Na ho ja litapole hoa u nontša kapa ho theola boima ba 'mele?

Litaba

• Mokhoa oa ho sebelisa litapole ho fumana boima ba mesifa
• Mokhoa oa ho sebelisa litapole ho theola boima ba 'mele
• Litapole tsa litapole

Litapole li sebelisoa haholo ke boikoetliso le boikoetliso ka lebaka la phepelo ea matla 'meleng, hobane mohloli oa tsona oa mantlha oa phepo ke khabohaedreite.

Leha ho le joalo, litapole ha li etse hore u be motenya kapa u be mosesane. Sena se tla itšetleha ka lijo tse felletseng le boemo ba boikoetliso. Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ba le matla a mabe a matla, ke hore, sebelisa likhalori tse ngata ho feta tseo o li jeleng. Bakeng sa ho nona kapa ho eketsa boima ba mesifa, ho hlokahala hore o noe likhalori tse ngata ho feta ho li sebelisa.

Joalo ka lijo tsohle, litapole li lokela ho jeoa ka tekano, ho latela matla le litlhoko tsa motho ka mong. Bakeng sa sena, ho bohlokoa ho batla setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa moralo oa ho ja o thusang ho fihlela litholoana ka tsela e sebetsang hantle.

Mokhoa oa ho sebelisa litapole ho fumana boima ba mesifa

Joaloka mohloli oa lik'habohaedreite, ho ja litapole ho ntlafatsa ts'ebetso lithutong mme ka hona ho thusa ho fumana boima ba mesifa. Empa ho bohlokoa ho tseba hore ts'ebetso ena ha e ea itšetleha feela ka boikoetliso, empa hape le ka tekano ea phepelo ea liprotheine le lik'habohaedreite.

Ka kakaretso, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite le liprotheine ka makhetlo a mararo ho isa ho a 6 ka letsatsi. Karolo e loketseng ea limatlafatsi tsena ke 4: 1, ke hore, ho hlokahala hore o noe makhetlo a mane palo ea ligrama tsa k'habohaedreite mabapi le protheine ha sepheo e le ho aha boima ba mesifa.

Bakeng sa sena, haeba ho jeoa ligrama tse 200 tsa litapole, ho bolela hore ho jeoa ligrama tse 40 tsa lik'habohaedreite, ka hona, ho kgothaletswa ho ja ligrama tse 10 tsa protheine lijong tse tšoanang, tse ka fumanoang, ka mohlala, le mahe a 2 .

Sheba malebela a 7 a bohlokoa ho fumana boima ba mesifa kapele.

Mokhoa oa ho sebelisa litapole ho theola boima ba 'mele

Litapole tse tsoekere li na le likhoele tse ngata, tse eketsang maikutlo a ho khora, ka hona li ka sebelisoa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Bakeng sa sena, litapole li tlameha ho jeoa le lekhapetleng, kaha ke karolo ea lijo tse ruileng ka ho fetisisa fiber.

Khetho e 'ngoe ke ho kenyelletsa litapole lijong le lijo tse ling tse nang le fiber, joalo ka meroho le litholoana, kaha sena se eketsa molumo oa lijo mme se fokotsa ho ja khalori, e le leano le letle ho ba batlang ho theola boima ba' mele.

Ntle le moo, tsela ea ho lokisa litapole e bohlokoa, hobane e ama ka kotloloho palo ea likhalori. Kahoo, ho pheha litapole tse phehiloeng kapa tse besitsoeng ho tla khothaletsa melemo ea ho theola boima ba 'mele ho feta litapole tse halikiloeng, kaha lioli tse sebelisetsoang ho hadika li na le likhalori tse ngata.

Ka kakaretso, ha ho na tekanyetso e tloaelehileng ea litapole tse lokelang ho sebelisoa ho theola boima ba 'mele, kaha sena se fapana ho ea ka motho ho ea ka boemo ba boikoetliso, boima le bophahamo.

Sheba risepe ea bohobe ba litapole ho theola boima ba 'mele.

Litapole tsa litapole

Ha feela e jeoa ka tekano, litapole li ka sebelisoa ka bobeli ho fumana boima ba mesifa kapa ho theola boima ba 'mele, kaha e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle le boits'ireletso, ka lebaka la sebopeho sa livithamini le liminerale, joalo ka vithamine C le potasiamo. Bona melemo ea bophelo bo botle ba litapole hamolemo.