li nepile. Lijo tsa meroho li bonahala li na le melemo ea bophelo bo botle ba pelo le likokoana-hloko ha li bapisoa le lijo tse matlafatsang, mme ho rera ka mafolofolo ho ka netefatsa hore o fumana liprotheine tse lekaneng le limatlafatsi tse hlokahalang.

Meeli ea filimi

Leha ho na le lintlha tse ling tse nepahetseng, "The Game Changers" e na le meeli e mengata ea bohlokoa e etsang hore ho belaelloe botšepehi ba eona.

Leeme la lipatlisiso

Metsotso e 'maloa feela, ho hlakile hore "The Game Changers" e sutumetsa veganism.

Le ha filimi e qotsa lipatlisiso tse ngata, e hlokomoloha ka botlalo lithuto tsa melemo ea lihlahisoa tsa liphoofolo.

E boetse e fetelletsa bohlokoa ba lithuto tse nyane tse shebiloeng.

Liphuputso tse peli tseo ho thoeng li entsoe nakong ea filimi ka boeona - ho lekanya ho fifala ha mali a libapali tsa bolo ea maoto le lithibelo tsa bosiu tsa libapali tsa bolo ea maoto tsa koleche kamora ho ja nama - e ne e le tse sa reroang ebile li sa lumellane le mahlale.

Ho feta moo, filimi e qosa Mokhatlo oa National Cattlemen's Beef Association ka ho tšehetsa lipatlisiso tsa leeme, tse tšehetsang nama, leha mekhatlo e ikemetseng ea limela e kang Soy Nutrition Institute le eona e kentse letsoho lipatlisisong ka likhohlano tse ka bang teng tsa lithahasello ().

Tsohle kapa ha ho letho le atamelang

Filimi e nka boemo bo thata ka mokhoa oa batho oa ho ja, e buella phepo e thata ea vegan e se nang lihlahisoa tsa liphoofolo.

"The Game Changers" ha e nyelise nama e khubelu feela empa e boetse e re liprotheine tsa liphoofolo tse kang khoho, tlhapi le mahe li kotsi molemong oa bophelo ba hau.

Le ha lijo tsa vegan li ka ba le phepo e ntle ebile li na le molemo, bopaki bo bongata bo ts'ehetsa melemo ea bophelo bo botle ba lijo tsa batho ba sa jeng nama, tse sa thibeleng lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo, hammoho le lijo tse matlafatsang (,).

Ho lelekoa ha liphephetso tsa lijo tsa vegan

Qetellong, sepheo sa filimi ho baatlelete ba phahameng se hlahisa litaba tse ling.

Ho pholletsa le "The Game Changers," lijo tsa vegan li etsoa hore li bonahale li le bonolo ebile li le bonolo.

Leha ho le joalo, baatlelete ba hlahang filiming ba na le ts'ehetso e kholo ea lichelete, hammoho le lihlopha tsa bakoetlisi, litsebi tsa phepo e nepahetseng, lingaka le baapehi ba bona ho netefatsa hore lijo tsa bona li ntlafalitsoe hantle.

Likokoana-hloko tse ngata tse se nang phihlello ea lisebelisoa tsena li loanela ho fumana liprotheine tse lekaneng, vithamine B12, le limatlafatsi tse ling ().

Ntle le moo, ho latela lijo tsa vegan ho ka fokotsa likhetho tsa hau ha u ja. Kahoo, o kanna oa hloka ho ipha nako ea ho rera lijo tsa hau kapa ho pheha haholo hae.

"The Game Changers" e na le litšitiso tse ngata tse hlokomelehang, ho kenyeletsoa leeme le matla la pro-vegan le ho its'etleha lithutong tse nyane tse sa amaneng le saense.

Phuputso e reng?

"The Game Changers" e etsa lipolelo tse ngata le litšupiso liphuputsong tse 'maloa. Leha ho le joalo, ha e hlahise mahlakore ka bobeli a ngangisano e ipapisitseng le semela khahlanong le omnivorous. Mona ke seo lipatlisiso li se bolelang.

Bophelo ba pelo

"The Game Changers" e bua khafetsa ka melemo ea phepo ea vegan maemong a k'holeseterole le bophelo bo botle ba pelo.

Ho joalo, lijo tsa vegan haesale li hokahanngoa le maemo a tlase a "cholesterol" e felletseng.

Leha ho le joalo, ha lijo tsa vegan li amahanngoa le li-cholesterol tse felletseng le LDL (tse mpe), e boetse e tlameletsoe ho cholesterol ea HDL (e ntle) - mme ha e bonahale e ama maemo a triglyceride ().

Ntle le moo, lijo tse se nang lithibelo tse lumellang lijo tse ling tsa liphoofolo li ka eketsa maemo a k'holeseterole ea HDL (e ntle), e ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo ().

Ntle le moo, filimi e hloleha ho bolela hore ho ja tsoekere e ngata ho ka eketsa menyetla ea lefu la pelo ho feta lijo tsa liphoofolo. Lijo tsa vegan, haholo-holo lijo tse entsoeng ka vegan, li ntse li ka ba le tsoekere e ngata ().

Ho ruruha

"The Game Changers" e boetse e tiisa hore lijo tse ipapisang le limela li khahlanong le ho ruruha, haholo ha li bapisoa le lijo tse matlafatsang - ho ea bohōleng ba ho pheha khang ea hore nama e nkoang e phetse hantle, joalo ka khoho le tlhapi, e bohloko.

Taba ena ke leshano le felletseng. Lijo tse ngata - tsa liphoofolo le tsa limela - li ka kenya letsoho ho ruruheng, joalo ka tsoekere e ekelitsoeng, lijo tse ntlafalitsoeng haholo, le oli ea peo joalo ka oli ea meroho le ea soya (,).

Ka mokhoa o ts'oanang, lijo tse 'maloa tsa liphoofolo le tsa limela li nkuoa e le anti-inflammatory, joalo ka oli ea mohloaare, litholoana le meroho e mengata, litlama tse ling le linoko, le lijo tse nang le mafura a omega-3 - ho kenyeletsoa le litlhapi tse mafura joalo ka salmon ().

Ha e bapisoa le phepo e tlase ea omnivorous, mokhoa oa ho ja vegan o ntlafatsa matšoao a ho ruruha. Leha ho le joalo, lijo tse thehiloeng phoofolo haholo, joalo ka phepo ea paleo, le tsona li amahanngoa le ho fokotsa ho ruruha (, 16).

Lijo tse itšetlehileng ka limela le li-omnivorous ka ho tšoanang e ka ba tse ruruhang kapa tse khahlanong le ho ruruha ho latela lijo tseo li nang le tsona, hammoho le lintlha tse ling tse kang kakaretso ea likhalori.

Kotsi ea mofetše

Liphuputso tsa batho tsa nako e telele li bonts'a hore lijo tsa vegan li ka fokotsa kotsi ea hau ea mofuta ofe kapa ofe oa mofetše ka 15%. Sena se tsamaellana le lipolelo tse entsoeng ho "The Game Changers" ().

Leha ho le joalo, filimi e fana ka maikutlo a fosahetseng hore nama e khubelu e baka mofetše.

Patlisiso hangata e na le makumane a nama e khubelu le nama e sebetsitsoeng joalo ka bacon, boroso le nama e monate - tse amanang le kotsi e kholo ea mofetše o itseng, joalo ka mofetše oa matsoele le mala (,).

Leha ho le joalo, ha lithuto li batlisisa nama e khubelu feela, ho ikopanya le mofetše ona hoa fela (,).

Le ha lijo tse nang le vegan li ka fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše o itseng, nts'etsopele ea mofets'e ke taba e nang le likarolo tse ngata e hlokang thuto e tsoelang pele. Ka kakaretso, nama e khubelu e sa sebetsoang ha e bonahale e eketsa kotsi ea mofetše.

Lijo tsa balimo

Filimi e boetse e re batho ha ba na meno kapa lipampiri tsa tšilo ea lijo tse loketseng ho ja nama, le hore batho bohle nalaneng ea nalane ba kile ba ja lijo tsa limela haholo-holo.

Ebile, batho ke khale ba tsoma liphoofolo 'me ba jele nama ea tsona ().

Ntle le moo, ho na le mefuta e mengata ea libaka tse fumanehang lijong tse phetseng hantle, tsa sejoale-joale le tsa nalane.

Mohlala, batho ba Maasai ba Tanzania le Kenya, bao e leng litsomi, ba ja lijo tse batlang li etselitsoe liphoofolo feela ebile li na le mafura a mangata.

Ka lehlakoreng le leng, lijo tsa setso tsa Okinawa tsa Japane li etselitsoe limela haholo, li na le starch e ngata ho tsoa ho litapole, hape li na le nama e fokolang ().

Leha ho le joalo, baahi ka bobeli ba na le maemo a tlase a mafu a sa foleng joalo ka lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho fana ka maikutlo a hore batho ba ka atleha mefuteng e fapaneng ea phepo (,).

Ntle le moo, batho ba ka sebetsa ka ketosis - boemo ba ts'oaetso moo 'mele oa hau o chesang mafura ho fapana le li-carb - ha lijo tsa limela tse nang le carb li sa fumanehe. Taba ena e bonts'a hore 'mele oa motho ha o rate feela lijo tsa vegan ().

Tshebetso ya mmele

Qetellong, "The Game Changers" e ama bophahamo ba phepo ea vegan bakeng sa ts'ebetso ea 'mele, haholo bakeng sa baatlelete. Leha ho le joalo, e itšetleha haholo ka bopaki bo tsoang ho baatlelete ba hlahang filiming ho fapana le tlhahiso ea bopaki.

Sena se ka etsahala hobane ho na le bopaki bo fokolang ba ho tšehetsa mohopolo oa hore lijo tsa vegan li phahametse ts'ebetso ea 'mele.

Hape, ha ho na bopaki bo bontšang hore lijo tse omnivorous li betere ho feta lijo tsa limela mabapi le sena ha likhalori le limatlafatsi li lekana.

Hafeela u ntse u ntlafatsa hydration ea hau, li-electrolyte le phepo ea limatlafatsi, lijo tse thehiloeng ho limela le tse omnivorous li bonahala li lekana ka mokhoa o lekanang ha ho tluoa ts'ebetsong (,,).

Le ha lijo tsa vegan li ka fokotsa menyetla ea hau ea mefuta e itseng ea mofets'e, lipolelo tse ngata ho "The Game Changers" lia khelosa kapa ha li emelane le tlhahlobo ea mahlale.

Na lijo tsa vegan li nepahetse bakeng sa motho e mong le e mong?

Leha "The Game Changeers" e tšehetsa ka cheseho lijo tsa vegan, haholo bakeng sa baatlelete, e kanna ea se tšoanele motho e mong le e mong.

Metsoako ea ho tšoenyeha

Ho thata ho fumana limatlafatsi tse 'maloa lijong tsa vegan, ka hona o lokela ho hlophisa lijo tsa hau ka nepo le ho noa tse ling. Metsoako ea ho tšoenyeha e kenyelletsa:

• Liprotheine. Lijo tsa meroho li tlameha ho reroa ka hloko ho kenyelletsa li-amino acid tse robong tsa bohlokoa, e leng li-protein ().
• Vithamine B12. Vithamine B12 e fumaneha haholo lijong tsa liphoofolo, ka hona vegans e ka rua molemo ho tlatsetso. Tomoso ea phepo e nepahetseng ke sopho e entsoeng ka vegan eo hangata e leng mohloli o motle oa vithamine ena,,.
• K'halsiamo. Kaha batho ba bangata ba fumana khalsiamo ka lihlahisoa tsa lebese, lijo tse nang le vegan li lokela ho kenyelletsa mehloli e mengata ea vegan ea calcium, joalo ka lijo-thollo tse matlafalitsoeng, khale le tofu (, 27).
• Tšepe. Lijo tse ling tsa limela tse kang lensisi le meroho e lefifi e makhasi li na le tšepe e ngata, empa tšepe ena ha e bonolo ho monya joalo ka tšepe ea mehloli ea liphoofolo. Ka hona, lijo tsa vegan li beha kotsi ea khaello ea tšepe (, 4).
• Zinki. Joaloka tšepe, zinc e bonolo ho e amohela ho tsoa mehlolong ea liphoofolo. Mehloli ea limela ea zinc e kenyelletsa linate, lipeo le linaoa (, 28).
• Vithamine D. Liphuputso tse ling li bontša hore likokoana-hloko li kotsing ea ho haelloa ke vithamine D, leha li-supplement le khanya ea letsatsi li ka rarolla bothata bona (,).
• Vithamine K2. Vithamine ena, e thusang 'mele oa hau ho sebelisa vithamine D ka katleho, e hlaha haholo lijong tsa liphoofolo. Tlatsetso ke mohopolo o motle bakeng sa vegans ().
• Omega-3 mafura a acid. Mafura ana a khahlanong le ho ruruha a ka ntlafatsa bophelo ba pelo le boko. Le ha li fumaneha ka bongata litlhaping, mehloli ea vegan e kenyelletsa chia le peo ea folaxe (,).

Lijo tse matla le tse hlophisitsoeng tsa vegan ke khetho e ntle bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle. Leha ho le joalo, batho ba bang ba kanna ba hloka ho ba hlokolosi ka lijo, haholo-holo bana.

Bana le bacha

Ha li ntse li hola, masea, bana le bacha ba eketsehile litlhoko tsa limatlafatsi tse 'maloa tseo ho ka bang thata ho li fumana lijong tsa vegan ().

Haholo-holo, masea ha a lokela ho fepuoa lijo tsa vegan ka lebaka la litlhoko tsa bona tsa protheine, mafura, le mefuta e fapaneng ea limatlafatsi tse kang tšepe le vithamine B12. Le ha mekhoa ea masea ea limela tsa meroho e le teng United States, ho na le mekhoa e fokolang ea vegan.

Ha bana ba baholo le bacha ba ka latela lijo tsa vegan, e tlameha ho reroa ka hloko ho kenyelletsa limatlafatsi tsohle tse loketseng ().

Batho ba baholo le ba nang le mafu a sa foleng

Hafeela e leka-lekane, lijo tsa vegan lia amoheleha ho batho ba baholo.

Liphuputso tse ling li bonts'a hore ho khomarela lijo tse thehiloeng lijalong ho ka thusa ho thibela ho nona ho amanang le lilemo ha ho bapisoa le lijo tse kenyeletsang lijo tsa liphoofolo ().

Ntle le moo, bopaki bo fana ka maikutlo a hore lijo tsa limela kapa tsa meroho e ka ba kalafo bakeng sa maemo a mang, joalo ka fibromyalgia. Protheine e tlase, lijo tse thehiloeng limeleng le tsona li ka ba molemo ho batho ba nang le lefu le sa foleng la liphio (,).

Haeba u na le lipelaelo ka litlhoko tsa lijo bakeng sa lilemo tsa hau kapa boemo ba bophelo bo botle, ikopanye le mofani oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa phepo.

Lijo tsa vegan li ka hloka moralo o hlokolosi oa ho thibela khaello ea limatlafatsi, haholoholo baneng. Haholo-holo, o lokela ho netefatsa hore o fumana liprotheine tse lekaneng, mafura a omega-3, le livithamini B12, D, le K2, hara limatlafatsi tse ling.

Lijo tse phetseng hantle tse thehiloeng bopaking

Leha ho na le lipolelo tse tsoang ho babuelli ka mahlakore ka bobeli a terata - ho tloha ho vegans ho fihlela lijong tse chesehang haholo - mefuta e mengata ea lijo e khothaletsa ho ja hantle.

Lijo tse ngata tse phetseng hantle li fana ka liprotheine tse lekaneng, ekaba li tsoa mehloling ea liphoofolo kapa ea limela. Li boetse li na le mafura a phetseng hantle a tsoang nama kapa limela, tse kang avocado, kokonate le oli ea mohloaare.

Ntle le moo, ba hatisa lijo tsa tlhaho tse felletseng, joalo ka nama e sa sebetsoang, litholoana, meroho, setache le lijo-thollo kaofela. Ba boetse ba thibela lijo le lino tse ntlafalitsoeng haholo, ho kenyeletsoa soda, lijo tse potlakileng le lijo tse se nang phepo ().

Kamora nako, lijo tse nang le phepo e nepahetseng li fokotsa tsoekere, tse amanang le botenya, ho nona ho sa batleheng, le kotsi e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo le mofetše (,,).

Lijo tse phetseng hantle li ka ipapisa le limela kapa tsa kenyelletsa lijo tsa liphoofolo. Ba lokela ho fana ka protheine e lekaneng le mafura a phetseng hantle ha ba ntse ba thibela lijo tse entsoeng le tsoekere e ekelitsoeng.

Ntlha ea bohlokoa

"The Game Changers," Tlaleho ea pro-vegan e tlalehang boiteko ba baatlelete ba 'maloa ba vegan, e nepahetse ka litsela tse ling. Leha ho le joalo, mahlale ha a motšo ebile a soeufetse joalo ka ha filimi e etsa hore e hlahe, mme likhang tse ling filiming eo ha se 'nete.

Le ha lijo tsa vegan li ka fana ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, filimi e tloaetse ho fetelletsa lipolelo tsena ha e ntse e hlokomoloha lipatlisiso ka mekhoa e meng ea ho ja.

Lijo tse phetseng hantle, ho sa tsotelehe hore na li kenyelletsa lihlahisoa tsa liphoofolo, li lokela ho hatisa lijo tse felletseng tse sa sebetsoang hammoho le liprotheine tse ngata le mafura a phetseng hantle ha li ntse li fokotsa tsoekere e ekelitsoeng.

"The Game Changers" e kanna ea tsosa mohopolo, empa veganism e hole le phepo e nepahetseng feela.