Bohloko ba morao - ho khutlela mosebetsing

Ho thusa ho thibela ho khutlisa mokokotlo oa hau mosebetsing, kapa ho o utloisa bohloko pele, latela malebela a ka tlase. Ithute ho phahamisa tsela e nepahetseng le ho etsa liphetoho mosebetsing, ha ho hlokahala.

Ho ikoetlisa ho thusa ho thibela bohloko ba morao ba morao.

• Ikoetlise hanyane letsatsi le letsatsi. Ho tsamaea ke tsela e ntle ea ho boloka pelo ea hau e phetse hantle le mesifa ea hau e le matla. Haeba ho tsamaea ho le boima haholo ho uena, sebetsa le setsebi sa 'mele ho etsa moralo oa boikoetliso oo u ka o etsang.
• Tsoela pele ho etsa boitlhakiso boo u bo bontšitsoeng ho matlafatsa mesifa ea hau ea mantlha, e ts'ehetsang mokokotlo oa hau. Motsoako o matla o thusa ho theola kotsi ea hau bakeng sa likotsi tse ling tsa mokokotlo.

Haeba u nonne haholo, botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ka litsela tseo u ka fokotsang boima ba 'mele ka tsona. Ho jara boima bo eketsehileng ho eketsa khatello ea kelello mokokotlong oa hau ho sa tsotelehe hore na u etsa mosebetsi oa mofuta ofe.

Ho palama koloi e telele le ho kena le ho tsoa ka koloing ho ka ba thata mokokotlong oa hau. Haeba u nka maeto a malelele ho ea mosebetsing, nahana ka tse ling tsa liphetoho tsena:

• Fetola setulo sa hau sa koloi ho etsa hore ho be bonolo ho kena, ho lula le ho tsoa ka koloing ea hau. Tlisa setulo sa hau kapele kamoo ho ka khonehang ho qoba ho khumama ha u khanna.
• Haeba u khanna libaka tse telele, ema 'me u tsamaee hora e' ngoe le e 'ngoe.
• Se ke oa phahamisa lintho tse boima hang kamora ho palama koloi e telele.

Tseba hore na o ka phahamisa bokae ka mokhoa o sireletsehileng. Nahana ka hore na u phahamisitse bokae nakong e fetileng le hore na ho ne ho le bonolo kapa ho le thata hakae. Haeba ntho e bonahala e le boima haholo kapa e sa phutholoha, kopa thuso ho e tsamaisa kapa ho e phahamisa.

Haeba mosebetsi oa hau o hloka hore u phahamise hoo ho ka 'nang ha se bolokehe mokokotlong oa hau, bua le mookameli oa hau. Leka ho fumana boima bo fetisisang boo o lokelang ho bo phahamisa. U kanna ua hloka ho kopana le setsebi sa 'mele kapa setsebi sa mosebetsi ho ithuta ho phahamisa boima bona ka polokeho.

Latela mehato ena ha o koba le ho phahamisa ho thusa ho thibela bohloko le mokokotlo oa mokokotlo:

• Abela maoto a hau ho fa mmele oa hau motheo o batsi oa tšehetso.
• Ema haufi kamoo ho ka khonehang ho ntho eo u e phahamisang.
• Inama ka mangole, eseng thekeng.
• Tenya mesifa ea mpa ha u ntse u phahamisa ntho kapa u e theola.
• Tshwara ntho eo haufi le mmele wa hao kamoo o ka kgonang.
• Phahamisa butle, u sebelisa mesifa lethekeng le mangoleng.
• Ha o ema le ntho, o seke oa kobehela pele.
• Se ke oa sotha mokokotlo oa hau ha u ntse u koba ho fihlela ntho, phahamisa ntho kapa u e nkile.
• Squat ha u ntse u beha ntho fatše, u sebelisa mesifa mangoleng le lethekeng.

Bafani ba bang ba khothaletsa ho sebelisa mokokotlo oa mokokotlo ho thusa ho tšehetsa mokokotlo. Boima bo ka tlama ho thusa ho thibela likotsi ho basebetsi ba tlamehang ho phahamisa lintho tse boima. Empa, ho sebelisa brace haholo ho ka fokolisa mesifa ea mantlha e ts'ehetsang mokokotlo oa hau, ho baka mathata a bohloko ba morao ho mpefala.

Haeba bohloko ba morao bo mpefala mosebetsing, e kanna eaba seteishene sa hau sa mosebetsi ha sea hlophisoa hantle.

• Haeba u lula ka har'a komporo mosebetsing, etsa bonnete ba hore setulo sa hau se na le mokokotlo o otlolohileng o nang le setulo le mokokotlo o ka fetoloang, litulo tsa letsoho le setulo se potolohang.
• Botsa ka ho ba le setsebi se koetlisitsoeng se lekolang sebaka sa hau sa ts'ebetso kapa metsamao ho bona hore na liphetoho, joalo ka setulo se secha kapa moseme o kentsoeng ka tlasa maoto a hau li ka thusa.
• Ema 'me u tsamaee nakong ea letsatsi la mosebetsi. Haeba u khona, nka metsotso e 10 ho isa ho e 15 ho tsamaea hoseng pele u ea mosebetsing le nakong ea lijo tsa mots'eare.

Haeba mosebetsi oa hau o kenyelletsa ho ikoetlisa, lekola litšisinyo le mesebetsi e hlokahalang le setsebi sa hau sa 'mele. Setsebi sa hau se ka tseba ho fana ka maikutlo a liphetoho tse thusang. Hape, botsa ka boikoetliso kapa ho otlolla mesifa eo u e sebelisang haholo nakong ea mosebetsi.

Qoba ho ema nako e telele. Haeba u tlameha ho ema mosebetsing, leka ho phomotsa leoto le leng holim'a setuloana, ebe leoto le leng. Tsoela pele ho tima motšehare.

Nka meriana ha ho hlokahala. Tsebisa mookameli oa hao kapa mookameli oa hau haeba u hloka ho noa meriana e u robatsang, joalo ka lipilisi tsa bohloko ba narcotic le meriana e thobang mesifa.

Nonspecific bohloko ba morao - mosebetsi; Mokokotlo - sebetsa; Bohloko ba Lumbar - sebetsa; Bohloko - morao - bo sa foleng; Mahlaba a bohloko ba morao - mosebetsi; Lumbago - sebetsa

Becker BA, Ngoanana ea MA. Mahlaba a bohloko a morao haholo le ho khutlela mosebetsing. Ke ngaka ea malapa. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Mokokotlo kapa mokokotlo o tlase. Ka: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, bahlophisi. Bohlokoa ba Phekolo ea 'mele le Tlhabollo: Mathata a Musculoskeletal, Pain, le Rehabilitation. La 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: khaolo ea 48.

Na JS, Bury DC, Miller JA. Mahlaba a bohloko ba morao. Ke ngaka ea malapa. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Likotsi Tsa Morao
• Bohloko bo Khutlelang
• Bophelo bo botle ba mosebetsing